減肥日記 / 我要減肥成功 !!

最近越吃越胖了 ~ 所以決定要開始減肥囉~ 11/25 晚上睡覺前量49.3 11/26 早餐:牛奶一杯中餐:熱狗半條晚餐:蔬菜湯一碗水:不到500CC 運動:走路20分鐘

tina7698

2008-12-02 09:57:19

迷寶寶： ^_^ 妳昨天沒有吃水果喔青菜也吃不夠今天要記得多補充喔我最近的飲食除了少吃多運動之外還有參考減肥界著名的「軟糖公主食譜」食譜內容看起來還算營養均衡份量也不會太少整體來說菜單看起來應該就是每餐的內容不要太複雜然後早上 - 一份高纖蔬果。中午和晚餐 - 大量的青菜當作主餐，魚、肉、澱粉都當作配菜。我把食譜貼出來妳也可以作為吃東西的參考喔起床 500cc溫開水早餐高纖的水果，蘋果最好；如果不吃水果，以蔬菜代替。中餐蔬菜跟肉類的比例要 3:1。 (吃一塊牛排，要吃三盤青菜) (肉類不可以混在一起吃) (吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類。) (吃海鮮，就可以吃魚吃蝦，混著吃) (別吃加工食品，例如貢丸，肉圓，淹製食品) 晚餐蔬菜跟澱粉類的比例要 3:1。 (澱粉類不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜)

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tina7698

2008-12-03 00:04:46

12/2 水起床 340cc 下午 340cc 運動走路 40 分鐘跑步 10 分鐘早餐黑咖啡一杯烤麵包一片水煮蛋一顆香蕉半條點心柳橙汁一瓶中餐黑咖啡一杯低脂優格一杯鹹餅乾一片點心香蕉半根優的良品栗子一粒晚餐 - 鼎泰豐油豆腐細粉一小碗油豆腐細粉湯一小碗半筋半肉紅燒牛肉麵一小碗半筋半肉紅燒牛肉麵湯半小碗高麗菜一小碗排骨炒飯一小碗菜肉大包一口雖然都是小小碗但是晚餐含湯總共吃了五碗半我是豬阿~~~ @@ 虧我早餐和午餐都吃那麼少完全一個破功 >""<

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迷寶寶

2008-12-03 01:25:18

tina: 你今天早餐跟午餐吃的好少唷... 而且每天都有例行運動~很好唷 @@ 12/2 早上量46 早餐:牛奶小瓶280cc+巧克力麵包一個<7-11買的> 中餐:柳丁一顆晚餐:3分之1碗飯+清蒸魚+白斬雞+一碗蘿蔔湯早中餐都吃的很少..但是晚餐就有點太豐盛了 ~ 讓我不敢去量體重>""< 水:600cc 運動:走路20分鐘排便*1 點心芭樂半顆+一顆橘子 tina這兩天有量體重嗎 ? 是否有進步呢 ? 你有給自己訂期限嗎..例:多久要達到目標? 天氣冷~吃飽就想窩在棉被裡.. 也好懶的運動唷.. 我昨天有看報紙..它說冬天是最好減肥的時機如果能在寒冷的冬天..抗拒美食~減肥成功的人.. 那麼以後復胖的機率會比較小ㄝ.. 不知道準不準呢 ~呵明天要繼續加油喔 ^^ 晚安

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tina7698

2008-12-03 09:04:04

迷寶寶：妳昨天吃得也很營養喔水果很夠但是蔬菜有點不足ㄋㄟ今天請務必要多補充蔬菜喔我這兩天都沒量體重因為我們家是指針式的一兩天量起來多半沒什麼大變化我今天下班回去時會量一下晚一點再上來跟妳報告我沒有給自己設定期限ㄟ因為不是為了特定目的才減肥的是覺得太肥才減的時間的話雖然是希望越快越好不過還是希望減得健康點啦不要用太激烈的手段減下來的話感覺比較能維持「能在寒冷的冬天成功抗拒美食的人比較不會復胖」聽起來好像很有道理ㄟ那我們可要好好繼續努力喔這個禮拜開始我妹也加入了減肥的行列我們大家可以一起加油喔 http://www.ifit.com.tw/evitayu/

