減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

Dear  gobeauty50

原來妳還在押^^
最近我學校也是忙翻天啊T__T 
大三的克好重...
但是還是一定要瘦身的啦
每天寫減肥日記真的會激勵跟反省自己呢


剛剛去奇摩知識+查到一個很有月的資料~
想填一下
趕快PO給大家看
因為我覺得我熱量都攝取的少的...
可是這兩天體重不降反升
我在想...是不是我沒吃到1000卡呢？
哎~~
一下子掉1、2公斤的數字果然只是假象啊>"<







減肥期間每天必須攝取的熱量：

怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每週減0.5~1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

讓我們再以淑玲為例，淑玲的身高一百六十公分，體重為五十八公斤。

其標準體重  =  51公斤  ＋  0.5  (身高-155公分)  =  51  ＋  0.5(160-155)  =  53.5(公斤) 

由於淑玲的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正百分之三~五，所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間，將體重由58減至52公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她透過以下算式，找出減肥期間每天必須攝取的熱量。

淑玲想減掉的體重  =  目前體重  -  目標體重  =  58  -52  =6(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量=  6  ×  7700  =  46200大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  46200  ÷  90(天)  ≒  513大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  每天所需的熱量－每天必須減少 
攝食的熱量  =  1941  -  513  =  1428(大卡) 

也就是說，只要淑玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡，三個月後，她一定可以看到磅秤上的數字由58降到52。

OK！現在你該知道，該如何計算出自己每天該攝取多少熱量，才能瘦得下來了吧！拿出紙筆來，完成下列算式。

你目前的體重是：＿＿公斤。 
你的目標體重是：＿＿公斤。 
你想減掉的體重  =  (1)  -  (2)  =  ＿＿公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  (3)  ×  7700  =  ＿＿大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  (4)  ÷  減肥期間(天)  =  ＿＿大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  REE  ×  活動係數  -  (5)  =  ＿＿大卡。

參考資料
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html 

我呢

身高也是160，體重約60(自動去掉小數點了我>"<)

我想減掉10公斤

目前體重60-目標體重50  =  60-50  =  10(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量
=    10    ×    7700    =    77000大卡


每天必須減少攝食的熱量   
=    77000    ÷    90(天)    ≒    855大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量
=    每天所需的熱量－每天必須減少攝食的熱量   
=    1941    -    855    =    1086(大卡)   
   
也就是說，
只要有恆心每天將飲食攝取熱量控制在【1086】大卡，
三個月後，
一定可以看到磅秤上的數字由60降到50。


我的熱量約能攝取1086大卡耶

這幾天，我應該都差不多都在1000卡左右啊

甚至更低，為什麼今天還會變胖...

今天量體重60.7欸！平白無故多出了0.5公斤

真的超難過的！我明明就很努力的在算熱量

真的好灰心喔......不知道為什麼會降子！

PO一下昨天的飲食好了


10/27(五)

早：Mos  火腿蛋三明治一半(380/2卡)
        健怡可樂m杯(2卡)
        可樂餅(160卡)

午：芭樂半顆、蘋果半顆、火龍果半顆、加州桃半顆
        啤酒酵母優酪乳300ml(60卡)

晚：7-11的大熱狗一個  (245卡)

水：3000cc

NN：早上一次


唉~~~~~~~~應該是熱狗破功了吧！

一個熱狗就可以輕易的讓我復胖0.5公斤



真的很想罵髒話耶~~~~~~

來PO一下這個週六、日的飲食吧.......

為什麼還是在復胖呢？

60.2只是讓我自嗨一下的假象嘛??


10/28(六)

睡到11點起來

午：1/4碗飯、一大匙咖哩、兩碗冬瓜湯(貢丸3顆)


下午4點多：一隻瑞穗草莓鮮奶冰(170卡)

晚：一顆火龍果


水：2500CCup！

運動：跑步2圈、打棒球

NN：晚上一次


========================================

10/29(日)

睡到10點多起來

午：半碗飯、紅燒魚2口、青椒炒雞肉2口、菠菜3口
        苦瓜鑲肉1/2顆、苦瓜鑲肉湯兩碗


下午4、5點：菱角5顆


晚：半碗燙地瓜葉、苦瓜鑲肉1/2顆


水：3000CCup！

運動：跑步6圈、競走6圈

NN：沒有



體重60.7.....................


