減肥日記 / 我要變成宇宙無敵大美女^^ 拼啦~~~~

女人就是愛美...一輩子都在減肥,這次一定要堅持,一定會成功...
先來介紹一身材:
身高:168cm
體重:目前72.1(偷吃東西的結果>"<)
希望能12月瘦到65... 期盼啦!!

11/8(二)

早:一杯水+一粒芭樂
中: 一碗五穀飯+半碗洋蔥炒蛋+一碗高麗菜+3碗粉絲湯
下午:1包高纖餅乾
晩:半碗白麵條+一大堆高麗菜+杏包菇炒甜椒+竹筍

運動:夾大腿100下+左右各抬腿70下

春風喵潔西

2005-11-11 12:52:45

小圓圓，
我偶爾假日沒事幹的時候，
呼啦圈會搖更久ㄟ一一"

因為我是利用邊看電視邊搖，
有時候把兩隻腳打開跟肩寬
有時候把兩隻腳合併

可是我只會順時鐘搖，
不會逆時鐘搖就是了

把腳打開跟合併搖起來的感覺都不一樣說一一"
兩隻腳合併搖比較累

明天中午又要喝喜酒了 >"<

十月份到現在，好像……
每週都會有一天大吃
累積大吃的次數好像已經至少四、五次了…

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春風喵潔西

2005-11-11 14:33:30

評估腸道老化程度

每個人都想擁有健康腸胃環境，不過隨著年紀的增長，腸內的有益菌數量會愈來愈少，有害細菌則不斷增加，腸道也因此隨之逐漸老化。

如何才能知道自己腸道的健康狀態呢？這方法其實很簡單，從觀察每天大便的顏色、味道、量、形狀及硬度就可以自行衡量。

顏色：
愈近黃色愈佳，愈深褐色表示腸道愈老；長期黑便或血便時，請特別留意。

氣味：
若是大便時經常聞到刺鼻的酸臭味、焦臭味或是腐敗味等惡臭，就需留意。

形狀：
多成條形，正常的大便直徑約二至三公分，軟便或是兔子般顆粒的大便，多為腸道健康有異的現象。

分量：
每次的量二至三條，太多太少都不好。

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肥湯圓

2005-11-12 01:38:47

11/11(五)

早:一包代餐+1包高纖餅乾
中:一碗五榖飯+1碗鹹蛋苦瓜+半碗大陸妹+2碗榨菜肉絲湯
下午:2碗綠豆薏仁
晚:2包高纖餅乾+1大碗的花椰菜與大陸妹+1片百頁豆腐+1
片大豆干

今天喝了一杯清心的QQ清(無糖去冰)

運動:400公尺+夾腿100下+左右抬腿各70下
體重:70.9(ya ya下去囉^^y)
體脂肪:29

昨天卯起來運動,實在是累死我,不過今天肌肉好刺激哦! 昨天的瑜珈讓我小痛呢^^ ㄏㄏ.. 好像還漫有效的,明天再來去跳跳!!

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春風喵潔西

2005-11-12 08:38:20

11/11(五)

體重：64.5kg
早餐：紅豆薏仁水×500㏄、五穀貝果×1
午餐：苦瓜湯(煮小魚乾)、辣味豆腐(板豆腐×2塊)
晚餐：橘子(小)×2
紅豆薏仁水×1000㏄
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
11/12　65.0　101.0/83.0　74.5　93.0　55.0　37.0　29.0
============================================================

小紅快來了……四肢開始水腫一一"
真慘~

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春風喵潔西

2005-11-12 08:42:57

11/11(五)

體重：64.5kg
早餐：紅豆薏仁水×500㏄、五穀貝果×1
午餐：苦瓜湯(煮小魚乾)、辣味豆腐(板豆腐×2塊)
晚餐：橘子(小)×2
紅豆薏仁水×1000㏄
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
11/12　65.0　101.0/83.0　74.5　93.0　55.0　37.0　29.0
============================================================

小紅快來了……四肢開始水腫一一"
真慘~

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肥湯圓

2005-11-13 16:53:48

我mc來囉! 這幾天心情還很煩躁,頭先我還以為自己脾氣最近怎那大呢! 哈哈哈.. 真難為我男友,變成砲灰^^"

昨天亂吃一通>"< 實在是該打... 晚點再上來補日記!!

