減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

以下跟大家分享一則網路新聞，雖然很多人PO了類似的資訊
但是這篇好像沒人PO
土妹為什麼挑這篇呢？
因為土妹想要跟大家分享一下....
之前減肥減得很快的時候，突然之間食慾就下降了，
然後就一直吃非常少熱量的東西，每天吃進來大約八九百卡
後來也真的跟下列文章講得一樣，
食慾降的更低了，然後聞到食物的味道，還真的會有些些噁心的感覺
所以食慾自然會降更低！
後來就陷入大家看到的無邊無際的體重停滯期！！！
非常恐怖唷！

希望大家要以土妹為借鏡，千萬別為了減肥，而傷到身體
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【大紀元8月26日訊】〔自由時報記者田瑞華╱台北報導〕一百七十五公分、體重不到五十公斤的名模們，每天在電視上花枝招展秀身材，讓一般民眾老是覺得自己「太胖」了，市面上琳瑯滿目的減肥代餐包商機龐大。消基會昨日指出，民眾如果真的天天只吃市面上的代餐包，恐怕會讓身體出現脫水甚至酮酸中毒、猝死。

市售餐包  標示誤導

消基會委員、林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，市場上經常可以看到訴求「低熱量」、「自然減肥代餐包」產品，其實這些產品只能說是熱量較低、含高纖維的「食品」，不能說成可取代每天正餐的「代餐」，也不能說有減肥功效。

強調低卡  也缺營養

消基會在藥妝店隨機購買四件餐包樣品，有的標示「一餐的熱量，只有一百零六點三大卡」、「可在每天早晨、中午和晚上替代每一餐正常飲食」，使用說明有誤導消費者的嫌疑。

這四件樣品包括「朵麗纖活素」、「輕飲一餐」、「名模晚餐  （日式可可亞）  」和「馬偕紀念醫院─咖哩雞肉」。曹雅姿表示，這些都不能說是代餐，其中只有馬偕紀念醫院的調理餐包，清楚建議消費者應該搭配飯類和時鮮蔬果一起食用，並標示每日應攝取營養素的基準值。

由於醫學用的代餐，每人每天為八百大卡，分三餐計算每餐約兩百六十大卡，但市售代餐食品每餐僅約一百多大卡，而且沒有配合其他營養素攝取，消費者如果長期自行施行低熱量飲食，十分容易發生危險。

花大錢購代餐  沒變瘦

曹雅姿解釋，一般成人如果每日熱量攝取不到八百大卡，幾天之後，體內會產生「酮體」、讓食慾變差、嘔吐、脫水，如果蛋白質攝取過低，導致須分解體內的瘦肉組織，引發酮酸中毒，嚴重者還會虛弱厭食、昏迷甚至死亡。

從事行銷工作的消費者陳小姐就表示，自己曾經為了減肥而購買一家知名直銷業者的營養飲品，業者強調飲品含有各種所需的天然營養成分，可以取代正餐而變瘦，她當成早餐和晚餐吃了半年，儘管身體沒有出現明顯不適症狀，但沒有瘦多少又花了三萬六千多元，「真的太貴了！」

8/27的食用日記（減肥第68天）
早上：香蕉200g（159.2卡）
中午：大魯豆乾1塊（141.8卡）+炸香菇200g（180卡）+飲料500ml（220卡）
晚餐：炸香菇200g（180卡）+蘆筍手捲1份（180卡）+麵條30g（一口，70卡）+拉麵清湯5口（100卡）+飲料500ml（220卡）

總熱量：1321卡
蛋白質：20.3g
體重：54.8kg（0kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：32（減肥之前為34）
運動：看著薔薇之戀的小綜，踏步30分鐘，扭腰10分鐘
好像看著小綜，我的運動就可以持續耶，呵呵....

