減肥 / 國際名模塑身不輕鬆

發胖不必粉緊張--金法尤物--瑞絲薇斯朋「區間瘦身法」(Zone  Diet)大公開


以【金法尤物】迅速竄紅影壇的瑞絲薇斯朋，儼然是21世紀最新出爐的新生代美國甜心。年僅二十六歲已經身為人母的她，挾【美麗蹺家人】全美破億票房，更名列《娛樂週刊》讀者票選「年度最受歡迎女演員」，2000萬美金的片酬和茱莉亞蘿勃絲平起平坐！瑞絲薇斯朋在接受專訪時表示，她和艾兒伍茲一樣對服裝有主見，不喜歡穿性感服飾，也不喜歡被定位成性感女星。

瑞絲薇絲朋的「區間瘦身法」(Zone  Diet)菜單及運動

然而方型臉又屬容易發胖體質的瑞絲薇絲朋在拍片時，也採取了當紅的「區間瘦身法」(Zone  Diet)  來保持最佳狀況，而且知名紐約健美教練艾德法薩諾，更為她調配了兩種菜單及運動方法，以供她(正巧懷孕)在不同工作量之下作選擇！

PART-A：

A餐單--工作重量級時選用：

最適合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例進食，每餐的碳水化合物降至佔總熱量的4成，蛋白質和脂肪各佔3成，每餐總熱量約為1,700卡路里。碳水化合物佔每日攝取食物的6成，每天需按照減肥計劃指定的餐單進食，而且每周進行一次進度檢討。

早餐  –  4個白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麥土司兩片。

午餐  –  青菜沙拉，白煮蝦加生菜三明治及1個蘋果。

晚餐  –  瘦肉牛排3盅司，洋蔥，豆類，番茄及草菇沙拉。

 

B餐單--一般休閒居家時選用：

它為瑞絲薇絲準備好每日所需的食物，通常每日攝取的卡路里在1,200至1,500之間；另外，參加者每周需要與營養師會面,總括過去一周的進展。

早餐  –  塗上植物牛油的半烤熱貝果(Bagel)，草莓及低脂牛奶。

午餐  –  2盅司火雞肉，生菜，番茄，蘋果及低糖凍檸茶。

晚餐  –  4盅司烤雞胸肉，2/3杯糙米及1/2杯蒸熟的蔬菜。

PART-B：

20分鐘散步法：

藉著緩慢而持續的運動，很容易會燃燒到體內的脂肪。可以提升「瑞絲薇絲朋」基礎代謝功能的運動，運動的目的就是要讓她身體內的脂肪燃燒。因為激烈的運動，只會燃燒到體內的糖質而已，脂肪無法被當做能量來使用。

瑞絲散步四重點：

1.  不能太劇烈的快跑。

2.  要持續二十分鐘以上。

3.  走路時能夠背脊打直、調勻呼吸及適度伸展筋骨，效果會更好。

4.  身體需注意保暖，微寒的清晨或季節裡，最好能夠穿著風衣。

妮可基嫚保持美麗與曲線的私房簡餐菜單

從澳洲舞台劇演員、湯姆克魯斯前妻、獨立撫養兩個養子的稱職媽媽，到電影「紅磨坊」、「時時刻刻」連獲兩次的金球獎最佳女角；妮可基嫚可以說是「女力」(Girl  Power)的最佳闡釋者，以下就是她保持美麗與曲線的私房菜單。

妮可基嫚菜單

第1天

共960卡洛里

早餐：

桔子原汁、  一個原味培果(Bagel)  、  一匙蜂蜜

午餐：

半個全麥墨西哥袋餅(Pita)  、一杯蔬菜沙拉加上切碎的鳳梨一片及葵花子當作汁2盎司水煮雞胸肉加上一匙檸檬汁、半杯脫脂牛奶

晚餐：

蔬菜通心粉一份、半片法國麵包、一個柳丁加兩匙低脂優格

第2天

共960卡洛里

早餐：

半杯燕麥片加2匙葡萄乾、一匙杏仁片、半杯脫脂牛奶、一片全麥麵包

午餐：

一份蕃茄塞米飯沙拉、一個桃子、半杯脫脂牛奶

晚餐：

四盎司魚肉加一匙檸檬汁胡椒一起蒸熟、一杯糙米飯、一杯蘆筍加一匙優格

第3天

共960卡洛里

早餐：

兩片全麥麵包、一片蕃茄、一匙吉達起士、半杯脫脂牛奶

午餐：

一份青蔬沙拉加一匙油醋汁、半個原味培果、半杯脫脂牛奶

晚餐：

大蒜烤雞五盎司、一個小水煮甜馬鈴薯、半杯切碎鳳梨丁

下列水果任妳吃，一天以兩盤為限：

蕃茄、青豆、洋蔥、小黃瓜、洋菇、萵苣、青紅椒、綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜

哇@~~@，真是要得~~
難怪生完我都還有4-5公斤瘦不下來！
我戒不了咖啡加糖加奶(奶油)，怎麼辦？？

對啊，減肥真難！
人家說空腹喝咖啡不好，會傷胃吧！
如果我早上喝咖啡，那可以加糖嗎？
不太能接受酸+苦的感覺耶~~~

很辛苦
平凡人其實是很幸福的

可是這些明星錢賺得多,  要局部抽脂不是難事,  何必過這種節食的苦日子呢?

