減肥日記 / 我的減肥日記...

水水:

軟糖公主的方法我也有聽過唷
不過在我家實行的機率很低
所以我就用醫生告訴我的方法
在做改變
到目前為止瘦的速度算慢(體重)
不過體型上來講我還算滿意
一起加油喔~~

柚子:
我也超愛吃辣的
所以之前也常拖我男友去吃麻辣火鍋
不過最近都不能吃啦
要克制...要克制...
呵呵

補PO上昨天的晚餐

日期  2006.9.12(二) 
晚餐
海帶芽湯*1
玉米湯*1
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我超愛喝湯
不過家人都會跟我說
喝湯很容易胖
因為營養都在湯裡面    相對熱量也會很高
這是真的嗎??
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運動 45min
原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
抬腿

日期 2006.9.13(三) 水*3
早餐
N(今天睡到11點...)

午餐
湯麵*半碗(一碗湯麵我也吃不完了>"<)
魯菜

點心
黑麥汁(好喝耶    不過    好甜    害我有罪惡感)
蘋果*1

晚餐
海帶芽湯

運動 30min
自由式的腳
原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
抬腿

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晚上在來動一下
那是下午看日劇的時候動的
下雨天    越來越懶的動    這樣是不行滴

下禮拜要開學
不知道會不會在胖回來@@

to鯨魚海
你的食量越來越ok了唷~不過你竟然喝了熱量很高的黑麥汁，我都喝黑麥汁發奶說，但是真的還頗甜的，現在怕胖都不敢喝了。我在吃飯前都會先喝兩碗湯，這樣我才不會吃太多飯，你家人說的湯應該是很補的或者很油的大骨湯那種湯吧！

鯨魚海:

我是覺得湯的熱量蠻高滴 
尤其油滋滋的湯    我都不太敢喝很多湯
至於黑巧克力我吃了65g    所以頭痛死了  真的會痛喔
別學我吃那麼多ㄟ    資料上也說巧克力吃多會頭痛

日期 2006.9.14(四) 水600cc*3
早餐
養樂多*1
水果法國土司(蘋果+鳳梨片)...法果土司有點油@@

午餐
白韭菜炒蝦子.青花耶菜.麻婆豆腐
貢丸湯*1碗(貢丸*1)
白飯*半碗

點心
蘋果*1

晚餐
肉燥飯*1
味增湯*2

運動 1hr
自由式的腳
原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
抬腿
呼拉圈 20min

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今天到學校meeting的時候
雨下超大的    還狂打雷
嚇到我了@@

今天晚餐本來不打算吃的
但是男友有事情從台中下來就一塊吃了
不知道要吃啥    所以就叫了最便宜的肉燥飯
不過...上面有肉鬆...大忌>"<

sabrina1:

一口氣吃了65g的黑巧克力還真的有點多耶

呵呵

現在我要更忌口

真的還是很貪吃的說

看日劇有吃東西的畫面

都會覺得自己餓了@@

柚子:

黑麥汁的熱量還真的是頗高

不過...接下來我應該要更忌口

要不然6開頭真的是遙不可及阿@@

(我不要這樣啦>"<)

鯨魚海:

養樂多一瓶要１００卡ㄟ,要小心喲~

to鯨魚海
是不是小紅快來了?聽說蠻多人在小紅要來之前，都會狂吃到爆卡~

何時運動有助於有效減肥? 
「減肥」幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經驗，胖的人，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎麼樣也很難減肥成功。

即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦鬆懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至於原本的體重。

至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了!
因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，
能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。

當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易做為人體熱量的燃料。

對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
                                                                                                    那麼，何時運動能有效地減肥呢？
                                                                                                                                                               
　◆晚餐前做點運動：
                                                                                                                                                               
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。
晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！
                                                         
在這裡建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯。
如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　◆飯前做什麼運動比較好？
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◆飯前做什麼運動比較好？
                                                                                                   
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。
「快走」是最好的飯前運動。

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心
      〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。


◆睡前運動可以加速減肥
                                                                                                                                                               
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢？
這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。

一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！

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我都在睡前運動耶
運動完洗個澡去睡真的很舒服
不過...隔天也不容易爬起來    因為真的很好睡
(其實是自己愛賴床啦)
但是怎麼沒有瘦的特別快的感覺@@

柚子:
也許唷    我的小紅是在最近會來沒錯@@
嗚    我不要這樣啦
明明肚子沒有很餓
但是就是貪吃    嘴饞  >"<

今天又多吃了餅乾...我完蛋了啦

sabrina1:
啥
養樂多一瓶要１００卡
我還真沒注意到耶

日期 2006.9.15(五)
早餐
土司夾蛋

午餐
野菜.香菇
竹筍湯*1
白飯*半碗

點心
無糖豆漿
雲頂餅乾*4 
蔓越莓洋菜凍

晚餐
粥

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今天完蛋了啦
前幾天忍不住又上網去買餅乾
今天來了就馬給他吃了4塊...
不過真的是超好吃的啦
但是又害我今晚要多動了>"<

熱量的計算好困難喔
因為都不清楚量的多寡
對公斤公克真的都超級沒概念的
一口大約是幾克阿??

來看你囉！

睡前運動可以加速減肥

哇那下次可以試試，雖然我不喜歡運動，不過要瘦的均勻

健康是一定要搭配運動的，以後運動可以盡量選在晚上。


在外飲食一定不好計算食物的分量，其實可以用碗做概略

的計算，例如：半碗飯相當100克，約等於140卡的熱量；

白吐司一片相當25克約等於70卡的熱量；蔬菜一天大概需

要吃3碗的分量；肉類蛋白質的攝取一天大約是手掌的一

半*3；水果一天的分量約2顆蘋果

這樣一天的總熱量大約是1200~1500卡，若要嚴格限制飲

食一天的熱量也不要低於1000卡ㄛ

to  鯨魚海
很多人在小紅來之前都會比較貪吃，而且小紅來時可能會水腫，因此體重可能會增加，不過小紅一走，就是黃金減肥期呀~這時候認真減肥，就會達到事半功倍的效果唷！

鯨魚海:

減肥要持續喔!!    我最近在補營養      也運動多一些了    結果體重不變耶    所以運動很重要ㄟ    希望妳快快回來
繼續甘八爹耶        o.k.!!^^"