減肥日記 / 瘦身計畫 -– 發誓甩掉10公斤肥肉 55KG-->45KG!!!

日期: 5/19/06 (星期五) 7AM
體重﹕ 55 KG
體脂﹕ 28.3 %
身高﹕ 153 CM
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去年底胖到人生最高點60.6KG時
有發憤努力在兩個月減了10KG
可是後來減到累了
愛吃不知節制和懶得動的壞習慣全都回來!

下個禮拜六要去FLORIDA拜訪朋友4-5天
本來胖的時候是不願意出門見人的
可是朋友一直一直懇求
最後心軟只好答應了
今早鼓起勇氣站在磅秤上
才知道三個多月復胖了5KG!!!

……………………………

救命呀﹐一個禮拜能瘦多少啊?!

放羊的孩子

2006-09-02 04:29:57

午餐 ﹕
12:40~1:20PM - 微波甜碗豆夾約半杯+微波蘆筍1杯+3種甜椒共約1小個 +萵苣生菜數口+小小蕃茄2個+低脂芝麻薑醬+自烤去皮去骨小腿雞腿1隻 - 300卡

下午﹕
3:40~4PM - 大粒無子白葡萄1杯約20顆 (110卡)

晚餐(預計) ﹕
6PM - 生堅果16g約10顆 - 100卡

水﹕早餐前500cc﹐花草茶1000cc ﹐水500CC

運動: 站立向後抬腿50下x4次

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下星期一Labor Day放假﹐希望不會因此破功~~

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放羊的孩子

2006-09-02 04:41:27

Jeffie﹐

下禮拜一就要瘦到50KG﹖﹗那怎麼有可能﹐又不是在變魔術﹗妳男友也太誇張了吧﹗不過﹐還好啦﹐如果妳是頭小﹐四肢瘦﹐只胖在驅幹﹐那就穿對衣服把胖的地方遮住就好了。妳比我好太多了﹐我是頭大﹐四肢胖﹐身體也胖﹐怎麼遮也遮不住>O<

妳說的沒錯﹐曲線比較重要﹐所以要運動對地方﹐把身材變漂亮~~

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放羊的孩子

2006-09-02 11:22:05

水: +1000cc

運動：
站立向後抬腿50下x4次
跑步機快走70分鐘
踩腳踏車30分鐘
伸展運動20分鐘

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今天比昨天多運動了一點﹐因今天比昨天多吃了點。看明天體重有沒有影響﹖

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Mi-ing

2006-09-02 12:53:27

午~水煮麵+小黃瓜一根+豆漿+水煮蛋

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綠胖子

2006-09-02 20:40:22

放羊的孩子:
沒想到偶然來看看，居然妳回來了。
我也要再次加入，可以嗎?
手術完有三個月了，所以現在巳恢復原來的飲食。
我想請問放羊的孩子，妳都不吃飯的嗎?
看妳吃得好少。

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Jeffie

2006-09-02 21:54:06

呵呵...我男友發現我在這裡PO日記，
吵著說他也要加入，真煩
他明明就是176公分、63公斤的瘦子，
可是說道節食他比我要注意多了，
以前有段時間，他都偷偷把東西餵我吃，
害我差點衝上60，真可怕>_<

說到我的運動，
雖然只是做做體操，
但實在是叫人累到想放棄，
每天都是與意志力的對抗呢...

我喜歡看著鏡子做運動，
這樣對我比較有效。
1.首先是肚子的熱身，兩手扠腰，扭轉屁股跟肚子左右各60圈，
2.抬腿左右各50下，
3.抓著腳踝、膝蓋成垂直向上，每次20秒，左右各四次，4.用手肘碰另一邊的膝蓋(腳要台起來)，左右各100下。
做完一次後，我會把1、2、4再重覆一次。
5.雙手向下彎、碰地板40秒兩次。
這樣就完成站著做的減肥運動了。

然後是床上的...(哇~其實我還滿賣力的耶)
1.手掌和膝蓋碰地的跪著，然後舉起一腳垂直向上，左右各30秒兩次。
2.傳說中的NIKE姿勢，左右各50圈(真的很有效)。
3.躺在床上(這個時候通常很累，小心會睡著)，從膝蓋到肩胛骨用力撐起，上半身與下半身往不同方向扭轉，左右各10秒五次。
4.趴在床上，只用上手臂和單腳支撐(另一腳要疊在支撐的那腳上面)，60秒後換另一隻腳，原本要做5次但是我只能做一次。

這些都做完，往往就一個小時了耶...
而且會累到不行...
不過，這些都是我經年減肥必備的體操，
有興趣的人可以試試看!

