減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

TO:momodream1126
雖然說穿比基尼不需要身材可是找不到適合的尺吋@@||穿出去也不能看~~
而且好身材會給自己很大的自信呢^^
也一直很想穿比基尼的藍衣@@我都找不到大一點的比基尼說@@因為比基尼只有分M跟L頂多就是LL~總覺的擋不住奶奶~"~|

偷跑是無所謂啦...不過星期日才開始算成績唷^^"

我想我的減肥計畫還是應該使用運動減肥法...這個月還要搭配低熱量以及低胰島素減肥法...務必徹底達成6KG的
目標,  可能的話,最好可以突破8.5KG

1.低卡(1000)
    2.低胰島素
    3.運動減肥
    4.塑身體操
    5.晚上七點之後不進食
    6.每天喝3000C.C以上的水
    7.大量的纖維質
    8.三餐準時定量
    9.每天補充維生素,    善存一顆
10.提高新陳代謝率   


1.    為什麼要吃1000卡,    這是因為這是減重最基本的一個概念,    吃進身體裡的熱量只要小於每天所需要的熱量...
就會使脂肪銷耗掉.每消耗7700卡的熱量就會減去一公斤的體重!    至於為什摩要吃1000卡,    不吃不是減更快嘛?
這是不對的觀念,    如果吃的熱量低於每日的基礎所需熱量,    你的新陳代謝會降低,反而會使減肥得速度變慢,而且
容易產生溜溜球效應,復胖的機率很高.    會搞壞身體,    而每日基礎所需熱量起碼是1000卡.

2.    低胰島素的觀念,    是選擇GI值較低的食物.    GI值較低的話比較不容易產生胰島素,    較不會把熱量轉換成為脂肪.
            選擇GI值低於50的食物.

3.    運動的好處在於提高身體的新陳代謝率,    消耗熱量以及增加肌肉.    因為在減肥時期不但會減去肥肉,    同樣的也會
            檢調肌肉,而且運動會有抑制時遇的效果.所以運動是不可或缺的.    每天最少游泳一小時,    跑步機一小時!!!

4.    塑身體操最主要的功用不是在於減肥,    而是在於雕塑身材及曲線.減掉比較難減的腹部或是腰部赘肉,    每天20分鐘!!!

5.    晚上睡前進食容易轉換為脂肪堆積..因為晚上的活動量不夠大.    本來人家的說法是六點過後就不要吃了,    但是因為
            六點才下班,    因此延後一個小時.

6.    脂肪分解過程需要大量的水,    因此在減肥期間水分充足是必須的,    而且水有時也會有點飽足感!!    不喝含糖飲料!!!

7.    攝取纖維質是為了要解決宿便的問題,    宿便容易造成毒素的堆積!!以及過份的吸收!!多吃水果和青菜...一方面纖維質高
            ,    熱量也很低,    GI值也沒超過30!!!又有飽足感!    每天青菜和水果的攝取量佔6份,    肉2份,    澱粉2份        一份為100卡

8.    三餐準時定量是很重要的,    不要讓身體有餓的感覺.    只要感覺到飢餓就代表你的代謝率再下降了,    而且你這餐沒吃餓到
            下餐的吸收率可是很驚人的唷!!!    早上八點一餐,    中午12點一餐,    晚上6點半一餐!!

9.    肥胖的原因是因為營養不均衡,    適當的補充維生素對減肥有幫助!!!

10.    有些食物可以

我是166cm    82    公斤  (180lbs)
先把我的方式，以及目標PO出來。

目標：8/21  瘦五公斤  (82-77kg)

原則：如下
方式：控制熱量+運動
1.每天喝1500CC~2000cc的開水 
2.吃的健康,營養均衡的飲食最好 
4.吃完不要馬上坐下 
6.每週運動5次，每次35分鐘以上(運動完心跳130下以上，才是有效運動) 
7.不吃零食，三餐只吃8分飽 
8.不吃油炸的食物 
9.不吃加工品的食物   
11.三餐之外肚子餓時吃含纖維高的食物，蒟蒻或營養豐富的纖維餅 

我們一起加油!!!!  a  za  a  za  fighting!!

不知道有沒有人跟我一樣...一生氣或者是鬱卒就會想吃東西...很多體重就是這樣增加了...!!!!
今天在公司受了氣!!!超不爽的...所以一回家就猛找東西吃..還好冰箱裡有個大西瓜...於是乎我一口氣吃掉了1公斤的大西瓜(好家在冰箱裡不是一公斤的大雞牌)!!!有人和我一樣的情況嘛?  你們是怎模處理呢?

