減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

懶貓

我住家裡
我不買餅乾零食,我媽會買.因為有其他人要吃
..>_<....
所以我都躲在房間,也不太看電視了
要不然我真的會瘋掉
我會加油的!!!!!振奮!!!!

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 
一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 


我想我快進入生理期了吧
明天買冬瓜來煮水喝好了 
把身上多餘的水份排出…

中國人本來就很喜歡喝湯，一餐中如果沒有喝到湯，就覺得沒有吃飽，在7、8年前開始流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，所以又被稱為“巫婆湯”，當時據說“最美麗的歐巴桑”陳美鳳就是靠這個維持身材，而王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據說巫婆湯也幫不少忙。 

        巫婆湯的煮法是用2到3個大番茄和1整個高麗菜(大白菜亦可)，加上2個青椒和1小把的芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。 

        巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式：： 

        第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身婆 

        第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯 

        第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯 

        第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯 

        第5天吃3百至7百克牛肉加6個番茄，多喝水和至少一次瘦身湯 

        第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯 

        第7天正常飲食加瘦身湯 

        原來，巫婆湯的食材全部都是會產氣的蔬菜，吃進去後肚子會脹，再加上它又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，如果大家仔細看這個食譜的每天建議攝食的食物，就會發現這是一個“減少主食”的食譜，也就是都沒有澱粉的食譜，而蔬菜湯幾乎等於沒熱量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，總熱量都很低。 

        基本上這算是一個還不錯的減肥方式，因為它建議多蔬果，也很多樣化，而且水果和蔬菜�面也有少量的澱粉，所以不會像高蛋白質飲食會有酮酸中毒的危險；不過因為蔬菜水果含鉀都很高，有心臟病或腎臟病的患者不建議採用。 


這是剛剛去搜尋的，有興趣的人可以試試
但這不太適合上班族就是了
我之前試過  效果還不錯
但我為了不讓湯太難喝  我都用用雞湯塊來調味
這樣湯就變的很好喝  不會很難入口

大家好，我終於回來了~~~
哀，人真的不能熬夜，一熬夜就會肚子餓。我是從沒有在半夜吃東西，不過由於最近自己都很早起，就會從清晨4點多開始吃、吃、吃，一直吃到中午...(胖到了54公斤，小小餅乾威力驚人!!!)，幸好沒有胖到腰，不幸中的大幸...

身為版主，我...對不起大家(希望這些體重可以換來不錯的期中考成績)。

從明天起、不，從現在起就要實施我的"超級魔鬼減肥計畫"，規定自己每天至少運動2小時並且按摩，中午只准吃雞肉蔬菜沙拉或燙青菜配香菇湯。(剛剛已經去運動了1.5小時)

本週目標:下星期回家時要瘦到52公斤，讓爸媽嚇一跳，然後去維娜斯修改調整型內衣時，也要讓服務小姐嚇一跳!!!

4月份目標:穿上去年買的something  V-hip牛仔褲，然後去百貨公司買迎接夏天的新牛仔褲。
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Francis大姐姐說的沒錯，住家中就是會有數不清的零食、麵包、蛋糕出現在你眼前，因為其他人要吃，媽媽就會買。

哀，說來羨慕，同一個娘生的，我妹天生就瘦，加上從小練舞，肌肉線條很好看，他睡前常吃東西也不會胖，真羨慕!!!(當然，他還是小孩子正在長需要能量也是一個原因吧!)

我媽每次聽到我這麼說都會講，"我以前也讓你去雲門舞及學舞阿，所以你胖的很均勻不是嗎?"...我每次聽完頭上都只有三條線。

看見大家都很努力，我很感動，有一種無心插柳柳成蔭的成就感。希望藉由這個版的溫馨以及大家相互鼓勵，可以幫助更多的人~~~~

我來ㄌ~
今天3/25(五)
60kg(少了0.5  高興^^Y)

早餐:燒餅夾蛋+2/3杯無糖豆漿(無糖ㄉ真不好喝>"<)
午餐:自助餐(半碗飯+2樣綠色蔬菜+幾條小魚竿)
午茶:一杯綠茶粉+養樂多.苦甜巧克力一片
晚餐:還是預計熱牛奶一杯

才下午4點半就好餓喔>"<
是不是因為小紅來  所以瘦ㄉ比較慢ㄋ=  =a
加油加油加油!!

entic:
這是在美國買ㄉㄇ?他一盒裡頭是有幾包ㄋ?
外盒大概是長什麼樣子阿(顏色.圖案之類ㄉ)
想請男友ㄉ親戚在美國幫買  怕他會買錯^^"

小空:
謝謝你的誇獎喔^^
不過我都沒有吃水果說  cc
希望大家都可以瘦ㄉ很健康唷!!
加油加油~~


還是想問大家一下:
1.我每天早上起床都會先喝一杯溫鹽水或溫開水    午餐吃完間隔一點時間都會喝綠茶粉+優酪乳    這樣能夠減緩便便不順ㄉ問題ㄇ(我長期以來都沒有天天便便ㄋ^^")
2.大家覺得學韻律好還是瑜珈好阿?

