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減肥日記 / vinuss瘦身日記-軟糖公主食譜PARTII

大家好
前一版快破500了....先來開第二版....

從剛開始減重時的體重55kg到現在49kg,已瘦了6kg,但還沒達到我上一版的目標48kg.....所以還要繼續努力..在這版中我的終極目標設為46kg.....希望能早日達成..

目前我已到第五循環了,預計要實施八各循環,在這版中我除了用軟糖公主食譜外還要每天做運動來讓曲線更完美..

請各位姐姊妹妹們給我支持與鼓勵喔....

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:        軟糖公主         
時間:        2005/1/25        下午        01:32:03               
       
這個菜單我吃了兩個月                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤,平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜,還有泡澡,但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃

*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水,小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單,就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃,這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節,以免無法達到預期的效果,不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣
  • 9/16

    體重:53.8
    體脂:28

    早餐:芭樂*2
    午餐:拿鐵熱咖啡+黑森林蛋糕*2
    晚餐:豬血糕+乾麵*1/2碗+燙青菜*1大盤
    ------------------------------------
    今天去好多地方玩喔
    先是去了金山的洋荳子喝下午茶(順便吃中飯)
    晚上再去公館逛街
    一路上天氣都還算很ok
    尤其去金山的時候,雖然開車時有雨
    但到了那邊卻只是風大浪大
    HAHA
    算是給了我一個完美的暑假ENDING
    星期一開始就要上課了
    減重加油∼大四生涯也要加油^^
  • 09/17---62.9/31.5

    早    蘋果,裡子,奇異果
    午    花椰菜,菠菜,瓜仔肉
    晚    花椰菜,蒸地瓜
    泡腳15分鐘

    終於比較不這麼愛吃了  =]
  • 9/16(六)53.2kg
    早:和風生菜沙拉
    午:香菇梗,龍鬚菜,空心菜,素肉粽(小)
    晚:高麗菜,花椰菜,水餃*3粒(去皮),魯雞腿*1支(去皮)
    水:2000cc
    運動:瑜伽70min
    今天吃太多了,生病比較沒體力,會想靠吃來補充元氣,唉!
  • 看到有人跟我一樣
    也是用軟糖公主的食譜耶
    那我們一起好好加油

    我們一定可以瘦下來的
  • 9/17(日)53.8kg
    早:青江菜,高麗菜,香菇
    午:虱目魚頭*5顆(老公親自煮的,只有吃氣味)
    晚:滷味(空心菜,花椰菜,香菇梗,四季豆)
    水:2000cc
    運動:無

    今天應該是全菜日,但破功了,只好星期一來實行了
  • 9/18    57
    早餐    水+蘋果+蛋捲
    午餐    燙青菜+鵝肉
    晚餐    還沒想到
  • 9/17

    體重:54.0
    體脂:28

    早餐:芭樂*2
    午餐:湖池屋洋芋片
    晚餐:涮涮鍋(牛肉+青菜)+紅茶*3
  • 循環:  3.5
    體重:  57.5
    小紅:  快結束了

    這次小紅來,肚子痛,悶,到一個不行
    為了要有體力,所以,都亂吃東西
    一點也不覺得餓,吃了,也不覺得飽

    昨天恢復飲食了
    早餐:  500CC水+蘋果
    午餐:  燙青菜*1
    晚餐:  高麗菜苗+甘藍菜+花椰菜+生菜+牛肉+大陸妹

    昨天晚餐吃超多

    今天來實施全菜日,太讚了,今天公司有青菜可以吃
    雖然不是深綠色的菜,但是,至少,有青菜就不錯了~

    小紅快結束了,要趕快加油再來減囉

    我發現,吃了這個食譜,讓我對零食的抗拒力,加大超多!
  • 09/18---62.6/32.5

    早  蘋果.兩個奇異果
    午  花椰菜,烤魚下巴
    晚  豆芽菜,瓜仔肉


    看到ShopPuppy說吃了這個食譜對零食的抗拒力加大超多
    可是我好像還好耶,可能是我吃的不夠久

    現在想吃零食就喝很多杯的溫水,
    還一直告訴自己忍耐2個月,以後就可以亂吃了
    有點糟糕的自我催眠法,不過有忍住還會覺得漫驕傲的
  • 閃亮嘎嘎

    我也不知道什麼原因,似乎改掉我很愛吃零食的習慣了

    那天去頂好,居然站在零食區,一點心動的感覺都沒有
    買回家的東西,吃沒幾口,也沒吃了...

