減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-09-18 19:32:10

◆日期：9/18
◆體重：67.4KG(-1.4KG)
◆體脂肪：36%(-2%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈

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胖胖牛

2006-09-18 19:44:44

To chinza:
有些觀光地區的價位真的比國外住宿還高(不蓋妳喔)

今天剛好是實施軟糖公主食譜滿兩個月
排除今天的體重總計瘦了3.4KG
瘦的速度真的蠻慢的
平均一個月1.7
跟軟糖公主十幾公斤比起來
真的差很多
我想可能是因為自己食量大
又常常吃一些不該吃的東西緣故

其實前幾天已經沒有按照食譜進行
預計明天開始會調整食譜
以澱粉跟蛋白質分食為主
蔬菜量跟水量會特別注意

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胖胖牛

2006-09-19 20:21:50

To Chinza:

恭喜妳終於看到56了
幫妳放鞭炮慶祝一下

今天開始恢復飲食
第一天的結果
蔬菜幾乎沒攝取水分也不夠
看樣子明天會很慘

昨晚九點提早上床
結果肚子竟然餓到發抖~~~~多吃了很多東西
所以得把昨天的重新補一下=____=|||||
=============================================
◆日期：9/18
◆體重：67.4KG(-1.4KG)
◆體脂肪：36%(-2%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆晚上九點：Subway素食堡6吋鳳梨酥三塊
可樂兩杯
◆凌晨三點：可樂兩杯桂花梅子八顆
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈
竟然起來吃宵夜真的要去撞牆了!!!
================================================
◆日期：9/19
◆體重：67.8KG(+0.4KG)
◆體脂肪：37%(+1%)
◆早餐：B群開水
◆午餐：碗糕兩個豬血湯一碗
◆下午：玉米湯一碗蘇打餅乾四大片
◆晚餐：甜不辣一大份菜包三顆巧克力兩塊
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第三天昨天晚上竟然起床兩次吃東西(老天!!)
發現吃澱粉很容易餓
今天恢復飲食結果都只吃澱粉類
蔬菜根本都沒吃水也喝得少

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胖胖牛

2006-09-21 00:26:21

To chinza:

妳說的很對我的身體一吃澱粉就馬上胖
好可怕偏偏我這個人從小就愛吃澱粉
食量又大
難怪我一直瘦不下來 T__T

吃軟糖食譜兩個月後真的會發現沒吃青菜
嘴巴會怪怪的感覺自己好像真的變成吃草的牛了

減重真的要靠決心跟毅力...QQ

◆日期：9/20
◆體重：68.8KG(+1KG)
◆體脂肪：35%(-2%)
◆早餐：B群開水葡萄優格一瓶
◆午餐：豆腐一份燙空心菜一份米粉湯3/4碗
黑巧克力一小塊
◆下午：無麩巧克力餅乾三小塊味增湯一杯
◆晚餐：(幫同事慶生) =_=||| 吃大餐
兩口湯兩盤沙拉一杯可樂
墨西哥開胃菜雞肉法士達一大份
生日蛋糕一小片
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：一次
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第四天今天中午一量胖了一公斤
果然吃澱粉真的很容易胖阿~~~囧
今晚幫同事慶生第一次肉跟澱粉一起吃
剛剛穿衣服量已經破70了
我看我明天慘了...........
請改名為胖胖牛增肥日記吧/___\

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胖胖牛

2006-09-21 23:58:33

To chinza:
謝謝妳
那我明天開始實施看看
不過我最近開始吃優格發現它能幫助排便
而且因為我這個人從不喝牛奶很怕提早骨質疏鬆
所以想試著吃優格一陣子看看
我也覺得第三個月開始身體已經習慣減重方式
也開始越來越不好減了

◆日期：9/21
◆體重：68.6KG(-0.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
意麵一碗燙空心菜兩份油切綠茶一罐
◆下午：草莓優格一瓶黑巧克力幾口
◆晚餐：炸雞兩塊(去皮) 滷味空心菜三份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2~3次
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.8KG
◆睡前體脂：35%
◆心得：
小紅第5天上班時間調整的關係
變得晚起床所以早餐跟午餐一起吃
可能是今天有恩恩的關係晚上體脂肪跟早上一樣

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胖胖牛

2006-09-23 13:20:49

◆日期：9/22
◆體重：68.0KG
◆體脂肪：38%(+3%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
炸醬麵(去炸醬)一份炒空心菜1/2盤
涼拌花生小黃瓜玉米湯一口
◆晚餐：燙地瓜葉一大盤生菜蝦鬆兩三份(用葉子計算)
紅燒牛肉幾塊 "掛"(不知道該怎麼寫)菜雞一些
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第6天感覺應該要結束了
公司下午裝馬桶沒辦法上廁所所以不敢多喝水
晚上回娘家吃飯媽媽弄了一大盤的地瓜葉
還有好吃的生菜蝦鬆跟牛肉、掛菜雞
婚後才發現跟家人住在一起
真的是一件幸福的事呢!!~

