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CHERYLSNOW
CHERYLSNOW
2008-07-19 00:41:09

減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg  45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819 
計算之下~我需要減掉77000  cal.


150cm  ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.



身高  150cm
7/18日晚  體重  55.1kg
目標:  45kg  (-10kg)
時限:  暫時沒有


方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐  (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘  (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料


7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-21 02:44:20
    1/20 (減重第186天 共減 9.0kg) 早:45.6 晚:46.1 ""12:00 白飯半碗,筍子,茄子,花椰菜"" ""7:00 咖喱雞腿飯 (飯吃一半),蘋果汁 雞肝2片,脆腸一小份"" ----------------------------------------------------- 晚上我出去買~所以貪吃買了一小份魯味~^^"" 好久沒吃了,偷吃一下吧xd 我又越來越放肆了~哈!! TO:愛美@琴: 歡迎回來喔~^^~妳回來沒幾天我就要出國了~ 這幾天天氣變好比較暖~可是聽說星期5起又會變冷~ 真不想帶厚厚的衣服呢~^^""
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-21 11:56:54
    1/20 晚 體重 47 ~.~"" 早餐-沒吃 午餐-大滷麵1份 午點-1包科學麵--好久沒吃了解饞一下:P 晚餐-7顆水餃+2碗蛤仔湯+燙青菜 ================================================= 出國回來這兩天,可以比較晚送小孩去安親班,早上8點多起床後就沒睡回籠覺,所以晚上11.12點就想睡了,以往晚上體重都12點.1點以後才量,今天晚上11點就量了,希望是這個原因在47,但也可能是這幾天吃太好了啦!!XD
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-22 12:59:44
    1/21 (減重第187天 共減 9.2kg) 早:45.8 晚:46.9 ""11:30 池上雞腿便當,(飯吃1/3,雞腿去皮)"" ""7:30 白飯1/3碗,榨菜豆腐湯一碗.豆腐一塊,榨菜,小黃瓜"" ------------------------------------------------ 明天上機~今天就要把貓帶去寄養人的家裡了.不捨得,會很想她~^^~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-23 09:26:27
    過年事情多...連po兩天~~~ 1/21 晚 體重 46.8 早餐-火腿蛋土司+小杯半糖奶茶 午餐-1塊韭菜餅+牛肉冬粉+燙青菜 晚餐-3/2碗炒飯+2顆水餃+燙青菜 1/22 晚 體重 46.4 早餐-火腿乳酪餅土司+小杯半糖奶茶 午餐-5口飯+3塊三杯雞肉+乾燥高麗菜海帶芽蛋花湯 試吃調理包-1塊排骨.1片沙爹肉 晚餐-4/1碗飯+3片包潤餅鴨肉+5塊炒鴨肉+3口煎黃魚+燙芥藍花菜+1碗半菜瓜湯 ================================================ 回來正常作息後,體重有慢慢降下來了,不過緊接著過年要到了,不免吃吃喝喝了,就過個快樂的年吧!等過完年恢復正常作息再控制囉!^.^ 小雪~~一路順風!祝妳過個美麗又快樂的年喔!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-25 02:17:23
    1/23 晚 體重 46.5 早餐-沒吃 午餐-花素餡餅1個+半碗小米粥+3/1份湯細麵+1小條炸排骨+1份雪裡紅小菜 晚餐-麻油麵線1小碗公(麻油不多)+鴨肉三吃的炒鴨肉5塊 +燙芥藍花菜 1/24 今天忙買年菜就沒量囉! 早餐-沒吃 午餐-煮方便的火鍋~~香菇雞湯煮火鍋料7-8塊+金針菇.大白菜.芥蘭花菜 晚餐-吃熱炒一百~~飯超級小碗都吃菜跟喝湯,吃到覺得不餓但不至於很飽,依然記得青菜要多吃囉! ================================================= 今天忙採買年菜,作息又亂了沒上廁所~.~""...年到了跟家人輕鬆一下吃了宵夜--滷味,吃了好幾塊不會發胖的蒟蒻,1隻雞腳(一陣子沒吃了),5片脆腸跟幾口酸菜!XD 過年放假囉!要過不吃早餐吃宵夜的生活幾天了,記得蔬果要吃多點肉吃少點囉!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-25 02:24:38
