減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

【☆  减肥日记  DAY  187  ☆】

★今日日期:2008/8/27
★今日体重:58.8KG
★昨日体重:58.8KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-11.9KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:0.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:3.8KG
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★昨日饮食纪录

10：00        起床
11：00        綠茶700ml
12：00        蛋黃鮮肉包*1
16：30        牛奶饅頭*1
22：00        蘋果*1

水          800        CC
嗯嗯      0        次   
运动      無

★  喔喔喔~~~來到58.幾了~    保持+龜速前進中~~~持之以恆總會有收穫~~~~~~   
★  不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!絕對不對自己食言而"肥"~~~
★  要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                                                                                                             
★★        加油!    ★★

【☆    减肥日记    DAY    188    ☆】

★今日日期:2008/8/28
★今日体重:58.8KG
★昨日体重:58.8KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-11.9KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:0.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:3.8KG
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★昨日饮食纪录

10：00        起床
11：00        咖啡250ml
12：00        現打果汁-小黃瓜*1+蘋果*2
12：30        黑糖饅頭*1
17：00        紅燒茄子*1碗

水                果汁  800  CC
嗯嗯            1  次       
运动            無

★    喔喔喔~~~來到58.幾了~        保持+龜速前進中~~~持之以恆總會有收穫~~~~~~       
★    不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!絕對不對自己食言而"肥"~~~
★    要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                                                                                                                                  ★★                加油!        ★★ 

【☆  减肥日记  DAY  189  ☆】

★今日日期:2008/8/29
★今日体重:59.0KG
★昨日体重:58.8KG
★今日体重变化:+0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-11.7KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:1.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:4.0KG
---------------------------------------
★昨日饮食纪录

10：00      起床
11：00      現打果汁-400ml
12：00      泡麵一包
14：30      現打果汁-300ml


水        400    CC    果汁    700    CC
嗯嗯    0    次               
运动    無  (這兩天真的很懶惰....)

★    保持+龜速前進中~~~持之以恆總會有收穫~~  昨天好想殺出去買鹹酥雞  還是忍下來了  但是打算對自己好依點  今天中餐就去買便當~~~  好喜歡排骨便當喔~~           
★    不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!絕對不對自己食言而"肥"~~~
★    要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                             

★★      加油!      ★★   

【☆    减肥日记    DAY    192    ☆】

★今日日期:2008/9/1
★今日体重:59.6KG
★昨日体重:--KG
★今日体重变化:--KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.9KG
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★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:1.6KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:4.6KG

飲食紀錄:  跳過~~

★這個weekend很愜意的大吃大喝  吃了排骨便當還有鹹酥雞  漢堡蛋+大冰奶~~~  又脫離58.幾了~  偶爾還是想獎勵依下自己嘛~~~  呵呵  明天就回彰化家裡了  會呆依各禮拜~  因為二哥結婚還有宴客等事情~  做好放縱的準備拉~~~  這各月58.0的募目標看起來是很難達成了~~  但是之後我就可以專心減肥拉~~  是的  雖然小怠惰  但是不放棄ㄉ~  也不可以讓體重飆升ㄟ~~~    大家加油!!                               

★★            加油!            ★★       

【☆    减肥日记    DAY    193    ☆】

★今日日期:2008/9/2
★今日体重:59.6KG
★昨日体重:59.2KG
★今日体重变化:-0.4KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-11.5KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:1.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:4.2KG
---------------------------------------
★昨日饮食纪录

10：00            起床
11：30            漢堡蛋+大冰奶
12：00            蘿蔔糕2塊
14：30            大冰奶


水            400        CC       
嗯嗯        1        次                               
运动        呼拉圈30分鐘

★        今天回家了~~  保持你的減重成果喔!!!
★        不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!絕對不對自己食言而"肥"~~~
★        要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                                                                                                                           

★★            加油!            ★★       

【☆  减肥日记  DAY  207  ☆】

★今日日期:2008/9/16
★今日体重:60.6KG
★昨日体重:**KG
★今日体重变化:**KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.1KG
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★10月中长期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.6KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.6KG
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★饮食纪录  省略

