減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/8  早:60    晚:60

AM  10:20  維他命B+光泉巧克力牛奶      119卡
PM    1:09  豆皮壽司小盒*1                      350卡
                  燙地瓜葉一盒+肉燥                100卡
        5:11  蘇打餅*1                                22.5卡
        7:30  泡菜鍋:1碗高麗菜、一塊豬肉、半碗冬粉                                                                300卡
        8:30  冰豆花1/2碗                            100卡
        9:30  鳳梨1/5                                    120卡

    共  1111.5卡，+100估計錯誤，共1211.5卡

今天去逛了夜市~~太誘惑了~~害我吃了冰豆花:)
還好有男朋友跟著，所以他解決了我泡菜鍋的飯和大部分的蔡+肉，還有冰豆花=  ="卡路里今天估高一點，因為有一些實在不知道卡路里，像是壽司...所以估高一點好，由於今天沒吃到早餐，才勉強維持在1200卡

阿~~我也好想泡澡阿，但是我租的地方沒浴缸呢，得回家泡囉...能泡澡真是一種享受吼:)沒想到小凌已經買好洋裝啦!!那我也得趕快去買一件M號的洋裝，等我50公斤才穿ˋˊ穿起來就飄飄飄囉~~~
小凌你竟然能在床墊跳有氧...你的床墊可真高級@@要是我在我的床上跳來跳去，可能就得換頂新床啦~~~在外面住真是什麼都不能要求哩。

我發現燙青菜吃起來真的很有飽足感^_^
希望明天能在八點以後不再吃東西。

雖然每天都吃1200
可是從一開始的文章來回顧
我怎麼感覺每天都吃好多阿@@
天ㄚ~~我....
不過我已經習慣澱粉質不跟蛋白質混合吃囉:)
現在我都很少肉+飯吃，而且也禁得住誘惑了
今天特地跑去聖保羅繞阿繞~~
很想買個麵包來吃，全麥的
想一想...忍住!!
ㄚ哈~~誘惑~~我贏了!

肥丸丸~~

喔喔~~那忙煩你把熱量表貼出來喔~!!謝拉

要加油喔~

有空我會常來你ㄉ版~

互相交流心得~

一起加油ㄟ~~ㄒㄒ

衝阿~~

4.9  起床量59.8  嘿嘿...

4.8吃了:
早餐:烤土司+蛋+起司
11:00  芭樂1顆
12:00  芭樂1顆
13:30  全麥土司2片+鮪魚1匙
19:00  水煮冬粉+蛋+高麗菜  半碗公

加班加到九點  回到家只想睡覺
沒泡澡也沒運動  只有擦塑身霜  ==

肥丸丸  我沒有床  我睡的是厚度5cm的墊子
所以可以讓我這樣糟蹋  反正2年就要換一張新的^^

昨天發現  冬粉也有分別喔  綠豆澱粉做的和加入
馬鈴薯澱粉的熱量差了100多卡  買的時候要注意看
現在買食物都要蹲在架子前看很久  看熱量跟營養成分
我希望我們都要瘦的健康又漂亮  ^^

4/9  早:59~60之間@@不知道指標到底偏向哪邊算60吧ˋˊ

哀~~今天還是沒吃到早餐阿~~天ㄚ我!!
喔喔~小凌!原來你的床是那種墊子的那種@@難怪你可以拚命的摧殘他!我也要把我的那個墊子拿來這邊放著用...我發現我門兩個都有在慢慢變瘦耶@@嘿嘿...在過不久街上又會出現兩個穿著雪紡紗洋裝的美女了~嘻嘻

我也不曉得三媽的冬粉是哪一種耶~"~反正以後要少吃囉~~常吃火鍋還是會胖吼!等我搬家以後我看我都自己下廚吧:)今天和朋友們約好了要去逛大夜市....好大的誘惑ㄋㄟ!要加油..........