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Jeffie

2006-09-03 05:16:50

呼...一天一餐真的很難熬耶，
肚子都會咕咕叫，
幸好有做蒟蒻凍，
可以啃到肚子飽...
不過，昨天才做一大鍋，
兩天就快吃光了，
真可怕...明天又要做了...
唉...

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Jeffie

2006-09-03 05:20:58

對了，報告進度，
連續三天努力運動，
成效慢慢出現啦...
（因為我已經減習慣了，所以效果不會太快）
體重終於稍微向54邁進，
而且肚子也小了不少，
至少沒有垂垂的肉了，
不過，目標是漂亮的凹進去阿...哈哈...

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放羊的孩子

2006-09-03 09:08:56

日期: 9/2/06 (星期六) 7AM
體重: 54.4 KG (-0.3)
體脂: 28.0 %

早餐﹕
10:20AM - 生堅果16g約10顆 - 100卡
10:40~11AM - 燕麥片(生的1/4杯煮熟)+無糖豆漿1杯+Splenda蔗糖素1小包 - 140卡

午餐﹕
1:20~1:40PM - 炒菜(甜碗豆夾﹐蘆筍﹐甜椒﹐萵苣﹐Portabella菇﹔自烤去皮去骨小腿雞腿)1鍋 (吃了2滿碗) - 300卡
下午餐﹕
3:30PM - 白葡萄14顆 - 60卡
晚餐﹕
6:30PM - 白葡萄12顆 - 55卡
7PM - 生堅果16g約10顆 - 100卡

水﹕起床後500cc﹐2500cc

運動：
跑步機中速走60分鐘
踩腳踏車30分鐘
伸展運動30分鐘

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今早7點爬起來量體重﹐灌下500cc的水後﹐又倒頭回去睡到10點多才起來﹐本來還想賴床的﹐可是真的餓昏了﹐不得不起來弄早飯吃~~

因為晚吃早餐﹐到中午還不餓﹐害午餐也晚吃。突然想到周六健身房晚上8點就關了﹐不像平常開到11點﹐今天必須早點去﹐本來晚餐想把午餐剩下1碗的菜解決掉﹐沒辦
法﹐只好留到明天再吃嘍﹐因我不想吃飽飽的去做運動~~

其實心裡真是不想出門﹐我最喜歡週末窩在家裡了﹐可是﹐怕不運動明天體重會很難看﹐只好打起精神運動去~~

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放羊的孩子

2006-09-03 09:23:51

綠胖子﹐

嗨﹐很高興再“見”到妳﹐妳已經恢復理想體重了嗎﹖

哈﹐被妳看出來我一直沒吃飯﹐因跟胖胖牛他們比賽﹐所以嚴格限制澱粉類食物﹐這樣減的會比較快﹐等過一陣子﹐才會慢慢試吃點糙米飯之類的。不過﹐我都有吃飽呀﹐只是吃的簡單一點﹐可能看起來很少吧~~

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放羊的孩子

2006-09-03 09:40:40

Jeffie,

妳好仔細唷﹐把妳的運動體操描寫的那麼詳細﹐有空我一定會試做看看﹐謝謝妳喔!

妳男友好壞哦﹐自己想瘦﹐就把食物都喂給妳吃﹐害妳胖了﹐又嫌妳胖﹐真氣人!不過看在他有幫妳做蒟蒻凍的份上﹐這次就原諒他了(哈﹐我在氣什麼﹐妳一定愛死他了~~)

恭喜妳呀﹐努力運動的成效已經出現了﹐要持續下去唷﹐一起加油!

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Mi-ing

2006-09-03 10:37:36

大家都好仔細喔！
我沒辦法!!ㄎㄎ！
今早量體重，51.7KG！
雖然是空腹量的，不過還是非常開心！
還要再繼續努力！
大家，加油吧！

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放羊的孩子

2006-09-03 12:04:09

Mi-ing,

沒關係啦﹐有減到就好了!

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Mi-ing

2006-09-03 23:43:03

9/3
今天都沒什麼吃，
因為出去找房子，
太陽好大，我好累喔！
好險辛苦沒白費，
找到房子，近期就要搬家！
一直忙到晚上才吃。
今天吃了什麼？
→生菜沙拉+豆漿
小點心~同學買給我的生日蛋糕，小小的迷你CAKE！

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Jeffie

2006-09-04 02:44:59

今天意外的吃多了
因為熬夜打電動的關係
早上又有一定要辦的事情
所以最後去吃了早餐
有牛奶、沙拉、炒蛋、火腿和培根
小可頌兩個
加冰可可一杯
真是營養充足
吃完撐死我了
等辦完事情還是好飽
所以沒吃午飯等到一點
才去補眠
晚上六點才爬起來
跟男友去吃韓式料理
合吃了一碗拌飯和一個泡菜煎餅（天哪∼>o<）
只好自我安慰說，泡菜有益身體提高代謝率囉
不過因為排便順暢的緣故
剛剛量體重還是54.5啦
但是肚子明顯的凸了，唉唉
等等泡完澡，還是乖乖把操作一遍吧