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迷寶寶

2008-12-03 09:30:41

tina: 剛剛看了一下tina妹妹的減重資料.. 還好阿..還算標準的ㄝ ..<不曉得身高> 只是現在的女生~對自己都很要求.. 都想一瘦再瘦.. 我前兩天看到一篇~ 亞洲女生的標準體重計算方式~給你參考! 可是用這算起來~會比較嚴厲喔 @@ 身高-100X0.9-2.5 例:迷寶寶身高154-100 x0.9-2.5=46.1 <===標準體重好想要買電子體重機喔~家裡用的指針式的每天量..都無法很精準的說..也沒小數點= = 都要自己量個大概>""< 決定領錢去敗一台好了 @@ tina說的沒錯~減肥要用正確健康的方式~才不容易副胖迷寶寶之前試過好多減肥方式<都是吃減肥藥> 不只副作用大又傷身且停藥後~體重馬上又回來了之前有去上過兩個月的瑜珈課程..覺得不錯雖然上瑜珈..體重不會有太大的變化但雕塑身材很明顯唷曲線都有出來呢!不過後來懶了就沒再去了歡迎tina的妹妹加入^^ 過年快到了~一起努力希望新的一年~我們都能美美的~當個健康的瘦子 qq

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tina7698

2008-12-03 11:01:44

迷寶寶：我妹比我高一點點點大約 155 cm 吧雖然我也覺得她還算標準不過她說要陪我一起減肥還滿開心的感覺比較有伴哈根據妳說的亞洲女生標準體重計算方式我的身高 152 cm (152-100)x0.9-2.5 = 44.3 我果然超重 10 kg 要加油了嗚嗚嗚自從減肥以來我跟我妹每天早上都會先去附近的國中運動一下下然後我再來上班我妹則回家補眠 (她目前待業中) 現在我們比較擔心的是過一陣子要是天候不佳常常下雨的話就麻煩了 @@ 不過我想持續這樣互相監督下去的話我們應該很快都可以變成健康又快樂的瘦子

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evitayu

2008-12-03 20:44:22

Hi!迷寶寶：我是Tina的妹妹-Evita。:) 我的身高跟妳相同，而且我也很討厭喝水，所以看到妳的文章感覺特別親切呢！我是從這個禮拜開始加入減肥的行列。因為發現自己的體重在無形之中隨著年齡一起增加，真的很可怕，所以決定改變生活及飲食習慣。我之前都吃很多，特別是晚餐(而且吃完晚餐還喜歡吃零食)，每周運動約1~2次。現在每天早上跟我姐一起去運動，然後每餐盡量少吃(但今天中午完全破功，唉！不堪回首)。希望我們都能健康的減重，一起加油喔！(集氣)

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tina7698

2008-12-04 10:39:57

12/3 水起床 340cc 運動走路 35 分鐘跑步 5 分鐘午休時爬樓梯 5 層樓下班後爬樓梯 5 層樓早餐黑咖啡一杯木瓜半顆低脂起司一片烤麵包一片點心蜂蜜檸檬汁一瓶中餐水煮蛋一顆燙青菜半份 (涼拌小菜) 四季豆一份味增湯一小碗點心健康取向餅乾兩片三合一麥片 (半包份量) 一杯晚餐燙青菜一中碗蘿蔔湯一中碗蝦仁炒豆腐之豆腐一塊粉蒸排骨之排骨兩塊粉蒸排骨之馬鈴薯一塊

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迷寶寶

2008-12-04 10:45:54

Evita:哈囉歡迎你的加入喔 ^^ 12/3 早上量46 <似乎已經在46停留好多天了> 早餐:半個紫米飯糰中餐:抓餅半個+柳丁一顆晚餐:無宵夜:9點半吃了一個雞排水:500CC 排便:*1 運動:走路30分鐘昨晚破功了 ~好多天沒吃我最最最愛的鹽酥雞了但是看別人吃真的很難受..猶豫了一下~決定吃了昨天逛網拍..敗了一台電子體重機<可以較準確的紀錄了> 最近可能天氣冷晚上都好想吃宵夜跟零食喔.. 可是我都有努力的忍下來 ~除了昨晚的雞排= ="" 你門兩姊妹呢 ~? 有沒有督促對方呀..可別兩個約去大吃一頓喔~我都會去看你們的體重紀錄喔 ~呵呵! 你們現在每天都會相約去運動~給你們拍拍手 @@ 運動完記得補充水分~一小時內不要洗澡跟吃東西唷~ 這樣才會有效果.. 加油 ^^

