減肥日記 / 突破自己的極限~我要減肥

6/10
體重68
早上：饅頭加蛋、咖啡牛奶（中杯）
中午：蘋果、炸雞腿
晚上：白飯、小白菜、玉米濃湯、豆腐
運動：0（因為下雨的關係）
ps：哇~~一定又會變胖，已經快三天沒有運動了
神啊~~不要再下雨了~~不然我就不能運動了
身體都快發霉了啦~_~

來看看你囉^^
加油加油喔>O<
我的版昨天大家PO的都不見了ㄟ=  ="
怪怪怪...

突破自己的極限
如果下雨ㄉ話你ㄎ以在家阿!

我提供給ㄋ喔!原地慢跑或踏步.  床上腳踏車看你要多久都ㄎ(我很推薦這方法我試ㄌ16天效果超好ㄉ).呼拉圈.爬樓梯腳放牆90度放到麻在放下.瑜珈.柔軟操之類ㄉ都ㄎ在家做喔

還有減肥勾欠ㄉ東西部能吃我提供我ㄉ給ㄋ好ㄌ不然要打很多

１．算口．３∼５口．咬很久在吞配１口水．吃２０∼３0分．
２．吃一個東西吃一半．咬很久在吞配１口水．吃２０~30分.(這一項自己加ㄉ)
３．一周至少４次運動．每次１小時多.(這一項自己加ㄉ)
４．３餐以外不吃別ㄉ東西．多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)

我絕ㄉ這方法對我滿有用ㄉ說．這方法也是我意外查ㄌ大陸ㄉ網站．查到ㄉ說．也改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃．

比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.

這方法我自己是會再加上運動.會受更快說^^

我還有另一種ㄉ:
少量多餐.    少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪．少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉   

少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說

我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
早:7:00~9:00    午:1:00~3:00    晚:5:00~7:00

　　多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好.   

還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪.   
運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以    .

運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋&#38388;.10~20分沒做很容易有肌肉喔!

我提供幫助瘦身ㄉ方法在下面供水水ㄇ參考喔

減一台斤脂肪:一天少吃1100卡.一周可減1公斤
一天需要ㄉ卡路里算法:(女)體重X30-1100=你要ㄉ卡
                                                                                    (男)    體重X35-1100=你要ㄉ卡   

食物ㄉ搭配:(ㄎ以加一起ㄉ)
澱粉+油        蛋白質+蔬菜        油脂類+蔬菜        醣類+蔬菜        醣類+油
(不ㄎ加一起ㄉ)
蛋白質+糖        蛋白質+澱粉        鹽+澱粉        鹽+糖

肌肉型肥胖:
1.少吃蛋白質(易轉變肌肉)
2.減少食物攝取
3.暫停激烈運動
4.精油軟化脂肪
5.每天3千~4千水       

騙腦吃吃飽ㄉ方法:
1.吃久一點.
2.咬久一點.
3.多吃熱食.少吃冰ㄉ.和油膩東西.
4.多喝水

10個提升減肥ㄉ點子:
1.早中晚都要吃
2.吃對脂肪
3.改吃ㄉ順序:湯--菜--肉--主食
4.五色蔬菜均衡
5.多喝水
6.美吃一口放下筷子
7.適當運動
8.遠離油.炸.甜食
9.亨調方式:蒸.燉.滷.涼半.燙.考
10.多泡澡

瘦身絕招:
1.利用3餐多吃魚:促脂肪新陳代謝.
2.多吃重食物:葡萄柚.菠菜.花野菜.柳澄.等...纖維多熱量低ㄉ
3.用橄欄油取代奶油
4.吃蔬果不切太細
5.食物中加辛香料:減緩吃飯述度.易決ㄉ飽
6.買小包裝食物
7.吸掉脂肪
8.仔細閱讀營洋標示
9.細細品嚐食物:把食物放鼻前文30秒.吃一想口放舌&#38388;.含30秒再吃
10.吃東西照鏡子
11.隨時寫下吃ㄉ東西
12.捉弄口復:想吃東西時.吃1片薄荷片.就ㄅ想吃東西ㄌ
13.咬無糖口香糖
14.多找事做

燃脂食物:
無糖豆漿.番茄.蒟蒻.燕麥.照米.蘋果醋.檸檬.卵磷脂.峰王漿.鮭魚

ㄑ脂食物:
蘿蔔.茶葉.冬瓜.薏仁.竹筍.豆芽菜.醋.木耳.大蒜.辣椒

瘦身菇:
花菇.洋菇.柳松菇.珊瑚菇.秀珍菇.美白菇.鴻喜菇.今真菇.杏包菇.