MimiBao~歡迎回來喔
再來告訴我們很多很多ㄉ減肥知識
讓大家都能瘦ㄉ美美滴 
真是功德無量~~阿彌陀佛~~

你跟Francis說ㄉ都沒錯  家裡就是會有一堆零食
雖然我住外面  但是房間裡一樣好多餅乾.泡麵
現在我都忍住不敢吃  餓ㄉ時候就狂喝水
那些餅乾.泡麵就全給男友吃好ㄌ 
胖他就好  不要胖我cc

對了，實施monk減肥的各位朋友，減肥時還是要吃肉喔，這樣營養才會均衡，我並沒有特別補充電解質。不過每天早上會補充1顆維他命B群。

不過請盡量不要吃豬肉，因為豬肉容易下飯，雖然可以補充豐富的維生素B1。且食用豬肉后可以補充體內不足的維生素B1、可以使身體有力氣，  但是最大的困擾是:食用過多的豬肉后，會讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當。(究竟原理為何，我會再問讀醫科的同學)

總機小姐

謝謝妳的關心
也恭喜妳終於看到5字頭的體重了

我會努力的!!!
我的新陳代謝有問題,體重下降速度超慢的,加上年紀又大~~~~~
不過總是有慢慢的進步,約三個半禮拜前我量體重六十公斤,現在也少了2.5公斤
果然運動+吃水果蔬菜糙米還是有用的....嗚~~~~~

我一直記得陳慧琳很久以前說過,她買上衣都不用試穿的
那時我覺得很不可思議~~~~

高中的我也是衣架子啊!也沒什麼肉,人家還說我臉小
現在~~~連衣服都不敢試穿,之前看一件Mango上衣超美的,而且只剩一件,但試穿起來就是東卡西卡的
晚上要吃水果+糙米餐,就這麼決定了!!!!!
明天我要向57公斤邁進~~~~~~~~~~

我以前有喝過melissa  baby提供的瘦身湯
老實說煮起來很臭,因為都是青椒味
所以後來就作罷

我以前有喝過melissa    baby提供的瘦身湯
老實說煮起來很臭,因為都是青椒味
所以後來就作罷

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呵呵…
不愛吃青椒的人　
可能會不愛那個味道吧
洋蔥的味道好像有滿重的
但我個人是還能接受啦

總機小姐~~~
基本上減肥並不會瘦到胸部，除非是"不當節食"。
女生一天所需的蛋白質大約是1公斤體重=>1公克蛋白質，大約是50~55公克左右，不必過多。至於有人提倡高蛋白減肥是因為蛋白質較能耐飢餓，相對減少其它食物的攝取。但蛋白質代謝產生的含氮廢物，需要大量水分，經由腎臟排除，無形中增加了腎臟的負擔而賠上健康。因此現在醫生基本上並不建議高蛋白減肥方式。(不過每日該攝取的還是要吃)

至於植物性或動物性蛋白質究竟何者對減肥較好，並沒有一定的規定。只是一般比較建議植物性蛋白質，因為涉取動物性蛋白質時，常常會連同動物性脂肪一起吃到肚子裡。而且容易攝取過多的膽固醇。

不過，如果你都是吃煮過的瘦肉，基本上並不必擔心。

PS:我考得還好，謝謝你~~~(4月中起又是另一波考試攻擊)
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泡菜鍋小辣~~
你的午餐很健康，不必擔心。
吃得好、吃得飽，不代表熱量高。有時你吃很飽是因為喝了較多的湯，吃了較多的青菜、蒟蒻...等，纖維較多的食物。只需要注意烹調時的油不要放太多即可。

碳水化合物的澱粉還是需要的，因為我們的身體必須靠它燃燒脂肪。
---加油!!!---你十分努力喔!!!

melissa  baby:

我超愛吃青椒的，我已經決定下星期的午餐內餐餐有青椒!!!(喜歡subway的沙拉~~~每次都叫他多放1份青椒和番茄)

我最愛的蔬菜前五名:
1.青椒(包含甜椒--紅色、橘色、黃色)
2.茄子(最近聽說茄子和冬瓜都可以吸收油脂ㄛ~~)
3.苦瓜(超愛苦瓜鑲肉、鹹蛋苦瓜...)
4.青江菜(燙一下就很棒!!!)
5.萵苣(各種窩巨都愛甜甜的好吃)、洋蔥(和萵苣並列...也是甜甜的)

