減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

to  曉恩

唉~最近好忙~結果累到後來都比較沒胃口了~
而且小紅慢了一個禮拜了~還是不來~整個人超煩的
>o<這種感覺真難受又痛苦~

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

資料來源：BODY美體攻略日誌  (  HTML  圖文版  )  2005.10.26
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0176&s_cat=女性時尚

≡★★★　第一餐就讓妳胖？快來領取吃不胖早餐菜單(一)　★★★≡

聰明的妳一定知道“早餐一定要吃”比較不會發胖！但可怕的是，亂吃早餐也會引發妳的肥胖問題喔！一日之計在於晨，不但餓不得、更是胖不得！快來領取妳的早餐菜單。 

文字＝陳俊方  內文諮詢＝台安醫院營養室（2771-8151）

●妳的早餐壞習慣　吃錯了！問題多

回想一下妳的早餐是"長"得怎樣？急忙隨便吃兩口、應付了事？看到什麼就買、囫圇吞棗？東拖西拖、一份早餐吃到中午...？這些現象都是不正常的喔！這樣亂吃早餐，根本和不吃差不多嚴重吧...注意囉！ 

●NG1　早餐沒有吃 
狀況：哪有時間吃早餐，跟中午一起吃好了... 

不管妳到底是吃了幾口？還是一個三明治一路吃到中午？都是等於沒吃早餐！  當妳休息了一整夜，體內的葡萄糖已經被消耗光光，加上胃在晚間還是會持續分泌胃酸，因此，如果早上起來不吃東西，就無法補充身體流失的水分與營養素。長時間不吃早餐，胃酸會刺激粘膜，容易導致各種炎症、胃潰瘍等毛病發生，讓腸胃本來就不是很健康的現代人雪上加霜。

●NG2　早餐隨便吃 
狀況：要遲到了！拿出冰箱的牛奶或是蘇打餅乾當早餐 

早餐是肚子隔了很長時間的第一餐，所以吃下去的食物很重要！不能太簡單！  一份好的早餐，應該要包含榖類、肉類、奶製品以及蔬果4大類。如果只有吃到2類或不到，就算是隨便、窮酸的早餐！ 
榖類可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過榖類消化的比較快，可能不到中午又餓了，所以還要吃一些蛋白質與脂肪，才能支撐體力。 

●NG3　早餐太油膩 
狀況：既然早餐要吃得好，來碗肉羹麵吧！

不不不！肉羹麵、麵線、炒麵...這些"豪華"的早點，不代表它們的營養價值就很高，雖然說早餐最好是吃熱食，才能保護整個腸胃道，讓整個循環正常，但是，一大早就熱呼呼的油膩，腸胃還是受不了的！ 

因此，像是一些生冷的飲品或沙拉，不要一早空腹食用，最好是先吃些熱食，對身體比較好喔！

資料來源：BODY美體攻略日誌  (  HTML  圖文版  )  2005.10.26
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0176&s_cat=女性時尚

≡★★★　第一餐就讓妳胖？快來領取吃不胖早餐菜單(二)　★★★≡

●妳要點什麼餐 

早上有在賣的食物，都可以稱之為早餐。尤其是生在台灣，什麼類型的早餐都有，真是超幸福的！每一類早餐都有它的營養價值，因此，不需要設定只能吃哪一種，應該交替著吃、均衡攝取，還可以變化口味喔！

．本土中式早餐

燒餅油條、豆米漿...，吃下去一股懷念的舊滋味，也是許多人的最愛！不過從做法與食材各方相較下，中式早餐的熱量幾乎都偏高！ 

像是燒餅、酥餅，看起來小小乾乾的，事實上，都是高油高脂的食物，相當驚人；豆漿、米漿的糖分太高，最好是選擇無糖的豆漿、自己加適量的糖；中式早餐更吃不到蔬果，要記得自己補充，營養才夠均衡。 

┌─┬─────────────────────┐
│　│＞燒餅不能配油條，選一個吃　　　　　　　　│
│︻├─────────────────────┤
│解│＞清粥配小菜熱量雖低，但有鈉含量過高的危機│
│除├─────────────────────┤
│危│＞豆漿比米漿好，選無糖豆漿更好　　　　　　│
│機├─────────────────────┤
│︼│＞中式早餐熱量高，不要天天吃　　　　　　　│
└─┴─────────────────────┘

