減肥 / ●Hitomi●的要瘦也要美膚日記~ 跟我一樣60公斤以上的水水請進

今天
27/7

下午
4點半
吃藥

晚上
7點
喝了幾口
麥香奶茶
 
晚上
11點
半碗鮮蝦餛飩湯.吃了3顆鮮蝦餛飩
一些魯菜　包括:
一些肉片.高麗菜.海帶.
一顆魯蛋.2塊切片米血
半瓶$10麥香奶茶(鋁箔包)

===========END============
今天只吃一次藥~也只進食一次
最近都沒照三餐吃藥不知會不會怎樣~_~"A害...
晚上12點多洗澡完量的體重是58.2
加油加油~~~~~~~~~!!!!!!!!!

=肉感小美女
哇你在作氣功呀@@消蝴蝶袖的喔!呵呵..!
MC來好像會變重耶~MC走後有一段減肥
超快黃金時期會瘦很快喔~要好好把握唷~!
我有瘦不過第3.4天又破功了^..^
所以成效不大~_~"共7天一週!

=Hitomi
哈幸好你都加天然的糖..!
夏天真是考驗著我們這些跟肥肉戰鬥的人啊~呵!
不喝冷飲還真有點渾身不對勁呢^^"
只能克制巴結忌口一點囉Q_Q

=後天美女
MM~我會盡力而為的..呵!!加油囉..
要完全不喝應該做不太到~
有時很難避免呢(例跟友人去茶坊時)
但是我會少量的~
別像前幾天活像隻水牛一樣猛罐飲料T__T

=小拆
對呀~那個菜單我也做不到!
雖看起來還滿好的~三餐都能吃~吃的又不錯
不過太嚴格了~很多都不能混著吃~很麻煩!呵呵!
哈怕人家不抬你..不會啦!你朋友們沒那麼衝吧!
表現的那麼明顯><"..揍他..嘿嘿!

果凍冰:

呼~氣功是我媽教我的!不過是很簡單的
今天早上量體重輕了0.2公斤~好險~
剛剛五點就吃飽了~等一下六點要去運動運動
明天我想一定也可以再瘦下來一點^^
我九月中左右還會回台灣玩一趟~
從八月一日開始算~大約離那時候還有7個星期~
希望這七個星期我可以瘦下七公斤~
就是一星期一公斤囉^^
這樣我回台灣就又多瘦下一圈了~嘿嘿
這是我這次的短期目標歐^^
我生理期快要來了~所以我一定要盡量克制~瓶頸啊

果凍冰
恩阿..那菜單看起來粉簡單...
其實做起來還真ㄉ是粉難ㄝ...
我不是怕同事他們不抬我啦...
是怕抬起來之後一直虧我...嗚

果凍冰
你ㄉ時間怎麼都那摸奇怪阿
你是做夜班ㄉㄇ...?
做夜班生理不正常日夜顛倒粉容易胖ㄝ
以前我最胖ㄉ時候就是做夜班ㄉ時候ㄌ
後來因為懷孕調早班就一直到現在...

我最胖的時候也是上夜班之後才一直胖的
所以我以後再也不會想要上夜班了~~

對了~
吃維他命B群
是不是尿尿以會變有點維他命的顏色啊
我覺得很奇怪咧~

我也要加入（囍）
　
我現在…１６５ｃｍ　６３ｋｇ（唉唉唉）
我要當瘦子
　
我已經白白浪費了一個月的暑假減肥好時機了
剩一個月而已…
我的目標…５５ｋｇ
可是我都沒有意志力
只持續一天就墮落了
呵
　
剛剛用姊姊的帳號來這
剛好看到

好想和你們一起
可是下禮拜就要開始輔導了
要怎麼控制呀…
　
而且我一直長痘子
煩死了（大怒）
　
珍妮佛啊））救救我吧　上帝　（呵）

∼∼今天∼∼

早上
８點吃藥
喝了３口烏龍茶
整理了房間   
搬了２台壞掉的電風扇&２隻壞掉的燈管
&４袋垃圾&一大堆大紙箱　來來回回上下樓的跑
喘死我了    流了滿頭滿身汗　
呼．．．．剛好藉機運動一下^^!!