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胖胖牛

2006-09-24 08:11:56

chinza~一到假日胖胖牛就破戒了~~阿嗚 T-T
因為都待在家裡所以就叫Pizza吃也就吃了不該吃的東西了 ~_~

◆日期：9/23
◆體重：68.0KG(0KG)
◆體脂肪：37%(-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
達美樂炸雞柳棒酸辣雞翅
可樂兩小杯
◆晚餐：達美樂巴掌麵包一個薯球大份優格一份
文旦一整個
◆宵夜：洋芋條一小包可樂一小杯
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：一次多
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
今天一整天在家休息吃的不營養
重點是沒吃到任何蔬菜晚上兩點突然餓到醒來發抖
又破戒偷吃了一包零嘴看樣子今天早上的體重一定粉可觀了T_T"

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胖胖牛

2006-09-24 23:39:26

◆日期：9/24
◆減重第幾日(8/25起)：第31天
◆體重：67.6KG(-0.4KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群生菜沙拉一份蘇打餅乾七片
◆下午：棉花糖可可一杯
◆晚餐：鐵板燒(南瓜湯沙拉兩份牛排一份魚排一份)
鹹酥雞一份炸四季豆一份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.4KG
◆睡前體脂：32%
◆心得：
在家發呆的第二天
下午餓到發抖家裡只剩下棉花糖可可只好泡來喝
晚餐又吃太多了去誠品吃了鐵板燒之後
竟然還可以吃上一份鹹酥雞
難怪我的胃肚大得不得了~__~||||
今天沒吃到水果蔬菜也吃不多

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胖胖牛

2006-09-25 14:51:51

To chinza:

chinza加油!!~~~
多出來的應該都是宿便
祝妳快快將體重恢復到57喔!!
胖胖牛也幫妳加油!!

對不起 >_<|||||
因為連續兩天都在家發呆
懶人病發作
所以不想出去買吃也不想煮菜吃-_-|||||
因此吃了很多破戒的食物
而且最近胖胖牛不知道怎麼了
竟然愛上了黑巧克力 ~_~||||...
舉凡85%..99%...都會想買來吃看看
雖然每次都是一次一兩小片
我知道這樣不大行
我會暫時先把他冰在冰箱裡

不過聽說適當的黑巧克力
對身體不錯(忘記是不是跟心血管有關)
連年近80的父親前陣子都問我要去哪買黑巧克力
所以我有時都會買給他們吃^^bbb.....

奇怪我聽我媽說
文旦可以通便所以我週六一個人幹光一整顆文旦
結果一整天跑廁所ㄟ!!~
凌晨也跑...=.=||||||
妳怎麼會便秘呢?
還是因為文旦跟柚子的差別?

我爸媽收到一箱文旦因為我爸比較喜歡吃柚子
所以分了兩顆給我結果我吃了還有落賽的情況@@|||..

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胖胖牛

2006-09-25 23:41:48

chinza...晚上跟同事聚餐吃港式飲茶
結果還是吃了一堆不該吃的東西
請繼續鞭打胖胖牛吧>_<||||
明天我要開始乖乖吃草了.......(去面壁思過中)...

◆日期：9/25
◆體重：67.2KG(-0.4KG)
◆體脂肪：37%(+2%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群甲殼素開水+鹽巴500cc
玉米濃湯全麥麵包一小塊
凱薩沙拉田園蔬菜義大麵
◆下午：85%黑巧克力2片
◆晚餐：跟同事聚餐(港式飲茶)~~~又吃太多了
燒麥、腸粉、蝦餃、春捲、蘿蔔糕
玉米湯、干炒牛河廣式吵飯腐皮捲
叉燒酥腐乳空心菜......該有的港點我全都吃
了!!! 我的天阿囧
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.0KG(+0.6KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
復食第8天,今天晚上的聚餐真的是大破戒
港式點心叫了十幾盤....回家一量...果不其然
胖了0.6...囧....唉阿阿.....好不容易才瘦了一點點
又給他胖回去了加上今天又沒有恩恩蔬菜太少了
還是跟吃甲殼素有關?(懷疑中)
我看明天又慘嚕~~~+_+

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胖胖牛

2006-09-26 22:13:52

To chinza:
那我還是不要吃好了! @@|||
我是超級會便秘的
今天又便秘了囧..........

加油加油希望妳今天又降更多喔!!!