上禮拜就已經回來了,  依各禮拜的大吃大喝  果真讓我飆到62~  well,  真的是預料中的是ㄋㄟ  但是想想  我也沒幾各哥哥結婚阿  還是要開心一下  反正重回減肥之路就是了~~~  明天要回深圳囉~~  離哈尼回來還有依各月左右吧  重回58公斤喔~  加油  加油~~~~                                             

★★    加油!  ★★

【☆  减肥日记  DAY  209  ☆】

★今日日期:2008/9/18
★今日体重:60.6KG
★昨日体重:60.4KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
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★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.4KG
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★昨日饮食纪录

09：00      起床
10：00      奶油面包      300卡
16：50      飞机餐-鱼肉炖饭+蛋糕+苹果汁  800卡
21：00      卡拉姆久1小包    90卡

水              500    CC               
嗯嗯          0    次                                         
运动          无

★  昨天回到深圳了，终于可以再度拒绝台湾美食的诱惑了，预计至少待一个月，加油拉~~~~  上个月一度到达58.8,虽然大吃大喝下复胖是应该的，但是我又回来啦!现在要努力往55前进!!希望这一个月有新突破哦!!
★  要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                                                                             
★★  加油!  ★★

【☆    减肥日记    DAY    210    ☆】

★今日日期:2008/9/19
★今日体重:60.2KG
★昨日体重:60.4KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.5KG
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★10/15目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.2KG
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★昨日饮食纪录

08：30            起床
11：00            芋头面包小*2   
15：30            义美巧克力泡芙*1包
18：00            芋头面包小*2     
19：00            卡拉姆久1小包   

水          1000        CC                               
嗯嗯      0        次 
运动      无

★    这两天都懒得自己煮饭，胡乱吃，那有人一天吃那么多面包的拉~~  虽然是小面包，但是热量也不少内~克制一下吧!!  水有开始喝多一点了，作息也恢复正常，还是作息正常的时候，身体的代谢比较好呢~  加油!!  再来就恢复跳绳运动吧!!
★    要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~                                                                                                                                                                                     
★★    加油!    ★★

哈囉哈囉∼還記得我嗎？？
好久沒來這了　上台北好幾個月了
天天都吃吃喝喝　
電腦硬碟壞掉　也好幾個月沒碰電腦了
最近意識到自己都沒在節制
天天都跑夜市  一個月吃了三次燒烤＋火鍋吃到飽
天天買宵夜＠＿＠＂嘴巴不停地吃吃吃
ㄧ個月薪水扣掉拿回家的房租的還有狗寶貝的花用
幾乎都花在吃上面　自己都被自己嚇到
好險　我身體不知怎搞地　盡然沒胖
反而瘦了　前天量還降到６０　＠口＠
鎖骨都露出來啦∼太開心啦！！
不過現在到不敢大吃大喝了　
應該說前陣子大吃大喝到膩了（欠揍＝　＝）
現在很想多買些可以露出鎖骨的衣服
哈哈　你也多加油喔∼∼
我也要重新開始節制嚕！！
肚子變小　我超ｈｉｇｈ的∼∼

【☆  减肥日记  DAY  233  -Part  One  结束☆】

★今日日期:2008/10/12
★今日体重:59.8KG
★昨日体重:**KG
★今日体重变化:**KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.9KG

★减肥日记，从明天开始归零。看自己减了10公斤就不求进步了，这样的我太对自己放纵了!!我不要!!

★近几个月，都没有认真减肥，真是辜负了自己当初的决心，没达到目标怎么可以停止呢~  虽然没有让自己回胖，但是也只是在原地踏步，只是维持并不代表进步！减肥这200多天以来，心得是只要有心，一定可以做到，我要恢复自己的勤劳写日记的习惯，答应自己，年底达到目标。一切归零。明天开始就是新的减肥之路~    以下重点：

1.  晚餐不吃or吃水果1份。早,中餐照常or减量
3.  随时量体重，了解自己到底吃了多少，控制好体重变化。
4.  早睡早起，晚上10-11点睡觉
5.  运动：在大陆的时候，每天跳绳300下，在台湾，呼拉圈1小时+其他运动器材1小时
6.  多喝水，不喝其他饮料

★目标体重：
10月底：58.0  KG
12月底：55.0  KG

★尽自己最大的努力，决不对自己食言而肥，享受饥饿的地感觉，使你那该死的脂肪在燃烧!!   