中午

招牌飯一個
菜色有:
3樣菜(花椰菜.豆芽菜.辣炒冬粉)
香腸2片.油雞2小塊.燒鴨2小塊.叉燒3小片
一罐小益菌多
(吃完之後有點後悔∼因沒預期中的好吃耶＞＜”)

下午

5點
喝了幾口烏龍茶
6點20
吃藥

晚上
10點20再吃藥
吃完應會吃一點點東西吧
再來記錄~!
 
================================
出門體重５８．２好在沒變重∼希望到月初能變５７ＱＱ
下個月再減個３公斤  ．．嘿嘿！
如果都達成的話∼那這樣我就減了１１∼１２公斤了耶＠＠
期盼那天快來到∼＿∼目前算算大概減了７公斤（６６．６５－５８）

美白　今晚
嫩白洗面乳洗臉→嫩白化妝水→防曬乳液→出門．．

=小拆
對呀~呵!所以作罷!那份減肥菜單對我們沒用~"~
實踐能力不佳...呵呵!!
我現在沒在工作~我之前也是做大夜班的耶~呵呵~
夜班真的是超累人~作息不正常又常胃痛~
吃超少的~又瘦不下來呢="=..代謝不正常吧!!

=肉感小美女
是呀..你媽人真好..幫你一起減肥呀!呵!
哇一星期要瘦一公斤呀@@!加油喔...
若成功我真的要拜你為師了..!!神...蹟!
可是你常在運動~對你來說應該不難吧~加油吧!!
對我來說一個月能瘦3公斤就偷笑了呵呵^^""
哈..嗯呀!都會肥~!
夜班生活不正常~器官機能運作時間錯亂吧Q_Q

今天也該來報告一下了!^^

7月28日　　體重:67.2(-0.2)    脂肪:34.8(-0.1)

===============================================
早餐:

蔬菜麵一小碗　　２００卡
維他命Ｂ群一個


早茶：

草莓優格一杯　　８０卡
海苔一小包　　　１０卡


午餐：
飯一碗　　　　２８０卡
蔬菜幾樣　　　２００卡


下午茶：
可樂半杯小杯的　　１５０卡
爆米花幾口　　　　１５０卡



晚餐：
燉牛肉一碗∼（都是菜）　　２００卡
鮭魚幾口　　　　　　　　　　８０卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
總共是：１３５０卡

我希望自己是介在１２００∼１４００之間
今天熱量攝取在還ＯＫ！但是下午去看電影
跟同學吃報米花跟買不到健怡，是今天的敗筆∼！！



運動：
今天做氣功半小時，游泳大概只有３００公尺
不過有在水中踩腳踏車，剩下時間教我妹游泳！
今天帶我妹下去游泳有點失誤∼因為他不會游∼
我必須要照顧他∼所以游到後來我就只好教他游泳
等一下還會繼續做塑身運動∼還有再做氣功半小時∼
可能對體重比較沒有很大的明顯∼不過線條雕塑有差歐

=~小葳~
歡迎你加入啊!
一起加油吧^^

=肉感小美女
ㄟ...應該是吧..
雖然我沒吃過~不過我以前喝那個
維他露P..維大力什麼的..
也都會尿尿黃色的耶!哈^0^
還有火氣大也會阿!→尿黃色的  =  ="

