減肥 / 減肥日記/肥公肥婆減肉大作戰>_<

小楦媽咪
我老公178公分，體重92.7kg
我有二個小孩了，最大有6歲，老二3歲了(虛歲)
你老公吃的好少喔!!這樣會很快就放棄了耶!!我老公三餐都會正常，然後再加上運動就會瘦了(男生的肌肉比較多)
其實你老公有在工作應該吃多一點比較好耶!
一起加油囉!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5/17
早  勁辣雞腿堡+咖啡                  肥公早  一樣
午  預計蘋果一顆+哈密瓜半顆          午  預計自家便當
晚  預計肉少+菜多                              晚  預計自煮飯菜   

預計的事項都有確實進行運動快走25分鐘、上腹部50下;下腹部10下(累呀)
5/14  55.6    27.3
5/15  54.9    25.5
5/16  54.3    26.5          肥公92.7    27.3 

小楦媽咪
我老公178公分，體重92.7kg
我有二個小孩了，最大有6歲，老二3歲了(虛歲)
你老公吃的好少喔!!這樣會很快就放棄了耶!!我老公三餐都會正常，然後再加上運動就會瘦了(男生的肌肉比較多)
其實你老公有在工作應該吃多一點比較好耶!
一起加油囉!!
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5/17
早  勁辣雞腿堡+咖啡                  肥公早  一樣
午  預計蘋果一顆+哈密瓜半顆          午  預計自家便當
晚  預計肉少+菜多                              晚  預計自煮飯菜
運動預計快走25分鐘+上腹部50下;下腹部20下   

5/16預計的事項都有確實進行運動快走25分鐘、上腹部50下;下腹部10下(累呀)
5/14  55.6    27.3
5/15  54.9    25.5
5/16  54.3    26.5          肥公92.7    27.3 

有點小肉的我

哇~妳老公算高ㄝ~呵呵...跟小楦爸一樣都是重量級人物

我覺得楦爸不胖..算厚實吧~  但這陣子他的肚子變大了~

好像懷孕婦女喔~感覺他的肥肉全積在肚子...想叫他減肥

怕他誤會...幸好他有自覺...我也覺得他吃很少呢!

跟他說他就是不聽.非要用他的方式瘦身,我也沒輒~只好

讓他去吧~他大概想短期內看到體重下降吧~

晚上體重52.4kg    體脂肪25%

楦爸體重90.0kg    體脂肪30%

晚餐:

          蔬菜湯一碗

其實晚上並不餓..但看了楦爸在吃..所以就跟著吃~

唉~不然體重說不定還會在低一點~

5/17                                            (楦爸)

早餐:                                            早餐:

          b群                                                迷你型水煎包6個

          鮮奶茶103卡

中餐:                                            中餐:

          蛋餅一份                                      鮮奶茶麥片103卡
     
          (麵包迷你3個)

          1.地瓜小牛角

          2.大蒜  法國小麵包

          3.蛋塔半個
               
晚餐:                                            晚餐:

            蔬菜湯1碗                                  蔬菜湯2碗
 
                                                                醃肉2片

                                                                4顆丸子
 
                                                                2片素白帶魚

運動量:                                        運動量:

              健美車60min                                踏步機2500下

              踏步機7000下

5/17預計的事項都有確實完成，明天再來po三餐
        肥婆  54.0(-0.3)            肥公  93.7(+1)
                  26.7                                  26.7
肥公最近的身體很不好，可能是變天的關係(有點中暑)，
所以昨天一直吃水果(宵夜)，胖了一公斤，肥公加油!!

明天可能沒辦法上班，先來po三餐好了
5/18  早卡啦雞腿堡+咖啡
          午芭樂一顆+哈密瓜半顆
          晚預計肉少+菜多
          運動預計25分鐘快走+上腹部50下+下腹部30下
中午吃水果已有幾天，開始有點受不了，但到今天已經習慣了，因為早餐都比較晚吃(10點)，如果再吃中午會太飽了，所以改吃水果，如果順利的話希望這星期可以減到53公斤~~下星期再來po五.六.日的三餐，加油!!

