減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

【☆  减肥日记  DAY  19  ☆】

�★今日日期:2008/3/12                         
�★今日体重:66.4KG       
�★昨日体重:66.4KG
�★今日体重变化:-0.0KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.3KG

�★昨日饮食纪录

8：00      起床
8：50      全麦面包2片+温水250ml                                         
12：00    饭+自制红酱+蔬菜1碗    +芭乐切片
18：00    披萨1口+自制鮪魚沙拉
水  1000  CC
嗯嗯  1    次                                                               
运动    无

★最近都没吃饼干!  (好乖~*)
★多喝水
★晚餐没办法提前了。。那就吃少一点哦，最近都比较晚睡  pm11:00  早一点休息哦!!。。。   

★★        加油!    ★★

Dear  40
我怕地震  哈哈哈~~~
嗯嗯  我想买呼啦圈跟跳绳 
这个礼拜去买!!!!

跳绳应该要跳多久呢?

哇~~運動      我最近膝蓋痛
就好懶ㄛ    只有抬腿按肥肉    泡澡
難怪偶的肥肉那麼愛我    哈哈

【☆  减肥日记  DAY  20  ☆】

�★今日日期:2008/3/13                                                 
�★今日体重:66.0KG               
�★昨日体重:66.4KG
�★今日体重变化:-0.4KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.7KG

�★昨日饮食纪录

8：00          起床
8：50          全麦小园包1个+温水250ml 
12：00        鮪魚炒饭1碗+沙拉1盘 
18：00        苹果切片+饼干3片

水    1000    CC
嗯嗯    0      次                                                                     
运动        无

★多喝水
★最近的作息是  pm  11:00  睡觉-am  8:00  起床   
★每天一样有吃综合维他命+B群维生素+膳食纤维

★★                加油!        ★★

一般市售零食點心熱量參考表 

名稱  規格/重量  熱量  名稱  規格/重量  熱量 
旺旺仙貝  4小包      100卡  蛋黃酥        1/2個  100卡 
乖乖  1小包        100卡  沙其瑪        1個  100卡 
奇福餅乾  6片        100卡  維它消化餅        3個  100卡 
鱈魚香絲        60g  100卡  牛肉乾        45g  100卡 
海苔片  5小包        100卡  豬肉乾        35g  100卡 
可口奶滋  3片        100卡  花生麻荖        2個  100卡 
甘貝熊  1小包        100卡  芝麻麻荖        2個  100卡 
甜甜圈  1個        100卡  原味話梅        20個  100卡 
瓜子仁  100粒  15g  100卡  橄欖  9個  63g  100卡 
原味核桃  4個  15g  100卡  青箭口香糖  一包7片  21g  86卡 
開心果  23顆  15g  100卡  爆奶油米花        70g  100卡 
原味杏仁果  12顆  15g  100卡  龍眼乾        50g  100卡 
花生米  20粒  18g  100卡  葡萄乾        50g  100卡 
原味腰果  11顆  16g  100卡  全脂奶  1盒  240cc  150卡 
雪碧汽水  1罐        142卡  低脂奶  1瓶  240cc  120卡 
可口可樂  1罐        155卡  脫脂奶  1罐  240cc  80卡 
養樂多  1瓶        98卡  巧克力奶  1瓶  240cc  185卡 
加糖果汁  1盒      110卡  果汁奶  1瓶  240cc  170卡 
純果汁  1瓶  250cc  100卡  麥維爾  1包        90卡 
奶酥麵包  1個        450卡  司麥爾  1包        150卡 
菠蘿麵包  1個      405卡  八寶粥  1罐  260g  256卡   

　 
西式速食 

名稱  規格/重量  熱量  名稱  規格/重量  熱量 
比司吉  一個  75公克  269卡  炸雞塊  一塊  96公克  278卡 
薯條  一包  112公克  268卡  炸棒腿  一隻  58公克  147卡 
蘋果派  一個  87公克  282卡  奶昔  一杯  326公克  391卡 
吉事漢堡  一個  114公克  328卡  滿意漢堡  一個  160公克  427卡 
麥香堡  一個&

运动~~~~
要运动阿~~~~

我这个大懒虫~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

to  Vicky@SZ

加油拉~~在過幾天  你也可以破65嚕^^

【☆减肥日记DAY  21-22  ☆】

�★今日日期:2008/3/15                                               
�★今日体重:66.2KG                               
�★昨日体重:66.0KG
�★今日体重变化:+0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.5KG

