to:愛美宣言
以下是我整理出來軟糖公主食譜應該注意的要點,這食譜的好處就是可以吃到飽,不用為了減肥挨餓,但原則和要注意的地方很多,最少要不間斷吃8個循環(2個月)才能將身材定型,至今很多人因這食譜成功減重,但要塑身還是得靠運動相輔成,若有其它問題可以問我或搜尋軟糖公主之前的文章,希望會對你有幫助
====軟糖公主食譜====
起床:500CC溫水
**有便秘的水水可加一點點鹽
早餐:水果(蔬菜)吃到飽
**水果和蔬菜不要混吃
**水果不侷限種類份量,但以高纖類如:蘋果.去籽芭樂.柳丁等為主,其他高糖瓜類.香蕉需適量,不建議喝自榨果汁,會破壞水果纖維質
午晚餐:蔬菜:肉類(澱粉)=份量3:1
*肉類分海鮮類.牛肉.豬肉.雞肉..等,只能選一種吃
*禁食:加工品,不是食物原本樣子,如:豆類製品(豆漿.豆腐..等).蒟蒻.義大利麵(因為製作過程複雜)等等~.蛋類.飲料(以開水為主,茶類.健康醋.飲料少碰,若不習慣開水味道可加入1~2片檸檬).湯(自己煮的蔬菜湯,1天勉強可喝1小碗,但還是別常喝).不明食物(菇類.海帶沒特別限制,但儘量少碰)
*偽蔬菜的澱粉及蛋白質類:菜豆.四季豆.敏豆.毛豆.玉米.紅白蘿蔔.茄子.洋蔥.絲瓜(多吃深色蔬菜才是王道)
*三餐之外禁吃零食,若真的感到飢餓可以吃一小塊餅乾
全菜日(七天一循環)
全天只能吃蔬菜,當天可特例喝250CC鮮奶
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7/9-減肥第九天-減重超速期
體重:49.4→49.8(增0.4)
早:木瓜
中:地瓜葉 乾麵一點 烤地瓜一小份
晚:7-11和風沙拉.陶板屋套餐:海鮮水果沙拉(水果只吃一些).烤杏鮑菇.蕈菇濃湯.魴魚排+花椰菜.蔓越梅醋.菊花枸杞茶250CC
開水量:2300CC
運動:睡前運動
檢討:體重上升是貪圖美食的後果,後悔也不能改變什麼,明天只好努力點運動吧