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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-01-09 09:08:02

減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重

NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-01 10:15:29

TO ~海綿~
75公斤ㄉ我...會建議學生減肥ㄇ?!
A:會

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-01 10:17:39

TO 牛奶冰沙
如果妳有心減重
所有的問題都不是問題

p.s體重計似乎壞掉了
應該要去買一個新的，不過要跑有點遠
........
既然要買新的
就買一個可以測體脂肪的

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-01 10:21:23

TO 燊比
妳的身材很好
不用減啦

妳PO錯了
7/1要PO6/30的作息
及7/1的體重
請問妳6/30幾點睡ㄋ

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燊比

2008-07-01 10:50:16

Nana老師:

我今天是30/6,因為我人在美國=)
所以今早是6:30起床,昨晚是23:00-23:30PM(我想要早睡的,但要和男友說電話><)
我的身形看下去很不好看!!
(人矮...下身大..小腿很短很粗..== 所以要瘦一點才可以修長點呢)

近來上短期科程,早上坐到晚上,大腿也肥了
接下來想和男友去旅行,所以想要清減點哦!!^^

我不喝牛奶了,在學校肚餓才喝,今天到了遠一點的市場買了無糖的豆漿,一盒加纖,一盒加鈣^^

那個素雞是有點不同的,我吃過其他的有調味的,
我吃的是無調味的,碳水化合物是很小..(只有2-3g)
和豆腐差不多..對..該說味道和味調味的豆干一樣..
美國貨品都要有檢驗,包裝上寫了成份的,我想該可以相信吧..?我今天吃了耶..>< 明天的便當也有..

請nana老師不要放棄我哦!我今晚會22:00睡的

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小小可樂魚

2008-07-01 13:27:35

使用nana減肥法..真是瘦ㄉ很快唷.第6天體重是47kg..
我要再努力加油個3天左右..好好ㄉ維持一下
除ㄌ會嘴饞想吃禁食外..是ㄍ不錯ㄉ方法..又可以吃飽

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古魚子

2008-07-01 13:34:34

NaNa餐第一天6/30(一)
1986出生
身高:160cm
體重:48kg
起床:7:30(6/29 22:00睡)
排便:無
水量:2400cc
運動:瑜珈(8:30-9:30pm)
青菜:4份
9:15 無糖豆漿+2ㄍ蛋白
9:00-12:00 1400cc的水
12:30 燙絲瓜1.5份+3塊油豆腐
13:00-15:00 1000cc的水
17:00 燙青菜2.5份+油豆腐*1+板豆腐*1
炎熱ㄉ天氣..使ㄉ我ㄉ減肥路.越來越遙遠ㄉ說
加油加油..死都要撐過ㄑ

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-02 08:32:27

郭桃子　時間: 2008/7/1 下午 04:05:24

ｎａｎａ老師♥
我已經是經期的第四天了（明天開始）
噢　我也要加入ｎａｎａ餐的行列！！

.........
歡迎妳喔

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-02 08:35:00

to 燊比
加油
我相信妳一定可以的

到時候要和男友美美的出門喔

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-02 08:38:54

to 小小可樂魚
恭喜妳5天瘦3kg
維持很重要喔

考妳一題
200g的西瓜.哈蜜瓜.芭樂那一個熱量高
有健康的減重觀念才不會胖

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-02 08:42:33

to 古魚子
請照範例po
要不然我看不懂
妳6/30幾點睡?
7/1的體重如何ㄋ?

NaNa餐第二天1/29(二)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.6kg
體脂肪:22.3%
起床:5:30(1/28 22:00睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
青菜:5份
睡覺:21:40
6:00 500cc溫開水
6:10 肉球2個
9:30 燙青菜2份
7:00-12:00 2000cc的水
12:30 炒青菜2份+香腸1條
13:00-16:00 500cc的水
17:30 炒青菜1份

1/28 NaNa餐第1天54.8kg 體脂肪22.8%
1/29 NaNa餐第2天54.6kg 體脂肪22.3% 瘦0.2kg
1/30 NaNa餐第3天54.3kg 體脂肪23.3% 再瘦0.3kg

心得:
是太久沒吃NaNa餐嗎
效果超差
都已經堅持2天絕不放棄
昨天超想糖果.我都忍住了
絕不放棄..堅持
體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒

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燊比

2008-07-02 10:48:46

NaNa餐第一天7/1(二)
1986出生
身高:157.5cm
體重:45kg
體脂肪:20.3%
起床:6:00(6/30 22:00睡)
排便:有
水量:3000cc
運動:走路60分鐘(7:30-8:30am)
青菜:4份
睡覺:希望22:00pm,但在趕功課T_T
6:30 500cc溫開水
7:30 燙生菜1份,無糖豆漿1/2杯,蛋白1隻,脫脂芝士1片
8:00-12:00 2000cc的水,無糖豆漿1杯12:30 燙西蘭花+蘿蔔+介蘭2份+鹽水罐頭吞拿魚1/2罐(過水)
14:00-16:30 500cc的水
17:00 燙西蘭花和紅蘿蔔+介蘭1份+蛋白1隻,脫脂芝士1片

心得: 晚上吃了不該吃的,但因為我怕晚上太餓會突然亂吃..吃完一份菜肚子仍好空洞的感覺,NANA老師我可以這樣吃嘛(加了點蛋白質)?還是吃多一份菜好點..?(我人的胃口較大==,還是要訓練吃小胃口..?)

