減肥食譜 / 減肥是一輩子工作 54~45

開始體重:54

今日是減重的第9天

今日體重:52.5(-1.5)

目標體重:45(7.5)

早餐:500cc水+檸檬汁(下次不敢空腹喝了.現在有點胃痛)

體重還是沒降.要維持多久呢.千萬不可以鬆懈喔.

說不定明天去練瑜珈就降下來了^^維持.維持.

突然又有一股決心了.我一定要瘦下來.一定要到45公斤

不要破戒了="=  聽到沒.....

因為我的好友遽然說我沒以前瘦了

他說不管多高沒45公斤就是胖

好樣的.我一定要瘦下來給你們看.這些高標準的人

中餐:高麗菜+肉+空心菜

晚餐:拜託小魚不要再吃了^^

來反省自己一下=  =

最近寶貝休了很多的假.可以多陪我  也是不錯的

但是我發現我自己一直拿難得可以跟你吃飯來當破戒的藉

口.真的很不應該@@

如果可以跟寶貝一齊吃飯就吃"菜"好了.其他的都不碰

總不能一直都沒進步吧!!

下個月每天就要去上瑜珈了.千萬不要在拿寶貝休假來當

藉口了=  =  反正每次跟寶貝在房間也沒幹麻.寶貝也只是

在玩他的線上遊戲.我也只是在發呆.那真的很不應該.

不如把每天發呆的時間都哪來練瑜珈.讓自己的代謝變好.

運動是一定要持之以恆.我相信我以後復胖也不會太高了

吧?

晚餐:a菜+甜甜圈...

開始體重:54

今日是減重的第10天

今日體重:52(-2)

目標體重:45(7)

今天的體重終於掉0.5了..可喜可賀^^加油.維持

早餐:水500cc+茶葉蛋2個

to:小小小魚兒
我也覺得你男友不是很愛你ㄋ
沒有一個真的愛你的人會把你跟前女友作比較的
當初我跟老公交往時他也從沒跟我說過他覺得前女友比較好.我也從沒說過他比前男友不好.
所以女人真辛苦
我現在生完2個寶貝
第2個生完9個月ㄌ
可是還有4~5公斤要減
老公都會說老婆你都沒節制吼
54~55公斤已經停留4個月ㄌ
都還沒有繼續瘦下來的跡象唷
聽到真是晴天霹靂
因為我在帶小孩
根本沒有時間可以做瑜珈
可是我也會跟老公說
你現在已經懷孕6個多月ㄌ吼
我看你到底啥時候瘦下來
其實我瘦下來是為了自己不是為了老公
因為看到漂亮得衣服不能穿
自己不能美美的我就很討厭自己
因為以前的身材可是在49~50那裡阿
我也想要瘦瘦瘦

記住唷~瘦是為了你自己
不是為男友
等你瘦下來就把他甩了
呵呵
加油加油!!

to:2個寶貝

妳真的好偉大喔^^因為妳好有勇氣生2個寶寶.

說真的我只想生1個.因為一來  我怕胖  二來  我怕養不起

妳身高164  體重54~55(這樣真的不胖.算瘦)

那我問你喔.妳生2個寶寶的時侯各胖幾公斤ㄚ?

那還沒生產前是幾公斤ㄚ?

看到妳我更要檢討一下.我還沒生  我只瘦妳2公斤

我真的要加油了^^~

現在我只想瘦下來給那些高標準的人看一看.證明我也可

以的~

~美食和身材是無法存在的~


這句話很有道理  是板上水水po的.來警惕自己

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or                                                                                                                                                                                                                                                       
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水，小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單，就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃，這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節，以免無法達到預期的效果，不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣

中餐:空心菜+高麗菜+水煮肉  $35

晚餐:因要上瑜珈課.不要吃喔^^

看到很多水水的日記.我想我要更認真了.因為水水們

真的超努力的^^我該檢討.還有7公斤.一定要在年底前

瘦下來.go  go小魚

炸薯條4條...

