減肥日記 / 我要養成好習慣→拿出我的決心跟毅力←

廷恩

最好還是別吃零食跟麵包喔!!!

哈  我是糾察隊

減肥期間  忍耐忍耐  等減成功後再來吃!!!

12/25(一)       
早餐：蘋果*1                餅乾*1塊                糖果*2顆
午餐：小蛋糕*1                餅乾*1塊                自助餐*1份(青菜*2份                豬血糕*2小塊                甜不辣*2條)                                                                                                                                                                                           
晚餐：玉米濃湯*1.5碗                炸薯條*10支                肉包*1個                芭樂*1片                新貴派*2塊
運動：無
喝水量：2000cc
恩恩：0

今天整個吃很多~
連晚餐都很奢侈...><


12/26(二)             
早餐：饅頭*2      清蒸雞肉*4塊
午餐：無                                                                                                                                                                             
晚餐：芭樂*1顆                自助餐青菜*3份
運動：無
喝水量：2000cc
恩恩：2



12/27(三)           
早餐：無
午餐：炒飯*1                                                                                                                                                      &n

剛第3篇沒PO好~
再來PO一次囉^^

12/27(三)            減重第10天
早餐：無
午餐：炒飯*1                                                                                                                                                                                                                                               
晚餐：水餃*5顆                青菜湯*1.5碗
運動：無
喝水量：1000cc
恩恩：1

今天去掛病號了~整個人無力又想吐...

大家要多注意身體健康喔!

咦~
大家趕快回來押^^

◆編號：032
◆名稱：happy1986
◆日期：12/28
◆早餐：孔雀餅乾*5片        饅頭*1
◆午餐：肉包*半個        青菜*1碗        雞肉*2塊   
◆晚餐：青菜湯*2碗        雞肉*1.5塊
◆運動：無
◆喝水量：1500cc
◆恩恩：0

12/27    (三)               
●Day5                 
●體重/體脂：61.6/41.0%

08:00-牛奶豆漿+麥片+柳丁  <360>
12:40-A菜+空心菜+清江菜+青椒+肉兩小片+湯  <430>
18:00-蘋果+豆漿  <200>
零食~小熊餅乾1個+大賣場試吃  <120>

熱量→1110

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12/28  (四)
●Day6                 
●體重/體脂：61.6/40.0

09:00-馬鈴薯+生菜沙拉+雜糧麵包+蛋+一片火腿  <620>
15:00-素食自助餐  <370>
17:00-一些拉麵  <370>
18:00-鮪魚三明治  <450>
22:00~23:00-一塊蜂蜜蛋糕+一塊餅乾+蘋果+牛奶+海帶芽+蒟蒻干  <640>

熱量→2730  (晚上亂吃XD)

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12/29  (五)
●Day7                 
●體重/體脂：61.9/37.5

14:00-蘋果  <200>
18:00-自助餐  <400>
19:30-巧克力泡芙  <400>

熱量→1000

哈嚕~happy1986

回來嚕~
你身體有好點了嗎~
最近好冷唷，要注意保暖ㄋㄟ

大胖草莓~

謝謝尼ㄋㄟ

不過我會克制滴~
就是只是解解饞，不會吃太多滴!

我絕滴學會克制比較重要，不然瘦了再吃不克制一樣會胖回來~

我會盡量遠離那些東西滴  >"<

12/29
早餐：肉包*1        青菜湯*1碗
午餐：意麵*1碗        臭豆腐*1小塊   
晚餐：青菜湯*2碗        蘋果*1
運動：無
喝水量：1500cc
恩恩：0

12/30
早餐：水餃*2顆        紙包蛋糕*1
午餐：雞肉烏龍麵*1碗        熱咖啡*1        蘑菇雞肉湯*1碗        生菜莎拉*半份   
晚餐：蘋果*1
運動：逛街30分鐘...
喝水量：1500cc
恩恩：1
今天去聚餐~所以吃得超微多了點

12/30  (六)
●Day8
●吃完晚餐後體重/體脂：62.5/37.5

09:00-apple  <150>
12:00-飯+高麗菜+長壽蔡+一塊肉+三角豆乾  <370>
下午-新貴派140+一片吐司80+饅頭200+橘子70+柿餅250+芝麻牛奶150  <810>
18:40-大白菜+花椰菜+豆乾+肉+雞湯  <620>
21:00-柳丁汁  <100>

熱量→2050

(下午自己在家一直亂吃~)

【進度】

12/25(一)→62.1/39.5%
12/26(二)→62.2/40.0%
12/27(三)→61.6/41.0%
12/28(四)→61.6/40.0%
12/29(五)→61.9/37.5%
12/30(六)→62.5/37.5%  →晚餐後量
12/31(日)→【目標60.0】

12/31  (日)
●Day9
●吃完晚餐後體重/體脂：62.4/37.5

08:50-牛奶+芝麻包  <250>
12:30-半碗飯+青菜+大白菜+三角豆乾一個+肉一塊+魚肉<500>
13:30-牛奶+柳丁+柿餅  <410>
17:30-蘋果  <180>
18:00-燉雞湯  <200>
18:30-A菜+金針菇+肉片兩片+豆皮+花椰菜  <350>

●總熱量→1890  (太多了...連兩天=  =)
●作息正常，按時吃飯→多吃了一餐...=  =柿餅、牛奶  可以省去的說~
●早晚做伸展操→OK
●多喝水→OK
●便便→OK
●拒絕零食不受誘惑→還OK  (一直很想吃東西...所以吃了柿餅-  -還喝了牛奶~  XD)
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這幾天都呆在家，媽媽還用中藥材燉了雞湯~
我在家熱量一不小心就很容易就超過  >"<
這幾天體重可以維持好就好了~  XD

到禮拜四以前都會待在家，量體重的時間都改到晚餐後量

【進度】

12/23(六)→63.9/38.0%  (生理期3)
12/24(日)→62.8/40.0%  (生理期4)【目標61.5】→差1.3kg
12/25(一)→62.1/39.5%
12/26(二)→62.2/40.0%
12/27(三)→61.6/41.0%
12/28(四)→61.6/40.0%
12/29(五)→61.9/37.5%
12/30(六)→62.5/37.5%    →晚餐後量
12/31(日)→62.4/37.5%    →晚餐後量

廷恩:


加油啦

因為冬天可以不要變胖就已經要偷笑了

所以我想我們都要少吃點  呵呵

我給我自己的目標就是  至少不要變胖

不期望可以瘦很多啦  不過就是加油啦

加油ㄟ  你晚餐可以少ㄔㄧ點

我發現晚餐吃的量會引響減肥的進度喔~~~

我個人有個方法~兩個月瘦了八公斤
不用節食，不需吃藥，不愛運動的也可以輕鬆瘦
重點是，不易復胖!!
越瘦越美，身體越來越健康！
有需要可以問我唷！
MSN：little_fanmi@msn.com
Skype：little_fanmi
希望對你有幫助囉︿︿