減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

11/4(五)

體重：64.6kg
早餐：花捲×1、無糖豆漿×300㏄
午餐：芥菜薏仁粥
晚餐：橘子(小)×2顆
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min

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11/5(六)

體重：64.7kg
早上：薏仁水×500㏄
午餐：無糖豆漿×500㏄
下午：無糖豆漿×300㏄
傍晚：蒟蒻薏仁(無糖薏仁)
運動：●晚上：腳掌上下開合×300下、側抬腿×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿×200下(左右×各100下)、交叉拍打×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、皮拉提斯一百×5次、鞋匠(左右振動)×300下

妖妖~

拍賣上的電子體重計我也看了好久了~是不貴啦~
不過有時候想想，現在沒工作，是不是要省一點啊…
到最後我還是會買的啦~
只是要再過些時間吧…

小紫~

我朋友昨天跟我說7-11有再賣培果，
一天早上一起床就跑去買嘍~
裡面的起司有點甜…
我比較喜歡原味的，這樣我可以自己加喜歡的果醬，
今天買了黑櫻桃果醬~超好吃的~

下星期要去台南旅行，想說要不要把指甲弄的美美的去玩啊~呵~
(耶…弄指甲的錢拿去買體重計是不是好一點啊…無解)

11/5

10:30  起司培果一個  329卡
            抹茶豆漿250ml  86卡

16:00  黑巧克力1片  27.5卡
            薄荷巧克力2片  50卡

18:00  皮蛋豆腐一份  250卡
            蕃茄100g  25卡
            起司1片  37卡
            黑巧克力1片  27.5卡
            薄荷巧克力1片  25卡

熱量總計：857卡

運動：健身腳踏車30分鐘
            呼拉圈1小時

曉恩~

不過如果想到錢是花在刀口上的話~就還蠻值得的
畢竟電子體重計跟電子體脂計~兩個價格差真多
呵~女生果然愛美~花在身上的都比較不會心軟


小紫~
我家連個指針式的體重計都沒有~
我都在公司量，
公司用的是電子秤稱~算到小數第二位~
不過量的重量都是吃過早餐~加上鞋子沒脫直接採上去量
~這樣是會比較重一點~不過如果哪天買了體重計~一量應該會覺得瞬間瘦了吧@.@

曉恩：

哈哈∼終於吃到培果啦！
說起7-11的培果
那一年，它剛第一次出現時（在7-11店裡）
每天早上我都到附近幾間7-11瘋狂掃購回家
天啊∼就是這樣才容易胖啦
愛上一個東西，就瘋狂的吃
還好現在改變飲食習慣了
我會一直保持良好的飲食習慣
真的不能一減再減啦∼
妳和小妖妖，也要加油喔！

對啦！容易滿足比較好耶~~~~~~~~~~~

to小妖妖~~
呵呵！
那到時候如果你買ㄌ體重計
量ㄉ時候一定超開新ㄉ壓~~~~
一起加油捏！

to恩ㄟ~
麥當勞ㄉ培果怎ㄇ樣ㄋ？
我吃過依次
還不錯ㄉ說！
呵呵呵~~~我昨天有偷偷跑去看網拍
不過
還是想想算ㄌ
我想降子我才能一直往體中計ㄉ50公斤
看過去把它當為我ㄉ目標
電子ㄉ我可能會慢一點再買吧！
黑櫻桃果醬超讚ㄉ啦！
我也吃過喔~~~
感覺配上一杯好喝ㄉ茶和好吃ㄉ培果
就像貴婦ㄉ下午茶呀~~~~
悠閒捏！

呼呼…ya  ya  ya
明天我也會拿到同事幫我買cosco的貝果唷
四種口味，我會節制的    ^^


唉，我的體重一直下降的超慢，
所以我只能寄望它慢慢掉囉…      ="=
我的這個月的短期目標如下…
11/15→63kg；11/30→62kg；最終目標：50kg


日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
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11/06(日)