其實有進步了.不然以前我可是一口接一口.不管這麼多呢

現在吃東西的速度有比較慢.因為心想  要慢慢吃不然等等

就沒東西吃了^^

今天本來要去上瑜珈.但是眼睛真的好累.身體也很累

真的不是找藉口.是怕今天的體力去.也會使不上力=白去

可能是mc要來了.特別的餓.也特別的累.也特別的悶 

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打給你跟你說.我身體不舒服.可能不去上課了.你遽然笑

沒關西="=  我一定會瘦給你看.並不是沒有恆心.是真的不

舒服~"~

等等下班我可要洗個澡.順便泡澡.敷臉一下

睡飽一點.明天在好好認真的上瑜珈課.這樣才有效果嗎?

不然病厭厭的.老師交的動作也是隨便做....

開始體重:54

今日是減重的第11天

今日體重:52(-2)

目標體重:45(7)

早餐:水500cc+肉丸1個

維持維持.今天要去上瑜珈課了^^

中餐:高麗菜+水煮肉+空心菜

晚餐:預計不吃

mc要來真的好想睡覺喔^^

身體習慣晚上不吃的時候，體重會愈減愈慢，到最後可能就減不下來了。
這是因為當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久（以午餐12點吃，早餐8點吃的話，大概就有20個小時）。人類以前長期處在糧食不足的時代，所以身體演化出當太久沒吃東西的時候會「節約熱量消耗」（所以基礎代謝會降低），並提升「能量吸收」（所以下一餐的熱量吸收會較多）的能力，因此，慢慢當你的身體適應不吃晚餐的行為後，體重就慢慢減不下來了。（而等你一恢復正常飲食時很快就會復胖回去）

所以若想減肥，最好的方法是晚餐吃少一點，可是不要不吃。
如果想讓減肥的速度快一點的話，可在晚餐只吃蛋白質（就是肉魚豆蛋奶類），或吃點青菜，但記得不要太油，也不要吃甜食或含糖飲料。

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這是我無意間看到的.記得不可以不吃晚餐.

那我就吃"青菜"就好了^^

切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 

每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 

切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 

糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 

休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 

不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 

不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 

每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,  　　表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能  　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害  動物的天然化學物質,以求自保。 

意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 

飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 

限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此  即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多  的水分可減重。 

限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、  食物熱量高,都有威重的外表。 

控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。 

 


纖維食物減肥不可缺 
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食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。 
纖維含量最高的食物，是米麥等五穀的皮質，英文稱為Bran，也就是  米糠和麥糠，市面上已可看到這種產品。這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能消化，沒有熱量，卻能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。 

如不選吃這種產品，也可攝食糙米或全麥麵包，只是多了熱量。豆類  也有很多這種纖維，只是多了植物性蛋白質和植物油。有種子的水果  也是重要來源之一。 

用五穀製成的喜瑞爾，英文稱為Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含  水不溶性纖維的高纖食物，但具有熱量，無脂無糖或低脂低糖的喜瑞爾，更適合用為減肥食品。 

另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和壞的膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、葉菜、五穀、豆類、蘋果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。 

纖食物，不但是優良的減肥和維持苗條身材的食物。
 

開始體重:54

今日是減重的第12天

今日體重:51.5(-2.5)

目標體重:45(6.5)

早餐:鮪魚蛋餅

mc來希望這幾天可以好好的維持

等瘦身黃金期一定要努力的瘦下來^^

每次練瑜珈回來.體重都有下降.而且看到身材有比較緊

實一點喔.

中餐:檸檬汁+優格+蛋2個

晚餐:跟寶貝吃飯.應該只吃菜吧??

開始體重:54

今日是減重的第13天

今日體重:51(-3)

目標體重:45(6)

小紅來真的很疲累=  =只想睡覺.食慾變差了...

剛剛才睡醒.

午餐~500CC水+花生土司

昨日晚餐:義大利麵


開始體重:54

今日是減重的第14天

今日體重:51(-3)

目標體重:45(6)

早餐:500cc水

午餐:沒吃

晚餐:寶貝買的愛心滷肉飯

ps:這2天都沒吃到菜菜.要改進.明天可要乖乖吃菜菜喔^^

to小小小魚兒:
我覺得妳好有毅力,
一定會瘦下來的,
我替妳加加油,
加油~~~加油......