外食族減重　避開３大早餐地雷～你中了幾項？

我也覺得很多外食早餐真的好油膩喔<br /> 熱量真的好高喔<br /> 有些食物超好吃我還常常吃呢<br /> 可是這樣吃真的好不健康<br />  

我很喜歡吃燒餅沙拉(不加油條)和飯糰，這兩樣都很有飽足感，所以早上吃了到中午也不會餓，中午就省吃一餐。

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">蛋餅</strong><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">皮易吸附油，光是原味蛋餅就已經有260~300大卡的熱量</span><br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">經油炸過的</span><strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">香雞蛋土司、炸蝦堡、卡啦雞腿漢堡</strong><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">，也都是油滋滋的早餐，再加上麵包表面塗上的美乃滋，光早餐就可以吃進不少油脂。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;" /> <font color="#555555" face="arial, 新細明體" size="1"><span style="letter-spacing: 0.75px; line-height: 21.988636016845703px;">這些都是說我ㄝ!<br /> 哈哈哈哈@@</span></font>

不一定固定吃哪些早餐,但都會輪流著吃,也常常沒吃早餐,<br /> 早餐是一天最重要的一餐

我們家早每天都有煮早餐<br /> 而且是飯加上三菜一湯<br /> 很少在外面買來吃<br /> 所以也不會早餐地雷的問題

<span style="color: #000000"><strong>看了一下外食族減重　應避開的３大早餐地雷<br /> 而~我就你中了2項<br /> 那要乇麼吃才好呢</strong></span><br />  

我的早餐有夠簡單的簡單啦<br /> 可能會有人覺得無趣到不行<br /> 我每天都有一杯無糖豆漿<br /> 主食是一顆蘋果或是半顆芭樂或是兩顆柳丁(看當季盛產蝦咪水果)<br /> 如果沒水果就是一顆紅糖饅頭<br />  