5/18

早上體重:51.6kg      (晚上)51.6kg    體脂肪24%

早餐:

          b群                  鮮奶茶108卡

中餐:

          蔬菜湯2碗      玉米一根

晚餐:

          水餃8顆          蔬菜湯1碗

運動量:踏步機4500下
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楦爸

早上體重:89.8kg    (晚上)89.4kg

早餐:

            10顆水餃

中餐:
            麥片103卡

晚餐:

          菜湯一碗
 
          青菜一份
 
          肉燥2口

運動量:

            健美車20min

            踏步機1400下

5/18肥公  早乾麵1碗+餛飩湯1碗
                  午排骨便當一個
                  晚魯肉飯1碗+菜湯1碗+香蕉1根
        肥婆  53.7(-0.4)  27.9
        肥公  93.2(-0.5)  26.7
體重減輕了，但體脂卻愈來愈高，是只減了肌肉嗎?
減肥剛開始都是這樣嗎?

5/19   
早上體重:51.2kg      晚上體重:52.0kg

早餐:  b群    鮮奶茶103卡

中餐:  麥當勞魚堡    小薯3/2    小濃湯

晚餐:  雞排3/2    丸子一顆  豬血糕一份

運動量:  踏步機120分
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(楦爸)
早上體重:89.2kg    晚上體重:89.2kg

早餐:  迷你水煎包6顆

中餐:  麥片108卡

晚餐:  滷蛋2顆  丸子3顆  青菜一份    胡瓜湯2碗

運動量:  踏步機45分    啞鈴10分

中式早餐：
餡  料  類 
鍋貼1個(30公克)75卡  水煎包1個90卡  小籠包1個(42公克)101卡
煎包1個115卡  芋泥包1個(74公克)200卡  豆沙包1個(84公克)202卡
菜包1個(90公克)202卡  叉燒包1個(100公克)263卡  肉包1個(90公克)270卡
芝麻包1個(80公克)280卡  花捲1個300卡
糕  餅  類 
煎蘿蔔糕1塊90卡  燒餅1個185卡  蘿蔔絲餅1份230卡 
蛋餅1份(235公克)255卡  蔥油餅1張510卡
飲  品 
甜豆漿1杯133卡  鹹豆漿1杯190卡
其  他 
三角饅頭1個215卡  油條1條230卡  飯團1個275卡  白饅頭1個270卡
小麥饅頭1個280卡  黑糖饅頭1個290卡  燒餅油條1份415卡
中式小點：
煎  炸  類 
炸干貝酥1個(15公克)77.5卡  炸馬蹄條1條(25公克)77.5卡  炸芋丸1個(25公克)82.5卡  炸燒賣1個95卡  炸芝麻球1個(35公克)112卡  炸椰子餅1個(25公克)125卡  炸春捲1個160卡  炸甘藷條1份(75公克)185卡  鹽酥雞1份(100公克)220卡  炸油粿1個280卡  炸雞腿1支300卡  芝麻酥餅1個(120公克)350卡
臭豆腐1份370卡  炸銀絲捲1條478卡  炸馬鈴薯1份(200公克)480卡  蚵仔煎1份380卡  椰子佬100公克358卡  米佬100公克375卡
烤  滷  類 
雞蛋糕1個43卡  烤鴨1份(30公克)75卡  烤地瓜1個(75公克)140卡  烤花枝丸1份(60公克)125卡  烤雞腿1支172卡  烤玉米1枝255卡  滷鴨舌1份(40公克)40卡  滷雞翅1支(65公克)115卡  滷鴨翅膀1支(80公克)115卡  滷小雞腿1支173卡  滷大雞腿1支(225公克)300卡
餡  料  類 
豬肉水餃1粒(30公克)40卡  餛飩1個26.7卡  燒賣1個(30公克)52卡  紅豆餅1個81卡  韭菜餃1個90卡  春捲1個120卡  牛肉餡餅1個(90公克)200卡  紅豆酥餅1個240卡  咖哩餃1個245卡  韭菜盒子1個(75公克)260卡  筒仔米糕1筒330卡  肉圓1粒365卡  紅龜粿1個(100公克)235卡