果凍冰：

我想應該是吃維他命的關係∼因為之前都不會呢
我水都喝很多一天∼幾乎都是沒顏色的！
我一星期要瘦下一公斤∼真的要很有意志力！哈
我想我如果都不要鬆懈∼應該可以達到∼
但是∼我想要趁２９．３０．３１這三天讓體重再降一點
希望可以降到６５啦！這樣我就可以從６５開始減了
不過這樣的確有比較困難一點∼加上我小紅接近中
我媽做氣功瘦很多咧！我本來是沒想過要做∼
是看他瘦超多∼我就跟他學學幾招來用用∼∼
李Ｘ山教的氣功∼我知道他有上中天今晚有問題教歐
看到我媽的效果∼害我都很想要做氣功∼哈哈哈

皮膚保養


這幾天我有點小煩
因為回台灣去溪邊玩水~有點過敏~
我額頭長了一些小痘痘,但是兩頰跟鼻頭卻乾到脫皮!
怎麼辦咧~~~我剛剛有敷了在台灣7-11買的
卡尼爾的保濕面膜~弄完感覺是不錯啦!!
不過不知道有沒有成果....

痛~~~~~~今天去拔智齒~~醫生有夠給他粗魯~麻醉退了~到現在還在痛~~~狂噴血啦~~~心情超差，所以不小心給他多吃了東西>"<


早:沒吃
中:一碗稀飯+一個煎蛋
晚:一碗稀飯+大量的大白菜+二碗清湯
水:700cc

體重比昨天少一公斤=====>59公斤

剩聚餐的時間:32天

☉劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任╱春暉醫球顧問）　很多人在減重的過程中只注意熱量攝取，但忘記了其他一些必要的營養素，即使瘦下來了，也會因為少了這些必要的營養素，造成身體上某些功能亮起紅燈，因此建議正在減重的朋友每天應該要吃一顆綜合維他命，來補充攝取不足的其他營養素。 

減重的人通常會攝取低熱量的食物以控制熱量，但低熱量的食物容易造成營養不均衡，如坊間流行的蘋果餐減肥法，雖然熱量低，但蘋果裡缺少脂肪與蛋白質，長期使用可能造成掉頭髮及失眠的情況，而且長期只食用一種食物容易造成營養不良的狀況。 

平日身體運作就需要維他命作輔脢，在細胞磨損時需要維他命來修補，並且在減重過程中我們常需要大量喝水來補充流失的汗水，這對水溶性維他命來說是一大傷害，因此必須要補充維他命，這樣才能夠讓身體的機能達到平衡。 

使用藥物減重的人更必須注意，因為許多減重藥物是以抑制脂肪吸收為主，而脂肪是脂溶性維他命所需，所以利用藥物減重的病人更需要補充脂溶性維他命A、D、E、K。此外，施行胃繞道及胃間隔手術的病人，需要多補充維他命B12與葉酸，因為這兩項手術影響到胃及腸道，B12與葉酸最主要被吸收點在胃和小腸，做過胃繞道及胃間隔手術的病人的胃與小腸吸收力減低，會影響到B12與葉酸的吸收，因此需要攝取含有B12與葉酸的食物，以補充不足的營養素。 

平日身體運作就需要維他命作輔脢，在細胞磨損時需要維他命來修補，並且在減重過程中我們常需要大量喝水來補充流失的汗水，這對水溶性維他命來說是一大傷害，因此必須要補充維他命，這樣才能夠讓身體的機能達到平衡。


我想因為性維他命是水溶性的~所以噓噓才會都是那顏色吧

肉感小美女
沒錯維他命B是水溶性的
所以一天不要吃太多
多餘的都會被身體代謝出去

原來泡麵的油包對身體不好啊
我泡麵時都不會加油包進去
可是我都會把肉燥米粉的紅蔥頭油包撿起來說
因為那個油包拿來炒菜真的好香
看來我要把廚房那些油包全丟了

我盼啊盼的黃金週終於來了
我從明天要好好保握住這寶貴的七天

昨天跑去跳階梯有氧回家累死了就沒上來PO菜單了
那就先補上昨天的7/27
早：吐司一片肉鬆半匙
午：粥一碗
晚：米粉湯一碗+一個蘋果
運動：階梯有氧1小時，跳到腳都快抬不起來了而且衣服也全濕的有夠徹底，太久沒有那麼劇烈的運動了