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肥湯圓

2005-11-13 23:43:41

ㄟㄟ春風喵
小紅來可以跳瑜珈嗎? 我不知道下禮拜是唪能去練瑜珈?

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春風喵潔西

2005-11-14 08:48:46

小圓圓
小紅來還是可以練瑜珈的啦
不過要記住喔，跟倒立有關的動作(例如：肩立)都不能做
因為會讓經血倒流，肚子會痛死的一一"

妳可以多做"鞋匠式"，幫助排血塊 ^^

我也小紅來說一一"
它居然提早了一點點

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春風喵潔西

2005-11-14 09:20:57

11/12(六)

體重：65kg (小紅來的第一天)

早餐：無

午餐：喝喜酒(吃太多……記不住囉)

晚餐：無

運動：側抬腿×200下(左右×各100下)

　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
��
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

===========================================
11/13(日)

體重：65.7kg (小紅第二天，體重還會持續增加)

早餐：無

午餐：香雞排×1

晚餐：無

運動：●下午：45°倒踩腳踏車×2000下(左右×各1000下)、踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：45°倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)

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肥湯圓

2005-11-14 12:27:53

哇哇哇你曲線愈來愈出來了^^ 恭喜你~~~

我這個假日有亂吃..加上小紅又來,肥了一點>"<

這禮拜我要演出,得拼一點..要穿禮服^^

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春風喵潔西

2005-11-14 15:30:37

小圓圓，
我忘了寫…
我小紅來的前二週開始就會水腫一一"
而且越來越嚴重，
這二天實在是小腿脹到硬梆梆
就乖乖的去煮了紅豆薏仁水來喝

我說過啦…我體重下降的慢…
只能認真運動
不過還是常常會偷懶啦 :p

小紅期間還是要正常吃喔，
只是記得不要吃太鹹的東西，
免得身體積更多的水。

昨天在市場看到便宜的褲子
(才100塊，樣式其實挺不賴的，而且還是低腰的說)
買了二件…一件是28"、一件27"
28"的………腰ok…但是偶的大腿
27"的就更別說了一一"
嗚~~~ 這二件褲褲就先掛著ㄅ

我最近都會買些新衣服放在那裡當獎品一一"
三不五時就會跑去穿一下，
這樣才會提醒自己…哈

不過ㄚ，
我還是要靠著跟各位姐妹一起加油
才會有更強大的動力啦…^^

我們一起加油~~~~~~

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肥湯圓

2005-11-14 21:37:47

11/14(一)

我期盼mc快結束... 聽說會下降的很快^^

早:一杯優格+一包高纖餅乾
中:一碗五榖飯+半碗嫩豆腐+3塊滷苦瓜
下午:2包高纖餅乾
晚:15塊小豆乾+半碗麵筋+500c.c不加糖的奶綠

運動:夾大腿120下+左右抬腿各80下
體重:72.0
體脂肪:30

唉唉~~~ 最近食慾大開,老是亂吃>"<實在是不應該啊!!我要向春風喵看齊啦!! 要乖一點...

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春風喵潔西

2005-11-15 11:26:53

小圓圓，
我吃的東西…
其實ㄚ…是種類很少，但是量超大 ="=
不然如果我只吃一點點
我會餓昏一一"
到時候狂吃反而更慘
我還是覺得讓自己吃飽一點比較好說

=============================================

11/14(一)

體重：65.3kg(小紅第三天)

早餐：茶泡飯×1大碗

午餐：茶泡飯×1大碗

下午：橘子(小)×2顆、美祿×300㏄

晚餐：西式小喜餅×3塊

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)、側抬腿×200下(左右×各100下)

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肥湯圓

2005-11-15 21:39:17

11/15(二)

早:一杯葡萄芭樂牛奶(自己打)+1包高纖餅乾
早點:一粒柳丁
中:一碗五榖飯+3大碗燙花椰菜+1碗花生排骨湯
下午:一包高纖餅乾
晚:8塊小豆乾+半粒橘子+1包高纖餅乾