�★13日饮食纪录

8：00          起床
8：50          全麦小园包1个+温水250ml   
12：00        蔬菜湯饭1碗
19：00        魯味1碗  (魯蛋+粉腸+豬紂子片+魚板)
20:00          牛奶250ml

水        1000        CC
嗯嗯  1  次                                 
运动  无

      ★14日饮食纪录

6:00      起床
6:30      全麦小园包1个+牛奶250ml
7:00      出發  深圳到韶關
---  車上吃蘋果切片~~~
12:00    跟廠商吃飯  (炒飯+炒菜心+魚香茄子煲+五香肉)
19:00    跟男友外食  (花椰菜煲+魯水拼盤+酸甜水果魚)

水  500  CC
嗯嗯  0  次                                 
运动  无

      ★15日饮食纪录

6:30      起床
7:00      古坑即溶咖啡*1
13:00    回程  韶關到深圳
---  車上吃餅干零食當午餐
16:00  終於到家了,  喝寶礦力ing.....
*  不吃晚餐  這兩天亂吃  回到家稱了體重是66.2kg

水  500  CC
嗯嗯  0  次                                 
运动  无

★13日  晚上跟男友去添購食材  比較晚回來
★14-15日跟男友出差到韶關  開車開了5個多小時  雖然我是坐車的人  還是好累  中餐廠商請吃飯  晚餐我們也在餐廳吃  外食就是比較油跟鹹  顧不了那麼多  先吃飽在說~~ 
★剛回來好累  明天是星期天  休息一下  吃清淡一點~!

★★    加油!  ★★

【☆减肥日记DAY    24    ☆】

�★今日日期:2008/3/15                   
�★今日体重:66.3KG                           
�★昨日体重:66.2KG
�★今日体重变化:+0.1KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.4KG

�★昨日饮食纪录

10：00        起床
11：00        全麦小园包1个
12：00        蔬菜湯1碗
19：00        魯味1盘  (魯蛋+魚板)+  鸡腿*1
--  饼干*3片
--  香蕉+苹果切片


水                1000                CC
嗯嗯    1    次                                                                   
运动    无


★平常日要做到更好!!

★★        加油!    ★★

【☆减肥日记DAY25  ☆】

�★今日日期:2008/3/18                                     
�★今日体重:66.3KG                                                       
�★昨日体重:66.3KG
�★今日体重变化:+-  0.0  KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.4KG

�★昨日饮食纪录

8：00          起床
9：00          全麦小园包2个+草莓果酱
12：00        蔬菜湯1碗+鸡腿*1
19：00        蔬菜湯1碗
--    香橙酥*1
--    香蕉+苹果切片


水    800    CC
嗯嗯  0      次                     
运动        无


★平常日要做到更好!!

★★                加油!        ★★

【☆  减肥日记  DAY  26    ☆】

�★今日日期:2008/3/19                   
�★今日体重:65.6KG           
�★昨日体重:66.3KG
�★今日体重变化:-0.7    KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.1KG

�★昨日饮食纪录

8：00          起床
9：00          牛奶250ml+香蕉*1
12：00        泡面1碗  （少调味/少喝汤）
20：00        苹果切片+香蕉*1

水  800  CC
嗯嗯    1    次                                           
运动      无


★昨天感冒发烧，5点就去睡觉，一直到了8点钟，烧退了就爬起来看电视，吃了水果。
★很忙，时间太赶，中餐就以泡面解决了。但是没吃太多，汤只有喝几口，这种减肥的大忌，希望不要犯了!!
★因为前两天便秘的关系，这两天解便好痛。但是还是得乖乖的解，不要再吃那些会让你便秘的东西哦！！


★★        加油!        ★★

【☆    减肥日记    DAY    27  ☆】

�★今日日期:2008/3/19                                       
�★今日体重:65.7KG                       
�★昨日体重:66.6KG
�★今日体重变化:+0.1KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.0KG

�★昨日饮食纪录

8：00          起床
9：00          牛奶250ml
12：00        兰州拉面半碗   
18：00        蔬菜面半碗   

水    800    CC
嗯嗯    0  次                                           
运动      走路30分钟。


★要多喝水哦!!!!!