======================================
◆日期：9/26
◆體重：68.0KG(+0.8KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：B群+溫開水加鹽巴
◆午餐：碗糕+竹筒飯+四湯湯(去腸)
一大盒自助餐菜
◆下午17:00：蘆薈優格一個
◆晚餐：Subway素食堡玉米湯蔥油餅一小片
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.0KG(0KG)
◆睡前體脂：31%(+2%)
◆心得：
昨天的晚餐飲茶果然殺傷力足夠加上沒恩恩
馬上回升0.8KG~
今天不敢吃甲殼素不過還是沒有便意
可能是蔬果跟水的量太少了 ~_~|||
等等再去蹲看看QQ

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胖胖牛

2006-09-27 22:31:36

To chinza:
恭喜妳又降了0.5
希望妳今天恩恩順利
這樣妳一定會瘦更多
吃蘋果妳是連皮吃嗎?
我以前早上連皮吃配一大堆水
沒多久就會上廁所

今天我還是吃了一些加工品
明天我要盡量不吃!! >_<

---------------------------------------------
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/27
◆減重第幾日(8/25起)：第33天
◆體重：67.8KG(-0.2KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：B群+溫開水加鹽巴
◆午餐：三媽海鮮鍋(小白菜三份+冬粉+小碗白飯+
一點點豆皮(★違禁品)跟米血糕(★違禁品)
◆下午17:00：蔓越莓葡萄優格一個
◆晚餐：Subway素食堡高麗菜水煎包兩個
築地章魚燒兩顆(沒吃章魚肉)
健怡Coke 半杯(★違禁品)
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：2小次
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.4KG(-0.6KG)
◆睡前體脂：32%(+1%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第10天
因為現在上班時間改到下午因此早餐沒吃
改成午餐午點跟晚餐
中午去吃三媽鍋因為叫老闆不要放肉
只吃了青菜跟冬粉發現量不多因為怕下午肚子餓
所以只好吃了一些加工的食物晚上跟同事去買築地吃了暌違許久的章魚燒
不過還是把章魚角挖給老公吃(= =有點噁心)
今天終於恩恩了發現甲殼素真的容易讓我便秘
不過早上的體脂肪好像也有降(??)
不知道是否心理作祟使然 ? ~_~|||

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胖胖牛

2006-09-29 13:50:38

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/28
◆減重第幾日(8/25起)：第34天
◆體重：67.6KG(-0.2KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：芭樂一包
◆午餐：鐵板燒(炒牛肉片+小白菜2份+豆芽菜1份+
蘿蔔湯2碗)
◆午點：巧克力一小口
◆晚餐：爸媽的愛心晚餐
(蘿蔔絲餅好幾片+烤麩+菱角,毛豆,花生一些+蓮藕湯)
地瓜葉一大盤
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1大1小
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.0KG(+0.6KG)
◆睡前體脂：32%(+0%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第11天
傷腦筋!!~昨晚回娘家吃了豐盛的晚餐後
睡前量竟然又胖了0.6KG.....
看樣子澱粉吃太多報應果然來找上我了/__\

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胖胖牛

2006-09-30 11:05:22

今天週末又是一個人在家
忘記買青菜這下可傷腦筋了囧.......
該不會又來一個復胖日記吧? (Orz)
========================================

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/29
◆減重第幾日(8/25起)：第35天
◆體重：68.0KG(+0.4KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(+2%)(共計+1%)
◆早餐：阿婆芝麻壽司五個
◆午餐：Subway 蔬菜堡12吋(青菜多加)
◆晚餐：18:00頂呱呱黃金小雞排5小個
21:00燙空心菜一大盤滷大白菜,筍絲各一份
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.2KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：30%(-2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第12天
早餐吃了懷念許久的阿婆壽司
這幾天體重又開始回升了體脂肪也是
難不成是我的代謝開始變差了嗎??
還是前幾天澱粉的威力現在才爆發= =??
唉唉唉.....

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胖胖牛

2006-10-01 20:07:45

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/30
◆減重第幾日(8/25起)：第36天
◆體重：68.0KG(0KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：木瓜一個 B群
◆午餐：蘇打餅乾五片巧克力兩口
◆晚餐：碳烤雞肉凱薩沙拉3/4一大盤
炸洋蔥圈一盤冰紅茶2又1/2杯
◆運動：
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：有
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.0KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：32%(+2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第13天
身體代謝似乎到了瓶頸
但是又沒有動力想運動跟泡澡
或許跟心情有關吧?