    好怪哦...
    可是,一樣會想吃東西,只是,不那麼愛吃零食了
  • 9/18

    體重:54.4
    體脂:28

    早餐:芭樂*1
    午餐:麵包*3(2個小餐包、1個大蒜麵包)
    晚餐:原燒(牛肉+香菇雞湯+石鍋拌飯+玉米+豬肉串)+冰淇淋+檸檬蘆薈冰沙+冰紅茶
    ---------------------
    HAHA
    雖然昨天破戒了,但是為了慶祝我可愛小姪女的生日
    還是挺開心的
    這個禮拜的目標是到53
    接下來要加油囉^^
  • 循環:3.5
    體重:57.6

    小紅仍然未結束
    感冒了,腸胃超級不適中...
    醬子,體重就會掉不下來

    昨天實施全菜日
    早餐:  500CC水+蘋果*1
    午餐:  沙拉*1+高麗菜*1
    下午:  牛奶+蘇打餅乾*3
    晚餐:  加熱滷味大陸妹+深綠色花椰菜+香菇

    今天早上雖然體重沒有減輕,但是,排便卻超級順暢
    的啦!昨天清腸胃的計劃,果然有成功!Yes~

    那天去阿姨家,大家都說我變瘦變漂亮了,好開心哦~

    繼續加油中~
  • 今天(9/19)
    59.0KG(-0.7)/24.2%
    9/18  週期5.1  1
    59.7KG/24.6%
    水:約2600C.C
    早上起床500CC溫水一杯
    早餐:鮪魚三明治+熱咖啡
    午餐:皮蛋瘦肉粥
    晚餐:半個叉燒便當
    嗯嗯:有
    運動:泡澡、抬腳15分
    大家安阿,我回家去被養胖回來了,昨天量體重果然不出我所料胖了1公斤>"<,不過今天又一口氣瘦了0.7KG,大概跟我這2天感冒有關吧,昨天是我第一次用新買的生薑精油泡澡,我想大概也有影響喔。這2天感冒期間就先復食幾天,等到感冒好了再來繼續努力。
    再跟大家說喔,我這次回去媽媽說我瘦了很多!好高興喔!果然軟糖公主的食譜是很有效的,我要繼續努力的照食譜吃跟擦塑身霜,我想辣妹之路離我不遠啦^^Y
  • 9/19  56.7 
    終於看到56字頭了
    早餐    水+蘋果+86%黑巧克力一小片
    午餐    水煮青菜+蛋餅一個..沒吃完    因為菜太多了
    晚餐    水煮青菜--中午多的
  • 09/19---62.0/32.5

    早  李子*2,奇異果*2
    午  失敗的蒜泥白肉,花椰菜
    晚  咖哩白菜花,蒸地瓜

    蒜泥白肉好硬唷,不知道是肉質問題還是我煮錯了
    不過還不賴啦,自己煮的也不能說難吃

    --------------------------------------------

    ShopPuppy

    我想你是喜歡上正常的食物了芭,所以對零食那種吃了不會飽又會胖的東西反感
    這樣很好耶,我飲料糖果巧克力口香糖都戒了,唯獨那餅乾戒不掉....

    不過之前我媽在的時候,每天再怎麼餓也是等午餐和晚餐我想是因為在正餐我吃的很滿足所以零食我都不想吃

    陷再外出我都不會想再買零食了,不過家裡還是堆一堆
    希望我也可以跟你一樣戒掉零食!!

  • 我也是想要減肥ㄉ媽咪 
    我可以加入你們跟你們一起努力嗎?
    身高            155
    體重              63.5
    體質防          38
  • 忘ㄌ說小紅剛好來ㄌ第3天
    所以等小紅走就是我ㄉ第一天
    希望大家一起加油
    我也要加油
    一定要瘦
    因為我想要拍婚紗照
    結婚11多ㄌ沒拍結婚照><"
    真是口憐
  • 9/20    56.7
    早餐    水一大杯+B群   
                因為太飽了    因為昨天晚上太晚吃和老公去好事多買東西    又吃了三個壽司和一點點肌肉    好加載我昨天晚上只吃水果

    午餐    趟高麗菜+花枝丸子
    晚餐    希望吃水果就好了--蘋果
  • 我最近感冒的很嚴重,我想休息一陣子再歸隊,頭暈到自己在吃什麼也都不曉得,反正就是亂亂吃啦!體重大致持平,大家要加油歐!咳咳咳.......很痛苦
  • 9/19 

    體重:54.4
    體脂:28

    早餐:芭樂*2
    午餐:涼麵*1+蔥油餅*1/2片
    晚餐:空心菜+四季豆+甜不辣+魚
    ------------------------------
    生理期好像快來了
    體重居高不下
    好討厭唷! 
    小紅快來啦~~~
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