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迷寶寶

2008-12-04 10:51:33

剛剛看了別人的文章~ 發現有人使用軟糖公主的減肥食譜瘦了10公斤軟糖公主是個人嗎 ? 我沒聽過ㄝ @@ 還有看到一本書 ""一定瘦"" 沒看過這兩種減肥方式我還需要到書局去做功課了.. 可以參考看看裡面的方法'

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tina7698

2008-12-04 12:46:23

迷寶寶：蝦米？！！！！妳昨晚不但吃了宵夜而且還是雞排真是不乖打打打~~~ (邊打打邊投以羨慕的眼光) 我昨天到了八點半的時候也是好餓好想吃宵夜於是邊看著家裡放零食的袋子邊克制地拿起放在隔壁的香蕉一根 (吃完後真的很以自己為榮呢) 要克制不吃零食真的很難偶而破戒應該是還好啦不要養成習慣就好了別擔心我會好好監督妳的 (藤條閃來閃去) 恭喜妳買了減肥最棒的夥伴 - 電子體重機這種感覺真是太專業了用電子的一定每天都會心情很好 (想像中) 我跟我妹現在都有在彼此監督和提醒完全一改以往互相陷害的情況晚餐時刻變成相當溫馨今天早上有點小沮喪量了體重還是 53.5 kg 一點點也沒減少話說為什麼運動完不能洗澡我都是運動完馬上洗澡ㄟ降不就破功了 @@ 對了提醒一下妳已經兩天沒有好好吃蔬菜了今天一定要記得多補充喔大家一起繼續努力！

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小天仔

2008-12-04 13:35:03

Dear , 減肥用對方式,才能長久! 我就是吃過太多減肥藥及餐,到最後還是都復胖! 唯有順著身體走,健康的瘦才是長久之計的~ 推薦你一個部落格,我就是因為版主熱心的回覆及指導,成功的恢復原本的健康又瘦身且不復胖,也可盡情的享受美食喔~ 提供你參考~ 內有很多分享文滴~ http://tw.myblog.yahoo.com/linsscherry-06090803/article?mid=4406&prev=4421&next=4367&l=f&fid=48 加油喔, 瘦身是我們一生不變的路~

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tina7698

2008-12-04 14:49:01

迷寶寶：軟糖公主是個人沒錯她也是這個網站的會員妳用軟糖公主這幾個字眼在討論區搜尋的話會發現一些她之前的發言好像是因為她之前減肥成效很好很多人跟她詢問方法她才把她自己的食譜公佈出來我覺得因為她的食譜是把握大原則而且不限定食物比較方便做到所以才會很多人很愛用最近看到很多人討論一定瘦這本書我也是很好奇妳要是有找到再跟分享一下感想喔 ^_^

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evitayu

2008-12-04 18:49:18

迷寶寶: 雞排~~??!! 啊~~我也好想吃~~ (抱頭尖叫中) 天氣冷真的會比較想吃東西對於熱呼呼的食物會特別沒有抵抗力偶爾吃一次沒關係(不然完全與美食絕緣的人生也太痛苦了!) 不過接下來幾天就要提醒自己多運動+吃得清淡些喔加油加油! 咦??? 運動後的一小時內不能洗澡跟吃東西嗎??? @@ 我每天都這樣做耶! 竟然不知道這麼重要的資訊?! (懊惱) 難怪體重好像沒有要下降的跡象...終於知道兇手是誰了! 雖然不清楚原因，不過很謝謝妳的提醒喔!:) 一起繼續努力加油!

