減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號 162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700 cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400 cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..

我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號 92.8

美女梅

2006-04-02 22:49:41

03月31號 86.4

早餐-no
午餐-牛肉泡麵
下午-珍珠紅茶
晚餐-雞排+甜不辣

03月31號 86.6

早餐-no
午餐-肉圓x2+四神湯
下午-珍珠奶茶
晚餐-奶酥麵包+巧克力麵包

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春風喵潔西

2006-04-04 12:27:56

2006/04/03(一)『趣味競賽第15天』

起床時間：10:05

起床體重：66.6kg(真想哭)

體脂率：38.4(那ㄟ安ㄋㄟ)

今日飲食：11:45 外食(白飯×1碗、滷豆腐×1/2塊、燙空心菜×1/3碗、豬血湯×1碗)
　　　　　16:20 春捲×1捲
　　　　　18:00 皇帝豆(煮湯的)×1碗、炒高麗菜×1碗、炒龍鬚菜×1/2碗、
　　　　　　　　煎鮭魚×2口、水煮雞腿×3塊
　　　　　21:00 福義軒椰奶蛋捲×2支

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：之前曾聽過Claire說她也是有點狀況，
　　　　　問了她的狀況之後…
　　　　　害我也擔心醫生開給我的藥……
　　　　　會讓我變胖勒…真恐怖一一"

就寢時間：01:00

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胖胖美眉

2006-04-04 16:16:07

TO 美女梅:
第一次來到美女梅的版版，看到美女梅最近很不乖喔
居然晚餐吃了高熱量的食物喔~這樣是不行的喔!
美女梅有減重的決心當然很好囉~因為我也很胖喲~
所以現在也是在減重的階段呢~
我162公分開始減重前73.3(3/28開始) 現在71.9(4/4)
我覺得速度太慢了，或許該加重運動了~
因為我超不愛運動的~
如果美女梅也想運動又不想出門，其實可以去夜市買便宜的有氧運動VCD喔∼我昨天才買了一塊，真的可以流很多的汗呢∼但重點是，晚餐不能吃油炸的東東喔∼
雖然會很餓（我也是），但減重就是要忍耐阿∼
而且也不能吃麵包類的食物呢∼因為熱量比白米飯還高呢
我們一起加油好不好呢∼你也要有毅力喔∼
我以前也胖到７３公斤，後來一年內減了１５公斤，不過很辛苦，後來因為結婚囉∼想懷孕所以沒忌口，沒想到短短一年內居然又胖了回去，所以囉∼
我知道減重真的很辛苦，但不會放棄喔∼
我想，或許你午餐也應該吃，吃些清淡一點的青菜，那麼你晚餐就不會那麼餓，也就不會想吃一些高熱量的食物了
一定要加油喔∼

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這次一定會成

2006-04-04 21:12:42

很佩服美女梅有減重的決心...只是我發現妳的食譜真的是不太健康.有時跑去大吃大喝(竟然還有啤酒.珍奶)有時又因為覺得自己吃太多而隔天吃的很少,這樣只會造成你的腸胃負擔而且也沒變法改善你的新陳代謝的,你這2天吃的少少的只會造成你後2天吃的食物熱量完全被你的身體吸收,我看了一下你的體重一直在85-86徘徊
而且妳的3餐多偏向精緻食品,蔬菜類真的太少了,有時妳還會有出現吃宵夜的情形出現,(一般減重的情況下最好在晚上7點前吃完晚餐)真的不行的話請盡量清淡,口渴的話請多灌"開水"而不是奶茶.紅茶,我以前也狂愛喝的,只是之前身體不好去看過中醫,醫生叫我戒掉,說喝那些只會讓水分滯留.減慢妳的新陳代謝.所以我現在都是一天3000CC的開水再加上運動及飲食控制.3餐定時定量,成果我挺滿意的
我媽朋友有教我一招我覺得還挺不錯用的,沒空運動的話可以用一些時間用手掌在自己胖的地方"啪啪啪"的拍,好像是可以打通身上的氣結的樣子.我有試過有感覺自己變比較結實.這些意見給你做個參考嚕
祝妳減重順利~~~!!!