體重：64.4kg

早餐：無

午餐：橘子(小)×1顆，乾煎秋刀魚×2條、蔬菜麵(麵條不小心放太多  ="=  所以晚上得多做點運動消耗掉)

晚餐：橘子(小)×2顆

運動：●晚上：呼啦圈×120min、瑜珈簡易暖身×15min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、腳掌上下開合×500下、踢臀×5000下(左右×各2500下)、交叉拍打×200下、貓式抬腿×500下(左右×各250下)、狗式抬腿×500下(左右×各250下)、側踢×200下(左右×各100下)、鞋匠左右振動×1000下、鞋匠上身往前趴下×10次、左右劈腿推骨盆×1000下、左右劈腿上身往前趴下貼地×10次(停留30秒)

小紫~

但願啦~不過目前還沒有多於的錢買體重計~
=..=都已經扣400元了~這個月還有好多必須品要買
所以要省一點~
反正還有公司的能量~
我想~大概明年才會買吧~哈哈

to  奶茶姊姊~

哈~對呀~
我以前是喜歡吃7-11的藍莓丹麥，
現在…培果會是我的最愛了~呵呵~
其實有在打算請台北的阿姨幫我買培果，
然後再宅配給我耶…(有點麻煩的感覺)
黃金期我會努力的~
謝謝唷~

小紫~

麥當勞的也不錯~
不過比起來就是貴了點…
之前在學校附近的店吃過培果，還不錯，
可能會去問他們是在哪買的，幫我買吧…
黑櫻桃果醬超讚的~
每天早上吃這個都覺得超幸福的啦~

貴婦下午茶~呵~不賴唷~
不過以後下午茶也只能有"茶"，不能吃點心了啦~~
(cake  day除外，哇哈哈)

潔西喵~

哇~costco的培果好像真的很好吃的樣子，
要不要叫我阿姨幫我買再宅配給我咧…
想想看…

體重雖然掉的慢…但至少不要停滯就好了，
那時候遇到停滯期的時候我快瘋了咧，
還好撐過去了~呵呵~加油~

妖妖、小紫~

體重計…唉…
今天跟朋友出去才敗了兩件衣服咧…
果然花在自己身上的東西都不心軟…="=

11/6

12:00  鮮茄蝦仁餐一份
            附餐紅茶
            水果茶一杯

19:50  檸檬綠一杯

今天…就這樣了…
站了一天也走了一天…
我的腿痠爆，也真的沒力了…
來去睡了，明天早點起床去運動…
晚安

呵呵!先來恭喜曉恩~~
體重已經down到4開頭啦!!!(我也是唷^^)

而且原來曉恩喜歡吃培果(這我也是    呵呵)
我跟奶茶豆漿一樣   
對於之前7-11的培果可是情有獨鍾呢!(ps我覺得7-11的比麥當勞的好吃說~)

看到曉恩最近瘋狂愛上培果..
不禁也讓我嘴饞了起來  >"<

to  曉恩,

恭禧耶..
你速度好快喔.
己經54.多了...
哇..很快你就要比我瘦了呢...真強!

看到你這樣..對我很有激厲作用喔.
我也得快點53才行

加油!加油!

to  懶惰美女~

謝謝你哦~
今天跟朋友約好了，等我降到49kg的時候，
要一起去吃爭鮮~哇哈哈~

比起7-11的培果，我也比較喜歡麥當勞的培果，
總覺得不用沾抹醬就很好吃了~
7-11的起司醬有點甜，
我喜歡買原味的培果，這樣我可以自己選抹醬~
但也不能每天早上吃培果啦，
畢竟培果的熱量還是比饅頭高了些許

to  檸檬~

謝謝你~
這次的黃金期我得加倍努力才行，
看看能不能看到53開頭~
加油！加油~

那…你也得提醒我去台南不能吃太多哦~

親愛的~抱抱........

我回來嚕^++++++++++++^
請叫我墮落的小布><
等小紅走我也要努力!!


好文章~大家分享喔!!

