減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

健健美

噢,被你說中啦,週末的努力全耗在大吃大喝上了,今天又在懺悔,真是差勁啊!

看看你的日記及決心總能激勵我鬥志,我真的要好好加油了!

9月份目標沒達成,今天開始再重新衝刺!
短期目標:  10/15  54.5
規劃用軟糖公主食譜搭配運動,晚上儘量少吃少喝.

大家作伙努力,gogogo!

9/6  開始減體重:57.2

9/30  體重  55.8
10/1  體重  56.1
10/2  體重  55.8
10/3  體重  55.8

10/2飲食記錄

早:coffe*1/2,葡萄8粒,芭樂*1/2
午:Bread  w  苜蓿芽,栗子*3粒
晚:栗子*8  +大蝦*4  +  橄欖麵包
  gin  tonic*2

運動:電療腹.    跑步45min
抗力夾腿+仰臥起坐*2

健健美

謝謝你的整理分享,吃食物之前得先想想看有多少熱量,真的會有幫助哩!

我妹妹就是實例之一,從小她就是高高吃不胖體質,但生過小孩後也曾胖到70公斤,超壯的!
直到參加榮總減肥班後減肥成功,從此就瘦下來,直到現在,身材仍是一點贅肉都沒,羡慕啊!

她就是已養成習慣算卡路里,本來覺得她走火入魔..呵呵,
但現在看來確實是有道理啦!

9/6    開始減體重:57.2

10/5  體重:55.8  體脂:5.7


早餐:  芭樂+李子*1

4:00pm  義大利麵包*1,  茶

晚:  鴻喜菇豆腐鍋,鳳梨數片,麵包1/2
        gin  tonic  *2  +  Chips

snack:  蒟蒻6條

運動:晨泳800m,最近貪睡起不來,晚上要早點睡覺了!

**************************************************

昨天中午去百貨公司週年慶血拚,每年這個時後就是買化�品囉!平常冷清清櫃台被擠得水洩不通啊!
走動了快4個鐘頭,也算是另類運動吧!

買了組鴻喜菇,裡面有3種不同菇類且標明煮一鍋只有152卡路里,再加上蕃茄及最受的豆腐後,哇!好豐盛好好吃哦!

今天再去買,想想看一大鍋吃得飽飽滿足,比一碗飯熱量還低哩!

健健美

真可怕,中秋節真是另人又期待又害怕啊!家裡好幾盒送來的月餅...要...分..送..出去哦!

真是天人交戰啊,要是我那麼想吃,呵呵,我就不管它先吃了再說....所以我的體重老是原地踏步啊!

今天飲食

早:  綜合果汁*1    芭樂3片.  鮪角3明治*1/5,  綜合維他命
3pm:  蕃茄豆腐煲,  煮花生豆*1

吃飯時間比大家晚,3點才吃中飯也該算半個晚餐了,
那今天晚上只能吃清淡少量或吃個水果吧!

懶懶地,好像最近都沒太認真運動哩,晚上要打起精神去游泳啦,
雖然比較不喜歡晚泳,因晚上固定時間有一群男生高談闊論地,雖然不會佔水道,但就是感覺不舒服...

9/6        開始減體重:57.2

10/5    體重:55.8    體脂:25.7
10/6    體重:54.5    體脂:25.4


啦啦啦~~    終於打破停滯期啦,在55.8附近停留1個星期了,減肥期有志同道合的好友一起打氣努力真的有差啊!

昨晚拿出玉米片正要吃到第5片時,健健美正在揮汗做飛輪有氧的劃面忽然略過...減肥是要付之於行動啊,
晚上在電視前坐著吃零食會減的成哦??

好,決定不吃零食不吃晚飯,去游泳池報到!

1200米游過後,全身舒暢,洗澡後回家一量體重,哈哈54.9,馬上掉快1公斤,好久沒看到的4字尾啊...

為了保持戰果雖然有點餓但還是忍住,只吃了個蘋果!好像運動過後比較有克制力哦!


今天早上延續昨天的戰鬥力,在河堤快走加慢跑40分鐘,

假期的關係吧,碰到許多跑者及腳踏車騎士,台灣現在運動人口增加蠻多滴,是個好現象啊!

回家量體重,真是感動啊,54.5!竟又減了0.4  耶呼!

結論:  晚上不吃(少吃)加上運動是我突破停滯期的好方法!
再接下來的幾天假期更是不能大意,哎!今年的中秋月餅再見囉!