大部份都吃西式早餐比較多<br /> 不過, 我都挑選比較清淡的<br /> 例如, 生菜, 水果, 鮪魚...等等的<br />  

我每天都吃蛋餅欸雖然都是原味的<br /> 飲料偶爾才會加

因為早上吃素的關係  所以3項都沒有中XD<br /> 但早餐很難買都是吃饅頭或麵包打發而已

結婚後就開始外食了~<br /> 因為先生和我都睡的很晚<br /> 所以直接買早餐去公司吃<br /> 所以中了前面兩項

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br />       <span style="font-size: large;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong> 外食族減重　避開３大早餐地雷</strong></span></span><br /> <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/2/0/0/3/201309191342590.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/2/0/0/3/201309191342590.jpg?post_id=13958852" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> ▲早餐店提供各式各樣的早餐組合，外食族一不小心就可能吃進過量油脂與熱量而不自知。(圖／東森新聞)<br /> <br /> 華人健康網 記者羅詩樺／台北報導<br /> <br /> 早餐有多重要？在網路搜尋列輸入「早餐」與「健康」兩字，出現3千多萬筆結果，其中最多的是提到早餐的營養價值以及不吃早餐會對身體造成怎樣的危害與負擔；對於想要減重又必須外食的人來說，選擇營養低卡的早餐相當重要，不管是便利商店、西式早餐店或是傳統豆漿店，都隱藏著早餐地雷，小心光吃頓早餐就佔去一天大半的熱量。<br /> <br /> <strong>吃不吃早餐　身材差很大</strong><br /> <br /> 現代人生活作息紊亂，常常晚睡晚起，放假就睡到自然醒，錯過吃早餐的時間，上班日又常趕時間、工作忙碌，早餐隨便吃一兩口，甚至不吃都有可能。<strong>美國哈佛大學近日研究就發現，在起床1小時內吃早餐，可以降低心臟病危機，還可以減低一整天想吃零食的嘴饞慾望。反之，習慣不吃早餐的人，在空腹過久的情況下，會傾向於攝取高糖、高熱量的食物，以補充身體所需熱量，進而造成肥胖。</strong><br /> <br /> <strong>3大類早餐熱量地雷　不可不知</strong><br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">1.傳統早餐店：</span><br /> <br /> 走入大街小巷都看得到的豆漿店，有哪些是熱量爆高的地雷食物？首先光用眼睛看就可以判斷出哪一種含油量較高；經過反覆油炸的<strong>「油條」就是地雷之一</strong>，小小一條就有200多大卡，<strong>燒餅+油條一份就有415大卡。包著油條、滷蛋、肉鬆的糯米飯糰也要注意</strong>，加了油條與高油脂的肉鬆，熱量輕鬆就超過500大卡。<br /> <br /> 另外，絞肉類食物如<strong>小籠包、肉包、水煎包也十分驚人</strong>，1顆水煎包約130大卡，鮮肉包熱量更在200~270大卡之間，脂肪量也比營養建議量高出許多，如果再搭配1杯大杯<strong>甜豆漿或奶茶</strong>，光早餐就可以吃進700多大卡的熱量。<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">可以這樣吃：選擇1顆白饅頭或全麥饅頭加蛋，配杯無糖豆漿</span>，有碳水化合物也有蛋白質，不加糖的飲料讓熱量減到最低，有飽足感又不會讓熱量爆表。<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">2.西式早餐店：</span><br /> <br /> <strong>蛋餅</strong>皮易吸附油，光是原味蛋餅就已經有260~300大卡的熱量，再加上各式配料如肉鬆、熱狗、起司等，熱量可高達350大卡；<strong>淋上黑胡椒醬或蘑菇醬的鐵板麵</strong>不但口味過重、熱量高，也會有鈉含量過高的問題。另外，經油炸過的<strong>香雞蛋土司、炸蝦堡、卡啦雞腿漢堡</strong>，也都是油滋滋的早餐，再加上麵包表面塗上的美乃滋，光早餐就可以吃進不少油脂。<br /> <br /> 早餐店人手一杯的紅茶、奶茶也要小心，<strong>用普通茶包大量沖泡的紅茶並不含太多茶類原有的保健功效，而奶茶也大多使用非純鮮奶的奶精、煉乳，可能含有反式脂肪</strong>，又沒有太大營養，對身體沒有幫助。<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">可以這樣吃：全麥吐司夾蛋（不塗美乃滋）</span>，全麥吐司較白吐司營養，少加1匙就100大卡的美乃滋可減少油脂；早餐吃蛋可以減少整天10%的熱量攝取，健康又沒有負擔。至於<span style="color: rgb(51, 102, 255);">飲料的部分，建議自行購買茶包沖泡無糖綠茶</span>，不但省錢又沒有熱量煩惱。<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">3.便利商店：</span><br /> <br /> 有長期性早餐優惠、又不用等待的便利商店，也是許多上班族買早餐的選擇之一，除了先前提到的<strong>熱量地雷</strong><strong>肉包</strong>要小心以外，便利商店賣的<strong>大亨堡（熱狗+麵包）</strong>只有澱粉與加工肉類，而沒有身體所需蛋白質，1份熱量超過400大卡，不是減肥者建議的早餐選擇。<br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 102, 255);">可以這樣吃：選擇有生菜與雞蛋、雞肉的三明治</span>，這樣肉、蔬菜、澱粉可均衡攝取，或是選擇不含美乃滋、<span style="color: rgb(51, 102, 255);">含蔬菜的三角飯糰</span>也可以。<span style="color: rgb(51, 102, 255);">飲料的部分</span>，就是要避開包裝奶茶、奶綠等又甜又沒營養的含糖飲料，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">以鮮奶、優酪乳較佳。</span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);">營養早餐秘訣：蛋白質+少油</span><br /> <br /> 美國密蘇里大學（University of Missouri）的研究曾發現，早餐中攝取足夠的蛋白質（每份早餐含35克蛋白質），可在兩個月內最多瘦下7公斤，並證實蛋白質有助增加飽足感、降低大腦對高脂肪、多糖食物的食慾。<span style="color: rgb(51, 102, 255);">以全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋為主的早餐，可以讓人精神良好，又增加身體代謝率，是不錯的選擇。</span><br />  </blockquote> <br /> 我喜歡西式早餐<br /> <br /> 不過會避開熱狗.薯餅薯條一類高熱量的食物<br /> <br /> 最近有改吃中是早餐了<br /> <br /> 或是燕麥粥也不錯<br /> <br />  

其實我都沒吃耶 我早餐只是一杯代餐  喝很久了<br /> <br /> 也很習慣了 因為我體質適應吧  所以加上運動有授很多<br /> <br /> 所以我想代餐不是每個人都合適的  所以不要問我喔

雖然以上三項我都沒有吃<br /> 但我吃的是超不營養的巧克力麵包<br /> 不過不喝飲料<br /> 唉 我真的不喜歡全麥的東西

要減肥實在是一件難事<br /> <br /> 全中獎 我是輪流吃<br /> <br /> 吃最多的是傳統早餐 其次是西式早餐 再來是便利商店

我早餐都外食<br /> 但上面列的食物'剛好都是不是我愛吃的<br /> 但偶爾也是會搭配紅茶<br /> 我真的超愛喝紅茶哈哈哈<br /> 早餐不是紅茶就是豆漿了....................................<br />