★★        加油!        ★★

睡覺，真的可以減肥！
cosmopolitan柯夢波丹  (2006-11-24)
撰文  麥可．麥克尼&史都華．麥克尼&瑪姬．史坦福  編改  高翊峰 
在睡眠中，體脂肪消失了？這不是在做白日夢，更是不可能的任務！妳甚至會找到從未發覺的能量泉源，也會發現臉色與膚質日漸改善，從頭髮、指甲、內臟到情緒，全都因為「冬眠食療法」而獲得好處！
現在，我們要告訴所有柯夢讀者的，就是一種與自己身體協調合作的嶄新減肥觀念：「冬眠食療法」。在了解這飲食法則前，請先自問10個問題：
1.一個晚上醒來好幾次？ 
2.總是無法一覺安眠到天亮？
3.半夜因為盜汗而睡不好？
4.睡覺時感覺胃液逆流？
5.夜裡得起來上好幾次廁所？
6.早上睡醒時覺得更疲倦？
7.剛起床便覺得噁心想吐？
8.早上感到口乾舌燥？
9.半夜腳抽筋？
10.一大早便覺得有氣無力？

以上問題只要有一個答案為肯定的，就很可能是因為妳沒有在晚上為肝臟補充足夠的能量，以至於造成身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙的起伏波動。這些問題也顯示出妳一直沒有享受到「慢波睡眠」的好處。早上起床時，妳會覺得脫水，身體的修復腺體無法達成維修的任務，並將因此流失骨量。妳會感到肌肉無力，血壓高於正常值，可能還有反胃的感覺，因此沒辦法吃下豐盛的早餐。
再說明白點就是，昨晚妳的身體沒有在燃燒脂肪、修復肌肉和骨骼、抑制壓力荷爾蒙的生成，反而處於一種不平衡的狀態。妳的腦甚至整夜都在消耗退化的肌肉與骨頭。妳不但沒有感受到經過一整晚的睡眠後該有的煥然一新，反而好像整夜沒睡去跑馬拉松一樣。因此，我們將讓妳瞭解「冬眠食療法」，看它如何能在神奇的「慢波睡眠」階段，發揮最大燃燒脂肪的潛能；如何從天然、有效的夜間禁食中獲益（就像冬眠中的動物一樣）；以及如何減少那些造成大量疲勞、妨害健康的有害荷爾蒙生成。

冬眠食療法──偷學動物的減肥妙招
冬眠食療法與那些主張降低卡路里、限制進食的嚴厲飲食方法完全不同。沒錯，就是讓妳可以一邊睡覺一邊減肥！妳會問這是不是天降神蹟？絕對不是。這套飲食方法既不是耍噱頭，也沒有虛言誇大。「冬眠食療法」最大的不同，在於它以生物學為基礎，幫助協調，而非對抗我們的身體運作。
很多動物都會在夏天餵飽自己，然後睡上一整個冬天，再瘦癟癟的醒過來。為什麼會有這樣的變化？很明顯的，牠們耗盡了體內儲存的脂肪。我們沒有想到的是，雖然人類不需要冬眠，卻會在睡覺的時候做相同的事──消耗體內儲存的脂肪。事實是，我們阻斷了身體在晚間燃燒體脂肪的功能，也就是說，我們拒絕讓自己享受和冬眠動物一樣的好處。