我快暈了我，到底是那裡來的0.5KG啦！

是呵了一堆湯嘛??????

明天開始就要更加努力了~~~~~~~~~~



打敗脂肪啊!!!!!!!!!

10/30(一)

睡到10點多起來

午：1/4碗飯、1/2掛菜、7  8塊白蘿播、兩碗蘿播湯

        一隻炸雞翅(去皮)


晚：無，兩片波爾草莓口香糖

水：未滿2000CC

運動：無

NN：沒有



今天完全不想量體重了
前兩天的打擊太大了......

還是堅持下去吧！

過兩天在量體重會更開心點吧？

大家晚安...

呼呼
又來PO每天的飲食日記了~
又可以提醒自己什麼該吃什麼不該吃了

剛剛10點多的時候超餓的...
剛好我媽有煮他香噴噴的滷肉~~真是罪惡啊X_X
超想狂吃個一碗滷肉飯的
可是堅定的心打敗了滷肉飯了~~！！
改去吃芭樂
剛好前兩天有去買一些芭樂回家屯
以防我想偷吃的時候可以拿出來墊墊胃
現在果然派上用場了~！
芭樂軟硬適中也很甜唷！真開心我沒偷吃

剛剛量體重~~
就送給我一個大禮
果然，努力付出是有收穫的>_<(超感動的啊)

久違的5字頭  終於出現了~~~~~啊啊啊嗚烏烏烏烏
真的很想大奔跑個10圈啊

真的太感人了.....

亣___亣


體重：59.5

體脂肪：28.8%

水分：48.5%



現在大約都可以自己算出熱量了！

我都會去知識+查一下

查久就會有心得了~~~也大概都記住了

我都多算~~~一些

好讓自己安心

總之，先PO完今天的日記吧
早睡早起才容易減肥成功歐~~


10/31(二)

早：小熱狗兩根(135卡X2=270卡)  原味蛋餅一份(300卡)
        啤酒酵母優格200ML(40卡)

午：燙地瓜葉一盒(約100克  130卡)、火龍果半顆(30卡)


晚(半夜11點多)：芭樂一顆(40卡)


水：3000CC

運動：爬樓梯吧(？)  →算運動嘛?^^?

bode

你減的好快唷~恭喜恭喜捏^^

很快就能達到目標的樣子囉！

我們一起美美~變身

你蔬菜水果要不要多吃呀?

蔬菜水果多吃不會發胖的唷！大膽的吃吧~~呵呵

怕你營養不夠呢！



其實我除了每天的食物之外

我還會吃葡萄籽、維他命B群、維他命C跟維他命E歐


不過我上下起伏好大歐>_<

真是恐怖的體重雲霄飛車.....

不過我強烈懷我買的體重記很不準...
(網拍買的~體脂體重記，拿到貨看到說明書都是簡體字...大陸貨=  =``貪便宜的結果呀~~)


還是沒NN的關係呢？

唉唉

考慮搭配減肥茶吃吃看了

總之一起努力  歐！

但是身體健康是一定要顧的啦~~~~

呼>"<

今天是大罪惡日...
中午吃了久違的白米飯跟雜七雜八的日式定食
好好的正在反省了>_<
同事的聚餐嘛！之前已經答應人家了
所以也就爽快的去了
結果~~~吃的真的很豪爽呢！=口="
果然今天就稍稍反應在體重計上面了
不過我想明後天的報應應該很快就會來了





★早：日本原裝寒天味增湯(57卡)
(我阿姨從日本帶回來的！味道很鮮美~蔬菜又超多的，還可以看到一條一條的寒天洋菜~才57卡)


午餐前喝了一杯瘦身茶


★午：飯1/2碗、日式炸雞排2小塊、幔魚2小塊、
            玉子燒2塊、薑汁燒肉2塊、海帶兩片、豆腐1小塊
            青菜一小盤....(數不清吃了哪些一小口的東西了)
               
              (破~~1000卡=口=) 


★晚：自製美生菜沙拉
          (內有美生菜數片、番茄半顆、蘋果半顆、紅蘿蔔丁跟玉米粒少許)



★水：1000cc左右

★嗯：2次

★運動：無

★體重：59.7

★體脂：28.8%

★水分：48%


dear  bode

先PO醬~~先偷用你的模式寫減肥日記唷^^

今天的我好累歐  忙上班又忙上課的.........

