仰臥起坐對瘦小腹有用嗎？

napimpie 之話: <br /> <br /> 其實所有運動都對瘦小腹有用<br /> 但是不能單靠仰臥起坐.這是因為<span style="font-size: medium"><span style="color: #993300"><strong>人是不可能只靠運動減去身體的局部脂肪</strong></span></span>,這是國外早已打破的謎思.<br /> <br /> 運動是把新陳代謝加快,幫助消耗身體內已儲存能量(就是脂肪啦~), 從而把身體上的整體脂肪比率減低.所6以運動減肥時是全身的減,不是局部的減.<br /> <br /> **************************************<br /> <br /> 那至少局部會比較fit吧～（我猜的）<br /> 你分享的好認真～　　＝）

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">napimpie 之話: <br /> <br /> 其實所有運動都對瘦小腹有用<br /> 但是不能單靠仰臥起坐.這是因為人是不可能只靠運動減去身體的局部脂肪,這是國外早已打破的謎思.<br /> <br /> 運動是把新陳代謝加快,幫助消耗身體內已儲存能量(就是脂肪啦~), 從而把身體上的整體脂肪比率減低.所6以運動減肥時是全身的減,不是局部的減.<br /> <br /> 我會建議先從有氧運動開始, 先加速新陳代謝, 把身體內的脂肪減少. <br /> 對於作為媽咪的你,我會握薦tabata的有氧運動. tabata運動主要目的是在短時間內提升身體接下來數小時的新陳代謝率,令你就算是坐著也比平常消耗更多能量. 而且tabata一般只需要4~8分鐘的時間,對忙碌的你是十分合適. <br /> 不習慣運動的 只要早上起來, 先做四分鐘, 再吃早餐. 不到兩星期應能看見成效.<br /> 如果心急一點, 就早晚各四分鐘. 一星期7次.<br /> 假若更心急而又習慣運動的話, 就把tabata作為有氧運動之前的熱身,一星期5~7 次. 再加上一星期3~5次 的仰臥起坐. 我相信很快便看見成效. 而且更重要的是除了需要一雙比較舒適的運動鞋,基本上于不需要任何投資的.<br /> <br /> 至於仰臥起坐的運動, 傳統的主要鍛鍊上腹部(即胸部對下,六塊腹飢最上的兩塊) 我認為對女孩子來說應該不太有用,因為大多數的女孩子的那個位置都不太胖, 而且女孩子主要都對肚臍上下,兩側和下腹比較擔心,所以應選擇集中鍛鍊中.下腹的運動. 而次數方面,據我所知, 時間比次數更為重要, 以200次為例, 一天能分段做200次是好, 一小時能做200次就更好, 20分鐘內能做200次就更更好. 我所說的好, 意思是以同樣的次數更能達致的效果. <br /> <br /> 如果大家有興趣, 我會在下一個POST連結一些YOUTUBE 的EXERCISES及分享一些飲食的TIPS讓大家參考.<br /> <br /> P.S 這是我在這裡的第一個POST, 我是香港人+居於外地多年, 打書面語就好像TRIPLE FLIP, 想的時候要在腦中翻幾次, 有些字我又不知道如何從英譯中....如果用字生硬了點,或語氣像說教就請見諒.....(雖然我自己看來會以為這比較像推銷.....)</blockquote><br /> 哇~感謝你PO這麼有用的資訊，<br /> 希望你可以持續跟我們分享喔!<br /> <br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">napimpie 之話: <br /> <br /> 略<br /> <br /> 如果大家有興趣, 我會在下一個POST連結一些YOUTUBE 的EXERCISES及分享一些飲食的TIPS讓大家參考.<br /> <br /> P.S 這是我在這裡的第一個POST, 我是香港人+居於外地多年, 打書面語就好像TRIPLE FLIP, 想的時候要在腦中翻幾次, 有些字我又不知道如何從英譯中....如果用字生硬了點,或語氣像說教就請見諒.....(雖然我自己看來會以為這比較像推銷.....)</blockquote>快~~好需要你的教學影片<br /> 尤其要過年了<br /> 一定又會胖了一大圈<br /> 快po快po<br /> 期待中.....................^^<br />                                   <br />                            

 我覺得有用~雖然說我很偷懶常常忘記做-ˇ-<br /> 不過另外我覺得最有用的是呼拉圈~每天搖個200下左右<br /> 真的對腰圍很有效~也不太容易胖到腰<br /> 我是從小就一直搖呼拉圈@@<br /> 腰圍一直維持在19-21

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">糖沁 之話: <br /> <br />  我覺得有用~雖然說我很偷懶常常忘記做-ˇ-<br /> 不過另外我覺得最有用的是呼拉圈~每天搖個200下左右<br /> 真的對腰圍很有效~也不太容易胖到腰<br /> 我是從小就一直搖呼拉圈@@<br /> <span style="color: #ff0000">腰圍一直維持在19-21</span></blockquote><span style="color: #ff0000"><br /> </span>太.....太驚人了吧!!<br /> 腰圍19~21....<br /> 回想當年青春年華時我好像也不曾有這種腰圍哩!

