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減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃,

給自己的期限是三個月
計劃:每天至少運動一小時 
            早午餐可以吃澱粉  晚餐則吃一份水果
            水量2500cc
            目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了,
最近朋友一直要約出去玩,不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤,一個月就胖了5公斤,因為每天都吃宵夜,吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!
  • 6/30

    體重:47.5kg

    早餐:高纖無糖豆漿1瓶

    午餐:回媽媽家吃...很飽(無碰澱粉類)

    晚餐:無

    今天買了一雙新的慢跑鞋...要開始我的運動了...加油!~
    小紅像快來了ㄝ...覺得肚子悶悶的...又要開始我的NA  NA餐了...到目前為止...6月份的成績為(-4.5kg).下個月一定更努力才行.我的目標設定在7月份要瘦到44kg.

    滾紅邊~想想我們也走過一個月了...要繼續加油喔
    不要忘記當初我們立下的志願~10公斤阿
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/30
    體重:55.8
    午餐:三杯雞米漢堡一個  300卡  小籠包五顆250卡
    下午:油飯半碗  250卡  豬肉米漢堡  350卡
    晚餐:無
    水份:1500cc

    恩~~我沒忘記我們的十公斤啦~

    我把上次買的直排輪鞋po拍賣了,那時買3600,現在2399起標,虧一千多~~要賣掉嗎??我覺得自己玩不太到說~~賣掉又虧錢~不賣好像虧更多...
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    molly-molly

    歡迎你一起加入喔!!


  • 請問:一定要運動才會瘦ㄇ?!

    因為我現在是一位學生

    明年要考基測ㄌ

    所以很多人建議我  先不要減肥

    怕會壞ㄌ身體

    可是我想在畢冊上~留下一張瘦瘦ㄉ照片

    可惜我...懶懶又肥肥

    可以不要運動就瘦ㄇ?!
  • 我也要加入~~

    目前
    身高165 
    體重55.7
    腰圍30吋
    體脂肪居然有30%
    昨天去買體脂計老闆娘敎我用的時候還嚇一跳  哈哈
    他說看不出來我這麼..有...重量...和脂肪  哈哈
    不知道是該驕傲來是該...只好傻笑啦~

    目標
    體脂肪到正常值24%以內
    體重50
    腰圍26

    一星期前就有注意你們的討論了
    希望可以和你們一起努力
    可是你們已經減重這麼多...
    我會不會太晚加入阿??
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    to  海棉

    妳是國中生嗎,還在發育期我也不建議刻意減肥哦

    不過三餐也要吃得營養均衡,油炸、麵包、高熱量少吃。

    不運動就瘦的話..通常都是比較激烈的方式,不適合妳吧...。

    走路散步也算運動呀~~只是要常常作才有用。

    妳也可以來這邊記錄妳的飲食,我們都可以給妳一些建議。


    to  amythology

    歡迎妳的加入~

    一起加油喔~~

    我發現大略計算一下食物的熱量對我來說還蠻有用的

    其實也不會麻煩喔~上網查就可以知道熱量了。

  • 7/1

    體重:  47.5kg

    早餐:無糖高纖豆漿1瓶(150卡)+起司片一片(50卡)+蘋果一顆(100卡)

    午餐:  泡菜拉麵2/3碗(約500卡)

    晚餐:蔬菜沙拉(100卡)

    宵夜:  綜合沙拉(500卡)

    按摩:  1小時

    嗚嗚嗚!~被陷害啦....硬是逼我吃掉媽媽的愛心...因為之前小爭執...所以也不好意思拒絕媽媽....硬生生.多吃掉500卡的熱量.

    今天的Total熱量為:  1400大卡(我都會多估一些啦)

    歡迎大家的加入喔~但真的希望大家可以跟我們一樣恆心每天上網po文...有po一定有差....會提醒自己.不要吃過量.這個月...我要積極努力的開始運動了

    滾紅邊~
    我來統計一下我們的戰績吧
    滾紅邊:  58.5kg-->55.8kg(減下約快3公斤)
    兔子騎烏龜:  52kg-->47.5kg(減下4.5公斤)

    加油!~相信再2個月可以達到我們的夢想~


  • 不好意思哦!
    不知道我可不可以也一起加入呢?
    我現在的體重和身高是;
    體重  :  57.5Kg
    身高  :  165cm

    目標是  :
    體重  :  47Kg

    因為目標相近,所以不知道能不能跟大家一起減肥呢!
    之前有開過板,可是因為毅力不足、以及環境影響
    所以放棄了  ˊˋ  "
    這次因為常常被嘲笑,加上暑假
    幾乎沒什麼出門
    所以決定要瘦下來啦ˋˊ++
    而且暑假過後,我就升高中了!
    我不希望升高中後,再被嘲笑!
  • 7/1
    體重  55.1kg
    體脂  29.7%
    腰圍  29.2吋

    早餐  芭蕉*3    120卡
    午餐  全家的鮪魚手卷  282卡
              低脂鮮奶  190卡
    晚餐  全家的蘆筍蝦沙拉  162卡
              波蜜  200卡
    一共是954卡
    因為今天放假所以吃比平常少..