先去休息了~~~其他的事情明天在po^^

晚安哩

dear    bode：

恭喜夫人賀喜夫人唷！！^+++^

跟我一起加入了5字頭行列了耶~~~~超替你開心的！

相信很快的~~~~我們就會一起減到5字底的喔！

也就是~~~完美的50KG！！

花哈哈))) 


我也快點來PO一下今天的飲食日記囉！


★早：一份蔬菜炒麵+蛋、一杯紅茶


餐後喝了一杯瘦身茶(400CC)


★午：無
                               
                     

★晚：自製的生菜沙拉半盒
            (只吃了一半是因為太難吃了>___<)
(內有美生菜數片、番茄1/4顆、蘋果1/4顆、香蕉1/2條
  紅蘿蔔丁跟玉米粒少許)



★水：1000cc左右

★嗯：2次

★運動：無

★體重：58.8

★體脂：27.8%

★水分：49.5%



今天可能有喝減肥茶的關係吧
有在拉肚子0_0  有翻滾的痛...
滾一滾就去拉肚子了
拉玩真的感覺身體輕盈很多

到底要怎麼排宿便呢？

感覺我有拉肚子體重就差很多呢...

58.8耶！

不過不會覺得特別開心
因為是拉肚子拉掉的....唉

哈囉哈囉~~我是最近才加入的^^
一起加油
去年我也是早餐吃到死吃到翻吃到吐
過了午餐後之吃水果  降近一個月瘦了7-8公斤勒
真佩服自己當初的毅力  現在都沒有這股幹勁了>"<
加油!我也要瘦瘦瘦~~~~~!!!!!!!!!!!!!

oh~~天啊!你們減肥的速度好快唷!
真是羨慕
我也正在減肥
不過總是减的非常的慢
可能是我不忌口的關係吧
真的要飲食控制才能快速減肥
我也要加入你們的行列!
大家一起加油吧!

不要太計較每天量的體重與前幾天差了多少,每天吃進去的東西和水分,如果沒ㄣ恩就囤積在肚子裡,有時量到的差距都只是食物的重量,應該一個禮拜比一次就好.減肥是長遠的,也不要因為比前兩天多了1公斤而再度自暴自棄喔.  我們大家要一起+U再+U

DEAR大家

bode、拉不拉多不講不講、joyce0373、超大馬達...


一起衝吧~~~~~~~~~~~~~~柑芭爹~~~~~~~~~


等到我瘦到50KG一定要買
SONY  T10的數位相機好好犒賞自己努力的歐！
想買相機想超級久的...
只是肥嘟嘟的照起來真的很不好看呀
都要抓角度裝瘦@_@


買到相機還能拍到時候變正的身材呢！

所以我一定會瘦到50公斤買SONY  T10數位相機


一定會的！

哇哇哇

bode你好厲害喔！Total減少體重已經到5公斤了耶！

加油喔~~~

假日可以稍稍放鬆但是減肥意志不能鬆懈唷！

共勉之

相信我們一定可以做到的！





之前的4公斤再加上最近的3公斤

我變瘦之後，臉變瘦的最明顯！

很多朋友都說我小一號了！

真的很開心~~~

當然還有消了一大半肚肚，

跟原本黏在一起的大腿都分開了

超讓我越減越上癮的啦！

那個成就感~~~~~真的很棒


待會晚上回家後在PO飲食日記囉！

今天晚餐不吃！當然宵夜也是NO！嘿嘿^^

嗚嗚...今天莫名其妙的是 

體重是59.3....