甜  食 
燒仙草－不加料1碗100卡  燒仙草－加料1碗150卡  花生豆花1碗180卡  花生車輪餅1個120卡  奶油車輪餅1個120卡  芋頭車輪餅1個160卡  四色糕1個(22公克)56.25卡  紫米糕1份(135公克)210卡  甜糯米糕1個(150公克)260卡
甜年糕1個(380公克)880卡  紅豆年糕1份(390公克)905卡  福連糕100公克308卡  雞蛋糕100公克313卡  米粒麻酪100公克372卡  花生麻酪100公克388卡
芝麻麻酪100公克434卡  沙其瑪100公克497卡
其  他 
清蒸豬血糕1枝(50公克)150卡  糯米腸1條(80公克)150卡  綠豆潤1個(30公克)90卡  綠豆凸1個(85公克)320卡  滷肉綠豆凸1個(85公克)350卡  咖哩雞腿1支(105公克)195卡  煮馬鈴薯1份(200公克)100卡  馬鈴薯泥1份(200公克)245卡  肉粽1顆350卡  碗粿1碗140卡  清煮玉米1枝210卡  豬血糕沾花生粉1份115卡  清蒸臭豆腐1份200卡  刈包1份340卡  豬耳朵100公克350卡
雙胞胎100公克348卡
中式菜餚：
湯  類 
紫菜湯1碗10卡  四神湯1碗11卡  味噌湯1碗25卡  雞蓉清湯1碗39卡
冬瓜湯1碗45卡  蟹肉蛋花湯1碗61卡  什錦鮮味蔬菜湯1碗67卡  蛋花湯1碗75卡  玉米濃湯1碗80卡  菜頭魚丸湯（含魚丸2個）1碗105卡  鹹湯圓（含3粒湯圓）1碗120卡  菠菜蛤蜊蛋花湯1碗145卡  酸辣湯1碗155卡
菜  餚 
芝麻涼拌牛蒡絲1盤38卡  炸蝦球1個(18公克)50卡  白酒清蒸蛤蜊1份(100公克)50卡  叉燒肉1份(30公克)55卡  當歸鴨1份75卡  麻婆蒟蒻片1份78卡 
甜煮南瓜（南瓜300公克）1份80卡  炒三色（花枝、黃瓜、胡蘿蔔）1盤110卡  香煎蛋汁蝦（大蝦4隻）1盤116卡  炒青菜1盤148卡  炒花枝1盤159卡
味噌炒茄子1盤187卡  炒蝦（蝦90公克）1盤200卡  青椒炒牛肉1盤(1人份)240卡  奶油燉雞肉1盤248卡  紅燒五香豆干7個300卡  炒豬肝1盤318卡  麻婆豆腐1盤349卡  紅燒吳郭魚1條350卡  紅燒獅子頭1個370卡  炸排骨1盤400卡  炒三鮮1盤427卡  糖醋排骨1盤477卡  蔥爆豬肉1盤536卡  土窯雞1隻560卡  烤雞1隻560卡
其  他 
水煮蠔1個50卡  炸蠔3個200卡  醃蘿蔔15公克10卡

