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減肥日記 / vinuss瘦身日記-軟糖公主食譜PARTII

大家好
前一版快破500了....先來開第二版....

從剛開始減重時的體重55kg到現在49kg,已瘦了6kg,但還沒達到我上一版的目標48kg.....所以還要繼續努力..在這版中我的終極目標設為46kg.....希望能早日達成..

目前我已到第五循環了,預計要實施八各循環,在這版中我除了用軟糖公主食譜外還要每天做運動來讓曲線更完美..

請各位姐姊妹妹們給我支持與鼓勵喔....

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:        軟糖公主         
時間:        2005/1/25        下午        01:32:03               
       
這個菜單我吃了兩個月                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤,平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜,還有泡澡,但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃

*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水,小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單,就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃,這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節,以免無法達到預期的效果,不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣
  • TO  有點小肉的我

    昨天我有回給你,還有胖胖牛所PO的有看到嗎?
  • 8/5    48.5kg

    8/4    第六循環的第6天
    早  B群+500水+2根香蕉+2顆柳丁
    中  1隻去皮滷雞腿+1大盤空心菜
    晚  乾麵1小碗+燙大陸妹+燙地瓜葉
    水  約2500CC
    運動  仰臥起坐  60下
              空中腳踏車  200下

    連續一個星期都維持在48.5kg,是不是到了停滯期了,
    不過還好的是有時偷吃也沒回胖....今天是全菜日,
    希望明天能看到體重下降....大家加油囉!
  • TO  三色冰

    你試試早上一起來喝500CC溫水中加鹽巴看看,
    聽說很有效喔...
  • 7/30    Day        55.3    28.8
    7/31    Day1      54.6    31.5
    8/01    Day2      53.6    29.3(小紅第一天)
    8/02    Day3      53.2    29.2
    8/03    Day4      53.0    29.1
    8/04    Day5      52.8    28.7
    早  水梨+火龍果+咖啡
    午  飯+菜
    晚  肉+菜
    今天全菜日,加油!!
    to  vinuss
    有,我有看到,我已經沒有吃西瓜了;我想頭暈想吐是因為小紅來的關係,現在已沒有這個症狀了,謝謝你們!至於咖啡,是我個人的偏好,每天如果沒來杯咖啡,我就好像沒有醒著一樣,不是為了提神;而是像中毒,所以就‥饒了我吧!!!!!!
  • 每到全菜日,就是我最難熬的一天,沒有吃到肉,真的好痛苦..一直在想今天趕快過去吧!所以今天也沒體力可多做運動了,等會要早早去睡了....@_@

    8/5 
    早餐  B群+500水+1顆大蕃茄+燙花椰菜
    中餐  7-11綠竹筍沙拉
    下午  蘇打餅乾3片+250CC低脂鮮奶
    晚餐  空心菜+高麗菜+小白菜 
    開水  2500CC
    運動  搖呼拉圈  600下

    全菜日當天也可以吃3小片的蘇打餅乾還有大蕃茄也是蔬菜類!不過空腹吃太多生蕃茄易與胃酸起化學反應而導致胃脹、胃痛、胃不適喔!所以空腹時不要吃太多....
  • TO  大miss

    你這幾天做仰臥起坐有沒有感覺腰圍變小了,
    我做了一個星期的仰臥起坐,今天發現腰圍小了0.5吋,
    雖然體重持平中但腰圍竟小了半吋....真的很開心..^^

    出差一定很辛苦...又不得不吃便當...那你這3天就先破戒,不過要吃少點,不然好不容易瘦下來的體重,豈不是功虧一匱了.....共勉之....
  • 以下是從網路抓下來的...大家有空看看吧!

    水果屬性

    平性--葡萄、鳳梨、木瓜、蘋果、椰肉、橄欖、酪梨、蓮霧、波羅蜜、青梅、覆盆子、火龍果、人心果

    寒涼--香瓜、楊桃、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、山竹、柚子、番茄、枇杷、甘蔗、橘子、柳橙、雪梨、草莓、柿子、桑椹

    溫熱--荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、椰汁、榴槤

    每種水果都有它的「個性」中醫更強調均衡、陰陽調和,所以體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物,體質偏寒的人,自然多吃溫熱性的食物,吃水果的原則也一樣。同時,地形、氣候也會影響生理與飲食。台灣地屬亞熱帶,仲夏暑熱難當,受天熱、地暑的影響,人們常發生頭痛、身熱、口渴、心煩等現象,為了達到均衡,最好選擇吃些寒、涼性的食物。

    任何一種水果吃太多,無論體質再好,身體都會受不了。瓜果類由於水分多,吃多了會沖淡胃液,引起消化不良、腹痛、腹瀉;荔枝、龍眼吃多都容易上火、躁熱。

    身體不適,選水果更要注意
    腸胃不好的人,最好是選擇「溫和」一點的水果,不要太甜,也不要太酸;容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。不過,虛寒體質以及有慢性腸炎、十二指腸潰瘍,或者「胃寒」──也就是胃炎、胃潰瘍患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。芒果好吃,有人卻碰都碰不得,因為一吃就過敏、皮膚癢。

    芒果皮有組織胺成分,容易引起過敏,理論上芒果屬於「發物」,有感染性疾病、皮膚病、發炎症狀的人,吃「發物」就會誘發疾病,或者病情加重。不過,歸類起來,芒果果肉屬於涼性,有生津止渴、益胃止嘔、利尿止咳等作用,對於容易暈車、暈船的人,能解除不適感。中醫也好,西醫也罷,要吃得對,不僅靠嘴巴,也要靠腦子,了解自己的身體,才能吃得沒負擔.....




