2014-09-24 08:56:04
每天快走、飲食8分飽 健康瘦身
每天快走、飲食8分飽 健康瘦身<br />
中時電子報作者陳瑄喻 | 中時電子報 &ndash; 2014年9月21日 上午5:50<br />
中國時報【陳瑄喻】<br />
「減肥是女人一輩子的志業！」談起運動，多數人卻是三分鐘熱度，體重管理科醫師也認為，民眾不需額外多做太久運動，只要快走、散步，每天超過15分鐘的運動量，也能加速燃燒脂肪，達到瘦身的效果。<br />
國民健康署日前發布研究報告指出，每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。<br />
醫師蕭敦仁表示，減肥是現代人離不開的話題，也是許多人每年的希望、願望。因此他大多建議民眾選擇「自發運動」，讓自己可以樂在運動，例如上樓時刻意走樓梯、下班不搭公車改成走路等，增加運動的機會，卻不會造成心理太多負擔。<br />
面對美食誘惑時，必須先思考自己是否真的肚子餓想吃，若真的要吃，最好細嚼慢嚥，減少進食量，避免食物的誘惑，若真心想控制體重，一定要有拒絕食物誘惑的勇氣及毅力，才會成功。<br />
不少病患會抱怨，即便自己在拚命控制飲食，還是有推不掉的應酬，蕭敦仁則是建議幾個小撇步，像是應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。<br />
蕭敦仁提醒，初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。<br />
根據研究顯示，減肥後有非常高的復胖比例，蕭敦仁說，減肥是一項長期抗戰的工程，因此也建議民眾應養成每日記錄測量體重1次、固定時間運動習慣，若遇到瓶頸，趕緊找朋友陪伴，增加運動意願，最重要的是落實「少吃、多動、恆心」的減肥最高指導原則，把良好的飲食與運動習慣融入生活中，徹底改變其生活型態，如此才能維持理想體重。<br />
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減肥每年的希望、願望。<br />
每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。<br />
應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。<br />
初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。
