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減肥日記 / 神呀*我不要"女人身 男人影"(歡迎高個兒壯妹妹一起來減肥)part2

第一板近一個月呈現寂靜狀態
所以大頭菜的體重也是ㄧ動也不動@@
再開ㄧ版嚕~~!

歡迎各位身高體重差不多的水水們
我們再一起變瘦,一起努力吧~~

我166,體重是69.6
隻前幾年體重大概都是70幾,最重75
怎麼也下不了70
這次看到六字頭
真的是很開心~~

我的終極目標是55公斤,近期目標是九月底65kg
大家也把自己身高體重、終極目標,近期目標也上來吧
督促彼此~~^^~~
  • 2006/01/13(五)

    起床時間:05:40

    起床體重:61.5kg(黃金期第一天)

    今日飲食:06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩-金香菇口味×1個
         08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
         12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
         13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
         18:30  椰奶×1杯
         23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

    今日運動:21:50-23:00  逛大潤發×70min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:這幾天都亂吃,真是不良示範。
         而且下半身的水腫還是很嚴重,
         因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
         一定要來去抬腿+按摩,
         再多吃點利水的食物看會不會改善。

    就寢時間:00:30

  •  每週尺寸彙報的時間又到了

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│X│
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│V│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│X│
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│V│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│X│
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│X│
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│V│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│X│
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│X│
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│V│
    │01╱13│61.3│097.0╱80.5│72.5│89.8│52.0│36.0│28.0│X│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

    嗚~~腰變粗了~
  • 2006/01/14(六)

    起床時間:09:30

    起床體重:61.3kg(黃金期第二天)

    今日飲食:10:30  紅豆湯×2碗
         12:50  炸雞翅×3隻
         14:00  紅豆湯×2碗
         21:30  珍珠芭樂300g×1個

    今日運動:11:45-12:40  逛菜市場×55min
         19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         20:50-21:15  快走逛夜市×25min
         22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

    ㄣㄣ了沒:v

    自我檢討:最近沒什麼在搖呼啦圈,上班又整天都坐著,
         沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了,
         每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
         昨天上班前把紅豆泡水,昨晚回來之後,
         在把紅豆放進電鍋煮之前,在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉,
         早上起來要喝紅豆湯的時候,
         哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久,
         跟外面賣的一樣軟棉棉的,給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
         好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ,熱量太高了,
         而且今天也吃了不少高熱量的東西,
         也沒吃到蔬菜,這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
         另外,要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉,
         這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

    就寢時間:未定(想多看點資料)
  • 2006/01/15(日)

    起床時間:10:30

    起床體重:61.4kg(黃金期第三天)

    今日飲食:10:40  珍珠芭樂×270g
         14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
         15:00-17:00  點心:山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
         21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

    今日運動:12:00-13:05  逛菜市場×65min
         19:45-21:40  逛家樂福×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ,
         而且運動也一直在偷懶,該準備將熱量降低了。
         振作!!振作!!該醒醒囉∼
         我要趕快降到60以下!不要再讓停滯惡魔纏著我∼

    就寢時間:02:30
  • 1╱15的目標體重沒達成,
    不過還是希望1月底的目標體重可以達成才好。
    (∵那時候年假而且又接近小紅期,實在是很擔心會破功  一"一)
     
    ┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
    │        │    │    近 期 目 標    │  最 終 目 標  │
    │  暱  稱  │身 高 ├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
    │        │    │日   期│體   重│達 成│日   期│體   重│
    �������������������������������������������
    │        │160㎝│01╱15│60.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │春風喵潔西   ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│01╱31│59.0㎏│   │06╱30│50.0㎏│
    └────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘
  • 2006/01/16(一)  →  蹺班一天  一一"  ∵賴過頭,來不及趕上交通車

    起床時間:06:40

    起床體重:62.1kg

    今日飲食:06:25  高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
         09:40  青蘋果×300g
         12:15  涼拌菠菜×1大盤
         17:30  芭樂250g×1顆
         21:00  卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
         21:25  芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

    今日運動:14:15-14:45  HipHop  Belly  Dance×30min
     要   14:45-15:17  踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快,很喘,滿身汗
         15:20-16:20  呼啦圈×60min
         19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:今天蹺了一天班,在家也沒事可做,
         所以白天就乾脆趁機多動一點。
         第一次嘗試肚皮舞,看著DVD一直同手同腳,
         有夠難的,30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
         還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
         晚上自製了5顆小小的無油全麥抹茶比斯吉,
         好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
         真想趕快來試看看它的口感,
         我想一定很有嚼勁ㄅ…
         剩下的半顆蛋,明晚來烤麻薯麵包好了!