==============================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/1
◆減重第幾日(8/25起)：第37天
◆體重：68.0KG(0KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：切仔米粉一碗水煮油豆腐一個
燙地瓜葉一大盤
點心：山藥芝麻素食月餅1/2小個
◆午餐：素食烤麩一些炒青菜一盤
◆晚餐：過貓青菜沙拉蔥油餅一份
車輪餅兩個(蘿蔔絲+奶油各一)
◆運動：幫狗狗剪毛30min(這算嗎...?..囧)
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2小
◆泡澡：等等去泡
◆睡前體重：尚未量KG(KG)
◆睡前體脂：尚未量%(%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第14天
今天回娘家早上去吃了久違的切仔米粉
真的蠻好吃的
不過天氣好熱下午幫一隻流浪汪汪剪毛
差點被咬...囧...
前天去剪頭髮發現鏡子裡的自己
還是肥肥的
尤其是臉跟手臂肥嘟嘟
唉................看樣子我的體重會在68-67之間載浮載沈一些...T_T

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胖胖牛

2006-10-03 13:16:12

chinza 我又好像要感冒了(昏倒)
口腔泡疹先長出來了/___\
重點是....體重竟然回到8/25
一個多月完全沒變化
誰叫自己活該吃一些有的沒的
加上又沒有固定運動或泡澡
實在是................Orz

================================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/2
◆減重第幾日(8/25起)：第38天
◆體重：68.4KG(+0.4KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(-1%)(共計0%)
◆早餐：B群
◆午餐：牛排店(雞排去皮,沙拉一盤,玉米湯兩碗)
◆晚餐：回娘家吃(炒豌豆夾一些,炒青菜一小盤,炒米粉幾口) 烤四季豆兩串烤雞蛋豆腐一串烤甜不辣一串
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.2KG(0KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第15天
早上起床後喉嚨開始怪怪
該不會又要感冒了吧? T_T

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胖胖牛

2006-10-03 22:07:05

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/3
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：68.4KG(0KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(0%)(共計0%)
◆早餐：B群文旦半顆
◆午餐：明德園素食(一堆青菜+一個春捲+素炒麵)
◆下午16:00：上禮拜剩的雞肉沙拉半份
◆晚餐：涼拌花生一盤炒空心菜2/3盤小米粥1/3碗
菜餃8粒玉米湯兩小碗
◆運動：跑步機快走30min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.4KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：30%(+1%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第16天
繼上次感冒才過兩個禮拜
今天又再度感冒了
這次還加上口腔泡疹一起發作
晚上看了醫生醫生說我的喉嚨很紅
一整天不停的擤鼻涕鼻子紅到不行囧
希望明天不會太糟糕

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胖胖牛

2006-10-04 17:03:06

To chinza:

沒關係
胖胖牛會幫妳固版版滴
記得回來時
多瘦一點
給我一些壓力囧

先祝妳中秋節快樂囉!!

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胖胖牛

2006-10-05 22:44:25

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/4
◆減重第幾日(8/25起)：第41天
◆體重：67.6KG(-0.8KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群芭樂一份
◆午餐：奶油蔬菜義大利麵
◆晚餐：Subway 6吋素食堡清的大腸麵線一碗
臭豆腐幾塊蘿蔔絲餅一個
◆運動：跑步機快走30min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.2KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：30%(0%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第17天
今天晚餐吃太多果不其然第二天就胖回來了
===========================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/5
◆減重第幾日(8/25起)：第42天
◆體重：68.0KG(+0.4KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：36%(+1%)(共計0%)
◆早餐：B群蒸蛋一碗味增湯一碗
◆午餐：雙淇淋一個素食水餃八顆玉米湯1/2碗
◆晚餐：包子一個(只吃皮) 核桃糖五塊
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：幾次(小)
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.2KG(0KG)
◆睡前體脂：30%(0%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第18天
今天回校送月餅所以跑去偷吃了雙淇淋
雖然粉懷念不過真怕體重又給他胖肥來T__T
明天就要去烤肉了
希望大家都能夠不要吃太多@@a

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胖胖牛

2006-10-06 23:50:59

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/6
◆減重第幾日(8/25起)：第43天
◆體重：67.8KG(-0.2KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：37%(+1%)(共計+1%)
◆早餐：B群
◆午餐：素豆球蔬菜+中東捲餅健怡300cc
熱狗麵包一個
◆晚餐：回娘家烤肉(里肌肉3~4片,甜不辣2串,油豆腐2串,四季豆2串,
生菜一些,烤雞串+青椒3~4串,奶油金針菇一份,烤茭白筍2串,棗泥核桃月餅1/4個,土司一大片,橘子一顆,媽媽自製的沙茶烤肉醬,無糖綠茶好幾杯)
◆運動：烤肉囧~
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1次(小)
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.6KG(+0.4KG)
◆睡前體脂：32%(+2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第19天
中午去看電影晚上又回娘家吃烤肉
吃的肚子好撐腰夾快爆開了
已經盡量吃多一點蔬菜了...QQ
但是晚上還是胖了0.4 恐怕明天起床會粉慘~_~
明天中午還有一場喜酒...老天爺喔...囧rz...

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