7/28
早：吐司二片+一匙肉鬆
午：M的麥香雞堡一個+一個蛋捲冰淇淋
晚：啃了6片波卡
運動：強力瑜珈一小時(現在還全身酸痛，我也是有去學一陣子了，可是每次回家都會全身無力，隔天睡醒全身都酸痛到不行真奇怪)

小懶蟲


我每天都只有補充一粒
應該不會太多~^^

柏拉圖密碼:
妳都寫的好詳細呢！
可能跟我一樣吃比較多零食
會比較不好突破停滯期

後天美女^^:
法國人都吃那麼晚啊！@@
可是法國女生身材都不錯呢！
可能是外國人都是習慣運動來減肥吧！
那麼真的都有飯後喝紅酒習慣嗎？

小拆：
你可以平躺、全身放鬆
集中力量在腹部，用腹部吸氣、吐氣
吸氣時腹部撐大、吐氣縮腹
這個運動是我在女人我最大裡面教的擺脫易胖體質的方法喔！
而且想到隨時隨地都可以做
你也可以平躺時擺一本雜誌在腹部上
可以知道自己是否腹部呼吸法是否真的用力到腹部
做一百下就很累ㄌ

妳的公司還真猛、可以玩的蠻瘋的
@@一定每個人都要丟下水嗎？~~

果凍冰:
恭喜又瘦了，我夏天真的每天喝的東西全是冰的
連白開水也是冰的@@
所以我很怕我小紅來的時候會又向上次一樣，3天就沒了
我發現其實一個月減3~4kg...
累積下來其實很多也算減的很快呢！
重點是.....呵呵
速度也不會輸給那些瘦身機構啊！

肉感小美女：
你真的很有毅力呢！希望你可愛的男友也跟著支持你喔！
不只維他命B，綜合維他命我吃也會尿尿黃黃的
如果你怕的話可以攝取酵母
不過我只知道一種食用的方法，就是可以混合原味優格
早上空腹吃````吃不習慣會覺得苦```但是會狂恩恩
氣功其實我媽也說想去學呢！
但是好像都要早起是不是？

小葳：
歡迎你的加入
其實我一開始也是63kg左右
一下子吃太少容易墮落
先從三餐均衡減量開始
長痘痘擦A酸蠻有用的^^
不過要晚上擦喔！

我想當瘦子:
挖你吃好少，不過可能拔智齒痛啦！
我以前也拔過、我的醫生也是很粗魯的呢！
是不是都是降子啊！
恭喜喔！妳減的很有成果喔！^^

小懶蟲:
什麼是強力瑜珈啊？
妳晚餐吃好少@@

7/28  (54.5kg)
12pm:  一杯螺旋藻、一杯蘋果醋
1:30pm:  半碗雪菜麵、三顆小龍包
6pm:  一碗菜  (洋蔥炒蛋、海帶絲、裙帶菜、青椒炒雞肉絲、
花生炒小魚干)
半碗飯
飯後：一包Pretz棒、兩顆桂冠酒釀芝麻湯圓
=====================================================
今天被老妹誘惑吃零食 
她不吃晚餐，後來逛超市又餓ㄌ
買ㄌ一堆零食  (-_-)
今天沒有美膚、前幾天都持續擦A酸好不容易痘痘都好的差不多了
結果今天出去想說擦看看老妹佳麗寶的Media粉底
結果又長粉刺
其實Media有一款賣到缺貨的下地隔離霜
我用了也是會長粉刺~~
看來這個系列的成分有待加強
老妹幫我染了咖啡色~學了很多新技巧
要用有點寬的扁疏
~~有人幫忙果然染的比較均勻喔！