瑜媽

歡迎你哦!

減肥真的需要夥伴互相提醒打氣,有親人或朋友的鼓勵更能成功哩!

你老公是個有心人哦,相信你一定能成功滴!

10/8  體重  54.7

10/7  飲食記錄:

早:水果沙拉  +健酪

午:  鴻喜菇豆腐鍋  *  1/2

晚:啤酒+點心數種,  月光晚會,只好小破功啦!

運動:  慢跑  50min

9/6                開始減體重:57.2

10/8        體重:54.7
10/9        體重:55.1        體脂:25.4
10/10      體重:54.9        體脂:25.4
10/11      體重:54.5        體脂:24.6  ?  運動過後都比較低吧.
10/15的目標提前達成啦,真是點滴在心頭!
10月底目標54也一定要有信心完成!

放長假真的難控制飲食內容啊!不過既然吃都吃下肚也不必有太大罪惡感,下一餐控制些或多做點有氧運動囉!

三圍曲線表:

日期            體重        下胸圍          手臂          腰圍        下腹圍        臀圍          左  右大腿        小腿
9/20            55.8                80                26                  72              79.5            88.5            48.5      49          33.8
9/28            55.4                79.5          25.5                70            78.8            88                48.5      49          33.5
10/8        54.7     78         25.5       69         76.5     87.5          47      47.5     33.5 
______________________________________________________________________________     

終於最想減的腹部有給它小下去,再接再勵哦!

不對齊,再po一次.

日期      體重  下胸圍  手臂    腰圍  腹圍    臀圍    大腿       
9/20      55.8    80        26        72      79.5    88.5    48.5/49
                                   
9/28    55.4    79.5    25.5    70      78.8      88      48.5/49   

10/8    54.7    78        25.5    69      76.5    87.5    47/47.5 

比較訝異的是大腿內側減少地蠻明顯,做抗力夾球或跑步的關係嗎?

大家加油!
         

瑜媽

吃燒烤而且還是吃到飽哦!好幸福啊,但體重又還給你了吧?
偶一為之沒關係啦,隔天少吃點多做些運動就會慢慢下來..

你都是做些什麼運動呢?選些針對下半身的運動每週做3-4次,持之以恆效果一定會出來哩!
還有吃飽後的20-30分鐘內最好不要坐下喲,否則腹臀部很容易堆積脂肪滴!

給你加油,gogogo!

瑜媽

25歲後的每10年,女生新陳代謝會下降2%,所以不注意真的身上會隨時多出2-3公斤,

此時可以減低熱量攝取值,但一天最好不可低於1250卡,
因為身體很聰明,它會以為鬧飢荒,會以各種方法達到最精簡的狀態好讓身體只用一點能量來應付所需體力哦,
也是體重無法持續下降的原因(停滯期).

所以選些高纖低卡的食物有營養也吃得飽,畢竟減肥不是一蹴可及的嘛!

我個人覺得運動是提高新陳代謝率最有效的方法,10多年前就是運動瘦下14公斤哩,真實案例,應該有說服力啦!

這麼多年來也一直保持在55-58附近,因為運動已成為生活的一部份,你也可以試試啊!

說服自己開始行動,可先從簡單運動上手,建議2種簡單運動方式:

1.慢走+快走,晚上吃完飯馬上坐在沙發看電視?吃飽就坐是減肥最大致命傷,走出去吧!穿上合腳適合走路的鞋,別忘了毛巾及水,每週3次30分鐘,你會很快看到成效滴.
一個月後身體較能適應,可增加點強度:快走+慢慢跑間歇性運動,更能快速消耗熱量哦!

2.水中有氧或游泳:水中運動減少陸上運動90%負重壓力,卻給予更多阻力,對身體各部位都有極佳雕塑能力!

--    水中有氧或水中跳躍跑步,利用最簡單的方式進行水中訓練,韻律跳躍,水中漫步或快走,在幾乎零負擔環境下就可加強身體基礎代謝並增加熱量消耗.

--    游泳,我的最愛啦!可以消耗大量熱量,屬於全身大肌群運動,更棒的是除了消耗許多熱量,更能使腿,手修長,腹部平坦,強力推薦啦!

9/6    開始減體重:57.2

10/11    體重:54.5  體脂:24.6 
10/12    體重:53.9  體脂:24.3  (-0.6)
              總計共減  3.3  KG

一個月的努力是有成效,短期減掉3.3公斤,除了規律運動外,飲食的節制是突破停滯的原因!