    Alison 妳好阿: 歡迎加入^.^!版主小雪出國囉!暫時由我招呼妳一下! 算了一下妳的BMI,其實妳不胖阿..我身高比妳矮,但體重跟妳差不多呢!雖然我也知道女人總會嫌自己不夠瘦啦!不過妳應該可以用很輕鬆的方式減,記得三餐要吃飽,不要餓肚子,高熱量的甜食及飲料要控制量應該就OK了啦!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-27 11:21:54
    1/26 晚 體重 46.6忙拜拜忙準備年菜,今天早上沒上廁所~.~"" 1/25除夕--吃得很豐富,飲食種類繁多無法記載^^ 1/26我們家大年初一都會吃素,所以今天吃的很健康,蔬果類跟蒟蒻吃很多,晚上有上一下廁所了,不過到今天1/27早上才真的排完,舒服多了!! 昨晚的體重不是很滿意,雖然過了12點可以吃葷的了,但還是忌口了,今天排便順暢了,期待今晚的體重能低於46.5囉!!如果沒有吃到很好吃的東西的話!:P~~過年嘛! 大家新春愉快喔!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-29 12:29:15
    1/28 體重 早 45.5 晚 46.9~~怎麼差那麼多--可能晚餐晚吃了且吃不少...但也安慰自己經前期水腫吧!?哈! 1/27 早餐沒吃,中午回娘家吃我爸爸拿手菜~~~傍晚帶爸媽去竹圍魚港逛,有吃幾片生魚片跟魚丸湯沒喝完+3片炸魚蛋,晚上回家還有點餓,熱了兩碗魚翅羹+1小盤涼扮海哲皮+1小份鮑魚沙拉 1/28 早餐沒吃,中午清年菜-半碗飯+一些年菜,下午跟家人去小人國,因為下午四點才進去,逛比較晚,所以晚餐8點才去吃客家菜,吃到9點比較晚囉!回家10點多倒頭就睡,睡了一會兒才起來量一下體重囉! ================================================== 今天早上如廁後,雖沒量體重但覺得肚腰會變小,都會量一下腰圍,不到26吋耶!之前是早上在26整晚上會在26.5,現在又小一些了,真開心!^O^
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-30 22:14:35
    1/30 早 體重45.6 晚 晚點看會不會量囉!? 1/29 早餐沒吃 午餐-半碗飯+清年菜 晚餐-跟老公吃微風廣場對面的川巴子火鍋樓,是吃到飽的,不過只叫一輪我們就吃很飽了,但不至於吃很撐,否則就太過虐待自己的胃了,吃完有去購物,算消耗一些熱量囉! 購物完有去85度c坐一下,叫了杯熱海岩綠茶,忘了跟店員說半糖,喝得我超不習慣,又加上蠻燙的,只喝了一些些,請她幫我加無糖綠,她還倒了一小杯讓我調,邊喝邊倒,一杯永遠喝不完似的,老公的都喝完了,我還滿滿一杯,就帶著走,結果我沒拿好,整杯被我弄倒了,所以那杯還蠻甜的飲料我大概喝不到100cc吧?!算只吃幾口法式千層派甜點而已!哈!晚上睡前有喝一碗婆婆的愛心補湯 1/30 早餐 沒吃 午餐-3/1碗飯+一些年菜(中午不算餓,大概昨天吃很多飽到今天,所以中午飯菜吃很少)+香菇雞湯喝1碗半(四片香菇2塊雞肉) 晚餐-跟家人出去聚餐算吃到不餓不至於吃很飽,待會兒可能會泡茶喝吃些零嘴吧!?^.^ 今天MC來囉,所以體重應該不會太難看!?
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-01 11:56:10
    1/31 晚 體重 46.3 1/31 早餐沒吃 午餐-大碗蚵仔麵線1碗 晚餐-2塊披薩+1碗香菇雞湯 晚上看電視有泡茶吃點零食,但不算多所以晚上睡覺前又餓餓的,去煮了乾燥高麗菜海帶湯來喝囉!低熱量不怕嚕! ================================================ MC來一整天都一直想睡覺,不過想必體重不會太重...^.^
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-03 09:35:33
    2/2 晚 體重 45.9 腸胃炎所致啦~.~"" 2/1 早餐沒吃 午餐-半碗飯+家常菜-煎白鯧.炒高麗菜.炒蝦子.蒜苗炒鹹豬肉.燙青菜 晚餐-跟朋友家庭聚餐燒肉吃到飽~~但是吃完後開始不舒服了~.~""不曉得是太久沒吃那麼多油的食物還是吃到沒烤熟或是不新鮮的食物了,全家只有我感到不舒服,頭暈想吐,真難過! 2/2 肌肉酸痛,肚子悶悶頭有點暈,超沒胃口的~~ 早餐-沒吃 午餐-小米粥1碗+半個豬肉餡餅+幾口酸辣湯 晚餐-清粥2碗+魚鬆+燙青菜 吃完晚餐也是躺在床上休息,等到晚上12點多開始跑廁所拉肚子了,有四次吧!體重是還沒跑廁所前測的,這樣雖然體重會下降但是超不舒服的,我要趕快好起來吃好吃健康的美食啦!體重可是維持就好,不想太瘦了,不過燒肉可能好一陣子不會去吃了啦!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-04 10:00:33
    2/3 晚 體重 45.9 2/3 早餐-半份豆沙包+3/1杯豆漿 午餐-5小口飯+1碗小碗下水湯+半碗炒青菜 午點-半顆水梨 晚餐-2碗半清粥+醬油煮""赤翅""-一種魚名是買活的很新鮮+些許燙青菜 ================================================ 昨晚拉幾次肚子後,今天比較沒那麼難過了,早上又上了一次情況有改善了,早餐覺得餓餓所以吃了點豆沙包跟豆漿,但都一點點而已,中午也不敢吃太多,所以到了下午又覺得餓了有點反胃,只好啃半個水梨讓胃舒服點,晚餐胃口有變好,在菜市場買了條小隻的活魚煮醬油配稀飯吃囉! 晚上洗完澡量,喔哦還是只有45.9,一方面渴了一方面不想再瘦了,把早上沒喝完的豆漿拿出來喝,不過也沒喝完,喝完應該就有差過46了吧!?:P
