減肥日記 / 遊戲在豬肉與肥油之間

12/12
早餐：蘿蔔糕+香草咖啡
中餐：魯味（高麗菜、科學麵、豆包、甜不辣）
晚餐：蔥油餅一份+咖啡牛奶一杯~~

我們真的快進入第二版了嗎
好高興哦！！沒想到我會撐這麼久
最近週年慶我買了2條牛仔褲和一條短褲
我都買很緊身滴，所以我要好好督促自己不能胖，
要快點瘦下來繼續買褲褲，ㄎㄎ


至於新版要叫什麼呢~~讓我好好想一下
明天再把我想的po上來好了

不要太在意工作的事啦，
心情平順事情自然就順了！

12/13
早餐：鮪魚蛋餅+紅茶
中餐：綜合關東煮
晚餐：三口飯五塊肉+一杯咖啡
剛剛吃了一些梅子~~

今天沒有吃很多，哈哈
希望明天會變瘦~~

12/13
早上:抓餅+蛋+紅茶
中午:蘋果
晚上:麵包
宵夜:蚵阿煎<~~不小心買ㄉㄟ

快樂別想的這麼開啦,希望咱們下一版就好了..
最好能在第3版PO亮女釣凱子之類的日記吧
至於工作的事~~~~~~~~~~~~~~~~就順其自然吧

12/14
早上:一樣
中午:蘋果
晚上:豆皮+高麗菜+青菜+僵母鴨湯

今天去報到第1天,工作內容不錯,但是但是沒有一家公司該有的福利~~~~~~~~~~~~有點想哭
                          工作快來吧 

12/15
早上:三明治+紅茶
中午:蘋果
晚上:高麗菜+青菜+僵母鴨湯

唉~~~煩死了,找不到工作,快轟了

12/16
早上:蘋果
中午:&#25285;仔麵+牛角麵包
晚上:4*比薩+薯餅+烤雞腿+蘋果西打

今天給他粗的有點多,是因為咱們日文老師請客...
粗的太點保^^~~~
不過日文課時表現的有點不太好

12/17
早上:杏仁茶+蛋餅
中午:木瓜牛奶+肉圓+餛飩麵
晚上:大蘋果

因為今天是家族聚會,所以不知不覺ㄉ粗多了
我己經想好我下個題目,最後個500日子...
希望能有好的開始,一口氣瘦下來

瞳：
減肥可以吃麵包嗎？
有澱粉類的食物...我只敢吃清蒸地瓜，
然後配合很多青菜、蘋果。
跳繩是醫師建議你的嗎？
我總覺得跳繩對女孩子來說不是挺好的ㄟ...
我總覺得跳啊跳的容易...下垂！
不會有這個顧慮嗎？
我覺得瑜珈挺不錯的喔..
我剛學幾天，
慢慢的伸展動作也能流一身汗喔。

瞳：
我已經減肥一段時間，
看到你PO的食物...我是完全沒食慾，
現在心裡想的是有香濃口味的食物，
昨天我就破戒了....泣，
今天就胖了0.5kg，
小紅應該是下個月四號來報到，
但這星期嘴饞的不得了....
幾乎可以吞下一頭牛！
就只能忍耐嗎？？
我曾經忍到想找人開扁，
尤其是我BF...很想啃他一口！
嘿嘿....我一向是這麼暴力！
別學我ㄟ....

瞳：
不要生氣ㄟ.....
在這裡若能碰到志同道合一起討論的朋友就是件好事啊！
我今年二月減到四月越減越肥！
從五月份參考這裡的減肥方式已經瘦了四公斤！
所以，
我很肯定這裡的水水們！！
會用心在這裡PO減肥日記的水水就是踏出成功的第一步！
每當我食慾來襲時，
我就會快上網看看其他水水的一日所食！
剛開始很辛苦，
一段時間後就很習慣正確的飲食喔！！
我很感謝你這段日子熱心的分享哩！

8/15日

早上起床先喝了500cc的溫水
過20分去嗯嗯

早餐10點:
吃了一顆梨+魯海帶+豆乾+燙地瓜葉
加起來共是一個碗的量

中午12點多:
今天朋友生日中午吃太多了@@

(飲料部分)
一杯有奶精但無糖的咖啡350cc
和一杯仙草奶茶半糖500cc

(食物部分)
泡菜豬肉火鍋+白飯有吃半碗
暑條+炸豆腐+炸花枝+炸芋頭

因為午餐吃到4點
現在雖然6點多...肚子還是很撐
晚上都不吃東西了
今天吃太多油炸是減肥的敗筆
但mc第4天~~~小小放縱一下囉!

水的部分(不包含飲料)約喝2000cc

要和大家努力動起來^^

聰明的卡路里熱量計算
http://health.yam.com/quiz_calquery.asp

這個會幫我們算...容易多了^^

8/30    ~~減肥第17天

早上8點55分起床...先喝了400cc的水   

早餐9點05分:   
一顆約100g的小蒸地瓜(約80卡)    +    奇異果一顆(約60卡)   

9點30分...去嗯嗯   

9點35分...吃了一顆DHC的維他命B   

早上10點30分:   
喝了一杯老媽自己煮的無糖豆漿250cc    +    一包25g的翠綠香蔥蔬菜餅    (約120卡)   

午餐中午12點50分:   
宮保雞丁飯(飯只吃一半+內有一些蔡瓜煮蛋+小黃瓜+玉米粒)   
紅茶(半糖)300cc    +    綠茶(無糖)500cc   

晚餐5點10分:   
一顆約150g的蒸地瓜(約120卡)   
自製末香奶茶    (ps.用茶�王的無糖綠茶100cc+低脂鮮奶200cc)    (約100卡)   