話說回來，冬眠和睡眠有什麼差異？動物冬眠和人類的睡眠不一樣：我們睡眠時很容易被驚醒，但進入冬眠的動物卻不會。因此熊和妳不一樣，牠們可以睡得安穩又香甜。在生物學上，睡眠和冬眠的差別不大，尤其能量取得來源的相似度極高，儘管如此，這兩者間仍存在著關鍵性的差異：冬眠的熊和我們睡覺時一樣，會利用儲備的脂肪去維持心跳、呼吸等所有基本功能，並且進行修復、保養與重建新組織的工作。牠們就像人類一樣，必須在睡眠禁食期間維持腦的運作，也同樣需要葡萄糖才能達到目的，因此必須在入睡前準備妥當，確保自己的肝臟中已經加滿能量才行。再者，熊類愛吃甜食，尤其鍾愛蜂蜜的天性，也印證了牠們的腦袋十分清楚自己身體的需求。

所以，被教導絕不能在晚上進食的妳，聽到我們的方法一定會覺得很奇怪。「冬眠食療法」是要喚醒妳與生俱來的修復系統，去控制妳的體重。所以趕快停止必須一吋吋虐待身體才能換取健康體重的想法。妳應該學習讓身體聽妳的。這是妳的身體。身體是妳的戰友，不是敵人。它象徵著出神入化的精密人體工學，再高深的科技都比不上。以下，我們先談談幾個關鍵的元素

↓妳的腦有如貪吃的怪獸，需要源源不絕的能量。 
↓妳的腦無法儲存能量。
↓妳的腦會直接向肝臟索求能量。
↓妳的肝臟一次只能儲存很少的能量──大約是75公克。
↓到了晚上，妳的身體需要能量來建立新細胞，以供給骨頭、皮膚、肌肉與所有中樞器官運作所需。
↓身體的修護腺，即一般所知的腦下垂體，是再生內分泌的主宰，能夠在妳睡覺的時候釋放出訊息，開始進行體內修護。
↓透過肝臟，妳的身體至少會用上四個小時的時間，燃燒卡路里去進行維修的工作。
↓那麼，卡路里要從哪裡來呢？答案是妳身上的脂肪──這是唯一的來源。
「冬眠食療法」要談的，就是如何讓身體為妳工作。想要擁有無窮的活力，不會過勞衰竭，做什麼都能達到期待的顛峰狀態。

夜間一定不能進食的迷思
「絕不能在晚上吃東西」是一種迷思，而且對妳真的不好。食物之所以進入妳的胃中直接變成脂肪，是因為妳什麼都不做。大家都知道，夜間人的新陳代謝率會降低，所以根本無法燃燒卡路里。無論如何，撐著一個吃飽的胃是不可能睡得安穩的。所以，我們並沒有發給妳每晚大啖外賣的許可證。我們談的是營養──如何為妳的身體運作，提供對的能量！
妳在晚上夢到自己變瘦了，第二早上醒來時一定會想：「哇！太棒了，如果是真的就好了！」其實，這正是妳可以藉助「冬眠食療法」的地方。這個方法可以讓妳美夢成真。我們會告訴妳，如何利用睡覺的前四個鐘頭，亦即所謂的「慢波睡眠」（Slow  Wave  Sleep），達到減重的目標。

案例：夜遊者莎拉
莎拉看起來健康又有活力，工作之外還要照顧兩個小孩。儘管她已經加入某家健身房成為會員，一個星期大約做上六個小時的心肺運動，卻仍然有點不滿意自己的體重。她習慣健身完回家餵飽自己和小孩，再解決白天沒有做完的重要工作，然後上床睡覺。但是莎拉總是被餓醒，清晨時固定要去翻一、二次冰箱。她會胡亂吞下前夜孩子吃剩的飯菜，或是塞些含有大量糖與碳水化合物的食物，然後再倒頭睡去。早上起床時，莎拉一定會頭痛而且全身無力。