    就寢時間:預計01:45  (本來以為01:15可以po完日記的)
  • 我回來了
    這幾天可以用兩個字形容:亂來
    亂吃一通
    體重無可否定上升
    唯有從今天開始乖乖的少吃及多做運動
    新年前的57kg希望可達到
  • 2006/1/15        (Sun)

    起床                59.5kg

    早午餐            朱古力蛋糕1件
                            芝士1塊
                            生菜豬肉麵1碗

    晚餐                火鍋

    運動                呼拉圈40min



    2006/1/16        (Mon)

    起床                59kg

    早餐                火龍果1個
                            奇異果1個
                            麵包1塊

    午餐                冬瓜湯2碗
                            麵包1塊
                            西生菜1棵

    晚餐                魚蛋麵1碗
  • 2006/01/17(二)

    起床時間:05:35

    起床體重:61.3kg  (黃金期第五天)

    今日飲食:07:00  自製無油全麥抹茶比司吉38g×3
         12:15  自製無油全麥抹茶比司吉38g×2、蔬菜味噌湯×1份
         15:00  蕃茄100g×1顆
         16:15  蕃茄100g×1顆
         16:30  柿餅50g×1個(課長拿的…籽籽真多  一一")
         18:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片

    今日運動:05:55-06:15  簡易伸展(側抬腿、拉腳筋、懸空不同手碰不同腳)×20min
         19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         23:00-23:20  踏步器×20min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:真是出乎預料之外,
         用麻糬預拌粉烤好的麻糬麵包好香喔!
         味道比大賣場裡賣的還要讚,
         想必一定很好吃∼
         我會乖乖忍住…忍住…
         明天就可以吃到囉!
         光用想的,就覺得好幸福ㄛ…

    就寢時間:預計01:00
  • 2006/1/17    (Tue)

    起床                58.5kg

    早餐                火龍果1個
                            奇異果2個
                            麵包2個

    午餐                冬瓜湯1碗
                            麵包1個
                            菜心半斤

    晚餐                腸粉1碗

    運動                呼拉圈40min



    2006/1/18        (Wed)

    起床                    58kg

    早餐                    火龍果1個
                                雪梨1個
                                麵包1個

    午餐                    即食麵1碗
                                蛋1隻
                                麵包1個

    晚餐                    小白菜半斤
                                雪耳豬肉湯1碗

    運動                    呼拉圈60min
  • 今天終於回復到最低點
    今次不可以再沮喪
    還有10天
    要達到57kg
    以預備新年的油油食品



    春風喵潔西:
    我想問你有沒有發現這情況:  一不運動,  肚子與下身就腫脹
    上星期沒有太多運動
    腰圍連大腿即變粗
    還要是有小肚子出來
    我現在害怕一不運動
    全身就膨脹
    其實除了運動外,  有沒有其他辦法保持身形?
  • 焦糖,
    好像的確是這樣,
    只要偷懶沒運動,
    坐在辦公室裡又不動,
    就會讓脂肪又在身上堆積    一一"

    不然就把握333原則

    每週至少運動三次,
    每次至少30min。

    昨晚就是這麼想的,
    結果就偷懶了    一一
  • 2006/01/18(三)
     
    起床時間:06:00
     
    起床體重:61.2kg  (黃金期第六天)
     
    今日飲食:07:00  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
         10:05  芭樂230g×1顆
         12:50  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
         15:50  芭樂250g×1顆
         18:25  茄汁鯖魚罐頭×1罐、立基冷凍迷你披薩(迷迭香章魚)×1塊、熱牛奶×1大杯
     
    今日運動:無
     
    ㄣㄣ了沒:×
     
    自我檢討:幸福的一天,麻糬麵包金滴好好吃ㄛ……不過,
         慘事一、好像真的被同事傳染感冒了,喉嚨很不舒服  ="= 
             晚上一直覺得很虛弱的感覺,就卯起來猛吃,明天會很慘。
         慘事二、星期五下了班就要直接從公司去小阿姨家,
             一直要到星期六晚上才能回中壢  一一"  ,
             而且不能避免的要跟著她們家一塊吃飯,
             體重跟尺寸也沒辦法量囉…只好等星期天早上再量了啦∼  囧rz…
     
    就寢時間:09:30
  • 2006/01/19(四)

    起床時間:05:55

    起床體重:62.9kg(黃金期最後一天)

    今日飲食:07:05  蕃茄100g×1顆、芭樂130g×1顆
         07:55  卡夫高鈣起司片×4片
         11:15  蕃茄100g×1顆
         12:15  芭樂300g×1顆
         14:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片
         22:00  卡夫高鈣起司片×4片(其實並不餓,但是想在運動前吃來提高代謝的)

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         22:05-22:35  踏步器×30min
         22:35-23:05  呼啦圈×30min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:果不其然,昨晚因為感冒猛灌水的後果,就是讓今天早上的體重暴增,
         還好這兩天打算讓腸胃好好的休息,體重就先不管它了,管它的。
         雖然體重在起伏,幸好心沒有跟著起伏,保持平常心就好囉。
         不過ㄚ,覺得身上的脂肪好像又變軟一些,這或許是好現象ㄅ。
         明天下了班之後到小阿姨家,不曉得有沒有機會可以運動…
         希望星期六晚下可以來得及趕回中壢上yoga。