中式麵飯：
麵  食        純麵食∼湯麵
蛋花蒟蒻湯麵1碗110卡  蚵仔麵線1碗220卡  切仔麵1碗223卡  當歸鴨麵線1碗240卡  擔仔麵（加蛋）1碗310卡  榨菜肉絲麵1碗322卡  魷魚羹麵1碗370卡  餛飩麵1碗380卡  魚酥羹麵1碗400卡  肉絲麵1份440卡  鍋燒烏龍麵1鍋452卡  溫州大餛飩麵1碗460卡  排骨蛋包湯麵1份475卡  排骨麵1碗480卡  雞腿麵1小碗500卡  紅燒牛肉麵1碗540卡  純麵食∼乾麵  雞絲涼麵1份372卡  炸醬麵1碗385卡  麻醬麵1碗390卡  乾麵1份400卡  涼麵1份402卡
炒烏龍麵1盤700卡  廣東炒麵1盤911卡
其他麵食
米粉湯1碗185卡  炒米粉1盤275卡  肉羹米粉1碗350卡  牛肉河粉1份372卡  牛肉細粉1份425卡
米  食 
粥類
皮蛋瘦肉粥1份(250公克)338卡  小米粥1份(270公克)210卡  地瓜粥1份(310公克)210卡
飯料理
油飯1份(180公克)320卡  筒仔米糕1份330卡  蝦仁炒飯1份550卡  雞肉咖哩飯1份575卡  牛腩飯1份575卡  咖哩飯1份585卡  什錦燴飯1份666卡  炒飯1盤682卡
便當類
叉燒飯1份518卡  蜜汁豬排飯1份530卡  三寶飯1份640卡  炸鱈魚排飯1份555卡  炸雞排飯1份645卡  炸雞腿飯1份780卡  炸排骨飯1份880卡
麵包：
吐  司  類 
全麥吐司1片56卡  雜糧吐司1片66卡  法國吐司1片70卡  牛奶吐司1片72卡  維也納吐司1片73卡  奶油吐司1片74卡  燕麥吐司1片79卡  白吐司1片80卡  蜂蜜吐司1片80卡  義大利吐司1片83卡  玉米吐司1片93卡  大蒜吐司1片111卡
三  明  治 
巧克力醬三明治1份130卡  草莓醬三明治1份130卡
一  般  麵  包 
美式裸麥麵包1個61卡  葡萄乾麵包1個66卡  裸麥麵包1個76卡  奶油牛角麵包1個120卡  無鹽麵包1個129卡  漢堡用麵包1個136卡  熱狗用麵包1個136卡  乳酸麵包1個139卡  雜糧麵包1個147卡  甜甜圈1個156卡  硬式麵包1個156卡  三明治麵包1個161卡  法國麵包1個164卡  無鹽雜糧麵包1個166卡  全麥小圓麵包1個236卡  小圓麵包1個240卡  牛油麵包1個245卡  牛角麵包1個272卡  丹麥麵包1個335卡  乳酪麵包1個353卡

其  他  麵  包 
芝麻小麵包棒1個11卡  義大利麵包棒1個80卡
小點心： 
葡萄乾布丁1個74卡  咖啡牛奶布丁1個71卡  檸檬果凍布丁1個152卡  開心果檸檬果凍布丁1個164卡  烤布丁1個190卡  檸檬布丁1個302卡  牛奶巧克力布丁1個324卡  巧克力果凍布丁1個338卡  巧克力布丁1個378卡  德國巧克力布丁1個(57公克)222卡  布丁1個(75公克)109卡  牛奶雞蛋布丁1個(150公克)218卡  牛奶布丁1個(130公克)125卡  雞蛋布丁1個(188公克)260卡
果  凍 
萊姆果凍85公克100卡  可可牛奶果凍57公克52卡  巧克力椰子果凍57公克150卡  椰子可可果凍57公克160卡  白可可果凍57公克188卡  巧克力太妃果凍57公克210卡  蘋果果凍1個121卡  蘋果布丁果凍1個186卡  咖啡凍1個(100公克)60卡  咖啡凍（加鮮奶油）1個(105公克)71卡  水果優格果凍1個(155公克)163卡  葡萄柚果凍1個(180公克)200卡
小  西  點 
雙色餅乾1片(9公克)75卡  杏仁瓦片1片(10公克)54卡  杏仁餅乾1片(12公克)79卡  烤奶酥餅乾1片(27公克)118卡  千層餅乾1片(27公克)223卡  花生小甜餅1片(10公克)50卡  椰子小甜餅1片(10公克)52卡
其  他 
巧克力球1顆(20公克)99卡
蛋糕：
低  脂  類 
低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡  低脂胡蘿蔔蛋糕1片(57公克)108卡
低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡  脫脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡
脫脂鳳梨蛋糕1片(57公克)140卡  脫脂布丁果凍蛋糕1片(57公克)160卡
冷  凍  冷  藏 
香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡  胡蘿蔔冷藏蛋糕1片(57公克)215卡
冷凍巧克力蛋糕1片(57公克)136卡  法式冷凍乳酪蛋糕1片(57公克)167卡
蔬  果  蛋  糕 
南瓜蛋糕1份129卡  水果蛋糕1片(27公克)104卡  檸檬海綿蛋糕1片(57公克)232卡  胡蘿蔔蛋糕1份(75公克)177卡  洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡  鮮奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡  水果什錦蛋糕1片(113公克)260卡  洋梨巧克力夾心蛋糕1片(120公克)421卡  草莓蛋糕1片(139公克)350卡  水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡
膠  凍  蛋  糕 
胡蘿蔔果凍蛋糕1片(57公克)204卡  巧克力果凍蛋糕1片(57公克)222卡
巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡  布丁果凍蛋糕1片(57公克)222卡