丸丸的食物熱量資料都是看鑯活誌的!它裡面都是跟瘦身有關的資訊，大家有空可以去看看喔~不過ㄧ本要120的樣子，我覺得有點貴，我都去租書店租。

一個成功的案例~3個月16公斤!不過這個媽媽原先體重好像70幾，所以瘦很快，他也是採用1000-1200卡的吃法
早餐：
喝一杯優酪乳或低脂牛奶，再加上一片全麥吐司
午餐：
1/2碗白飯，1盤燙青菜，可以拌上低卡的日式醬油1~2匙，不可加肉燥，減少油脂的攝取。肉類跟魚類選擇一樣，份量為平常的1/2。
晚餐：
燙青菜，或自製雞肉沙拉，1/2碗白飯或麵，可搭配海帶芽湯。晚上6~7點左右得進食完畢。
加上適當攝取維他命和鈣片，每天喝1~2杯的醋。運動半小時。
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350卡以下輕盈代餐
吃代餐的好時機：1.大餐的前1餐或後1餐
                                2.實在很想吃宵夜或零食
                                3.忙到沒時間吃正餐時
窈窕代餐349卡以下：
1.自然的顏紫菜蘇打餅6片259卡+輕一點甲殼素200ml90卡
2.海太營養均衡代餐餅1盒(4條)+無糖綠茶660c.c.0卡
3.海太營養餅乾1小包(9片)194卡+藤黃果優酪乳300g104卡
順暢代餐345卡以下：
1.藍沛思穀物Bar108卡+無糖高纖豆漿400c.c.158卡+水梨1顆60卡
2.義美健康取向多穀物麥餅5片153.5卡+窈窕蘆薈優酪200g184卡
3.義美高纖蘇打餅乾10片195卡+輕一點胺基酸柳橙乳酸飲料200ml190卡+鳳梨 
    1碗60卡
健康代餐350卡以下：
1.B胡蘿蔔素+啤酒酵母餅乾1小包(6片)134卡+每日C地中海紅橙410ml188.6
  卡
2.海太香蔥加鈣餅1小包(12片)118卡+生活醋方400ml177卡+小番茄12顆30
  卡
3.牛奶脆餅9片142卡+脫脂牛奶240c.c.208卡
美麗代餐323卡以下：
起士夾心餅4片140卡+統一健康志向輕漾覆盆沒200ml128卡+葡萄10顆60卡
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剛好我今天要逛夜市:)...PO了2~3張，希望對大家有效

夜市47品熱量大調查

綠燈區…<200卡
豬血糕  215g  /碗    熱量115卡  →建議兩個人分享
四神湯  350g  /碗    熱量120卡
潤餅      220g  /個    熱量151卡
雞蛋糕  45g  /  3個  熱量153卡  →都是澱粉質
豆花      370g  /杯    熱量180卡  →別吃花生豆花
米粉湯  350g  /碗    熱量171卡
紅豆餅  100g  /2個  熱量190卡
皮蛋瘦肉粥  370g  /碗    熱量184卡
銀耳蓮子湯  215g  /碗    熱量180卡

黃燈區…200~350卡
甜甜圈    50g  /個  熱量205卡
紅豆湯  350g  /碗  熱量216卡
鼎邊厝  535g  /碗  熱量216卡
大腸麵線  350g  /個    熱量220卡
烤魷魚  110g  /條  熱量225卡
芝麻球  100g  /2個  熱量226卡
燒仙草  535g  /碗    熱量230卡
青蛙下蛋  350g  /杯    熱量230卡
魷魚羹  350g  /碗    熱量235卡
地瓜球  48g  /6個    熱量240卡
胡椒餅  155g  /個    熱量260卡
章魚燒  126g  /6個    熱量270卡
清燙魷魚  150g  /半碗    熱量275卡
煎包(菜包)  190g  /2個    熱量180卡
        (肉包)  75g  /個    熱量100卡
蔥抓餅  125g  /個    熱量280卡(加蛋以後1個355卡)
雞肉飯  200g  /碗    熱量300卡
泡泡冰  330g  /杯    熱量300卡
土魠魚羹  525g  /碗    熱量315卡
花生湯  350g  /個    熱量327卡
筒仔米糕  280g  /碗    熱量330卡
烤玉米  210g  /隻    熱量335卡
割包  190g  個    熱量340卡
紅燒鰻魚羹  350g  /碗    熱量350卡

紅燈區…>351卡
碳烤香腸  70g  /條    熱量359卡
蚵仔煎  215g  /盤    熱量360卡
珍珠奶茶  500c.c.  /杯    熱量362卡
肉圓  305g  /個    熱量365卡
滷肉飯  250g  /碗    熱量415卡
麻辣臭豆腐  190g  /份    熱量417卡
紅燒排骨羹  500g  /碗    熱量420卡
炒米粉  245g  /碗    熱量421卡
炸雞腿  150g  /2隻    熱量460卡
香雞排  200g  /個    熱量500卡
炸臭豆腐  320g  /盤    熱量500卡
炸天婦羅  165g  /碗    熱量501卡
營養三明治  180g  /個    熱量515卡
水煮豬腳  269g  /1人份    熱量574卡
蔥油餅  300g/  半張4片    熱量640卡(加蛋，半張熱量678卡)

我也要加入你們
我已經用monk一ㄍ月ㄌ,瘦ㄌ3~4公斤!
我ㄉ目標是41-42公斤!
大家一起加油ㄅ!