    另外邊看電視邊做瘦身操一個小時 
    大概是仰臥起坐  空中腳踏車  平躺抬腿  雙手打直劃圈
    等之類的局部瘦身操


    這樣寫出來一看
    很清楚的發現
    很少蔬果
    難怪體脂肪過高...
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    7/1
    體重:55.6
    午餐:咖哩飯1/2  香蕉一根    400卡
    下午:米漢堡*1  350卡
    晚餐:水餃*5  250卡  燙花椰菜一盤  50卡
    水份:1500cc
    運動:抬腿20分

    這個月目標52公斤~前進!!
  • 7/1
    體重:48kg

    早餐:無糖高纖豆漿1瓶(150ka)+起司片一片(50ka)

    午餐:榨菜肉絲冬粉2/3碗(400ka)

    下午茶:無糖抹茶牛奶(200ka)

    晚餐:一個拳頭寬雞排(300ka)+一顆茶葉蛋(100ka)+豆花1/3碗(約100ka)

    運動:逛1.5小時的五分舖+按摩30分鐘

    總熱量:1300ka

    嗚嗚!~最近無法克制自己晚餐ㄝ(金嗨)+我的mc好像快報到了.肚子明顯漲漲的...煩!~

    希望小紅快點來報到...我要開始實施NA  NA餐了啦...

    做人要堅持阿!~(自己說給自己聽的)
  • 日期:7/1

    起床體重:57.5

    早餐:兩顆水煎包(我有很努力的把皮咬掉了!)、半瓶梅子綠茶

    午餐:半碗米苔苜+糖水

    晚餐:三碗半的青菜

    點心:一瓶600ml的生活泡沫紅茶

    心得:
      如果沒有人反對...那我就自行加入了!!
      (囧    ,,    我知道我很厚臉皮XD)
      不過青菜似乎吃太少了,繼續加油!
      另外‥,那個‥,我不會算熱量ˇ所以沒有算哦!

  • 7/2 
    體重55.7 
    體脂30.5%

    關於量體重的時間
    是不是剛起床??

    早餐-蛋餅-190卡
    晚餐-高麗菜一大碗-30卡
              空心菜半碗-20卡
              南瓜約50g-20卡
              蘇打餅一片-25卡
              堅果-200卡
    點心(嘴饞..)-巧克力-250卡
                              蒟蒻一包-232卡
    一共967卡
    水-2250

    感覺吃很多 
    尤其是巧克力加堅果...
    怎麼算出來有點少阿??
    零食還是少吃點好...
    因為最近上小夜 
    晚餐都吃比較多
    但是下班後很容易又吃宵夜
    明天要忍住!
    目標七月底瘦到52公斤

    散步40分鐘
    仰臥起坐20
    仰臥舉腳20
    空中腳踏車200


    to  滾紅邊
          好配服你們的毅力喔         
          我對食物的抵抗力真的不夠...
          但是會盡力的 
          還有我對重量體積沒什麼概念
          真擔心拿捏差太多...
          你有什麼好辦法嗎?

    to  戀﹡緒★ 
          我也是擅自加入的ㄚ
          一起加油吧!
          很多食物包裝上都有寫熱量喔
          不過你吃的都好清淡喔...
          應該沒關係吧..
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    7/2
    體重:55.4
    午餐:鹹蛋糕1/2  250卡  巧克力麵包1/3  150卡
    下午:清粥一碗+肉鬆  250卡
    晚餐:燙花椰菜一盤  50卡  水餃*3  150卡  麥片  100卡
    總計950卡
    水份:2000cc
    運動:走路30分  騎腳踏車20分



    我對麵包最沒輒了~盡量在第一餐吃
    算熱量的話我都查知識吶~我前幾天有po一個減肥網址,有空大家可以上去看看,因為他裡面提到有些方法我覺得很有用,例如不要餓肚子減肥、可以吃想吃的東西,但要記得淺嚐即止,走路運動等等的,減肥時最容易過餓失控大吃~

    to  amythology
    妳昨天吃很少耶~這樣不會餓嗎~~??宵夜真是吃不得~我就是吃宵夜長了5公斤肥肉~要小心喏~餓的話喝點低脂牛奶、麥片,芭樂、蕃茄,墊一下肚子,睡起來隔天第一餐再吃好一點安慰自己~!!我都是這樣。

  • 7/3

    體重:47.5kg

    早餐:  植物優(寒天蔬果)+一大盤蔬菜(200ka) 

    午餐:7~8塊  (滷海帶結)約100ka

    下午茶:  蜜汁雞腿去皮一隻(300ka)+每朝一瓶

    晚餐:無

    運動:健走50分鐘

    按摩:30分鐘

    總熱量:600ka(處罰自己前幾天亂吃)

    恭喜戀緒及amythology加入我們阿...
    加油喔~減肥是一條長期抗戰的路.我們一定要達成目標

    我也很贊成紅邊說的話...現在我想吃啥.我不會刻意去禁止.會淺嚐即止...因為如果一直憋著...總有一天大爆發.然後大吃大喝一頓....下場大家都很清楚了...


