【貼文】走路減肥法，快來看看哪幾項你做的到？

<span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>走路減肥法，快來看看哪幾項你做的到？</strong></span><br /> <br /> 走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！<br /> <br /> 一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，<span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度）</strong></span>，而且延續時間一定要<span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>每次超過45分鐘以上</strong></span>，才能達到減肥的效果。<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>1、晚飯後兩小時瘦身快</strong><br /> <br /> 方案一：可以選擇以<strong>12分鐘走1.5公里的速度走完4公里</strong>，再以<strong>正常的速度走10分鐘</strong>，如此反復。<br /> <br /> 方案二：也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。<strong>速度保持在每分鐘120步到140步左右。</strong><br /> <br /> <br /> <br /> <strong>2、行走隨時隨地可以進行</strong><br /> <br /> 行走隨時隨地可以進行，<strong>但是並不是任何時候走效果都是一樣的</strong>。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。(時間難以控制的時候，多動總是好過少動的！)<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>3、保持總時間量的不變</strong><br /> <br /> 如果時間有限，<strong>也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行</strong>，但是要保持總時間量的不變。<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>4、每次行走的距離</strong><br /> <br /> <strong>每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。</strong>也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。<strong>注意量的增加，不要暴走。</strong>根據自身狀況<u>循序漸進貴在堅持。</u><br /> <br /> <br /> <br /> <strong>5、每天堅持行走</strong><br /> <br /> 如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延 年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。<br /> <br /> <br /> 以上專貼自：https://www.facebook.com/photo.php?fbid=232726476864171&=a.134170453386441.26525.132989016837918&type=1<br /> <br />