減肥日記 / 減肥日記PO出來才能警惕自已~5/2start

減肥
飲食均衡很重要，
不然很容易把身體搞壞，
我曾經兩個月三餐只吃水果和水煮蛋、白吐司，
是學一個女藝人(忘了她的名字)的減肥方法，
她好像是瘦了十幾公斤的樣子
結果~~~~
兩個月
瘦了六公斤，
也停了兩個月的MC，
一整個不健康~
MC沒來真的是嚇死我了~
還特別跑去看醫生~
所以嘍~
我決定好好地實行我的健康減肥計畫~
將每天吃下肚的食物PO出來~
也會學習軟糖公主食譜，
加油了~~~~
為大家加油，
也為了讓自已更自信而加油!!!!

小鯨

2007-05-09 11:16:22

2007/5/9(三)

早餐：
雞湯一碗、芋頭夾心酥四個

睡眠不足、睡眠不足啦~
睡眠不足是不是不容易瘦，
我總覺得沒睡飽會水腫，
還是多睡一些好~
昨天晚上有做些小運動，
像是轉體、交互踢腳運動，
小紅來的第四天，
還好沒有不適感~

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大頭玲

2007-05-10 00:23:52

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.09(三) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.05.09(三) 食譜 23day Y02

早：香蕉1根
啤酒酵母1包

午：炒空心菜
九菜花炒花枝
三杯雞4塊

P.M 4:00 咖啡1包

晚：人蔘雞湯1/2碗
玉米濃湯3口
炒高麗菜

運動量：側抬腳20下
舉手15分鐘
抬腳20分鐘

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
下午→油切果茶(500)+白開水(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：3000 C.C

便便：1

檢討：今天下班後又睡著了，又沒運動＞＜！

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小鯨

2007-05-10 17:11:08

Dear 大頭玲:)

想跟妳請教一下，
妳都是吃那一個牌子啤酒酵母呢？
感覺上妳的排便都很正常耶，
我很不規律，
常常三、四天才上一次廁所~
為便秘所苦~
嗚~

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大頭玲

2007-05-11 07:11:44

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.10(四) 體重：51.2kg、體脂肪：19.9%(便便前)(-2.2kg)

96.05.10(四) 食譜 24day Y03

早：柳丁1顆
蘋果1顆

午：炒空心菜
炒花椰菜
炒地瓜葉
雞肉3塊

晚：炒菠菜
炒高麗菜
芹菜炒鴨腸
雞肉1塊

運動量：跳繩1000下
側抬腳20下
側抬臀20下
舉手15分鐘
轉手500下(往後)
抬腳20分鐘

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
下午→油切果茶(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
晚上→油切果茶(500)
--------------------------------------------------
TOTAL：4000 C.C

便便：1

心得：最近沒有每天運動，大概兩天一次，竟然反而瘦
　　　了，哈哈！真高興，不過粗粗的手臂和小腿趕快
　　　變細吧！人家想穿無袖和短裙啦！

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大頭玲

2007-05-11 07:18:28

TO 小鯨：

我不是因為喝啤酒酵母上廁所的ㄟ

那是我在大賣場隨便買來當早餐泡的

我每天起床空腹會先喝500c.c的白開水或蜂蜜水

晚上睡前和早上起床會按摩肚子
(沿著肚臍周圍一圈)

按摩時覺得哪裡特別硬　就多按幾下

還有就是多喝水　多吃蔬菜水果吧！

我只要一天沒上廁所　全身都會感覺不舒服

現在上比較少了　以前有一陣子吃完東西就會上廁所
(腸胃不好吧！)

以前我也為了上廁所而煩惱(一天沒上就煩惱死了)

你試試吧！早上起床空腹先喝500 c.c的水

和睡前按摩肚子　加油喲！祝你早日脫離便便之苦

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小鯨

2007-05-11 09:26:03

Dear大頭玲:)

看了妳的留言真是感動呀~
我從以前就很容易便秘，
不太上廁所，
有時候實在是太久沒便便了，
覺得肚子都漲漲的~很難受~
最下下策，我還會用灌腸劑~
但因為實在是很不健康~
所以我後來有改喝綠茶粉+優酪乳
這個對我來說早期很有效，
可是喝到後來，又開始不正常便便了~
唉~~~~
我還為此去看了中醫，
我也有想過起床空腹白開水，
可是每當我這樣子做，
我早上的時間幾乎都是在廁所中渡過的，
一直尿尿~尿不停的~
每隔半個至一個小時就要去尿尿，
但是因為在上班，
怕為此耽誤到工作~
所以後來我都沒有喝了~
不過，我會學習妳每天按摩肚子的
先前好像也有聽說候湘婷也是這樣子做來幫助排便~瘦身的~
灰熊的感謝妳(台語)^^