阿...可是我沒有再用MONK了QQ
我都用計算卡路里的方式
在另一個姐妹MimiBao的版有許多姐妹在使用monk減肥法喔!我覺得你可以跟她們詢問你的小疑點。
但是歡迎你的加入:)
不惑年輕~
讓大家一起努力往下減輕體重吧^^
剛剛逛其他美麗姐妹的版
有看到一個不錯的資訊喔
就是身材的比例~~登登~~
小凌~等我門變瘦了
再來就是把身材雕朔好ˋˊ
假設身高  a  手腕  b
胸圍:a*0.52    腹圍:a*0.46    胸部下圍:a*0.44
腰圍:a*0.37    大腿:a*0.3      臀圍:a*0.54        手臂:b*1.7

ㄜ....親愛的紅豆湯...熱量好高
昨天晚上看料理東西軍也在煮紅豆湯
就有個怨婦對著電視機悲鳴.....==

我跟肥丸丸要擁有黃金比例  !!! 
紅豆湯!  我們分手吧!!!

今天放假再加上天氣很熱  所以吃的很少^^

早上  :沒吃  因為想不到要吃啥  打算出門再吃
中午  :沒吃  因為在房間裡東摸西摸還沒出門
下午  :因為難停車  一直到下午3點才買了
            1杯無糖木瓜牛奶  特易購的美食街人擠人
            所以還是沒吃東西  ...真慘
晚上:  菜單是特易購沙拉  因為材料都來自特易購 
            連盤子都是在特異購買的  材料是:
            買1送1便宜好吃的牛奶萵苣1盤(很嫩的萵苣葉)
            +水煮鮪魚(小)+小黃瓜*2切條
            淋上同樣是特易購發現的柚子和風醬2匙(40卡)
飲料:  健怡可樂1瓶

今天做了醃小黃瓜  給老公晚上當下酒菜
材料是小黃瓜  醋  糖  醬油  香油  蒜頭  辣椒  黑胡椒粒
因為高纖維  我也可以偷吃幾片  ^^

小凌...
我看我今天連你的份也一起吃了...難怪你吃的很少...
親愛的夜市~~從今天起，丸丸也要跟你說再見了..
拒絕的了吐司的誘惑~~可是!!夜市的東西更多ㄚ~我的功力太單薄了~~

4/9  早:59        剛剛量:60  @0@

AM  10:30  維他命B+光泉巧克力牛奶  119卡
PM    1:30  一口藍帶豬排                      100卡
                  鮪魚蛋吐司                          300卡
                  豆漿(甜)                              160卡
        6:30  燙蕃薯葉..原本只要吃這個的...    100卡
----------------------以下都是多餘的
PM    8:30  拔絲地瓜(裹糖在外面的那種)  8條  280卡
                  牛雞雙拚(幫著男朋友吃...)  1/3    350卡
        9:30  糖炒栗子  18顆(6顆/70卡)      210卡

                    共  1619卡  加上差距值100，總共1719
今天是我的惡夢日，我的洋裝，好像飄的離我很遠=  =....天ㄚ~~這樣等於我今天和昨天的運動都白做了，而且體重也不會下降，多吃了400卡，要花兩天囉ˇˇ今天要好好反省加上不停的跑步。我去跑步了~~，今天違背了想早點變瘦的心ˇˇ"

決定了~明天要吃的低油低卡，而且要好好吃，把熱量降成1000~1200，不能僥倖的認為在1200左右就OKˋˊ這次我真的對自己生氣了~~應該說懊惱吧!這下子變成6天瘦1公斤了。要是今天沒吃成這樣，應該還能維持在59吧~這樣就等於6天2公斤了呢...嗚嗚
(去逛夜市時，因為有吃地瓜葉而不會餓的丸丸，竟然想盡了辦法說服自己要吃~這是減重過程中的敗筆，明天開始我不逛夜市了~~~)而且我的晚餐，要改成燙蕃薯葉去肉燥只加醬油。今天這樣吃挺好吃的!
預估一下明天的三餐:
早:火腿蛋吐司297+巧克力牛奶119      416卡
中:蔬菜吐司+蛋199+燙蕃薯葉100        479卡
晚:燙蕃薯葉                                            100卡