解決方案
我們鼓勵莎拉不要再跑步和做有氧運動，轉而投入以阻力為基礎的運動，利用她的體重鍛練自己。然而，到底什麼是阻力運動呢？其實就是運用你的肌肉去對抗某樣阻礙。可能是將一把椅子推向電視機、從冰箱中拿起一瓶牛奶，或是左右手輪流上下舉放一公斤重的啞鈴。莎拉也可以利用健身房的設備，譬如腿部推舉器或手臂推舉器，一個星期做二到三次、每次練習十五分鐘。當然，瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、騎自行車和地板操也都是阻力運動。我們建議她睡前吃點零食，但是莎拉的反應是：「噢！不行，睡前吃東西？我會越來越胖的！」我們向莎拉說明，吃些以果糖為主成分的零食，在睡前為肝臟加滿能量，能夠激發她燃燒體脂肪的潛力。如此可以讓她整晚擁有穩定的血糖值（這對所有人都很重要，因為血糖的劇烈起伏會對身體產生不良的副作用，影響的不止是糖尿病患），醒來時感到自己更苗條、有活力，得到更好的調息。莎拉也的確這麼做了。她離去時手上多了幾瓶蜂蜜。沒有多久，莎拉便可以感受到在睡前吃些蜂蜜、補充肝臟能量的好處。她不止是體重減輕，每天早上還都能精力充沛的張開雙眼。

餵飽肝臟，進入慢波睡眠
入睡最初的四個鐘頭，是睡眠最深沉，也是身體修復系統最活躍的時刻。妳可以誘導身體在睡著時燃燒脂肪，如此一覺醒來，不但體重得以減輕，甚至還能覺得更健康、有活力。因此，確保妳的身體體驗到「慢波睡眠」的精華，妳還會擁有以下意想不到的發現： 
1.身體各方面的修復功能越來越強。
2.脂肪的新陳代謝速度變快。
3.壓力荷爾蒙的分泌減少。
4.睡得越來越安穩。
5.情緒上與心理狀態上的壓力指數，都出現明顯的改善。
現在，我們如前頭說的，學會在上床前餵飽自己的肝，並保持臥房黑暗。但是，想要提高「慢波睡眠」可以達到的脂肪燃燒與修復功能，我們還可以怎麼做呢？

案例：珍妮的午休時間
三十多歲的會計師珍妮從事健身運動，熱中於鍛鍊身材，幾乎每晚都要做上九十分鐘的運動，午餐時也要跑個三、四十分鐘，才草草買個三明治帶回辦公室。但是，她總是感到精疲力盡。接著，她被提醒要在晚上運動之前適當的攝取能量，到了睡前還要再吃些蜂蜜補充肝臟所需。她接受了建議，後來整個人變得精力充沛而且心情愉快，因此又延長了中午的跑步時間。結果她又開始抱怨，覺得在體力和情緒上都瀕臨崩潰。

解決方案
我們會建議珍妮午休時小睡半個小時，睡前先吃半份午餐，醒來後再解決剩下的半份。這麼做能夠幫助釋放修復荷爾蒙，鎮定她的緊張情緒，做好迎接午後忙碌的準備。這麼做也是為了餵飽珍妮的肝臟，如此便可以避免情緒劇烈起伏的問題產生，讓她在剩下的半天能夠心情平靜、有精神的工作。結果，珍妮有了這樣的心得：「我覺得自己就像悠閒的西班牙人一樣！」她說，「午間小睡片刻是最好的養生方式！」她一點也不留戀從前的午休時間。

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☆    减肥日记  PART  TWO-    DAY    1    ☆
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★今日日期:2008/10/13
★今日体重:59.6  KG
★昨日体重:59.8  KG
★今日体重变化:-0.2  KG
★减肥Part  2开始日期:2008/10/13
★最初体重:59.8  KG
★至今减肥体重:-0.2  KG
★10月底目标：58.0  KG
★12月底目标：55.0  KG

昨日饮食：
10：00  起床
11：00  三合一咖啡  250ml+香蕉*1
13：00  红烧牛肉泡面半包
18：00  香蕉*1
23：00  苹果汁  200ml
01：00  睡觉

水分：500ml
恩恩：一点点*1
运动：无

★开始加强运动及脸部按摩，拒晚餐!!
★昨天陪男友聊天，时差的关系，睡觉都1-2点了，今天开始要做到好噢  10-11点要睡美容觉了~~~今天要去采买做菜的材料+水果，还有煮红酱，男友今天回来，真开心!!~~
★尽自己最大的努力，决不对自己食言而肥，享受饥饿的地感觉，都是你那该死的脂肪在燃烧!!       