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小鯨

2007-05-11 09:32:51

2007/5/10(四)
早餐：
香蕉一根、香瓜一盤、西瓜一盤
小點心：脆笛酥八根
午餐：
火雞肉飯
下午茶：芋頭夾心酥三個

沒什麼喝到水，
只有在吃中餐的時候喝了一杯350cc的開水
難怪我會便秘~> <~
我要加油了~

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大頭玲

2007-05-12 08:13:54

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.11(五) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.05.11(五) 食譜 25day Y04

早：柳丁1顆(60)
7-11綜合沙拉1份(179)

午：炒大白菜
炒菠菜
九菜花炒鵝腸
雞肉3塊

晚：炒大白菜
小黃瓜炒ㄍ一ㄢ
炒小松
燒肉5小片

運動量：無

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
下午→油切果茶(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
晚上→油切果茶(500)
--------------------------------------------------
TOTAL：4000 C.C

便便：1(少少的)

心得：今天公司搬家，快累死了，從下午四點搬到晚上
　　　十一點，沒有時間運動，但也快累翻了。

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大頭玲

2007-05-13 06:19:41

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.12(六) 體重： ? kg、體脂肪： ? %

96.05.12(六) 食譜 26day Y05

早：蘋果1顆 (60)
御茶園抹茶奶綠1/2瓶 (87)

午：人蔘雞湯1碗

P.M 14:00
草莓、抹茶、香草、巧克力藍莓、咖啡波士頓派各1口
藍莓、紅豆、黑森林、檸檬起司、花生香吉派各1口

晚：旗魚10塊
雞肉2塊
絲瓜1碗

運動量：跳繩1000下
側抬腿30下
舉手15分鐘
轉手臂300下

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
下午→油切果茶(500)=500
晚上→油切果茶(500)+白開水(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：2

檢討：今天去買了媽媽節蛋糕，十種口味，每種都給他偷吃一口，哈！

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小鯨

2007-05-13 10:59:52

2007/5/12(六)
早餐：
香瓜一顆、香蕉一根，
咖啡捲心餅４個、白吐司１片半。

午餐：
麻醬麵、紫菜蛋花湯、蕃薯稀飯一碗
咖啡捲心餅３個、蘇打餅７片~

晚餐：
不敢吃了

放假真的是很鬆懈，
都在亂吃東西~
中午吃到快吐了，
然後晚上就又都不敢吃~
因為早上吃的這些東西，
熱量都已經超過了1400大卡了耶~
好可怕好可怕~
為什麼我常常這樣子，
就是吃的時候沒有節制，
但是吃完之後又很後悔~
下一餐就不敢吃，
但是下下一餐又大吃大喝~
惡性循環~> <~

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大頭玲

2007-05-14 06:39:32

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.13(日) 體重：51.2kg、體脂肪：20.5%(便便前)

96.05.13(日) 食譜 27day Y06

早：蘋果1顆
檸檬起司香吉派1/2塊
咖啡藍莓波士頓1/2塊

午：香蕉1根
西瓜6片

晚：鳳梨蝦球
管肉炒花枝
炒豬肚
醉雞
元祖麻署冰淇淋數口
藍莓香吉派1/2塊
黑森林香吉派1口

運動量：跳繩1500下
舉手15分鐘
轉手臂300下
抬腳30分鐘

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(1000)+油切果茶(500)=1500
晚上→(500)+白開水(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：1

檢討：今天吃了好多不該吃的東西，真糟糕！
　　　而且51.2kg已經持續了快1個禮拜了，
都沒有變化，嗚∼我要突破51.2kg啦！
　　　再創最低記錄，加油！！！

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小鯨

2007-05-14 11:46:34

2007/5/13(日)母親節^^
早餐：
蜂蜜蛋糕、鮮乳350cc一杯
綠豆意仁鮮乳一碗

午餐：
水餃、味噌蛋花湯

晚餐：
蘋果醋750cc一杯

家中多了好多點心
早上吃太多了，
可是有便便，真是開心~
按摩真的有效耶~
便秘好很多了~
大約二天一次~
有進步有進步~
Dear大頭玲，
我發現~
我們兩個人都很愛吃甜食耶~
我真的超愛吃甜食和零食的~
但是一旦吃了這些東西，
我的正餐就會少吃一些，
畢竟零食熱量高呀~
像今天2007/5/14早上就吃一個大泡芙，
真的還蠻大的泡芙，
因為我整整吃了十分鐘，
但是真的很好吃啦~
裡頭包的冰淇淋，
不是一般的奶油喔~
滿足程度100%~
早餐就用泡芙解決了~
零食吃沒關係，但是要注意熱量控制喔~
一起努力吧^^

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大頭玲

2007-05-15 00:16:13

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.14(一) 體重：51.2kg、體脂肪：20.1%(便便前)

96.05.14(一) 食譜 28day Y07

早：香蕉1根

午：12:00 西瓜10片
14:00 中蕃茄10顆

晚：滷排1塊
炒高麗麗
炒絲瓜1碗
炸旗魚7塊
炒鯊魚3塊

運動量：跳繩1500下
舉手15分鐘
搖呼拉圈左邊500下
抬腳30分鐘

水量：早上→白開水(500)+金線蓮(500)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(500)+油切果茶(500)=1000
晚上→白開水(500)=500
--------------------------------------------------
TOTAL：3000 C.C