運動:1小時的曲線雕塑瑜珈+夾腿100下+左右抬腿各70下

體重:72.3(唉唉... 昨天吃太多的報應)

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肥湯圓

2005-11-16 23:36:52

11/16(三)

早:一杯綜合牛奶果汁+1包高纖餅乾
中:3碗南瓜米粉+4碗筒蒿湯+1杯不加糖的QQ清
晚:1大盤燙地瓜葉+小白菜+2包高纖餅乾+1粒橘子

運動:夾大腿100下+左右抬腿各70下

體重:71.8

今天有瘦一點,阿今天中午因為遇到喜歡吃的,給他吃太多啦^^" 明天希望體重別增加才好!!

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春風喵潔西

2005-11-17 00:31:07

11/15(二)

體重：64.7kg(小紅第四天)

早餐：原味貝果×1

午餐：干貝XO醬拌芥菜、涼拌豆腐(板豆腐×2塊)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min

==============================================

11/16(三)

體重：65.9kg(小紅第五天…真是太奇怪了一一")

早餐：蘋果(小)×2

午餐：水煮芥菜拌辣味鮪魚

晚餐：無

運動：●下午：夾大腿膝蓋×1000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min

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肥湯圓

2005-11-17 21:49:40

11/17(四)

早:一杯綜合牛奶果汁+1包高纖餅乾
中:2粒荷包蛋+1碗湯麵+1塊豆乾+4片百頁豆腐+1小碗大陸
妹
晚:1粒橘子+1包高纖餅乾

運動:1小時有氧舞蹈+1小時皮拉提斯瑜珈

體重:71.4

我的mc快完了^^ 春風喵你也差不多要結束囉!! 恩恩... 加油哦! mc完後一星期是減肥黃金期哦!! 拼啦!! 我覺得跳瑜珈效果很好耶! 曲線好明顯哦! 體重沒有掉很多,但是身材看起來反而比體重更瘦, 哇哈哈哈... 真不錯!!

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春風喵潔西

2005-11-18 08:34:38

對ㄚ對ㄚ
我練瑜珈初期時，
體重沒什麼下降
根本就完全沒動靜
晚餐完全不吃也是不下降

後來改變策略，
在運動前吃一點點點食物，
可能是增加了一些些熱量ㄅ
在運動時，我的排汗量增加了ㄟ

不過ㄚ，覺得還是運動最好
整個身體線條超級明顯的大改變
同事全都以為我吃減肥藥一一"
還一直問我吃什麼減肥藥減肥

sunny都說我這次減肥的成效比以前吃藥更好
所以我也更相信運動比較好 ^^
身體比較健康啦

我覺得從小到大，只有這次減肥的方式最健康
雖然我也是常常會貪吃…會吃多多
不過吃的多，就得告訴自己要多動一點才行 ^^

我也入黃金減重期囉
咱們繼續加油喔 ^^

==============================================

11/17(四)

體重：64.7kg

早餐：蘋果(小)×2個

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：紅豆薏仁湯×1碗、橘子(小)×2個

晚餐：無

宵夜：橘子(小)×1個

運動：●下午：夾大腿×2000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、倒踩腳踏車×1000下、夾大腿×500下

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肥湯圓

2005-11-19 00:07:35

恩恩^^ 瑜珈真不錯!!

明天要演出了,體重是沒下多少啦! 不過曲線明顯多了,希望明天能順利演出^^

11/15(五)

早:1杯綜合牛奶
中:1碗五穀飯+半碗蒸蛋+1碗南瓜湯+1杯不加糖的珍清
晚:1杯芭樂牛奶(自己打的沒加糖)+1包高纖餅乾

體重:71.2

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春風喵潔西

2005-11-19 09:13:14

上來報告昨天的狀況囉…

================================================

11/18(五)

體重：64.3kg

早餐：鮪魚飯糰(不加油條)×1、御茶園每朝綠茶350㏄×1

午餐：燒餅沙拉(不加沙拉醬、不加菜酥，就是只有燒餅夾生菜&蕃茄)×1

晚餐：無

運動：●下午：夾大腿×1200下●晚上：哈達瑜珈課程×110min

=================================================

以下是本週的尺寸報告：

┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
��
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

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