晚上儘量空腹睡覺,晨起做運動,運動的種類要有些變化效果會更快!

看到3出現真是感動啊,好多年不見的魔幻數字,再接下來的幾天起伏震盪後,更要堅持往更大的目標走下去,給自己加加油!

10/15的目標提前達成啦,真是點滴在心頭!
10月底目標修下為  53.5,堅定信心完成理想!
11/15目標修正  53-53.5
11/30目標修正  52.5

10/11飲食記錄:

早:  木瓜數片,  低脂yogurt
午:  鴻喜菇豆腐鍋  *  1/2  (加蕃茄,美人菇,豬血糕等)
晚:  鴻喜菇豆腐鍋*1/5

睡前2小時真的很餓,吃了半顆果.
SNACK:  綠茶  酥*3 

運動:  晨跑30  min, 
晚:  呼拉圈40  min
        電療腹  30  min

9/6        開始減重        體重:57.2

10/12    減肥第37天    體重:53.9

今天飲食記錄:

早:    咖啡*1  芭樂*1/2

午:    雞肉3片+豆皮*1,青菜

晚:    鴻喜菇豆腐*1/3  +  高麗菜
          芭樂*1/2

SNACK:  X 

運動:    晨泳  900m,   
            抗力球夾大腿及腹部運動  30min

危險時刻,處處充滿誘惑啊!好想吃點甜點啊,已記不得上次吃蛋糕巧克力是何時呢?

忍耐啊!

9/6    開始減重.      體重:57.2
10/13  減肥第38天  體重:53.7  (-0.2)

今天飲食記錄:

早:    蘋果*1/4,  yogurt

午:    7-11飯團  +  鳳梨冰沙

4:30pm:  牛肉豆腐湯  +  湯青菜
               
SNACK:  昆布*3

運動:  Body  pump1堂  +  30分划歩機 


檢討心得:

近3天來飲食控制適宜,運動方面較多樣性.有氧運動加上肌力訓練,使得體重減得比預期的快,

明天又是週末,放鬆休息一下走更遠的路,應該會小小破戒吧,沒辦法,老公抗議好久沒吃大餐了,只好儘量克制囉!

瑜媽

哈哈,謝謝啦,我也有點不相信怎麼最近掉得那麼順哩!
你也要一起努力加油哦.

減重要循序漸進才不會太痛苦,你一定得堅定決心,8公斤聴起來很多,但如果每個月減個2.5-3公斤,3個月就可以完成啦!

你真是賢妻良母哩,你有幾個小朋友呢?有你老公的支持很好哩!

我家老公很不喜歡運動,剛好和我相反,他不能理解為什麼我要減肥...

呵呵,我也完全不解為何他那麼懶得動,更別提他有個Super  鮪魚肚,最該減的人應該是他啦!

但他連半點想減肥的念頭都沒,這是男女之別還是我老公比較異類啊??


繼續加油哦,  還有...麻油雞改在中午吃比較好啦!

健健美

厚!回來囉,太好了,我們又可一起監督用力滴減下去啦!

採用蛋白質餐哦,好像說5天就可減3公斤真的蠻吸引人,但有點難哩,5天不能吃澱粉而且晚上連水份都有規定啊...,

呵~那你就先來實驗看看,先預祝你成功,也記得把心得分享哦!

話說你180公分的男友,你站在身旁真是小鳥依人ㄟ,而且他還喜歡運動,比我老公有救啦!

10/14體重:  53.7  體脂:24.5

早:蘋果沙拉(皎白筍+四季豆+蘋果醋),
      無糖豆漿,  橄欖麵包*1/4

12:30  昆布乾*2

今天晨泳800米

加油加油!

健健美

看了半天列出的女藝人,好像找不出耶,可能我是有把年紀的人吧,嘿嘿!

我覺得李詠嫻比較對味,外型亮麗有著直率開朗的個性,感覺充滿動感及自信...

最重要的..她和我們一樣,也很喜歡運動健身哦!

這篇文章對目前正在減重的同伴們蠻有幫助滴,看看專家們對減重的對策及方法.