約6點45分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝   

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌   

今日進水量約3200cc   

ps.今天量體重70公斤~~瘦3公斤囉^^

9/11    ~~減肥第29天

早上9點20分起床~~先了400cc水   

早餐9點30分:   
豬血湯一碗+秋刀魚半尾+豆芽菜半碗(內有一些紅蘿蔔)   
一些魯海帶+豆乾+魯蛋一顆(蛋黃沒吃)   

早上10點20分~~去嗯嗯   

10點30分:   
尾魚三明治一個+早餐店咖啡(半糖)500cc   

中午12點20分~~~維他命B群一顆   

中午1點50分:   
大顆(白肉)火龍果半顆   

下午3點20分:   
吃了一盤豆芽菜   

下午4點和朋友去運動了2個小時   
打羽球.踢球.丟球.拉筋...   
回家沒坐電梯.....又爬樓梯到7樓   
然後馬上洗澡.....洗完澡抬腿15分鐘   
然後洗運動的衣服.....   
一直到忙完時我看時間是7點30分   
所以今天    4點    ~    7點30分   
我一直在消耗熱量.....很累@@   
但想到在燃燒脂肪.....值得的啦^^"   

7點55分~~要去擠一顆檸檬汁+300cc水喝   

今日進水量(不含早上的咖啡)約4200cc   

DHC的維他命B群吃完了...吼...剛回家途中又忘了買   
明天一定要記得去7-11買...

9/14    (MC第2天)   

早上7點30分~~先了400cc水   

早上8點10分...去嗯嗯   

早餐8點20分:   
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉250cc的水   
烤全麥土司2片   

8點25分...吃了一顆DHC的維他命B群   

9點35分...去嗯嗯   
(ps.今天嗯2次了~~比平常多一次~~不知是不是小紅來的關係)   

10點55分:   
早餐店咖啡(半糖)一杯約350cc   

午餐2點40分:   
7-11買的肉包一個+銀絲卷包一個(共約400卡)   
咖啡廣場(約110卡)   

晚餐6點50點:   
只吃水果鳳梨(約12小塊)   

晚上8點50分...吃了一顆DHC的維他命B群   

今日進水量(不包含有糖咖啡)約2500cc   

今日反省:   
喝了有糖咖啡2杯和吃包子~~所以晚餐不吃囉!   
不過今天走很多路~~晚上要努力拍拍大小腿+按按摩囉!   
希望小紅快點走~~好讓黃金期快來~~努力再減個2公斤^^"

深呼吸瘦身法 

呼吸減肥法是由"Jump-start  Your  Metabolism:  How  to  lose  weight  by  changing  the  way  you  breath"的作者Pam  Grout提出的。 

她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣， 
從而提供身體大量能量以消耗脂肪。 

她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致； 
所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。 

注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。 


靠呼吸就能夠瘦身甚至塑身，讓人覺得太神奇嗎？人可以『不吃東西』活上幾天、幾個星期，甚至幾個月，卻沒辦法『不呼吸』超過幾分鐘！藉著正視呼吸，把一般無意識的自然呼吸轉變為『有意識的呼吸』，將可以徹底改變你的身體與身材。空氣中有許多特殊的成分，它具有營養、生命力、活力，同時具有吸收力和按摩作用。空氣常被視為是對身體內部器官的最好清潔劑及生命力的供應者，呼吸塑身法正是完全善用這些特性。 

傳統西洋醫學把身體的問題和心理的問題劃分為兩個不同的領域，身體交給各科醫師，把身體當作機器一樣來保養、修復；心理方面則交由精神科或心理醫師診斷協助。現代觀念卻漸漸改變，相信身心靈其實是一體的，身體的問題會影響心理，心理的意識也會影響到身體；一般說來，心理影響身體的機制靠的是潛意識，除了肌肉運動外，身體的生理運作大都無法受意識來控制。例如，我們無法隨意改變自己的心跳速度、腸胃蠕動、內分泌、新陳代謝速率等，但唯一能夠受意識改變的生理活動是──呼吸。呼吸塑身法就是藉由改變一般無意識的呼吸方式，以有意識的呼吸與動作姿勢，引導出整個身體的新陳代謝、心跳、內分泌等活動，也有相對應的改變！細胞的帶氧量增加，新陳代謝獲得了充分的供應，體內的能量便有了不同的轉換方式，進而能夠達到瘦身與塑身的目的。 

調整呼吸確實能夠改善體內的環境，例如，保持同一個姿勢太久，會讓人不自主的伸起懶腰，做一次深呼吸；體內如感到缺氧，就會使人想打哈欠，這都是常見的例子。 

練習呼吸塑身法後，可以使絕大多數的人減弱或消除饑餓感。練呼吸塑身法期間，你可以很自然地減食，或僅吃少量蔬菜、水果，甚至不食。平常不吃東西，可能會引起身體無力、頭暈目眩、低血糖……等症狀，但是練習呼吸塑身法，這些症狀都能夠很明顯的減弱，甚至消除，使人沒饑餓感，少吃或不吃食物，也不會產生副作用。這是因為呼吸塑身法不單是單純的依靠減食來瘦身，而是靠改變體內環境，轉換能量來達成。所以練習時，雖然感到不餓，身體減食或不食，卻可以從自身多餘的脂肪轉為能源，供日常生活、工作、學習、休閒所需，在短期間內，就能達到苗條美麗且健康的目的。 

呼吸塑身法是一種將美容、健康、塑身合而為一的呼吸法。簡單、輕鬆、容易學，容易配合，數小時內即可學會，任何場合地點、旅行、行處坐臥都可以練習，而且練此呼吸塑身法所需要的時間不多，人人都可以做到；效果極快又顯著，一兩天即可看出努力的成果，堅持一兩週即有更顯著的效果，長期堅持練習更是受益無窮。