美腿食物:
冬瓜.薏仁.綠豆.蘆筍.南瓜.番茄.芹菜.大蒜.小黃瓜.豆芽菜.白木耳.醋

我的天ㄚ...看妳們的菜單我都好慚愧唷~~真有毅力!!!
到下午兩點前...我吃了兩個大肉粽,  一碗愛玉冰,  兩條早餐店小熱狗,  西瓜1000g,  肝漣肉200g,青椒炒牛肉半盤....看來下午非去游泳池報到不可了!!
加油唷!!!!

to:  魔幻天女貓 
謝謝你的建議
我也會努力來實施的
謝謝^____^

6/11
體重68
早上：炒麵、無糖紅茶
中午：蘋果、白飯、高麗菜湯、餅乾四片
晚上：燙豆芽菜、醬油些許、豆干、肉絲
運動：快走30
ps：終於雨停止下了，所以趁著沒下雨時，趕快到國小去快走，不然烏雲一到，又不能運動了，今天的食譜吃太好了，害我每次都要急著去量體重是否有增加，真會有罪惡感。

突破自己的極限
下雨ㄉ話ㄎ以在家裡做
我都在家運動我是:原地踏步是快步ㄉ手腳都會擺動.    我家也有踏步機.和類式跑步機ㄉ(但很少用怕肌肉又出來ㄌ).偶爾原地慢跑.呼拉圈(真ㄉ有用喔!我搖不到一個月從30.5腰.現在29.9腰ㄌ喔^^).床上腳踏車.和雙腳交叉ㄉ方式也是躺著ㄉ喔!(我最推薦這方法我下半身瘦超多ㄉ.現在M好ㄉ迷你裙都ㄎ以穿ㄌ喔)腳放牆成90度麻ㄌ在放下來.(這時我雙手會往後伸直到麻再放下瘦手臂)所有東西做完會稍按摩一下.洗澡會順便泡腳.

6/12
體重68
早上：三明治、豆漿
中午：肉燥飯、冬粉湯、西瓜
晚上：皎白筍、肉絲
運動：0

6/13
體重68
早上：三明治、豆漿
中午：肉燥飯、冬粉湯、黑輪小黃瓜、雞肉
晚上：壽司、味增湯
運動：0
晚上有事情，所以只好放棄運動了，明天要加油了。

6/14
體重68
早上：肉鬆麵包、豆漿、葡萄柚半粒
中午：白飯、冬粉湯、鳳梨雞肉
晚上：敏豆、魯味
運動：40
ps：終於天氣變好了，所以和同事一起去國小打羽毛球，可能是太久沒有打的原因，手又會痠了，哈~~~要好好加油~~

ＴＯ　突破自己的極限∼
來看看你囉。。。
嘿嘿∼記得打完羽毛球手要按摩阿。。。

玫瑰蜜棗茶       
每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，       

有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。       

相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，……       

在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。       

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？

玫瑰蜜棗茶的作法：       

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道）       

作法：       
準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
放在爐火上加熱到滾熄火即可。       

玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。       

玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。       

我上網查到ㄉ提供給你

紅心芭樂塑身茶       
相信全台灣有減過肥或正在減肥的人，聽到吃芭樂可以減肥一定不陌生，但吃了芭樂後卻容易便秘，卻也成了許多人的困擾，到底有何方法能運用到芭樂的塑身價值，又不會便秘呢？   

在圓滿任務製作小組不斷的找尋及苦思對策後，卻始終無下文，或許是皇天不負有心人吧。在我們差點放棄找尋時，具有塑身價值又不會便秘芭樂竟然自動找上門了，芭樂怎麼會自動找上門呢？說到這可得感謝BODY雜誌的廣大引響力了！   

具有塑身價值又不會便秘的紅心芭樂乾現身了！提供訊息的李小姐，運用了此配方在3餐照吃的情況下，3個月體重竟然減掉了8公斤，而他所運用的芭樂乾，可不是普通的芭樂乾，而是紅心芭樂乾，在圓滿任務小組人員深入的查訪下，也詢問了中醫界的專業醫師李政育中醫師，才了解到原來紅心芭樂乾，為台灣現今土產數量極為稀少之水果。   

本草綱目記載主治：糖尿病、尿酸....並可降低血脂肪.....   

當然除了方法提供者的親身體驗外，我們也立刻徵求了實驗者來進行實驗，任務委託者圓滿新娘顏小姐，它的願望就是能夠美美的穿上夢想中的婚紗，而圓滿新娘在運用紅心芭樂乾執行任務10日後體重減了3公斤，體脂肪竟然從原來的44掉到35    雖然這樣的體脂率仍嫌高，但才10天…卻有這樣的成績簡直是效果驚人，不論你是否已當了新娘或正準備要當新娘，擁有健康的BODY，人生才會圓滿喔！   

材料：紅心芭樂20片、仙楂15片、陳皮2片、2000C.C.熱水

方法：
1.    將以上材料用大火煮開後，再用小火煮10分鐘
2.    三餐用餐時，不喝湯，以此配方代替飲用500c.c.
3.    平時以此配方當水來飲用

   

6/15
體重：太久沒有量了
早上：三明治、豆漿
中午：土魠米粉
下午：蘋果
晚上：便當
運動：40

to小短腿
哇~~我打完球之後都沒有按摩
天啊~~
以後要多多按摩
我可不要變成"肌肉女"
哈~~*_*

to魔幻天女貓
謝謝你的文章分享
紅心芭樂我們有同事之前有喝
效果我不是很清楚
不過應該是不錯喔!
有時我會較懶一點  去用煮的來喝
不過    現在為了要減肥
要勤勞一點了
哈~~*__*
謝謝你~~

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化   
　　　　　　　　　功能佳。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。   
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。   
　　　　　   
◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。