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放羊的孩子

2006-09-04 11:30:03

日期: 9/3/06 (星期日) 7:40AM
體重: 54.2 KG (-0.2)
體脂: 28.2 %

早餐﹕
8AM - 生堅果16g約10顆 - 100卡
10AM - 燕麥片(生的1/4杯煮熟)+無糖豆漿1杯+乾果1/8杯+Splenda蔗糖素1/2小包 - 215卡
午餐﹕
無
下午餐﹕
3PM - 白葡萄15顆 - 60卡
晚餐﹕
6PM - 自烤去皮去骨小腿雞腿2隻+烤蘆筍8大根 - 320卡
7:40PM - 白葡萄15顆 - 60卡

水﹕起床後500cc﹐2500cc

運動：
跑步機中速走60分鐘
踩腳踏車30分鐘
伸展運動30分鐘
帶狗狗散步30分鐘
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早上乖乖起床﹐吃早飯﹐結果中午沒吃午飯睡了午覺(大敗筆!)﹐睡醒趕緊到健身房﹐因周日6PM就關門了﹐運動完才回家吃晚飯。今天突然想吃雞腿﹐午餐沒吃﹐晚餐吃
了好多!

為什們晚上突然很想吃爆米花﹐還想澆上一大堆的奶油!

真討厭放假日減肥﹐害飲食作習不規律!

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Mi-ing

2006-09-04 13:23:25

9/4
今天吃了什麼？
→兩顆水煮蛋+生菜沙拉+豆漿一杯

這幾天一天都只有吃一餐，
沒什麼餓，也沒有什麼食慾，
希望我不要因此病倒了！
太多事要忙了！
忙著搬家，忙著整理家，
忙著上班！

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綠胖子

2006-09-04 15:46:49

放羊的孩子:

開二次刀的這半年是我十年來最胖的時候
44公斤左右
我會上來和妳一起努力是因為
和妳一樣153公分
上一次很胖是15年前的事了
我很早很早就變小胖子
因為有一年的時間都不敢吃飯
但是後來改變飲食習慣
就沒有超過42
所以我明白胖子的痛苦
現在我又恢復40公斤
體脂肪20左右
我想常來版上
看妳的成果哦
加油!!!

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Jeffie

2006-09-05 02:37:27

今天和男友及他同學、同學的馬子一起去吃飯
幸好沒說到體重的事情
不過同學的馬子是那種嬌小可愛型的
真是羨慕...

今天就只吃這一餐了
再來肚子餓就吃蒟蒻凍吧
（上次那一鍋已經啃完，又做新的一鍋了）
加上泡澡和運動
希望能夠繼續瘦下去

大家加油！！

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放羊的孩子

2006-09-05 15:35:57

日期: 9/4/06 (星期一) 8AM
體重: 54.1 KG (-0.1)
體脂: 27.8 %

早餐﹕
無(睡覺中)
午餐﹕
3PM - 無糖豆漿1杯 - 100卡
3:30PM - 前天吃剩的炒菜加雞腿肉1碗 - 150卡
晚餐﹕
6PM - 生堅果20顆 - 200卡
6:30PM - 雞小腿骨3隻 - 80卡
宵夜﹕
12:40AM - 自製銅鑼燒1個 - 100卡
1:10AM - 自製寒天鳳梨凍數口 - 5卡

水﹕2000cc

運動：
帶狗狗散步30分鐘
亂扭亂動1小時
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今天是頹廢的一天﹐預計的體重54沒有達到﹐很不爽﹐倒頭繼續睡到下午才起床﹐也不想去運動﹐每天吃的那麼辛苦﹐操的那麼努力﹐成效卻只有那麼一點點﹐真不想努力下去了!

下午做了一大盤寒天鳳梨凍﹐還有一鍋無糖優格﹐換換減肥菜單。晚上想做甜點﹐挑了個很簡單﹐材料家裡都有的銅鑼燒來做﹐奶水用脫脂的﹐糖用蔗糖素﹐油份量減半。做好試吃了一個(其實是半個﹐只有一邊﹐這樣可減少卡路里)﹐感覺好久沒碰甜食了﹐好滿足哦......

這個禮拜有好多東西可以吃喔﹕
自製優格1杯﹕90卡 (共4份)
自製寒天鳳梨凍300g約2杯﹕20卡 (共5份)
自製銅鑼燒1個﹕100卡 (共10份)

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