 之前不知道從哪裡看來的<br /> 說莫文蔚每天睡前一定會做20下仰臥起坐<br /> 10幾年來不曾停過<br /> 我做了一個禮拜後就放棄了XD

腹部長肌肉很好啊<br /> 一方面比較不會腰酸背痛<br /> 一方面也不容易大吃到突肚<br /> 光靠仰臥起坐<br /> 不可能練成像建美選手一樣的肌肉啦<br /> <br /> 只是<br /> 如果目前肌耐力不夠<br /> 因為姿勢不良<br /> 反而很有可能因為做仰臥起坐傷到腰部<br /> 要小心

我大概做了快半年的仰臥起坐<br /> 實在沒什麼效果阿...<br /> 是因為我吃太多東西嗎0..0<br /> 請問各位水水都是做幾下呢 我實在很好奇啊!

我以前也經常做仰臥起坐~<br /> 小腹真的會變平~<br /> 但是我不知道是不是因為仰臥起坐而產生的~<br /> 就是我屁股變大了~XD<br />

 有用..但是姿勢要做正確<br /> <br /> 否則對脊椎的傷害會很大...<br /> <br /> 建議找一下正確的姿勢再練~<br type="_moz" />

有用吧....<br /> 老實說小腹那邊很尷尬說<br /> 不過可以試試平常就養成習慣縮小腹~<br /> 我覺得這還蠻有用的喔<br /> 我跟我同學都這樣<br /> <br /> 或是游泳也可以<br /> 可是這個我比較不確定了

有用呢<br /> <br /> 不過, 真的要長期持續做才有效果<br /> <br /> 而且, 如果一陣子沒做<br /> <br /> 效果就沒嘍<br /> <br /> <br />

 我是採空中腳踏車~~睡前~~<br /> <br /> 對瘦小腹我覺得滿有用的~<br /> <br /> 大腿也頗有功效~<br /> <br /> 不過就是要持續做就是了......<br type="_moz" />

 有用<br /> 但是要持續<br /> 我之前每天做60個<br /> 花一個月的時間<br /> 讓肚子消下去<br /> 不做就會慢慢再長大<br /> 還有不知道為啥<br /> 我做仰臥起坐胸部會變小說<br /> 真是麻煩

這是最快最有效的瘦小腹運動了！<br /> 每天只要做認真做個幾下，<br /> 真的很明顯的就可以看到效果了。<br /> <br /> 不過～人真的很容易偷懶，<br /> 做個兩天就停了幾個月～<br /> 唉，真 的很難持之以恆啦，<br /> 愛美真的是要付出代價的啦！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">螺絲快跑 之話: <br /> <br /> 產後已經快八個月了，<br /> 我的小腹仍然像是有小Baby在裡頭，<br /> 體重仍然有五公斤減不掉。<br /> <br /> 想在家裡對小孩之餘做些運動，<br /> 尤其是針對小腹的，<br /> 仰臥起坐有用嗎？<br /> 會不會反而把脂肪變肌肉呀？</blockquote><br /> 我覺得妳的身材維持的已經很好了！看了大家的回應,也覺得大家好棒,甚至有的可以做好到200次仰臥起坐<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_21.gif" />,且持之以恆。<br /> <br /> 我個人是覺的有用,而且可幫助排便,只是常常懶得做或給它忘記。<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_22.gif" />

 我也覺得效果有限，<br /> 而且要每天做，<br />  要有恆心……<br /> 我做了一陣子就懶了！<br /> 所以……

<p>這一定有用，但要持續運動才有用~<br /> 而且一定不能吃冰的，不然肉還是會囤積在小腹~<br /> 加油喔~</p>

 有用 <br /> 仰臥起坐就是在瘦小腹的 <br /> 小腹瘦了就不用練了 <br /> 在煉下去才有你說的煩惱>>變好幾塊腹肌

 空中踩腳踏車也會瘦小腹~<br /> <br /> 因為做完小腹會很酸~~<br /> <br /> 不過不吃宵夜才是王道阿~~~<br type="_moz" />