★★      加油!      ★★

TO  40, 

谢谢你的鼓励~~~~
是啊~创业维艰，自己要努力些~~~

我也是告诉自己慢慢减肥没关系，但是要坚持下去健康的饮食习惯~~~~  加油!!

【☆    减肥日记    DAY  28    ☆】

�★今日日期:2008/3/21
�★今日体重:65.5KG                                               
�★昨日体重:65.7KG
�★今日体重变化:-0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.2KG

�★昨日饮食纪录

8：00      起床
9：00      全麦小圆包*1+温水250ml
12：00    饭半碗+蔬菜汤*1       
19：00    炒豆芽半碗+苹果切片+香蕉1根       
--  无糖饼干*2片

水      1000        CC
嗯嗯    0    次                                                                             
运动    无


★要多喝水哦!!!!!

★★            加油!            ★★

to    Vicky@SZ
已經減5kg很棒a    好厲害ㄛ
我應該跟你看齊      我也要多加油

ha  镜子你来了~
我现在减的，  是上个月回台湾过年期间增肥的!
所以短期增加的肥肉比较容易减吧。
我从国小以后，体重没有低过63，接下来才是真的要减我这26年来的肥肉阿~~~~~~~~~

你曾经这么健美，你一定可以回到最好状态的你。
加油加油! 

【☆减肥日记DAY  29☆】

�★今日日期:2008/3/22
�★今日体重:65.7KG               
�★昨日体重:65.5KG
�★今日体重变化:+0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.0KG

�★昨日饮食纪录

8：00          起床
9：00          全麦小圆包*1+脱脂牛奶250ml
12：00        炒豆芽半碗+苹果切片+香蕉1根                 
18：00        鲁味*1碗  (猪纣片+鲁蛋+粉肠)+大番茄*1         
22：00        脱脂牛奶250ml)+大番茄*1         


水1500    CC
嗯嗯  0  次                                     
运动  逛市场20分钟


★最近的大番茄没有太多草味，大小适中。好吃

★★      加油!      ★★

【☆减肥日记  DAY    30  ☆】

�★今日日期:2008/3/23
�★今日体重:65.5KG                               
�★昨日体重:65.7KG
�★今日体重变化:-0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.2KG

�★昨日饮食纪录

8：50                  起床
9：00                  全麦小圆包*1+脱脂牛奶250ml
12：00                小批萨切片*1+苹果切片+香蕉1根
17：00                鸡爪+卤味*2                                   
19：00                牛油煎蛋卷  （2个鸡蛋+肉松少许）   
           


水500  CC
嗯嗯    1    次                                                                           
运动    0


★假日总是无法喝很多水~ 
★冰箱放了很久的小批萨片终于把它吃掉了!最近吃东西是嘴馋就吃一点，体重没有增加太多，但也还没有减少。这也差不多是我回台前的体重。加油~~忌口一点  很快就到64拉!~

★★            加油!            ★★

【☆  减肥日记    DAY  31  ☆】

�★今日日期:2008/3/24
�★今日体重:65.3KG                   
�★昨日体重:65.5KG
�★今日体重变化:-0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-5.4KG

�★昨日饮食纪录

9：00        起床
9：20        全麦小圆包*2+脱脂牛奶250ml
12：00      黄豆芽炒饭*1+苹果切片+香蕉1根
15：00      香蕉1根                                                     
19：00      提拉米苏*1+老婆饼*1+炒饭几口
                       
水  500    CC
嗯嗯  0    次                                                                         
运动  去市场30分钟+爬楼梯

★假日总是无法喝很多水~   
★昨天去面包店买面包，终于买了爱吃的提拉米苏，很好吃，虽然根本就不是正统的做法，我想就是巧克力蛋糕+奶油而已。很久没吃甜食，觉得很幸福呢!~  但是这不是可以常吃的东西。还是得努力哦!!

★★  加油!  ★★

to    Vicky@SZ

台灣真是美食家的天堂    減肥者的地獄(今天開始處在地獄中)
我上禮拜都一直破戒      今天開始我要努力好好減肥
昨天陪我妹去逛街      看看美美的衣服    真的給她有夠心動的說
~~><~~    誰叫我當初一下胖那麼多     
我要和你看齊    好好努力