其  他 
千層蛋糕1片(35公克)153卡  摩卡蛋糕1片(50公克)223卡  咖啡蛋糕1片(57公克)198卡  年輪蛋糕1片(50公克)225卡  綠茶蛋糕1片(57公克)47卡  巧克力杯子蛋糕1個(13公克)67卡  巧克力蛋糕1片(57公克)174卡  黑森林蛋糕1片(57公克)179卡  純巧克力蛋糕1片(57公克)181卡  巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡  巧克力夾心蛋糕1片(75公克)338卡  傳統乳酪蛋糕1片(57公克)188卡  雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡  烤起司蛋糕1片(81公克)223卡  薑汁蛋糕1片(57公克)156卡  牛奶薑汁蛋糕1片(57公克)180卡  貝殼雞蛋糕1個(25公克)66卡
雞蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡  傳統海綿蛋糕1片(57公克)162卡  糖球蛋糕1片(57公克)181卡  優格蛋糕1片(94公克)150卡  大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡  栗子蛋糕1片(95公克)95卡  純海綿蛋糕1片(100公克)210卡 
冰點：
冰  淇  淋 
原味冰淇淋1份(20公克)36卡  乳糖冰淇淋1份(25公克)42卡  冰果露冰淇淋1份(30公克)32卡  原味優格冰淇淋1份(30公克)30卡  牛奶冰淇淋1份(30公克)50卡  香草冰淇淋（加脆杯）1份(102公克)291卡
冰  點 
冰淇淋水果優格1份321卡  綜合水果聖代1份335卡  巧克力聖代1份595卡
慕  斯 
巧克力慕斯1杯(86公克)298卡  柳橙慕斯1杯(160公克)215卡
其  他 
柳橙雪泥（加脆杯）1份(70公克)150卡  巧克力雙色霜淇淋1份(156公克)260卡
日式蛋糕：
紅豆沙包1個(35公克)91卡  草粿1個(45公克)106卡  紅豆沙餅1個(45公克)119卡  蜂蜜蛋糕1片(50公克)158卡  醬油味麻糬串1串(60公克)118卡  紅豆最中餅1個(60公克)171卡  水羊羹1塊(65公克)127卡  紅豆麻糬串1串(65公克)131卡
柏麻糬1個(65公克)135卡  葛粉糕1份(90公克)131卡  銅鑼燒1個(90公克)256卡  紅豆沙麻糬1個(105公克)247卡  沾醬章魚燒1份(115公克)113卡  紅豆沙餡1個(125公克)316卡

西式早餐：
麵  包  類 
牛角小麵包1個(30公克)129卡  熱狗捲麵包1個150卡  甜甜圈1個156卡
奶油夾心麵包1個160卡  西式小餐包1個(60公克)167卡  奶酥麵包1個200卡
起司麵包1個215卡  果醬麵包1個(78公克)218卡  巧克力麵包1個220卡            椰子麵包1個230卡  蔥麵包1個(60公克)230卡  菠蘿麵包1個(60公克)231卡
蔥肉鬆麵包1個235卡  美式貝果1個(85公克)257卡  奶油麵包1個(60公克)270卡  紅豆麵包1個280卡  蘋果麵包1份(96公克)280卡  花生麵包1個300卡
花生奶油夾心麵包1個(60公克)300卡  椰子夾心麵包1個300卡  鮪魚沙拉麵包1個310卡  肉鬆麵包1個(100公克)360卡  沙拉麵包1個(125公克)380卡  起酥麵包1個(90公克)440卡
吐  司  類 
法國蛋土司1片85卡  全麥土司1片(50公克)144卡  土司1片(50公克)150卡
蒜泥厚片1片185卡  厚片土司1片225卡  早餐三明治1片230卡  花生厚片1片275卡  鮪魚三明治1份310卡  肉鬆三明治1份(112公克)330卡  火腿蛋三明治1份420卡  總匯三明治1份480卡
鍋  餅  類 
烤雞蛋糕1份90卡  歐式醺腸蛋餅1份210卡  肉桂甜蛋餅1份210卡
西式小點：
餡  餅 
老婆餅1個(60公克)250卡  傳統蛋塔1個(95公克)255卡  巧克力布丁派1片260卡  巧克力布丁派1片260卡  蘋果派1個270卡  水果派1片274卡  檸檬派1片280卡  椰子塔1個(70公克)300卡  鮮奶油草莓派1片380卡  大喜餅1個(500公克)2325卡  棗泥核桃西餅1個(500公克)1080卡
蛋  糕 
小西點1個60卡  清蛋糕1片150卡  乳酪蛋糕1個(55公克)245卡  咖啡蛋糕1個(60公克)255卡  起司蛋糕1個(55公克)267卡  草莓鮮奶油蛋糕1片274卡
巧克力蛋糕1個(60公克)280卡  花生蛋糕1個(70公克)300卡  巧克力鮮奶油蛋糕1片320卡
甜  食 
可可泡芙1杯101卡  蜜汁核桃1杯125卡  布丁1杯140卡  銅鑼燒1個(80公克)290卡  蜂蜜圓形煎餅1份680卡  巧克力冰淇淋聖代1杯648卡
飲  品 
飄浮咖啡1杯226卡  冰淇淋蘇打1杯158卡  熱咖啡1杯34卡  熱奶茶1杯53卡  熱可可1杯181卡