入秋之後天氣漸漸轉涼，也到了復胖的高峰期，一般人因為天氣冷，不知不覺食量就增加了，運動減少了，也因此又變成了「大腹翁小腹婆」！

薑是廚房中不可或缺的食材，冷颼颼的冬天來臨時，來一碗薑絲湯真是超讚！被雨淋濕時，回到家來一碗薑茶能祛寒暖身。薑似乎是暖身祛寒的代名詞，但你知道嗎？它可是消水腫瘦身的新法寶呢！而且還可以舒筋活骨，舒緩筋骨痠痛。

薑是老的辣，因為老薑含豐富的生薑酚Gingerol（薑辣素），此種天然成分可促進血液循環，縮小上、下半身身體溫差，幫助排汗、排毒、消水腫、解宿便，可以讓妳保持曼妙身材。薑汁SPA入浴泡澡方式，透過皮膚自然滲透吸收，對於消除下半身肥胖和水腫型肥胖格外有效，經過實驗，平均泡薑澡一個月後體重可減輕3到4公斤。

（作者為英國牛津大學生化博士、中國醫藥大學藥化所教授）


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薑汁瘦身入浴法：

材料：老薑2株切片（約300公克）、水1公升、一小杯醋（約50ml）、一杯米酒（約50ml）
做法：老薑2株切片加1公升水煮沸，過濾薑汁，加入一杯醋、一杯米酒倒入熱水浴盆裡，就可以享受瘦身、美容、消除疲勞的薑汁浴。
效果：美女蕭薔就是用生薑泡澡秘方，保持曼妙身材。

生薑瘦身茶：
　
材料：老薑切片10片（約20公克）、檸檬草一小撮（約3公克）、馬鞭草一小撮（約2公克）、甜菊葉（3、4葉取代一般有熱量的砂糖）、水500ml
　做法：薑片、檸檬草、馬鞭草加入水中煮成茶，最後加入甜菊葉調味即可。 
　效果：平時可當茶喝或是泡完薑SPA後，再來一杯薑茶，瘦身效果加倍。

薑汁去水腫法：

材料：老薑2株切片（約300公克）、水1公升、甘油（一茶匙）
做法：薑片放入果汁機內加入水打汁，過濾去除薑渣。將過濾好的薑汁與甘油倒入熱水浴盆裡攪拌均勻，就可以享受瘦身、美容、保濕滋潤、消除疲勞的薑SPA。
效果：泡澡後會大量流汗，舒筋活骨。明星張鳳書說喜用這種方法泡澡保持身材，消除疲勞和工作壓力。

生薑紫蘇
桂枝白芍水：

材料：老薑2株切片（約300公克）、紫蘇梗一大撮（20公克）、桂枝一大撮（30公克）、白芍一小撮（20公克）、水2公升
做法：紫蘇梗、桂枝、白芍，加入2公升水煮沸20分鐘，濾掉渣後倒入浴盆內泡澡。
效果：有經痛的女性可以此法調理體質。

注意事項：

1.「生薑有活血功能，消下半身水腫特別有效」每次泡澡時間，夏天15至20分鐘、冬天20至25分鐘為宜，可以利用反覆交替泡澡法效果更理想（間隔5分鐘休息一下再泡，或者沖一下涼水再泡薑澡）。

2.薑汁泡澡可以天天使用，除了少數人剛開始會有皮膚發癢情形，對於大部分體質的人都是安全的。

3.患有心臟病、高血壓、女性月經來潮或身體有皮膚發炎情況時，就不適合使用薑汁泡澡瘦身法。   

妖妖~~
沒關西啦！不及不急
就像我也很想買電子ㄉ~~~
但是我今天去學校ㄉ健身房發現有耶！
超開新ㄉ，
決定我以後去那邊運動完都要量一下
呵呵超黑皮中~~~~~

恩ㄟ~~~

呵呵！衣服永遠都少一見咩
而且美麗ㄉㄧ服更能激勵自己努力運動ㄚ
假幼