┌───────────────────────────────────────┐
│　  　　　          　　　　　　　最　佳　選　擇　Top.5  　　　　　　　　　　　　　　│
├───────┬──────┬──────┬───────┬─────────┤
│白饅頭  120kcal│油條  250kcal│燒餅  280kcal│鹹飯糰  300kcal│皮蛋瘦肉粥  320kcal│
└───────┴──────┴──────┴───────┴─────────┘

to  妖妖~

我反而是現在食慾正好呢！
而且我放縱了自己好幾天了，
大概是因為停滯期所以有點down吧…

過幾天如果小紅還是沒來的話，還是去看看醫生比較好哦~
不要因為太累而弄壞身體了~

to  春風喵潔西~

看來我就是那種早餐隨便吃的人耶…
常常因為沒時間，就衝衝忙忙喝了一杯無糖豆漿了事，
而且我之前的食譜就幾乎都不吃澱粉，
所以，白饅頭，飯糰還是粥這類的早餐我已經許久沒吃過了，
但就是覺得早餐就是應該要吃的飽才對呀！
那…就是現在早餐可以來顆饅頭嘍~好開心哦~

因為感冒的關係…
昨天一整個就是累，現在來補po昨天的飲食…
但…有點不太敢po上來的感覺…

11:00  無糖豆漿250m  80卡

12:00  葡萄12顆  60卡
            青菜一些  約60卡

19:30  咖哩麵一份…  有600卡了吧…我想

熱量總計：800卡

運動：感冒超不舒服的…so…沒有！

剛剛有看一下馬階醫院的低卡調理包~
有的熱量真的好低哦~
以咖哩牛肉來說，
熱量只有130卡，但可以吃到9.6g的蛋白質，
碳水化合物只有15g，
而且一包60元~
感覺可以偶爾吃這個耶~~~

to  bobeobe

嗯…看來撐過停滯期之後體重會下降更快耶…
但…我目前已經放縱了好幾天了，
早餐和午餐是控制的ok！
但一到晚上，尤其最近又常和朋友出去，
很容易吃了不該吃的東西…
體重沒上升我已經很"萬幸"了…
唉唷~我好糟糕哦~一遇到停滯期就這麼不能控制，
這樣怎麼瘦啊…

曉恩：

我來給妳打氣啦！
千萬不要因為停滯而沮喪
就像bobeobe說的（在我那版果然打錯啦！sorry）
這時候，更要把握時機
消滅脂肪啊！
現在比之前更是時候喔∼
所以，千萬千萬別沮喪
加油喔！！！

曉恩，
馬偕醫院的代餐包，
有些味道應該是算還不錯啦，
不過如果真的要吃的話，
記得自己要多準備一些蔬菜唷~~


10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<

to  曉恩

嗯~這幾天身體一直處在緊繃狀態~所以小紅才那麼慢來吧！之前也有這樣過~目前唯一的好處就是胸部上升~不過這都是假像~等小紅來後~它又要縮水了>o<

to  奶茶豆漿~

謝謝你來幫我打氣哦~
我常常都會去看你的版版~
只是有時候不知道要留什麼就沒留言了啦~呵~
看到bobeobe說的，讓我對停滯期的感覺沒那麼沮喪了~
有時想想既然前面都這麼努力了，
怎麼可以在現在放棄呢！我會加油的~謝謝~

to  妖妖~

哇~怎麼會緊繃狀態呀？
壓力有點大哦~有時候也要放鬆一下自己，
小紅來的正常也代表身體的健康呀~

我的胸部…是真的有點縮水了…(泣)

to  喵潔西~

你今天吃的好少哦~

我近期會去康是美找找看調理包，
(懶的做菜的時候可以吃，哈~)
也好想去找找看低卡的熱可可哦~
天氣冷就好想喝熱熱的東西~

來po今天的飲食~

10/26

07:50  無糖豆漿200ml  64卡
            低卡蘇打餅乾  75卡

12:20  自助餐
            (小黃瓜+苦瓜+青椒+炒肉絲)  約300卡
            葡萄12顆  60卡

18:30  皮蛋豆腐一份  約245卡
            洋菜一碗  約20卡(有加糖所以熱量高了一點)

熱量總計：764卡

運動：
            空中腳踏車500下
            健身腳踏車60分鐘
            呼拉圈30分鐘
            按摩刮砂20分鐘

今天朋友本來要找我去吃蛋糕，
但還好最後沒去…
今天算是控制的很好的一天了~
但是運動量還是要再加強就是了，
有在想說早餐還是去買個白饅頭或是粥來吃好了…
才不會還沒中午就肚子餓，讓我一直想吃東西…

曉恩：

妳想知道的低卡熱巧克力粉
swiss  miss的
奇摩那邊也有人在賣
妳可以去找找看喔！
（我的版也有回答了，不過怕妳沒看到）

加油∼