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-02-04 10:15:06
    TO:愛美@琴 我回來囉~謝謝妳在我放假時幫我看看家XD 可惜回來就看到妳生病了^^"" 腸胃炎很辛苦呢~要好好休息喔. 至於我~經過12天半退休的生活之後~今天上磅發覺胖了1.5kg左右. 哈哈.回來就要收拾心情~努力減肥,努力工作了.^^. to others: 我是版主,很歡迎大家來問候,也很歡迎有興趣一起減的朋友一起po減肥日記,互相倍伴及鼓勵. 可是我希望來po的朋友可以認真的每天紀錄,也會互相聊天一下. 如果是想到才po一篇,兩天打魚三天曬網,或是人家跟你問候你也不理人的.我會希望你自己開一版,自己慢慢玩. 不知道這樣說會不會有點不近人情,可是我的版,寧缺毋濫. 謝謝.
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-04 17:55:58
    歡迎小雪回來囉!一年難得休息那麼多天,當然要好好放鬆一下,能吃的美食也不要放過,相信香港更是美食的天堂,想到有一年去吃西貢的海鮮還有庸記酒店,哇!想到都留口水了!胖1.5公斤還好啦...反正妳能減得回來的... 而我過個年沒變胖反而再瘦了一點,不多啦0.5公斤左右,我現在比較傷腦筋的是怎麼吃維持住目前體重就好,已經不下五個人都說我不要再瘦了,因為我也覺得太瘦身體抵抗力會變比較差,這次吃燒肉不但沒胖到還吃到拉肚子,竟然只有我而已!真是的~.~""
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-05 09:48:38
    2/4 晚 體重 46.1 早餐-立頓奶茶半罐+1塊85度C包麻薯可頌 午餐-摩斯漢堡(海洋珍珠堡+1份日式沙拉+1杯紅茶) 晚餐-3/2碗含糙米飯+醬油煮魚.燙青菜.1塊白斬雞.5片粉肝+1碗半田雞蛤蠣湯 晚上量過體重後,覺得可以再吃點東西,剛好大姑有拿台中的雞腳凍回來,就啃了三隻+喝一些每朝綠茶:P ================================================ 今天腸胃狀況解除了,胃口變正常囉,所以三餐很正常的吃,晚上宵夜也吃了很久沒吃的雞腳凍,哈!我想晚上體重維持在46.5左右即可,低於這以下都可放心多吃點囉!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-02-05 15:37:59
    哈~可能是妳最近都吃比較清淡, 吃燒肉比較油,腸胃一下子不習慣囉. 沒事就好了~最重要是身體健康~^^~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-02-06 00:59:34
    2/4 (減重第201天 共減 ?kg) 早:46.8 晚:? ""11:50 白飯一碗,苦瓜,豆角,茄子,百頁豆腐.薄荷巧克力3片"" ""6:30 魯味 板條,蘿蔔,百頁豆腐,海帶,大陸妹"" ------------------------------------------------ 2/5 (減重第202天 共減 7.6kg) 早: 46.4 晚: 47.5 ""11:50 白飯半碗,高麗菜,百頁豆腐,海帶,苦瓜,義式咖啡一杯"" ""6:00 蔬果汁,沙拉吧,南瓜濃湯,奶油辣義大利麵,水果茶"" ------------------------------------------------ 3號回來後還一堆事情忙~4號那天太累~晚上8點多想小睡一下~誰知就睡到早上了,所以沒有量體重. 今天老公生日,他說今天不淮減~所以晚上去慶祝又多吃了點~所以比3號回來還重呢~:P 好囉~~~回來了就要好好工作~好好減肥了,回香港時真的吃太好~~哈哈哈.
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-06 02:14:04
    2/5 晚 體重 46 早餐-火腿乳酪餅土司+小杯半糖奶茶 午餐-越南牛肉河粉+1碟茄子小菜 晚餐-3/2碗含糙米飯+紅燒魚5口.鹹豬肉5片.西洋芹花枝.燙A菜.涼拌大頭菜+1碗田雞湯 宵夜-1顆橘子 ================================================ 晚上10點多突然睡著了,快1點才起來洗澡量體重:P 量了才46?!但肚子也不餓,就吃了顆橘子再上床睡囉!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-02-06 02:17:27
    TO 小雪: 妳老公2/5生日,是水瓶座跟我老公一樣的星座耶!水瓶座當老公後評價都還不錯呦!相信妳我能體會!^.^祝他生日快樂喔!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-02-06 14:52:41
    to 愛美@琴: 哈~這麼巧喔~ 對呢~他是蠻戀家的~有了自己家庭會很重視~不會都愛在外面泡.對我也很好. 不過就是喜歡新東西~愛亂買:p
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