我跟你相反呢
時候會不想吃東西或吃很少
即使餓了也沒有想吃的意願
有次就這樣1個禮拜掉了5kgw

恩...我跟你ㄧ樣
我就會放任自己吃....可是之後去運動吧
不然就隔天吃比較少

各位水水好~
看到版上這麼多水水在奮鬥
真的粉感動
所以小妹我也想加入您們的比賽陣容
不知道報名還來得及嗎?
小妹已經胖了十幾年(從國中開始)
最胖曾經到達80kg,試過各種減肥
也曾經瘦到68kg，但是最後都沒辦法維持又回復到80kg
或許是加班以及結完婚後的關係吧~
對自己的外表反而越不在意(其實是很自卑)~
因為患有憂鬱症關係，前幾年甚至有暴食症的傾向
所以體重都是在78~80KG來回當中
前年發現自己有脂肪肝,膽固醇及血脂肪也過高。去年開始意識要要好好減重下去，因為不單單只是外表的問題，過胖甚至會影響到自己的健康。不過年紀大了之後，代謝率真的不比年輕人高，因此減重的成果真的不是很理想。

我目前的體重是73KG/166cm
預計一個月比賽成績：68KG
終極目標：55KG
目前正在開始實施軟糖公主的減肥食譜
外加泡澡與一週三天的快走運動

不過因為有時要加班，所以真的不知道是否有時間能夠運動~>_<~|||||~~~
希望看到版上水水們的努力，能加強我對減重的決心
謝謝~~

胖胖牛...歡迎ㄚ..

其實我覺得減重最重要的是決心...好像和時間及年紀沒什麼絕對的關係ㄟ....
在我沒有決心減肥之前...每天11點睡到7點半...一樣感覺睡眠不足!!!但是自從下定決心運動減肥後.還是11點左右睡..但是我每天大概四點半就起床了..最晚賴到五點!!!  我承認前兩個禮拜的痛苦真的是折磨...但是一段時間下來好像精神反而變的更好了..
至於年紀大代謝率低的問題....有很多方式可以提升代謝率..酒...蒜...辣椒...運動都可以!!
還有一點很重要...千萬不要餓肚子...會降低代謝率唷

To  胖胖牛:
其實不會沒時間唷0.0a
上班族的話~中午不是也有休息時間嗎??
中午吃完飯可以出去走走阿~~
晚上就算加班~也要吃晚餐吧??
晚餐吃完也起來動一動
其實不會沒時間的啦~~~

昨天剛結束上一個月的比賽...成績是4.5kg    (78-73.5)
晚上晚餐後心情不好又吃了一堆有的沒有的東西..
包括..健怡兩瓶(我的最愛)...西瓜一公斤..海苔三大包....魷魚絲小半包...吃完量體重差點暈倒..75.3kg!!!!  不過今天早上起床時已經回到了74.3kg
,  早上去游完泳更創下了歷史新低的72.9kg!!^^
仔細思考一下為何在10個小時之內體重居然會有2.4kg
的驚人變化...其實很多人應該已經看出了答案!!!是的,健怡兩瓶..西瓜一公斤絕大部分都只是水份...加起來大概有1.7kg左右.這水份會隨著身體的代謝被排掉...所以我看過很多人因為短期之內的體重變化而忽喜忽悲...我認為這是沒有必要的...因為這都是水份在做怪..真正有沒有變瘦應該還要觀察別的地方...譬如說體脂有沒有降...衣服有沒有變鬆...腰圍有沒有小一號等等ㄉ..!!!
還可以分享一個觀念給大家...我不知道大家是否知道燃燒一公斤的脂肪需要7700卡的熱量..也就是說妳慢跑一小時的熱量如果是消耗400卡...燃燒掉的脂肪大概也只有70g而已...其他減輕的重量只是妳流失的水份而已...妳喝個水就補回來了...所以如果不想復胖...減肥真的是需要一點一滴的努力去累積起來的..一天運動一小時...少吃500卡...一個禮拜可以瘦一公斤....一個月瘦四到五公斤...這樣才是最健康的..我知道大家都很想輕輕鬆鬆的過日子...然後想像明天睡起來就會少個0.5公斤...這個想法我想了20年...成功的次數是零!!!哎呀~~會不會有點太嚴肅ㄚ..晚點我會po我86kg..80kg...73Kg的照片上來 