西式餐飲：
簡  餐 
明蝦餐1份290卡  雞腿餐1份315卡  豬排餐1份320卡  牛排餐1份345卡
雞腿明蝦餐1份495卡  魚豬排餐1份625卡
飯  食 
起士焗蝦仁飯1份280卡  奶油焗飯1份320卡  海鮮焗飯1份613卡
什錦蛋炒飯1份724卡  咖哩飯1份756卡
麵  食 
海鮮義大利麵1盤619卡  義大利肉醬麵1盤674卡  什錦炒麵1盤680卡
牛  排 
漢堡牛排1份438卡  普通牛排1份480卡  牛小排1份504卡  沙朗牛排1份523卡
其  他 
炸熱狗1條280卡  海鮮比薩1份(80公克)220卡  炸洋蔥圈1份(100公克)390卡
美式熱狗1條400卡
西式料理：
湯  點 
洋蔥湯1杯27卡  雞肉高湯1杯39卡  牡蠣湯1杯58卡  燴海鮮湯1杯66卡
牛尾湯1杯71卡  法式濃湯1杯72卡  奶油馬鈴薯濃湯1杯73卡  蕃茄湯1杯85卡  奶油牛肉蘑菇湯1杯85卡  牡蠣海鮮湯1杯87卡  奶油鮮蝦湯1杯90卡
海鮮百匯濃湯1杯95卡  蘑菇湯1杯100卡  奶油蘑菇綜合湯1杯101卡  紐約式海鮮湯1杯113卡  蔬菜通心粉湯1杯113卡  奶油蘑菇湯1杯129卡  牡蠣海鮮濃湯1杯130卡  豌豆湯1杯132卡  火雞肉湯1杯135卡  牛奶牡蠣湯1杯135卡  火雞豌豆湯1杯139卡  培根青豆湯1杯164卡  玉米濃湯1杯168卡  牛肉湯1杯170卡  青豆洋蔥湯1杯170卡  墨西哥牛肉湯1杯170卡  雞肉濃湯1杯195卡  牛肉蘑菇湯1杯203卡  奶油芹菜湯1杯205卡  火腿青豆湯1杯231卡  奶油濃湯1杯214卡  酥皮濃湯1杯450卡
沙  拉 
馬鈴薯沙拉（馬鈴薯半個）1份66卡  生菜沙拉（含醬）1份89卡
綜合豆沙拉1份112卡  火腿沙拉1份145卡  蔬菜沙拉1份160卡
總匯沙拉1份240卡  凱撒沙拉（含醬）1份292卡  龍蝦沙拉1份314卡
華道夫沙拉1份330卡  火腿火雞肉沙拉（不含醬）1份390卡  鮪魚沙拉1份546卡
其  他 
炸明蝦1條181卡  培根蛋1份240卡  涼拌海鮮通心粉1份243卡
焗海鮮1份400卡