總共995卡，好~~~出發!運動去

丸丸今天量體重的時候，果然變成60了!!!!
天ㄚ~~~
不過能吃就是福，都吃了就不再在意了。

4/10  AM  8:00  熱狗蛋                              275
                          巧克力牛奶                      119   
              12:00  玉米蛋吐司                      379
                          1/4鬆餅+小匙蜂蜜            75
                          1/4鬆餅+小匙巧克力醬    75
          PM  4:20  蓮霧3份                              60
                5:41  草莓醬棉花糖1顆              30

共1013卡:)    跟昨天估計的差了18卡
加上誤差值100卡    今天共吃了1113卡

剛剛和朋友們去慢跑，花了22分鐘，滿身大汗阿~可是跑完真的是覺得很滿足，覺得自己變瘦了^^"
待會如果會餓的話，可能會吃半份燙青菜，但希望是不吃了，一起柑芭ㄉㄟ~~~~~~~~~~~~~

就當是中途休息  不要太介意ㄇ
這是個長期抗戰呢  ^^

今天沒量體重  太忙...
  9:00  薑絲魚片湯+白飯1/3碗
15:00  喬麥涼麵半份+沙拉
18:00  萵苣一盤
20:00  上啤酒屋==
            吃了小捲絲2條  銀魚1條  過水的宮保雞丁*2片
            過水的炒青菜2口  白飯1/4碗 
            啤酒屋的東西  真的是太油了  不可多吃

今天算獎勵自己  吃得比較多  呵呵

4.11早上起床量59-59.5中間

我發現要抗拒誘惑
第一件事就是要訓練自己
當別人問要不要吃的時候要搖頭
不管喜不喜歡  好不好吃
第一個反射動作就是:我不要吃
有時候說完會後悔
但是這樣會提醒自己不要多吃

小凌你到現在已經瘦了一公斤了耶^^
恭喜恭喜~~~我把牛仔裙脫下來量的話也是59~59.5，耶~~恭喜恭喜~~~。
我跟同學門在外面住宿舍，大家也都常常會帶好吃的東西回來誘惑我，甚至最近幾天都去吃簡餐，害我的心也都好癢，而且有一個身材跟我很像的，竟然跑來我房間量體重說他瘦了2.5~可是他都照吃!!害我ㄧ趴火熊熊冒起來ˋˊ
好樣的妳!我一定要比你瘦很多~~~~~
像我看到她們在吃，我都會看著食物然後想像自己吃它的話有多好吃，不過還是會忍住，但是我的想法是，"妳們吃了會胖，我沒吃我會瘦ˋˊ"ㄏㄏ....好像想的太簡單了。
今天超級熱的，熱到我吃完早餐堅持動了幾分鐘之後，就趴在床上吹著電風扇昏昏欲睡了，這禮拜可是我的期中考周呢!!可是熱到沒動力阿~~希望晚上會吹涼涼的晚風，伴隨著我的慢跑:)衝吧~~~

去找幾張超超超級肥妹的照片來看
保證你食不下嚥 
再在旁邊貼漂亮衣服的照片
這是振奮我精神的方式  ^^

別人說甚麼照吃還會瘦都不要理它
我不相信!!!!!!
我們又不知道對方到底是不是照吃
只要相信我們會瘦就好啦~~

看到那種超肥的女生
都會心裡毛毛的耶
小凌你是說那種全身好幾層連下巴和小腿都可以分層的那種吼?我看到那個圖片都會怕耶~而且那種圖片幾乎都是美國人!可見她們吃的東西多麼不健康阿!!
我記得之前看了一篇文章阿，他說為什麼法國人那麼愛吃，但是幾乎都是瘦子呢?原因就在於~法國人喜歡吃新鮮的食物，她們不喜歡加工的東西，絞碎的肉做成的丸子她們覺得很噁心，她們認為要吃東西就是要享受，而且要小口的慢慢品嚐，像是蛋糕，她們也喜歡吃自己做的，難怪她們都不胖阿~~而且都穿著好漂亮的洋裝
恩ˋˊ我也相信我們會變瘦，所以今晚我就吃萵苣吧:)
不知道要怎麼才能把它洗的很乾淨，所以我想我今天先把它洗一洗拿去燙一下熱水好了!