TO  烏咪~楊貴妃
上面說"即溶咖啡"比較有效果~
而且要吃完東西再喝會更好唷！^^
所以我想你不用戒啦！
而且我也不是喝黑咖啡呀！
我是去starbucks買的^^
我幾乎天天喝~只有六、日懶得去買沒喝
不敢說會說啦！但是如果不要吃得太跨張的話！
是可以維持身材的^^

高貴辣妹維多利亞的瘦身美容祕笈

擁有二千五百萬英磅現金財富，Victoria說：「很多人會以為我很愛錢，其實不然。當初我加入「Spice  Girls」只因自己喜歡跳舞和唱歌，從未想過自己能多少錢。這種每天忙碌工作賺錢，令我覺得生活少了自由。」喜歡與家人聚會，嫁得好歸宿，有兩個聰明兒子，一夕間成為人人羡慕的女孩，「這些改變令我失去了自由。」

Victoria刺在脊椎的處女刺青是三個星星的圖案，Victoria表示一個代表她、一個代表David  Beckham、另一個則是他們親愛的兒子（布魯克林），小兒子Romeo（羅密歐--2002年9月1日出生）讓Victoria走到哪裡，最愛的先生和兒子也跟到哪裡的感覺。去年才傳出有歹徒企圖綁架英國足球明星貝克漢、「高貴辣妹」以和兩幼子，還好事先被發現虛驚一場。同時也計劃出版自傳[Learning  To  Fly]，讓大家一窺她的內心世界！


 
維多利亞的瘦身美容祕笈




「我從不節食，但我會吃健康食品。我喜歡吃烤蔬菜、沙拉和雞肉。蝦、蟹都是我的最愛。薯片鹽分太重，我正在嘗試戒掉它，大家都知我愛薯片，我一日可以吃足七包。我也喜歡印度食物。」

1.最高指導原則：

*  飲食：無脂、高纖維、低碳水化合物

(最愛食物：豌豆、菠菜飲品、加了無核小葡萄乾調味的白酒)

*  嚴拒：避免油膩的食物，巧克力或是其他甜食

*  每天嚴格執行規律的運動。

2.日常護膚：

「我通常以嬰兒油卸妝，用肥皂洗臉。我喜愛的護膚品，是Creme  de  la  Mer，雖然它不過只是滋潤性很高的潤膚霜，卻賣160英鎊一瓶，雖然我通常不會花錢『買護膚品』，但由於它真的非常好用，所以我還是會買它。

3.日常妝扮：

睫毛膏、刺青、丈夫和布魯克林的照片是不可或缺的東西「我不是那種會大買新品的血拼族。如我昨天才剛買的鞋子，是黑色露跟高跟鞋，鞋面飾有簡單的粉紅色毛毛。儘管我不知道它哪裡吸引我，甚至連牌子也沒有，我就是覺得它很棒。」

4.她的菜單：

*  早餐：無糖的糖漿鬆餅+無糖、無脂飲料皆可

*  午餐：無脂的雞肉和青菜沙拉+無糖、無脂飲料皆可

*  晚餐：無脂鮪魚、蝦或箭魚與清蒸的蔬菜+無糖無脂飲料皆可

*  點心：無脂的馬鈴薯片(一天七包)

我自己看完這一連串的瘦身~
其實80%我都辦不到@@呵~~我真的是個愛吃鬼
不過養身真的很重要
我因為一個人住…覺得煮肉很麻煩
一直在吃青菜~都快變成尼姑的生活了
飯也吃的蠻兇的
但是~也沒有變胖的說！
反而後來就變得不太愛吃肉~
也不是完全不吃~只是突然吃一堆會想吐
但是身體有變得比以前好多囉！^^
瘦固然是重要的~但是身體更重要
對啦！我每天都在家做瑜加一小時
真的有效果~其實也不用做那麼久
一天十五分鐘就ok了~(我看書上說的)
大家可以試試哦！^^

要我不吃東西
還蠻難的
難怪我當不了名模呀
因為我有愛吃痣
哈哈哈

但是我現在有在做運動囉
希望也可以瘦身下來

哈哈
跟我一樣~不吃真的很痛苦
我也是再靠運動的^^一起加油吧！