今天因為是聚餐，所以在日記裡面，大家都可以看到「炸香菇」的出現
其實中餐跟晚餐吃的是不一樣的
中餐吃的台中水舞饌的炸雞腿菇
（其實跟雞腿沒關係，應該是指他的菇非常的大塊，所以取這個名字吧
真的非常好吃，又不油膩）....

晚上吃的其實是向上南路靠近文心路上，有一家素食餐館叫做「美素館」
呵呵，真的非常非常的好吃，
他們家最有名的就是「喉頭菇」...
所以我吃的是喉頭菇拉麵還有炸喉頭菇...
喉頭菇的口感跟一般的菇類是不大一樣的
但是喉頭菇的營養價值也是比一般的菇類來的高....
所以一時嘴饞多吃了一些，呵呵....
喉頭菇拉麵是非常非常的清淡，口味OK...
呵呵  ....推薦給在台中的姊妹們唷！

好啦，開始檢討體重：
昨天出現體重最低點的時候，
我愣住許久，一直想說，這曇花一現的54.X，是體重計有問題嗎？
結果今天又出現一樣的數字了，俗在太爽了...
為了這個曇花二現的體重最新點，
我又重新畫了一個體重曲線圖....
呵呵.....

現在才發現，原來正常吃東西真的很重要耶！！

多了一顆星星耶，慶祝我突破停滯期吧，呵呵....
剛剛上傳的圖片有狀況，再傳一次！

to  小土妹
昨天有收獲嗎???
昨天下線之後,
忽然好想去新光哦!!
然後我就跑去吵我老公...
呵....
結果是下禮拜才能去...

其實我覺得我有病....
因為我很喜歡買東西...
就算不買東西,
我也很喜歡去逛逛...
幸好我老公不管我花錢,
不然我肯定完蛋...

8/28        50.7
8:40    蒸地瓜(70卡)+1/2自製土司(全麥土司2片,起司ㄧ片,萵苣,目蓿芽)(125卡)+300ml豆漿(150卡)
12:00    A菜,莧菜,絲瓜(120卡)+3尾小捲(120卡)
15:00    1/2自製土司(全麥土司2片,起司ㄧ片,萵苣,目蓿芽)(125卡
17:00    芭樂不吃籽(50卡)
17:20牛奶(120卡)

運動:    快走,慢跑70分+伸展10分

今天的體重又鬼打強了
又彈回50.7了
會不會是因為今天早上沒大大阿
希望明天可在下降啦

小土妹:
我都控制在1000卡左右
因有人說減重時熱量應攝取"體重*20"
以前下午都會有點小餓
因中午沒吃澱粉的食物
但現在不會餓了
可能已經習慣了吧

親愛的愛幻想：
土妹沒有去逛街，因為臨時被徵召去主持一場有兩百多人的會議=  =
嗚嗚嗚，土妹看來跟今年的夏裝都沒有緣了吧，
完全沒有買到=  =

親愛的kelly：
你有注意到吃進去的東西就好了....
像你PO上來最新的日記就很OK呀！
吃的非常OK！：）
要好好當大家的榜樣唷！！
呵呵....

8/28的食用日記（減肥第69天）
早上：傳統涼麵1份（350卡）+咖啡（21.5卡）
中午：水煮蛋（78卡）+生菜沙拉（200卡）
下午點心：綠豆湯1碗（200卡）+蛋糕50g（90卡）
晚餐：青菜100g（50卡）+炒飯50g（90.6卡）+炒麵50g（90.6卡）+素火腿50g（75卡）+素羹湯3碗（300卡）

總熱量：1545.7卡（完全報卡到一個不行！！）
蛋白質：26.2g
體重：55.1kg（+0.3kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：28.7（減肥之前為34）
運動：看著薔薇之戀的小綜，踏步30分鐘，扭腰10分鐘