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美女梅

2006-04-05 00:33:34

04月03號 86.4

早餐-飯糰
午餐-no
晚餐-自助餐(波菜+蕃茄蛋+龍鬚菜+控肉+白飯)

04月4號沒量

早餐-豬肉蛋吐司
午餐-no
晚餐-聚餐(吃合菜)

謝謝胖胖美眉跟這次一定會成功的鼓勵..
很感動ㄋㄟ...你門的方法我都記的了.,,我會加油的!

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美女梅

2006-04-06 22:49:47

04月05號 86.4

早餐-no
午餐-龐德羅莎下午茶吃到飽
晚餐-no

04月6號 86.0

早餐-飯糰
午餐-no
晚餐-宮保雞丁便當(青菜x2+蛋半顆+宮保雞丁)

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美女梅

2006-04-09 00:15:43

04月07號未量

早餐-no
午餐-乾意麵+滷蛋
晚餐-麥當勞牛肉米漢堡+健宜

04月8號未量
早餐-no
午餐-碗糕+貢丸湯
晚餐-白飯一碗+鮭魚小片+青菜+玉米蛋

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美女梅

2006-04-09 21:16:57

04月9號 85.8
早餐-大腸豬血湯
午餐-珍奶一杯700cc
晚餐-起司蛋糕一片

運動-重量訓練30分+腳踏車80分

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美女梅

2006-04-12 00:10:08

04月10號 85.6
早餐-豬肉蛋吐司+咖啡
午餐-no
晚餐-油雞便當(青菜x2+蛋半顆+油雞肉+飯約4口)

04月11號未量
早餐-豬肉蛋吐司+奶茶
午餐-no
下午-高麗菜包+珍奶
晚餐-蜜汁燒臘便當(青菜x1+蛋一顆+燒臘肉+飯一口)

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黑圈圈的熊貓

2006-04-12 20:14:42

潛水了好幾天看到你們大家都很努力說
我也想加入你們一起減肥的行列^^
也想跟你們一起競賽~

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美女梅

2006-04-13 00:31:51

04月12號 86.2
早餐-飯糰
午餐-no
下午-波卡5片
晚餐-鵝肉麵+燙青菜

To 黑圈圈的熊貓:
一起加油喔!!

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黑圈圈的熊貓

2006-04-14 00:09:53

TO 美女梅

^^ 嗯嗯~一起互相監督ㄅㄟ~一定要變瘦變美唷!!

4/13 【小紅第4天】

身高:155cm
目前體重:80kg 邁向7字頭~~~~

早:乾冬粉+醬油 1杯熱茶豆漿洋菜3口 =190卡

水1000CC 洋菜粉 6G

午:自家的咖哩炒飯貢丸湯豆漿洋菜5口
綜合纖維錠酵效錠乳酸菌 =720卡

水700CC

晚:NO + 黃金烏龍茶(無糖)

運動:懶惰沒動~~>"<

蹲便所:1小 (痛苦ㄋㄟ~)

檢討:好險，今天有克制住~晚餐沒去買東西!!
還要繼續加油~咖杯搭ㄋㄟ~

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守善

2006-04-14 08:51:13

美女枚 & 潔西:

好久不見了! 這個板又加入了好多相互加油的朋友真好

我前陣子因為出差應酬客戶所以減重的速度慢了下來現在是 81喔要好好再努力

你們一起加油喔!

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春風喵潔西

2006-04-14 13:22:58

2006/04/13(四)『趣味競賽第25天』

起床時間：05:55

起床體重：年紀大了，忘了量

體脂率：年紀大了，忘了量

今日飲食：07:00 蒸地瓜×300g
　　　　　12:05 炒高麗菜×1碗、烤雞腿×1隻
　　　　　21:15 香鬆十穀飯×1碗
　　　　　22:00 無糖可可奶×500㏄

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：ˇ(2次)

自我檢討：天氣在變，全身痠痛……意志消沉太久勒…
　　　　　沒動力，金該係…沒動力，金該係…沒動力，金該係…
　　　　　沒動力，金該係…沒動力，金該係…沒動力，金該係…
　　　　　沒動力，金該係…沒動力，金該係…沒動力，金該係…
　　　　　沒動力，金該係…沒動力，金該係…沒動力，金該係…
　　　　　沒動力，金該係…沒動力，金該係…沒動力，金該係…
　　　　　得快快想想好法子，不然下週還得回家，ㄟ係