小梓說的很對唷..^^
時間是自己找出來的..
離我們公司五分鐘車程有個游泳池...
如果那天沒有外出的話我中午會趁機去游個半小時的泳
再簡單一點妳可以不要坐電梯改走樓梯!!!!
很累  @_@"..我走過兩次...我們公司在18樓  =  ="

我要參加,先來自我介紹一下吧!
活了22年..從來沒享受過瘦子的生活!從小被我姐害到大因為她一直拿東西叫我吃吃吃..反而自己不吃!沒肥到他而肥到我..就這樣一路肥到高中畢業(這時可能己經破百了吧!因為高一下量96kg時我就沒再量過了)
真是恐怖!!!畢業後不知怎麼了就瘦下來了...一直在85-6中徘徊!!中間有試著減肥..但都半途而癈,曾經我減到75kg了...在這時後交了一個男朋友.到現在二年多換來的一身肥肉!!10公斤  唉....無言!!!
而這次真的想減肥了!!因為在過二年想嫁人..那時要美美的才行!!!不要再被叫丫肥..加油!!!

我在7/3量体重時..84kg!!差點吐血..懷疑体重計是不是壞了!!哈哈...
在我努力半個月少吃多運動..今天量7/22  78kg
呼....真辛苦總算有代價!!
為了這次活動..我還在7/21試著清腸胃一整天都不吃東西!!只吃了一顆蘋果.甜桃.烤蕃薯  一直喝水...
再去健身上瘋狂運動+泡澡....
其實我主要目地是要讓腸胃休息一下..跟著我那麼多年了..一定很辛苦!!(呵...)

我的減肥計畫(I)
1.保持心情愉快...
2.晚上不吃澱粉的東西
3.八點後不吃東西
4.不能吃一次油炸的東西!還好我不吃甜食..不然更慘!!
5.水...至少都要2000cc才可以....
6.一星期去健身房至少要3~4次!!每次要2小時以上啦!!
        (狂運動......)
7.12:30之前睡覺!!!

目標7/22  78KG        8/23  74KG(-4)
不想瘦太快..怕到時又肥回更多!!
還是小心一點瘦比較好!!!
加油唷!!!

momo  水水:你真的很感性耶!只要心情不好就會找食物來發洩，不過這樣會讓你的辛苦運動化為烏有喔!!星期日才開始比賽，不過現在好想趕快開始喔!期待耶!!

我也要參加 
其實我看這些減肥日記  已經有一陣子
只是自己都無法下定決心  來減肥
但是看到大家都這樣的熱情 
我也被感染了^^
所以  請讓我加入吧!
也讓我大家一起瘦瘦瘦
穿漂亮的衣服  好嗎??

momo  水水:
忘了問你，要從何時開始算比賽前的的重呀?是今天嗎?
7/21  53.7  29.3
這是星期五的體重，星期六明天再回報吧!

我也想比賽^^
166公分，59公斤
8月23日剛好是我生日
希望可以瘦到55公斤以下^^

我也要插一腳啦!為了跟老公的二度蜜月帛琉行,我一定要在8月底以前瘦回以前的體重,要拍美美的照片回來,目前體重58.8kg,身高158CM,一個月的時間要瘦到50kg,似乎粉難,但不試試看怎知道?大伙加油吧!往自己的目標前進丫!

哇哇！好多人要參加這場比賽看起來好熱鬧，　我也要參加請大家不要忘記明天就要開始比賽哦

我也要參加~~~

一年前一月時的我165cm  85kg
那時的我簡直是個大胖子全身都是肉肉
後來花了一年多的時間慢慢的減肥
到現在已經65公斤了   
不過最近開始怠惰  體重有逐漸往上升的傾向哩>"<
所以我要開始努力的減肥囉~~~

希望8/21我可以瘦到59kg
最終目標53kg我就很滿意了
大家一起加油唷~~~    ^^

我也要參加。

我也是一個天天都喊著要減肥的人，但都沒有身體力行。
要不就是好不容易有瘦一點了，但因沒有好好維持or持續，所以不用多久就又肥回來了。

我身高是159cm，目前體重49-50之間，目標47kg.

我在7月初時買了一盒小諾(因為每天腦子裡想的都是吃的東西)，但吃的心驚膽顫，因為每天心跳都很快，很可怕的感覺。希望這盒吃完後就開始用正常的方法和大家一起努力。

明天開始是吧!!  GO...GO...加油!!加油!!