泡菜鍋小辣~~
(Sorry,剛才沒打完)
盡量不要吃蔥花蛋或荷包蛋，若是真要吃荷包蛋，請不要將"蛋黃弄破"因為真正會吸油的是蛋黃(蛋黃的吸油力可是超級強!!!)~~~雖然蔥花蛋真的很香，不過為了身材，我們要忍耐  >.<

中午吃麵不錯，很容易飽，晚上比較不容易餓，不過麵不要吃過量，另外牛肉麵要小心一下，盡量別喝湯。因為牛肉經過燉煮，裡面的油脂已經慢慢溶掉滲入湯汁中，因此牛肉(除非你吃肥肉)的脂肪已經減少不少，但若店家沒有將湯汁中的油撈掉，那麼那碗湯可是非常的...

(有些細心的店家會將煮好的湯汁放涼或是冰凍後，將浮油大塊撈出，不但味道鮮美，又不會胖!!)

~~~總機小姐~~~
我剛剛問了讀醫科的同學，適度的起司是可以幫助減肥的。每天不超過2片，可以取代牛奶或優酪乳，但請選擇低脂高鈣(全脂高鈣也行)，且糖分不高的原味起司。

有些廠商標明低脂，但卻會另外添加糖份來提味，要小心!!

不過不建議吃焗烤的食物。

另外，擔心膽固醇過高，可以只吃蛋白不吃蛋黃。或是每天早上1杯無糖熱豆漿也不錯。黃豆可以補充植物性荷爾蒙，對女生不錯。(也別喝過量了)

---又是我---好像是補足本週所欠的分兒~~~

推薦大家多吃的水果:
1.芭樂和番茄:因為熱量低，而芭樂所含的維生素C又很高，番茄的抗氧化性也強，推薦大家多吃

2.香蕉:和其他水果比起來，香蕉的糖分和澱粉實在很高，不過他所含的膳食纖維也不少，可以幫助腸胃蠕動，而且"所含脂肪並不高"。其實真正阻礙我們減肥的頭號元凶是"脂肪"，因此可以用1根香蕉代替1碗白飯當作主食，熱量僅是1碗白飯的1/2。(1根香蕉熱量大約80~100大卡，平均100g是87大卡)而且香蕉容易有飽足感又很便宜!!

3.蘋果:不用說，大家對他很熟。不過具有養顏美容兼美腿功效的蘋果小姐，所含糖分也不少。1天盡量以2個拳頭大的蘋果為限。
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最近7-11推出"納豆"，1盒110大卡30元，算是"原味"吧?!
今天試吃了1盒，味道不算重，口感還不錯，我想可能會配合沙拉吃吧!

3/25
早:  燙a菜  白煮蛋一顆  瑞穗低脂鮮乳
午:  肉圓一顆  (兩顆)魚丸湯

晚上:  diet  coke*1

這兩天跟公司的人到處跑..
午餐比較沒有選擇性....
我實在不想吃肉圓一顆的!!:(

懶貓...
謝謝你~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!
我很需要鼓勵的!
你講得沒錯..維持或是掉一點就是會瘦!
所以我要好好堅持~
我喜歡的新同事才40公斤
長得又很可愛
是我的目標~!!
 
明早要去星巴克買大杯飲料
但是還沒想好要買啥好?!
本日咖啡?
低脂拿鐵?
不加鮮奶油的摩卡?!
拿不定主意  :)

mimibao為什麼那麼喜歡大杯低脂卡布奇諾呢?
很好奇....
:)

猴子美眉~~
大杯低脂熱拿鐵或是卡布都是我的最愛喔!!
因為一個可以喝到濃濃的鮮奶，另一個則是有稠稠的奶泡，各有千秋、兩個我都愛。

選大杯是因為喝一杯就飽了，有時我會用大杯的熱拿鐵當早餐，頂多加1個水果。

不過下次小紅來時去星巴克，我應該會選擇低脂的焦糖瑪奇朵或是不加鮮奶油的低脂摩卡吧!

看到大家都這麼努力減肥,  讓我想起大學時候的我.58kg,
那時為了減肥,除了水,什麼都不吃..

宿舍裡除了幾包科學麵之外,  什麼都沒有,  還有一次,睡夢中餓醒..爬起床起科學麵..很扯吧!!
因為所有的減肥方法都試了,  但沒成效,才使用如此激烈的手法.....

後來真正瘦到47kg,是因為感情因素.....也維持4年多..
唉!!身體都變差了..

所以,  看到各位水水用如此健康的方式減肥..

在這裡給你們加油打氣喔^^

我最近想自己做沙拉吃ㄟ

大家來提供我好吃的食譜吧

我想應該會有水煮雞肉  水煮蛋

亂七八糟的蔬菜...

什麼東西阿  能吃嗎

回家真的是肥胖的根源耶

媽...清粥小蔡就好了啦