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迷寶寶

2008-12-05 08:27:07

其實我也不是很清楚為瞎咪ㄝ@@ 因為我之前去上瑜珈課時..老師都會提醒我們流完汗回家不能馬上洗澡跟睡覺也不能吃東西不然都白努力了昨天下午收到期待已久的""電子體重計"" 不過也很失望過然指針式的多多少少會有點誤差用指針的量都46公斤. 昨晚回到家~馬上將電子的拆開來量~上面數字顯示""46.7"" 差點昏倒!! 12/4 早餐:無中餐:自製雲吞湯<雲吞5顆+一把菠菜+一顆蛋花> 點心:柳丁2顆晚餐:半碗飯+青菜+魚+半碗蔬菜湯水:少許排便*1 運動:走路20分鐘 tina Evita 加油喔~不能因體重沒減少而失落! 提外話~天氣變冷囉..要注意保暖唷 ^^

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tina7698

2008-12-05 09:43:50

體重 53.5 kg 水起床 340cc 上午 200cc 運動走路 35 分鐘跑步 5 分鐘打籃球 1 分鐘午休時爬樓梯 5 層樓下班後爬樓梯 5 層樓早餐 - 331.5 卡咖啡牛奶一杯 62.5 卡蘋果一個 70 卡水煮蛋一顆 73 卡低脂起司一片 51 卡烤麵包一片 75 卡中餐蜂蜜檸檬汁一瓶點心 - 116 卡健康取向餅乾一片 52 卡三合一麥片 (半包份量) 一杯 64 卡晚餐 - 集客 (小火鍋) 四季豆半份雪花牛肉 10 小片冬粉一碗 70 卡香菇半個貢丸一個 50 卡白菜一碗 10 卡凍豆腐一塊 25 火鍋湯兩碗早餐熱量對照表 http://www.twbbs.net.tw/1549316.html 火鍋熱量對照表 http://food.doh.gov.tw/chafing_dish/dt2.html

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tina7698

2008-12-05 09:45:19

迷寶寶：運動完畢不能吃東西很能夠理解可是不能洗澡和睡覺就完全一個讓人搞不懂了 @@ 恭喜妳收到電子體重計之後變重了又多 0.7 公斤該努力的目標加油阿妳昨天吃得很棒份量少少又營養滿分要繼續保持喔記得多喝水加油加油今天真的好冷我也會繼續加油的 (握拳)

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迷寶寶

2008-12-05 18:54:13

12/5 晚上吃飽量47公斤 >""< 早餐:桂格牛奶燕麥片一杯中餐:餛飩湯+菠菜一碗晚餐:埃..減肥期間~偏偏我阿母今晚煮了好吃的咖哩雞..所以我就吃了一大碗+高麗菜+一碗蘿蔔湯晚餐水果:甜柿一顆水:少許排便:無運動:走路20分鐘糟糕~體重有點回升了 ! 希望明晚阿母不要再煮那麼好吃的晚餐了啦 >""< 克制!克制! 明後天不想量體重了 ~好好努力兩天在量..不然每次站上去~都是一臉失望..

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evitayu

2008-12-05 23:04:30

迷寶寶：唉!我完全能夠體會妳的心情因為我們家也有個搗蛋型的阿母知道我跟Tina在減肥卻常常忘情的""辦桌""(特別是晚餐~~!>O<) 即使少吃,量還是很可觀... 不過妳今天的早午餐算滿健康的呢明後天也繼續努力喔一起加油!:)

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tina7698

2008-12-06 13:38:26

12/5 水起床 340cc 上午 340cc 運動走路 35 分鐘跑步 5 分鐘午休時爬樓梯 5 層樓下班後爬樓梯 5 層樓總熱量 1,281 卡早餐 - 524 卡瘦身汁一杯？卡香蕉一條 87 卡小籠包四個 404 卡 (= ="") 鹹豆漿 1/3 杯 33 卡中餐 - 134.1 卡木瓜半顆 74.1 卡橘子一個 60 卡點心 - 148 卡水煮蛋一顆 73 卡烤麵包一片 75 卡晚餐 - 滷味 - 355 卡蘿蔔一塊 46 卡海帶一塊 16 卡雞翅 (去皮) 一支 293 卡

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