8/21 NaNa餐第1天45kg 體脂肪20.3%
8/22 NaNa餐第2天44.5kg 體脂肪20.1% (瘦0.5kg)

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郭桃子

2008-07-02 11:58:24

我想請問
早上喝無糖豆漿算在喝早上所需的2500cc水裡嗎

還有~
從公車站走到公司(約10分鐘)這樣子算是運動嗎

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奶姬

2008-07-02 18:26:59

NaNa餐達人..NaNa老師

:)
奶姬放暑假了
所以來看你了
因為奶姬自己另外有開板
所以直接在別的地方PO上每天飲食
今天是NANA餐第五天的晚上
我只瘦了1公斤
原因應該是出在
晚餐雖然我吃青菜一份
但是我會吃很多肉=ˇ="
不吃肉我會覺得很餓
所以嚕
應該是因為這樣

不過有一公斤我就很高興嚕:)

:)不過話說
越不能吃澱粉的日子
越想念澱粉

老實說再第三天的時候偷吃了芋圓(含糖又含冰品)
不過其他天我有很努力遵守

所以謝謝老師
瘦了一公斤嚕

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奶姬

2008-07-02 18:43:39

對了

補充

體脂降了2%

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燊比

2008-07-03 09:52:08

NaNa餐第三天7/2(三)
1986出生
身高:157.5cm
體重:43.9kg(原本要改的,現在才知道><)
體脂肪:20.1%
起床:6:00
排便:有
水量:3000cc
運動:走路60分鐘(8:15-9:15am)
青菜:4份
睡覺:(6/30 23:00睡)

6:15 500cc溫開水
6:45 燙生菜1份,無糖豆漿1杯,蛋白1隻,脫脂芝士1片
9:00-12:00 2000cc的水
11:30 燙西蘭花+蘿蔔+介蘭2份+燙蝦9隻
14:00-16:30 500cc的水
17:00 燙西蘭花和紅蘿蔔+青江菜+青豆2份

心得: 青豆和蘿蔔澱粉重,所以不該吃的..(剛剛爬文才看到...只吃很少可以嗎?)

6/30 NaNa餐第1天45kg 體脂肪20.3%
7/1 NaNa餐第2天44.5kg 體脂肪20.1%(瘦0.5kg)
7/2 NaNa餐第3天43.9kg 體脂肪20.2%(瘦0.6kg)

nana老師:
我星期五,六日要和男友過耶...(星期五是第五天)
好煩惱..該因此放棄嗎?><
他的家都要晚上9時才吃的...我該怎麼辦好..
不去怕他生氣說..該說我選錯日子吃吧T_T
他還說要去看午夜場..早睡更不可能了..

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燊比

2008-07-03 09:55:34

喔,寫錯了,該是體脂肪:20.2%, 青菜5份

nana老師我餐後早上可以喝薏仁漿嗎?
我水腫得很厲害..(尢其是面><)

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-04 08:20:52

郭桃子　時間: 2008/7/2 下午 04:42:47

nana老師
因為我是早上洗澡(頭皮很油)
但是我一睡醒(比較重)跟洗完澡吹完頭(比較輕)量的體重差了0.4耶
那我要取哪個體重比較準呢??

...........取最輕的體重吧

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-04 08:23:30

郭桃子　時間: 2008/7/3 上午 08:57:13

老師乳酪火腿蛋可以吃嗎......可以

請問有一套食譜可以簡單又輕易取得的範例嗎

..........範例
NaNa餐第二天1/29(二)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.6kg
體脂肪:22.3%
起床:5:30(1/28 22:00睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
青菜:5份
睡覺:21:40
6:00 500cc溫開水
6:10 肉球2個
9:30 燙青菜2份
7:00-12:00 2000cc的水
12:30 炒青菜2份+香腸1條
13:00-16:00 500cc的水
17:30 炒青菜1份

1/28 NaNa餐第1天54.8kg 體脂肪22.8%
1/29 NaNa餐第2天54.6kg 體脂肪22.3% 瘦0.2kg
1/30 NaNa餐第3天54.3kg 體脂肪23.3% 再瘦0.3kg

心得:
是太久沒吃NaNa餐嗎
效果超差
都已經堅持2天絕不放棄
昨天超想糖果.我都忍住了
絕不放棄..堅持
體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-04 08:26:01

郭桃子　時間: 2008/7/3 上午 11:40:16

ｎａｎａ老師
我今天是第二天了
但是卻興起放棄的念頭（目前還沒放棄）
雖然昨天到今天我量體重是瘦了１ｋｇ
但總覺得頭昏昏的
我可以等到下一次ｍｃ來時在確確實實的執行嗎？
可以告訴我一次我現在這個情形卻又想要瘦身的方法嗎？？？
真的非常對不起
謝謝ｎａｎａ老師回答唷

..........
妳放棄吧
它不適合妳

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-07-04 08:31:55

to 燊比
請以吃飽為原則
不限量

拜託妳
7/2po7/1的作息
難道妳7/2還不知道7/1幾點睡嗎<睡覺希望22:00pm,但在趕功課T_T>

不行就放棄吧

8/21 NaNa餐第1天45kg 體脂肪20.3%
8/22 NaNa餐第2天44.5kg 體脂肪20.1% (瘦0.5kg)
..........
這是甚麼意思阿?

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