就寢時間：01:15

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美女梅

2006-04-15 00:47:35

04月13號 86.0
早餐-飯糰+咖啡
午餐-no
晚餐-紅衛兵 (麻辣鍋)

04月14號未量
早餐-豬肉蛋吐司
午餐-no
晚餐-香菇雞湯

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nelia

2006-04-15 11:12:50

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黃金期是很減肥很容易瘦的時段

生理周期減重法，是把女性28天生理周期分成不同階段，配合生理周期讓減重事半功倍。

依這套理論，女性在月經期間，雌激素和黃體素分泌量低，新陳代謝差、體溫也降低，容易覺得疲累與虛弱，
所以並不適合進行減重。

月經結束後，就開始所謂的「黃金減重期」。
這時候女性體內的雌激素開始增加；
在月經後的第二周，也就是排卵前一周，
是雌激素分泌最旺盛時期，此時身體代謝能力最好，
是最佳的減重時期。

排卵後，代謝能力也開始逐漸減緩，愈接近下一次月經，體重愈不容易減下來。到了月經前一周，
體內開始囤積水分，且食欲增加、情緒不穩定。
有些容易水腫的女性，這段期間甚至連戒指都帶不上。

生理周期減重法是鼓勵女性在生理期間，
多補充鐵質和富纖維質的食物，
如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和運動。

在月經結束後10天的「黃金減肥期」，
可飲用含荷葉、刺五加、七葉膽、麥芽、決明子、白鶴靈芝草及山渣的茶包，加速新陳代謝、燃燒脂肪。
配合少吃、多運動，就能輕鬆瘦身。

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很幸福很簡單

2006-04-15 11:14:37

to 美女梅
加油ㄛ~妳都有成功瘦一些了
只要再努力點晚餐別亂吃相信你的體重一定會越降越快
我覺得晚餐要吃的話吃燙青菜或水果比較好^^
我們一起勉力ㄛ~

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黑圈圈的熊貓

2006-04-15 19:55:22

to all

再接再厲ㄅㄟ~~~成功就在不遠處
幸福也在轉角等著你唷^_______________*

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4/15 【小紅第六天】→邁向減肥黃金期

目前身高:155CM
目前體重:79KG (喜極而涕~好久不見的老朋友又回來了)

10:00 火腿馬鈴薯玉米湯水煮蛋1顆(蛋黃不吃)
12:00 依雷特布丁-可可口味1個無糖豆漿洋菜1杯
13:30 通化街麵線小碗1碗
14:00 柚子綠茶(無糖) share 巧克力蛋糕(ㄔ三口)

小語:吃小多~~~~甜食點心阿ㄌㄟ^^"

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美女梅

2006-04-17 00:31:51

04月15號 86.2
早餐-no
午餐-牛肉泡麵
晚餐-蘋果x2+芭樂x2

04月16號 85.8
早餐-no
午餐-奶酥麵包
晚餐-烤半雞

To 很幸福很簡單:
謝謝你ㄟ...
我知道其實減肥晚餐是最重要的..
但是因為常要加班..不吃就會忍不住.
好ㄚ.一起加油˙

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春風喵潔西

2006-04-17 10:26:36

2006/04/14(五)『趣味競賽第26天』

起床時間：06:10

起床體重：66.1kg

體脂率：36.8%

今日飲食：06:25 鮮蔬十穀鮪魚飯×1.5碗
　　　　　10:15 高麗菜水煎包(小)×3個
　　　　　14:30 光泉木瓜調味乳440㏄×1瓶

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min

自我檢討：真是天大的好消息，今晚的聚餐取消，正合我意，
　　　　　不然吃吃喝喝一頓，明天又開始後悔了說。
　　　　　突然好想吃豆花ㄛ，明天就來買無糖豆漿回來弄ㄅ。
　　　　　去年12月的神奇的數字…啥時才會再跟我相見ㄚ？
　　　　　難道，真的是那時候的葡萄籽改善了我循環不良的問題ㄇ？

就寢時間：02:00

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