美食當前，讓人難以抗拒，如何兼顧口腹之慾與身材窈窕呢？妳需要秘密武器，對付邪惡的脂肪，燃燒吧！脂肪！

LOOK  1：幫助澱粉代謝生力軍

維生素B群
避免澱粉轉為脂肪，提升新陳代謝是好方法。

許多營養素的代謝上需要維他命B群扮演輔酶的角色，幫助各種酵素發揮功能，身體才能正常運作，如維生素B1就是葡萄糖代謝成熱量的過程中重要的輔鋂。

水
除了想辦法提升新陳代謝外，其他周邊的配套措施也要注意。新陳代謝過程中，需要大量的水分，因此每天補充2千C.C.的水分有其重大意義。

LOOK  2：Tea  Time！喝茶幫你keep  fit？

這兩年，市面上陸續推出似乎有瘦身功能的飲料，引起衛生機關關注，因為誇大不實而受罰，但這背後卻突顯出一個普遍的想法：如果喝茶就能瘦，該有多好！

兒茶素是關鍵

「喝茶使人瘦」，這句古話究竟有沒有道理？前提是妳得選對茶。趙強表示，目前所知兒茶素有著抑制澱粉合成酶效果，和增加脂肪分解酶活性的功效，一方面可降低澱粉變為脂肪的機會，也能讓脂肪更容易被分解，被身體利用。

但想要發揮兒茶素的效應，最好要搭配運動，否則分解流入血管的脂肪，沒有被運用、被消耗，又會再度轉成討厭的脂肪，繼續囤積在妳的身上。

另外，研究也發現，兒茶素有抑制微血管增生的效果，乍看之下，似乎和肥胖沒啥關係，但其實背後文章可大的呢。脂肪擴張，還是需要血管輸送養分、運走廢物等生理機能，但是若維血管不能隨心所欲的增生，相對就限制了脂肪組織擴大勢力範圍的可能。

而洪若樸也談到，喝茶能去油解膩，由此看來，多喝茶是對的，但也要喝對茶才能發揮作用。

兒茶素哪裡有？除了大家熟知的綠茶外，部分發酵茶如烏龍、金萱也不少，但全發酵茶如紅茶的兒茶素含量較少。但醫師與營養師都提到，只能將喝茶當作是一種輔助性的方法，光喝茶，並不能讓妳的瘦身美夢成真。

瘦身茶　別誇大功效

至於目前被廠商強勢宣傳的芭樂葉多酚，又是何方神聖？趙強表示，植物都含有多酚，像蘋果、草莓、芭樂都有，但多酚與澱粉之間的關係，目前仍查不到相關資訊，只曾聽過有糖尿病患者吃芭樂乾降血糖的說法。洪若樸也表示，由於欠缺大規模的研究數據，無法評估其效應。

另外，也有茶飲裡添加纖維、甲殼素（動物性纖維），以增加纖維為招攬，趙強指出，纖維能吸油，喝這類的茶飲都有一定的效果。可溶性纖維的好處是：纖維會將食物包裹，使得消化便慢，延長胃排空的時間，所以不容易餓，就不會想吃東西。但必須再次重申，不管什麼茶都只是輔助性的角色，別指望單靠喝茶減肥。基本上，熱量趨近於零的茶飲，沒有什麼壞處。

接上文



LOOK  3：只要運動30分鐘，就能燃脂6小時

運動為什麼對於減重如此有效？因為它能提高新陳代謝，且燃燒脂肪，但不知為何？女人對運動就是沒興趣，有可能是因為流汗，也許是因為運動後四肢痠痛，不管是為什麼，妳今天可能要對運動改觀，根據丹麥研究的結果顯示，運動後可持續燃燒脂肪6小時，不管妳喜愛與否，請趕快選擇一、二項妳喜歡的運動，開始動起來吧！

通常要持續運動30分鐘，才能發揮運動最佳效益（開始燃燒脂肪），因為那是血流量在脂肪組織高峰期，因為血液必須將分解的脂肪酸與甘油快速地運送到身體各部位使用。一旦當妳停止運動後處在靜態環境，脂肪組織內的血液流量會隨之下降，但之後又會上升，提升脂肪燃燒率，持續代謝脂肪，長達6小時之久。

但是別以為運動愈久，脂肪就能燃燒愈久，根據研究顯示，即使運動時間超過30分鐘，燃燒脂肪時間依然也只能6小時，並不會延長。洪若樸說，要養成運動的習慣，首先，這項運動必須是妳所喜愛的，這樣才能持之以恆。

【本文出自Woman`s  2006年9月號　第61期】