便便：1

檢討：因為公司搬家，中午就不能回家吃飯，中午就自己
　　　帶水果，晚上回家就看到什麼都想吃，ㄟ害，不知
　　　不覺黃金期已經過去七天了，接下來是次等黃金期
　　　，看來我得更加努力，否則無法了05/25達到50kg
，還剩十天，還有1.2kg要減，加油！全力以赴，
　　　不要再貪吃了，大頭玲，不要再懶的動了，大頭玲
　　　，加油！

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小鯨

2007-05-15 11:50:45

2007/5/14(一)
早餐：
大泡芙+白開水350cc

午餐：
炒高麗菜
炒青菜(不知道菜名耶)
煎司目魚

晚餐：
蘋果牛奶一杯500cc

小紅結束的第四天，
體重真的有下降耶，
現在就真的是49kg了喔~
開心呀~
還是要加油，
因為我實在是沒時間運動，
感覺要真的瘦下來，
還要一段時間，
一起努力喔~

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大頭玲

2007-05-15 23:48:29

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.15(二) 體重：50.7kg、體脂肪：21.0%(便便後)(-2.7)

96.05.15(二) 食譜 29day Y08

早：香蕉1根

午：中蕃茄10顆
葡萄10顆
芭樂1顆

晚：炒高麗菜
炒菠菜
小黃瓜炒香菇
雞肉3塊
鳳梨3小塊
統一十勝紅豆1份

運動量：跳繩1500下
側抬腿30下
抬腳20分鐘

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(500)+油切果茶(500)=1000
晚上→末莉綠茶包(500)=500
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：2

檢討：YA！終於突破51大關了，邁向50前進，目標就在不
遠處了，加油！不過晚上吃太多了，該檢討一下，
　　　明天要更加倍加油，GO∼

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大頭玲

2007-05-15 23:56:15

Dear 小鯨：

沒錯　我是愛吃甜食
只要我覺得心情不好
或是心情浮躁的時候
我就會想要吃個甜甜的東西
因為我覺得只要吃到甜甜的東西
就會有種幸福的感覺:P
心情也會比較不浮躁
覺得很滿足

不過我會控制一天只能吃多少
不會一次吃很多
前一陣子我每天會吃兩片夾心酥
吃到就覺得好滿足　整天心情都會很好
後來痘痘都不消　想說會不會是吃餅乾的關係
現在就沒吃了　等痘痘好了再說

我今天又創新低了喲！好高興喔！
因為51.2kg已經停留了一個禮拜了
我還很沮喪呢！
今天　精神又振奮起來了
哈！一起加油吧！GO∼

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小鯨

2007-05-16 09:40:03

2007/5/15(二)
早餐：
一根香蕉、一顆香瓜，一些鳳梨

午餐：
花椰菜一盤、菜瓜一些、
高麗菜一些、白飯一碗

晚餐：
草莓牛乳一杯750cc

呵~~~~
太好了，
大頭玲也瘦下來了，
心中一陣感動呀~
果然，有個人陪著一起減肥的效果比較好~
我也是好不容易才到達49kg這個數字，
因為先前都一直是49快到50，
都一直降不下來，
不過，還好總算努力有了成果~
要一起加油喔~
有個好的開始，接下來也要堅持下去

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大頭玲

2007-05-17 07:07:03

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.16(三) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便前)

96.05.16(三) 食譜 30day Y09

早：香蕉1根

午：中蕃茄15顆
葡萄15顆
芭樂1顆

P.M 4:00 藍帶豬排1小塊

晚：絲瓜炒蛤蜊
筊白筍炒香菇
人蔘雞湯1/2碗

運動量：跳繩1000下
舉手15分鐘
轉手臂500下
側抬腿30下
抬腳30分鐘

水量：早上→白開水(1000)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=2000
下午→白開水(500)+茉莉緣茶包(500)=1000
晚上→油切果茶(500)=500
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：1

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小鯨

2007-05-17 10:53:03

2007/5/16(三)

早餐：
半個大泡芙、一根香蕉

午餐：
高麗菜一盤、花椰菜一盤、一碗白飯

晚餐：
西瓜一盤、每朝健康綠茶

便便：２

沒錯~~~~
是兩次，
每朝健康綠茶的功效真的很有效呀~
雖然說本來就有便意，
(好像是兩、三天沒便便了吧~忘了~>"<~)
可是上了兩次的感覺很是乾淨，
今天又瘦了0.6kg，
變成了48.4kg了~
哇~
原來我的宿便這麼重喔~
果然是滿肚子大便~
有進有出才健康~

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大頭玲

2007-05-17 17:44:00

補充

96.05.16(三)

早：御茶園抹茶奶綠1瓶 (174)

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