今天真的是爆卡爆到一個不行
因為中午就趕去桃園出差....
然後晚上雖然已經很克制了，
但是吃的東西都很高熱量，尤其那個素羹湯
還有吃不停的綠豆湯
唉.....
所以囉，體重低點飛掉了，今天多增加了0.3公斤
希望今天可以把他降回去！！
加油加油囉！

to  小土妹
我覺得妳好像很不喜歡吃肉跟飯哦!!
發覺妳吃的東西幾乎是素食的,
而且也很少吃到飯類,
是因為減肥的關係,
才不吃肉類嗎????

to  小土妹
今天一整天上班都在看你的減肥日記，真的覺得你很厲害說！而且已經燃起我減肥的鬥志了。呵呵呵！

to  愛幻想的雪
你的寶寶好可愛唷！我的寶寶現在才2個多月，正在餵母奶中，但是又很想減肥！真是糟糕

to  討厭頭痛
我家也住沙鹿ㄟ！雖然沙鹿很鄉下，但是去台中市區還蠻方便的啦！不過還好沙鹿好吃的東西很少，呵呵呵

8/28                                    體重:51.9
早餐:稀飯半碗(70卡)、地瓜葉(20卡)、荷苞蛋(80卡)
午餐前:酪梨牛奶200cc(200卡)、芭蕉(80卡)
午餐:白飯五口(70卡)、茭白筍(30卡)
晚餐前:芭蕉(80卡)
晚餐:白飯五口(70卡)、冬粉(30卡)、明蝦(70卡)、茭白筍(30卡)、絲瓜(20卡)
學英文:流糖茶

今天熱量:890卡.....

8/29                                體重:51.7
早餐:稀飯半碗(70卡)、茭白筍(30卡)、地瓜葉(20卡)、荷苞蛋(80卡)、肉鬆(30卡)
午餐前:火龍果(40卡)
午餐:絲瓜(30卡)、豬肉(70卡)
晚餐前:芭蕉(80卡)
晚餐:雞肉(100卡)、巴西磨菇(30卡)、雞湯(100卡)、絲瓜(20卡)
晚餐後:自製紅豆冰(200卡)

今天熱量:900卡.....

to愛幻想的雲
拍謝喔！我把你的名字打錯了  呵呵呵，當了媽媽果然會變笨，我有爬文，原來你也住沙鹿附近呀~~
^^
希望有機會可以跟你討教討教育兒經

新手媽媽  哇係柚子

小土妹:
厲害吶∼
主持兩百多人的會議
越來越佩服了

小土妹
你的曲線圖好漂亮..真羨慕
我也要努力加油囉~~

親愛的愛幻想：
土妹想要練習吃素呀，
所以都會盡量不吃肉，也就是因為這樣，
所以才會特別去計算一天吃進來的蛋白質有沒有30g
因為一不吃肉之後，真的很容易蛋白質攝取不足...
這樣就會瘦的很慢（脂肪無法代謝），老的很快（掉頭髮）等等！

而飯唷....
土妹不大愛吃沒味道的飯
而且很少吃到真的好吃的飯，（除了土妹的娘煮的以外）
所以，出門在外，這麼多年來，
土妹能不吃飯就不吃飯（跟減不減肥沒關係）
純粹各人喜好....

不過，土妹希望其他的姊妹們不要學唷！
因為聽說本來有再吃飯的，為了要減肥突然不吃飯
反而瘦不下來（聽說是因為米飯裡面的一個成分所致）
而且長期不吃米飯的人，容易有憂鬱症傾向
也是因為缺乏米飯類營養的關係....

關於憂鬱症方面，土妹是一直都有在注意...
才會發現到有這個消息
所以，請眾家姊妹們，千萬別學土妹不吃飯唷！
減肥應該是一輩子的大事，而不是短時間坐溜滑梯降下來就好了！

歡迎「哇係柚子」的加入唷！
這兩個多月來，真的是非常謝謝眾家姊妹的鼓勵與支持，
不然不會這麼順利....
現在回想當初把身高體重PO上來時的心情，
真的只有一種感覺，那就是非常的不好意思，覺得很丟臉...
想說像球一樣的體型被人發現了，會不會就非常非常的丟臉？
中間也因為自己觀念不正確，開始狂吃之後
也在想....是不是該放棄這麼版面
尤其是面對了整整半個月以上的停滯期...
更是覺得氣餒...