    就寢時間:預計01:50
  • 2006/1/19            (Thur)

    起床                    58kg

    早餐                    蘋果1個
                                奇異果1個
                                麵包1個

    午餐                    雜食    (上海菜)

    晚餐                    羅蔔湯2碗
                                椰菜2碗

    運動                    呼拉圈30min


    2006/1/20            (Fri)

    起床                58.5kg

    早午餐            麵包1塊
                            朱古力蛋糕1塊

    下午                小雞腿2隻

    晚餐                菜心半斤
                            田七湯1碗

    運動                呼拉圈40min


    2006/1/21    (Sat)

    起床                58kg

    早餐                奇異果1個
                            火龍果1個

    午餐                粥3碗
                            羅蔔糕3塊

    晚餐                青瓜2碗
                            豬腳2件
                            海帶湯1大碗

    運動                呼拉圈45min
  • 2006/01/20(五)

    起床時間:06:10

    起床體重:62.3kg

    今日飲食:06:25  無糖豆漿牛奶×1杯
         08:05  雜糧米香試吃(楓糖的好好吃喔…My  God,只是…也很甜)
         08:50  蕃茄100g×1顆
         10:00  蕃茄100g×2顆
         11:40  卡夫高鈣起司片×4片
         12:10  芭樂250g×1顆
         14:50  卡夫高鈣起司片×4片
         19:45  素食水煎包×2個、滷味(海帶、豆干)少許

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:下班後先到外婆看診的中醫診所會合,
         順便也掛了號,看一下感冒跟ㄣㄣ不順的問題。
         醫生說感冒的症狀不明顯,
         但ㄣㄣ不順是因為腸子蠕動非常非常緩慢;
         (→就是腸子懶得動啦!)
         四肢水腫(尤其是下肢)、冰冷,是因為代謝循環不良的關係;
         所以先拿了一週的藥調理,
         下週還得找時間回診再視當時狀況調理。
         另外醫生還希望我能夠多做一些加強心肺功能的運動,
         我想大概是因為我的代謝循環太差,
         這樣才可以提高代謝,剌激腸胃蠕動ㄅ。
         希望醫生能趕快幫我改善這些煩人的毛病,
         這樣我才有機會可以按照正常人的速度瘦的快一些。

    就寢時間:00:30
  • 2006/01/21(六)

    起床時間:06:50

    起床體重:不知,因為在小阿姨家沒得量

    今日飲食:08:20  素食水煎包×1個
         12:30  小阿姨自製素食炒飯×1份
         20:30  清麵線(沒加蚵仔)×1碗

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:折騰了一天,總算在22:30回到家囉…
         聽說明天天氣會變冷,下降至10度左右。
         昨晚開始吃中藥,今天覺得手腳冰冷的狀況似乎有比較好一些,
         真擔心吃中藥調理會讓食慾大增…
         如果讓食慾大增就糟糕了…
         唉,睡前體重看到很嚇人的數字,屎定了  一一"

    就寢時間:00:00

  •  每週尺寸彙報的時間又到了

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│X│
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│V│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│X│
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│V│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│X│
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│X│
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│V│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│X│
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│X│
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│V│
    │01╱13│61.3│097.0╱80.5│72.5│89.8│52.0│36.0│28.0│X│
    │01╱22│62.3│097.0╱80.0│72.0│90.0│53.0│37.0│27.5│X│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

    好像可以很明顯的看到…
    四肢又水腫了勒  一一"
  • 2006/01/22(日)

    起床時間:10:35

    起床體重:62.3kg

    今日飲食:11:45  無糖抹茶豆奶×1杯
    14:45  芭樂×2顆
    15:20  酸白菜餛飩湯餃
    17:55  芭樂×2顆
    18:30  即食馬鈴薯泥(奶油口味)×1杯

    今日運動:20:50-21:10  踏步器×20min
         22:15-23:15  踏步器×60min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:最近體重的數字真是難看到暴…
         先不管它了,
         我看,還是等過完年回來之後再急起直追ㄅ,
         最近,就乖乖的先調理身體比較重要ㄅ。

    就寢時間:01:00
  • 2006/01/23(一)

    起床時間:06:00

    起床體重:62.7kg

    今日飲食:06:30  無糖純可可豆奶×1杯
         07:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
         10:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
         12:30  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
         15:40  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
         18:35  卡夫高鈣起司片×4片

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:唉,又水腫了,兩條腿硬梆梆,
         冷的要命…真是討厭  一一"
         大概是昨天吃了白菜的關係,可是我加了很多薑ㄋㄟ…應該比較不會才對ㄚ?!
         過年快到了,要在春節之前將所有可能會壞掉的食材消化掉才行。
         ㄣㄣ的問題,我想,應該找一天來去另外看醫生,
         水腫的問題就靠中醫來調理好了。
         今天聽從小P的建議,晚上來喝些紅酒改善循環不良跟手腳冰冷ㄅ

    就寢時間:預計01:20
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