真的像馬達說的一樣耶

我今天果然沒NN，是NN的重量嗎？

我還是幾天在量一次體重好了

3天量一次好嘛？請大家給我意見了...


今天的飲食日記如下

11/3(五)

★早：2碗稀飯、一小碟青菜、一塊傳統豆腐+半顆皮蛋
            一小碟小魚炒苦瓜


餐後喝了一杯啤酒酵母優格(200CC  約40卡)


★午：自製的綜合水果盤
    (內有火龍果半顆、蘋果半顆、芭樂一顆、芭蕉半條)
                                                               
                                           

★晚：無

半夜11點多偷吃了半顆水市


★水：2000cc左右

★嗯：無

★運動：爬樓梯

★體重：59.3

★體脂：28.8%

★水分：49.5%


唉~~~~~每天量體重真的很灰心呢！

今天明明也沒有吃很多啊...都還在1000卡以內

MAYBE真的是便便的份量吧>_<

多運動啊多運動~~~
明天又有壘球課可以趁機好好運動了
還有後天的跑步一樣不能間段喔！
我已經連續跑了三個禮拜了呢

先睡了!!大家晚安~~~

呼呼，趕快來po這兩天的飲食吧
沉重罪惡感~~~~~~t_________t
罪惡假日啊..........................



11/4(六)

★早(10點多)：1/2碗飯、3塊滷肉(大小7cmX3cm)、
                            5or6朵花椰菜、荷包蛋1顆    約500卡


★午(下午4點多)：去吃爭鮮啊>_<""  總共吃了4盤!!!

鮭魚生魚片一盤(4片)、約100卡
鮪魚生魚片一盤(4片)、約45卡
干貝壽司一盤(2個)、約69卡
烤鮭魚壽司(2個)、約105卡
味增湯一杯、約74卡

total約400卡
                                                                                                                               
                                                                                     
★晚：少糖麥茶300CC

★水：1000cc左右

★嗯：2次

★運動：跑步400公尺、打壘球(丟球守備及打擊)

★體重：58.8

★體脂：27.8%

★水分：48.3%


================================================
11/5(日)

餐前有喝一杯減肥茶(600cc)

★午：三媽臭臭鍋海鮮鍋一鍋>"<、飯半碗    (破千卡)


★晚(下午4點多)：大腸麵線一碗(小)          (約300卡)


★水：不到1000cc

★嗯：3次(都是拉肚子)

★運動：爬樓梯

★體重：59.3

★體脂：28.8%

★水分：49.9%




說好不量體重的.....怎麼又情不自禁的量了啊！
我的老天爺~~~~~>"<

一直58.8~~59.3來回跑是怎樣啊..............
快要被氣死了！不過罪有應得拉=____=

是自己太愛吃了拉！明明就是在減肥還吃什麼小火鍋！
還生魚片哩~~~~~~~~整個就是在放縱！
該打~~~~~~~~~~~
T10數位相機離我越來越遠了拉！機

明天開始就是星期一了！

打起精神好好重新努力瘦下來~~不要在墮落了你!!!

我發覺我的宿便一直在阻擾我的減肥啊...
聽我媽說，我舅媽靠吃生機飲食店的酵素解決宿便問題
而且還瘦到50公斤了！
我明天也來趁機好好做一下酵素的功課好了
老是靠減肥茶排便也不是辦法！

我一定要到50公斤!!!!!!!!!!!!!!

每天量也可以,只是不要得失心太重,記久了就能看出每天體重都會有吃進食物重量的誤差,而且我早晨剛起床時量的體重會較前一晚少300~500公克左右,這些都只是水分的流失.
只要熱量控制得當,每增減7700大卡就增減一公斤,但是光靠節食的話,每瘦1公斤有0.25公斤是肌肉,0.75是脂肪,如果回復正常飲食的話,回來的1公斤100%是脂肪.  所以節食要搭配運動才能快速消除脂肪.