  • 大家好

    08/06(日)                52.6KG            29

    早:鮮奶300CC+1片烤土司


    中:苦瓜鹹蛋,花椰菜,西洋芹,龍鬚菜,青椒,滷牛肉
          海帶湯,白飯1/2,綠茶2口

          富豐的中餐家人聚會→
       

    點心:冰淇淋泡芙1顆

    晚:虱目魚丸3顆+花枝丸1顆+蔥油餅1小塊+1條香蕉

    運動:逛街(腳快斷了)

    ....................................
    今天吃的有的瘋狂

    自己要克制一下~~

    大家加油囉

  • 昨天下午回娘家,晚餐就在娘家吃...結果破功了,
    吃了一堆的食物.....還好今天體重沒增加....

    8/7    48.5kg

    8/6  第七循環的第1天

    早    B群+500水+蘋果*1+黑李*1+香吉士*1
    中    7-11綠竹筍沙拉+1個小餐包
    下午  土司2片
    晚    半碗飯+2塊雞肉+幾口魚+高麗菜+小黃瓜+空心菜
    水    約2000CC
    運動  無
  • 我回來了,連續三天未紀錄了,實在是有點亂,出公差在外面無法依照減肥食譜吃,所以前面的努力又要重新開始了,
    無言.......
    8/4(五)    56.8kg 
    早:蘋果*1顆
    午:生菜沙拉,茶葉蛋*1顆
    晚:公司普渡辦桌外帶打包(還好包回娘家)
    水:2000CC
    運動:聽音樂亂跳(流汗)*1hr

    8/5(六)  56.8kg
    早:蘋果*1顆
    午:排骨便當(不吃飯)
    晚:公司聚餐(亂掉了......)
    水:2000CC
    運動:無(累癱了zzzzzz)

    8/6(日)  56.8kg
    早:生菜沙拉
    午:排骨便當(不吃飯)
    晚:小火鍋(飯*半碗,高麗菜,金針菇,鴨血,臭豆腐)
    水:2000CC
    運動:無

    8/7(一)  57.0
    我就知道,算了重新開始吧!

  • 7/30    Day      55.3      28.8
    7/31    Day1    54.6      31.5
    8/01    Day2    53.6      29.3(小紅第一天)
    8/02    Day3    53.2      29.2
    8/03    Day4    53.0      29.1
    8/04    Day5    52.8      28.7
    8/05    Day6    52.9      28.4
    8/06    Day7    53.0      27.7(小紅結束)
    第一循環結束    55.3~53.0    共  -2.3
                    體脂    28.8~27.7    共  -1.1           
    8/5
    全菜日
    8/6
    早  火龍果+蘋果+咖啡
    午  飯+菜
    晚  上海湯包館
    第二循環開始,加油!!!
  • TO  有點小肉的我

    你好棒喔!第一循環就減掉2.3KG,恭喜恭喜ㄋㄟ...
  • 最近心情很沮喪,體重都沒再往下掉了.....
    如果這個循環能像有點小肉的我一樣減掉2.3kg,
    那我就減重成功了....幻想中....

    雖然老公一直對我說你已經瘦很多了,不過還沒達到我的理想體重,所以這個循環一定不能再偷吃了,一定要徹底執行,加油加油.....大家也要加油喔!
  • TO  vinuss 
    你太貪心了喔!我如果能瘦到像你一樣,我才不減了呢!早就回復飲食過我飽飽的人生了~~
  • TO  有點小肉的我

    雖然我現在已減到48.5kg,不過我身高只有157cm因此感覺上並沒有很瘦....以及腰圍跟大腿還很粗,所以還有可進步的空間....

    我也很想一口飯一口肉的....及配上一杯香醇的奶茶...
    不過還是等減到46kg後再說吧.....
  • 大家好

    08/07(一)                52.8KG            28.5體

    早:鮮奶300CC+1包餅乾+1/4梨子

    點心:半顆芭樂+1/4梨子

    中:水煮豆芽+水煮花椰菜+一塊滷肉+1/4芭樂
               
    點心:1/4芭樂+香蕉一條

    晚:涼拌蕎麥麵(內有玉米粒+海帶芽+海苔+1顆蛋)
          1碗冬瓜虱目魚丸+1/4梨子
    ............................

    大家加油喔~



  • 8/7(一)  57.0kg
    早:香蕉*1根
    午:蘋果*1顆,桃子*1顆
    晚:生菜沙拉,涼麵,蜜棗*2顆
    水:1500cc
    運動:做家事,仰臥起坐100下
    今天忙到午餐沒時間吃,還好公司有拜拜的水果吃,否則餓死,希望明天正常一點~
  • 8/8(二)56.8kg
    好奇怪系統是不是怪怪的,大伙都不見了...
    早:香蕉*1根
    午:鮮奶200cc,炒黃瓜,茶葉蛋*1
    晚:鴨肉2塊,青椒,羅蔔湯
    水:2000cc
    運動:沒有
  • FG又當了....
  • 昨天po的又不見了,懶得再po一次了....

    8/9    48.5kg

    8/8    第七循環第3天

    早  B群+500水+蘋果*1+香吉士*1
    中  蝦捲*2+魚肉3口+空心菜
    晚  3口飯+花枝+魚肉+青江菜+高麗菜
    水  3000CC
    運動  呼拉圈  1500下

    昨天普渡,結果破功了,體重又回復0.5kg....慘....

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