★★    加油!    ★★

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☆  减肥日记  PART  TWO-  DAY  2  ☆
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★今日日期:2008/10/14
★今日体重:60.0    KG
★昨日体重:59.6    KG
★今日体重变化:+0.4    KG
★减肥Part    2开始日期:2008/10/13
★最初体重:59.8    KG
★至今减肥体重:+0.2    KG
★10月底目标：58.0    KG
★12月底目标：55.0    KG

昨日饮食：
09：00    起床
11：00    三合一咖啡250ml
13：00    餐盒*1  3种菜+白饭  (well,不该吃完它的。。)
16：00    炸豆腐*2串
01：00    睡觉

水分：800ml
恩恩：无
运动：无

★今天体重飚高，原因应该是餐盒~  竟然都吃完了。。。  今天是处罚日，所以只能吃水果~~~~~~~！！跳绳跳绳，等会就先去跳个150下，睡前还有150下。
★尽自己最大的努力，决不对自己食言而肥，享受饥饿的地感觉，都是你那该死的脂肪在燃烧!!               

★★        加油!        ★★

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☆    减肥日记    PART    TWO-    DAY    3    ☆
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★今日日期:2008/10/15
★今日体重:59.8KG
★昨日体重:60.0KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥Part2开始日期:2008/10/13
★最初体重:59.8KG
★至今减肥体重:-0.0KG
★10月底目标：58.0KG
★12月底目标：55.0KG

昨日饮食：
06：00    起床
08：00    三合一咖啡250ml
12：00    炸牛肉丸*2颗+火腿*1/2+鸡肉2口   
13：00    蜜梨*1/2
15：00    旺旺仙贝*10包  (真是太嘴贱了...)
18：00    香蕉*1
19：00    香煎鱼肉*3口
22：30    睡觉

水分：800ml
恩恩：一点点
运动：跳绳100下，  走路15分钟

★太久没有跳绳，体重的重力加速度搞的脚部的负担太大~  还是先做伸展运动吧~   
★尽自己最大的努力，决不对自己食言而肥，享受饥饿的地感觉，都是你那该死的脂肪在燃烧!!                               

★★      加油!    ★★

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☆  减肥日记  PART  TWO-  DAY  4  ☆
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★今日日期:2008/10/16
★今日体重:60.2KG
★昨日体重:59.8KG
★今日体重变化:+0.4KG
★减肥Part2开始日期:2008/10/13
★最初体重:59.8KG
★至今减肥体重:+0.4KG
★10月底目标：58.0KG
★12月底目标：55.0KG

昨日饮食：
09：00        起床
09：30        三合一咖啡250ml+红糖杂粮土司*2
16：00        鸭肉5-6块       
20：00        旺旺仙贝*10包 
23：00        睡觉

水分：500ml
恩恩：无
运动：无

★小红来了来了~~~~  开心，10月的最后2周，来冲刺吧!!

★尽自己最大的努力，决不对自己食言而肥，享受饥饿的地感觉，都是你那该死的脂肪在燃烧!!     

★★            加油!        ★★

我2個月減重6kg~怎麼減的呢?過去的我吃過各式各種減肥產品~我還使用過很多市面上.專櫃.電視購物.或朋友介紹的瘦身霜.瘦身貼片~但這次它是我用過最有效ㄉ減重方法~使用了1個半月瘦ㄌ5kg~我從27歲開始減重~因為用了很多減重產品~體重呼上呼下2年後變成70kg~    直到現在2008年的我在網路上看到亞尼的產品~  我猶豫了好幾個月決定死馬當活馬醫~現在的我64kg~  接下來我會更認真使用亞尼的產品位大家見證~希望有不錯的減重方式大家可以交換互相交流~~