DEAR超大馬達

謝謝你的資訊！很有用的說~~
原來靠節食減肥瘦的一公斤
有0.25公斤是肌肉,0.75是脂肪啊
節食減肥千萬不能復胖啊....
一復胖整個又多賺0.25回來了=  O=``

運動~~~唉！說好星期日都要去跑步的說...
維持了三個禮拜就到昨天怠惰了！
這星期日一定要在去運動呀~~~
不過上星期六有打壘球，手璧還挺酸痛的~
但是有感覺鬆鬆的大蝴蝶變小隻了
還挺開心的!!!^+++^
因為我還挺認真的在打壘球~~~

不過每天的運動量還是很不足夠呢...
但是我會趁機有空就多爬樓梯，多走路啦
或捏捏自己的肥肉~~~我有看雜誌醬多少可以促進的樣子


我現在不會得失心重了啦...

也懶的每天量了！哈


總之~~~謝謝你的指教喔！

待會就來做個仰臥起做20下吧~~
看7-11的減肥雜誌說~~~
每天作20下~~~漸漸的增加次數可以保持身材喔

待會PO完飲食，睡前就來做！
^^
運動才是減肥的救命大神~~~(膜拜ing)
哈


什麼時候才能用SONY~T10自信的拍出美美的身材呢？

未到50公斤前~~~絕不放棄！

dear~bode

真好~~~我也好想出國玩呢！
你去哪玩呢？
出國吃美食是一定要的呀^^
不過礙於減肥大忌~~希望你淺嘗即止喔：p
要不然之前減肥的公斤數都白費了呢！那會很嘔的~~
不過長途旅程，體力也是會消耗很多的呢！
我每次旅行回來都覺得好累好累呢！玩的太瘋吧@@
呵呵
祝你回來不會發福~~還變輕盈一些哦

好啦好啦~~不能廢話了！要不然又要晚睡了~~
晚睡最容易變胖

趕快來po今天的飲食囉

11/6(一)

★早：2碗稀飯、1蝶青菜(皇宮菜)、1蝶炒茄子、
            菜圃蛋1塊

★午：VONO馬鈴薯濃湯一杯150cc(約)、
            半顆蘋果、半顆芭樂

★晚：X

★水：1000cc左右

★嗯：X

★運動：仰臥起做20下、空中腳踏車100下




大家晚安~~~~~~











★午：三媽臭臭鍋海鮮鍋一鍋>"<、飯半碗        (破千卡)


★晚(下午4點多)：大腸麵線一碗(小)                    (約300卡)


★水：不到1000cc

★嗯：3次(都是拉肚子)

★運動：爬樓梯

★體重：59.3

★體脂：28.8%

★水分：49.9%

=====________________________=====

我是呆子~~~啦!!!!!!

竟然把~~~~其他偏複製的貼過來了~~~~~=_____=

大家自動略過好了

拜託了~~~~~~~~~~~~

(逃)

呼呼，趕快來po一下昨天的日記

11/6(二)

★早：1/3碗油飯(200卡)、低脂鮮奶250cc(120卡)

★午：一個黑糖饅頭(300卡)、novo馬鈴薯濃湯(80卡)
            10顆左右的葡萄

下午茶：同事生日的蛋糕一小塊<因為蛋糕也很小  哈>
                (約6cmx4cm  高7cm)    約200卡
   
★晚：欲茶園低糖綠茶340ml(50卡)

★水：2500CC左右

★嗯：1次

★運動：無



昨天破功在蛋糕...........唉！

都是減肥的克難時期了~~還吃什麼蛋糕！

好險還滿小塊的~~罪惡感還好

不過吃到超美味的蛋糕(真的好好吃哦~~~卡視達餡的) 
小小一塊就很滿足哩^^



今天要趕快節制回來了！

昨天睡前也忘記做運動了~~~該打~~~


今天早上量體重是58.2耶！

很開心~~~~~~終於在下降了~~~算是快突破停滯期了嗎??

真的很開心!!!!


呼呼呼~~~

連體脂肪也下降了一點耶！


不過還是不要天天梁體重好了~~~免得又得失心變重了


甩肥油~~~甩啊~~~~~~

我一定會到50kg的~~~~~~!!!