但是都熬過來了，
其實就算是停滯期，你的身體也在努力的變瘦當中呀！
只是還沒反應在體重上面而已....
怎麼會你的身體還沒有放棄，你的意志力就放棄了呢？
....所以呀....熬了一圈下來，才有收穫的！

總之，大家一起繼續努力吧！
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Dear玉荷苞呀！
土妹在等妳一起往54衝唷！
一起加油囉....
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感謝SUSA的鼓勵：
我覺得這次減肥真的是太有成就感了....
雖然現在下降慢，
但是體重跟體脂肪真的已經從過重到過胖到稍胖，
現在要往正常體重與正常體脂肪前進
所以很有成就感，
而且身上沒有任何不舒服的地方，更沒有肥胖紋的產生...
俗在太棒啦！！！

所以跟大家推薦，
軟糖公主食譜真的可以瘦！！
呵呵，就算我吃素，改用違禁品的豆類製品取代肉類
這樣真的可以改變體質，而且瘦的漂亮，
所以我花兩個月的時間，就減了將近10公斤的成果.....
呵呵...

8/29的食用日記（減肥第70天）
早上：傳統飯團1份（380卡）+咖啡（21.5卡）
中午：青菜50g（12.5卡）+紅蘿蔔100g（25卡）+水煮蛋（78卡）+素雞50g（55卡）+1/2塊魯豆乾（70.9卡）+金針菇100g（25卡）+香蕉280g（222.88卡）
晚餐：蘇打餅乾2包，50g（240卡）+荷葉仙渣茶（39.3卡）+cheese1片（64卡）+櫻桃100g（25卡）

總熱量：1259.08卡
蛋白質：37.8g
體重：55.0kg（-0.1kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：28.2（減肥之前為34）
運動：看著薔薇之戀的小綜，踏步、扭腰30分鐘

呵呵，體重雖然還沒看到54
但是體脂肪已經創了9年來的最低的一次
呵呵，上次體脂肪27應該是9年前.....
現在感覺上應該一段時間之後，就可以回到27了
而且現在量28，在體脂計上也是落在正常的區間唷！
呵呵....
不過如果體重又一次降太快，體脂肪的比例應該又會稍微攀升...
不過沒關係，至少，長遠來看，真的有在降低！！！
俗在太開心囉！

to小土妹:

來幫妳加油囉~~
妳瘦超多的耶!!
而且每天的日記都超詳細的~也可以讓別的水水當作參考~

還不到年底應該就減肥成功了吧~~哈哈~~

to  小土妹
我也好想加入你們唷，但是我的身分特殊，因為正在餵母奶，所以不能像你們痛快的減肥~>  <  ，而且食量也變的好大，a害~~

小土妹:
這次要請妳等等我囉!
我回升1kg了
嗚~~~
都怪自己把持不住

我要更加加油囉!

8/30                            體重:51.6
早餐:稀飯半碗(70卡)、地瓜葉(20卡)、豆腐(30卡)、肉鬆(30卡)
午餐前:紅豆湯半碗(150卡)、火龍果(20卡)
午餐:絲瓜(30卡)、魚(30卡)、昂列咖啡二口(30卡)
晚餐前:湯包二粒(100卡)、自製米漿150cc(140卡)、紅豆湯半碗(100卡)
晚餐:雞肉(100卡)、巴西磨菇(20卡)、雞湯(100卡)、茭白筍(80卡)、魚(20卡)
學英文:流糖茶

今天熱量:1070卡.....

希望可以把51給穩住....