  • 日期:7/2

    起床體重:57

    早餐:無

    午餐:素食便當*1(一碗飯、三樣菜、少許麵筋)

    晚餐:一顆煎蛋、一杯珍奶

    點心:一瓶美粒果柳橙汁500ml、一瓶生活泡沫紅茶(鋁箔包裝,,忘記是幾ml了!)、2/3塊草莓麵包

    心得:

      本來想說中午的便當不多吃,可是還是吃完了XDˇ
      點心的草莓麵包本來是要吃一個人ˇ
      可是剩下的1╱3請螞蟻吃了 >‵<"


    amythology  ;
     很清淡是還好啦 @@
     不過敗筆幾乎都在飲料上面XD
     加油了哦!
  • 7/3
    起床體重:54.9
    (比其他時間量還輕ㄝ  我也要量起床體重!)
    體脂肪:29.6%

    晚餐:
    冬瓜  20卡
    青菜  40卡
    素火腿  75卡
    蘇打餅乾4片  100卡
    養生穀粉一包  130.5卡
    宵夜:
    加熱滷味  357卡

    共722.5卡

    因為12點下了班肚子好餓
    忍不住就到了便利商店...
    買了滷味...
    等一下要去做仰臥起坐加呼拉圈才睡覺!

    散步一小時大約消耗248卡

    to兔子騎烏龜
        因為每天要上來報告
        所以吃東西都會警惕一下ㄝ~
        一起加油打氣感覺比較不孤單
        有這個地方真好~~
        還可以偷偷參考一下你們的菜單...

    星期六日各有一次喜宴...
    怎麼辦???
    大家有沒有在用餐時的建議阿??
    例如少量多樣...
  • 7/4

    體重:  47kg

    早餐:  鮪魚沙拉100ka+無糖高纖豆漿150ka

    午餐:  鮭魚御飯團165ka+雞蛋青菜泡菜湯150ka+每朝一瓶

    晚餐:  起司片一片52ka+牛肉湯(5小塊牛肉)  200ka

    總熱量:817ka

    運動:  健走一小時

    按摩:  30分鐘

    TO:amythology
    吃宵夜真的是減肥大忌喔...我有時也會忍不住ㄝ...但是還是要忍耐啦...這樣減肥會更快速..因為我已經有一點年紀了.所以不能像你們年輕人這樣...艾!~年輕時怎麼吃都不會胖.都維持在42~44公斤...現在隨便吃隨便胖...女人過25歲果真不一樣.

    喜宴的話...如果是我...我不會碰澱粉類的食物.但蔬菜或者肉類就不拘..(炸的也不吃)...還是可以吃很飽,我發現蛋白質比較好消化.加上我很怕我的胸部變小...所以我都會攝取蛋白質的食物為優先...加上澱粉類容易囤積在下半身...所以晚餐我一定不碰澱粉類的食物

    TO:戀緒
    試著戒掉飲料會減的更快喔~妳年紀還小...所以會忍不住飲料的誘惑...但依我這個大姐級的年紀來看...如果不喝飲料...我想依妳青春的年紀...很快就可以瘦下來了喔~



  • 日期:7/3

    起床體重:56.8

    早餐:無

    午餐:1/3碗飯、兩碗青菜

    晚餐:兩碗半的碗豆

    點心:兩杯700ml的綠茶(飲料店的,不會說很甜!)

    心得:
      晚上肚子感覺有點空空的ˇ
      只好喝水 XD
      不然吃了東西 一天的辛苦就白費了!


    To  :  兔子騎烏龜
      嗯 ˇ 我會努力把飲料戒掉  XD
      不過飲料的吸引力還真大 zzz...
      加油囉!
  • 身高:147cm
    開始體重:6/15  49.9公斤
    今日體重:7/4  46.5公斤
    7/3  DIAT
    早餐:三角飯糰+低脂鮮乳  320大卡
    午餐:7-11  焗烤筆管麵  450大卡
    下午茶:杯湯  30大卡
    晚餐:蒟蒻蔬菜鮪魚麵  150大卡

    總熱量:950大卡
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