壽司：
常  見  壽  司 
章魚壽司1個(30公克)40卡  蛋皮壽司1個(40公克)45卡  海苔壽司1個(40公克)45卡  豆皮壽司1個(30公克)55卡  魚卵鮑魚壽司1個(30公克)55卡  卵花壽司1個(40公克)55卡  椰花壽司1個(40公克)55卡  花壽司1個(40公克)65卡
蝦壽司1個(70公克)100卡  鮪魚壽司1個(90公克)140卡  三角飯團1個(115公克)170卡  蝦手卷1個(100公克)180卡
養  老  乃  瀧 
握章魚生壽司1份140卡  握花枝生壽司1份145卡  握旗魚生壽司1份153卡
握鮪魚生壽司1份159卡  握紅魽生壽司1份163卡  握鮭魚生壽司1份166卡
稻荷壽司1份350卡  花壽司1份390卡  木下壽司1份410卡  綜合壽司1份470卡  三角鮭魚飯團1份174卡  黃瓜手卷1份142卡  蘆筍手卷1份153卡
蝦蘆筍手卷1份160卡  鮪魚手卷1份175卡  鮭魚卵手卷1份178卡
爭  鮮  迴  轉  壽  司 
花枝壽司1份131卡  章魚壽司1份136卡  北極貝壽司1份137卡
海帶壽司1份140卡  干貝壽司1份141卡  柴魚壽司1份146卡
喜相逢壽司1份146卡  紅魽壽司1份153卡  刺貝壽司1份155卡
潮鯛壽司1份155卡  蝦卵壽司1份158卡  旗魚壽司1份161卡
鳳梨蝦壽司1份163卡  鮮蝦壽司1份163卡  黃金白魚壽司1份163卡
稻禾壽司1份167卡  花枝魚卵壽司1份167卡  鮪魚壽司1份168卡
燻鮭魚壽司1份169卡  鮭魚壽司1份171卡  鮭魚子壽司1份172卡
甘蝦壽司1份173卡  鮪魚蔥花壽司1份175卡  龍蝦沙拉壽司1份177卡
玉子燒壽司1份180卡  海膽花枝壽司1份182卡  花壽司1份203卡
小肌壽司1份214卡  如意稻禾壽司1份217卡  合鴨壽司1份236卡
肉鬆壽司1份241卡  鐵砲壽司1份245卡  河童壽司1份308卡
鐵火卷壽司1份313卡  鮭魚子手卷1份177卡  蘆筍手卷1份182卡
蝦手卷1份197卡  鰻魚手卷1份231卡
烤炸煎類：
常  見  料  理 
烤雞肉串1串67卡  烤柳葉魚1條80卡烤魚1塊100卡  烤培根串1串101卡
烤飯糰1個119卡  烤香魚1條135卡  烤天婦羅1份160卡  烤花枝（整隻）1隻201卡  烤秋刀魚1條245卡  烤鰻魚1片250卡  炸蝦餅1份(15公克)80卡
炸茄子1份161卡  炸蝦1條(70公克)220卡  日式炸豬排1份220卡  炸天婦羅1份280卡  炸豆腐1份319卡  炸花枝圈1盤369卡  炸雞1盤416卡

5/20

早上體重:51.6KG      晚上52.2KG 

早餐:b群      鮮奶茶

中餐:蛋餅1.5份    小杯溫豆漿

晚餐:10顆水餃.1.2根香腸    素白帶魚一個    醃肉2片
          豬血湯半碗

運動量:踏步機80分
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楦爸

早上體重:88.8KG      晚上體重:90.0KG 

早餐:鐵板麵

中餐:2顆滷蛋  0.5份蛋餅

晚餐:  水餃4顆  豬血湯一碗    醃肉一片  香腸一根 
            素白帶魚一個    炒麵一口  西瓜汁一杯

運動量:踏步機40分    啞鈴10分

5/21

早上體重51.8kg        晚上體重52.4kg   

早餐:蔬菜湯一碗        鳳梨100g

中餐:湯麵3/1碗    百頁豆腐一份    鳳梨100g

點心:餅乾約200卡

晚餐:蔬菜湯一碗    鳳梨150g

運動量:踏步機80分

之前體重每天降0.2kg    現在怎每天回升0.2kg   

想維持還真的好難喔~
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楦爸

早上體重89kg                        晚上體重89.6kg

早上:泡麵一碗480卡        一根香腸359卡

中餐:無

點心:餅乾300卡

晚餐:蔬菜湯一碗        肉粽一粒350卡        麵筋250卡

運動輛:踏步機32分        健美車17分