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胖胖牛

2006-08-18 11:24:31

減肥日記 / ★胖胖牛的減重日記★~70.4KG開始

來FG版貼減肥日記已經有一個月了
今天也剛好是實施軟糖公主食譜滿一個月
成績不是粉理想
體重從72.2降到70.4,只有1.8KG
體脂肪則是從39%降到37%,約2%
我想可能是自己沒有貫徹這個食譜的關係
加上胖胖牛聚餐又多以及以前減重溜溜球效應
讓自己的體重粉難減~__~||||....

所以希望今天開始
自己開立一個版
除了自己減重也希望幫自己的老公減重
以下是胖胖牛的減重計畫

●胖胖牛資料(8/18)
◆身高:166cm
◆體重:70.4KG
◆體脂:35%
◆三圍:96/33/40.5
◆大腿圍:23.5
◆理想體重:60KG
◆終極目標:55KG 體脂肪27%以下

●減重方式●
繼續實施軟糖公主食譜一個月
每天運動30分鐘泡澡30分鐘

美美婚紗等我喔~

2006-11-30 13:20:25

牛牛~~~
偶會給他拚下去的
現在每天回家都會可年偶男友一下
可年他離花錢的時間愈來愈近了
哈哈哈.....
(太驕傲了,低調的走掉ing)

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胖胖牛

2006-12-01 18:09:39

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又11天
◆今天體重：67.0KG
◆至今減掉多少體重：5.2KG
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.11.30
◆減重第幾日(11/1起)：第30天
◆體重：67.0KG(+0.4KG)(共計0.6KG)
◆體脂肪：36%(+4%)(共計-0%)
◆早餐：B群+巧克力牛乳
◆午餐：素食自助餐
◆點心：Subway素食堡(6吋) 熱可可一杯
◆晚餐：魯味(百頁、滷豆腐、空心菜、金針菇)
◆點心：冰咖啡中杯
◆運動：逛街30min
◆泡澡：no
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：2~3次
◆睡前體重：67.8KG(0KG)
◆睡前體脂：27%(0%)
◆心得：
昨天早上起來比較早體重一量變成67 冏
希望只是因為不同時段量體重的結果
晚上忍住不要大吃大喝陪老公買宵夜
自己買了鹹豆漿跟燒餅沙拉還好沒吃
等等當晚餐+_+
十一月的最後一天這樣的成績真是不理想ㄟ~"~

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胖胖牛

2006-12-02 01:32:58

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又12天
◆今天體重：66.2KG
◆至今減掉多少體重：6.0KG
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.1
◆減重第幾日(11/1起)：第31天
◆體重：66.2KG(-0.8KG)(共計-1.4KG)
◆體脂肪：34%(-2%)(共計-2%)
◆早餐：B群
◆午餐：滷排骨便當(沒飯+蒸蛋兩碗+酸辣湯1杯半)
◆晚餐：魯味(百頁、滷豆腐、豆皮),燒餅沙拉,鹹豆漿
◆點心：Lays洋芋片10片
◆運動：No
◆泡澡：30min
◆喝水量：約1200cc
◆恩恩：No
◆睡前體重：68.0KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：27%(0%)
◆心得：
今天沒恩恩肚子漲漲的今天懶得運動...唉
晚上吃得太多週日有兩拖飯局
這下可傷腦筋了.....囧.......

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胖胖牛

2006-12-02 16:34:38

最近記性差先把有吃的記下來
免得晚上忘記了
早上起床忘記量體重吃完碗糕發現囧

◆日期：95.12.2
◆體重：66.4KG(+0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(-1%)(共計-3%)
◆早餐：No
◆午餐：(可怕的食量T_____T 竟然吃了九種東西)
碗糕(去肉塊) 燙地瓜葉一份健怡350cc
滷百頁一塊海帶三條剩下的蛋餅一大張
Lays洋芋片1/4包低糖豆漿1/2杯
黑巧克力86% 2塊 B群冰開水

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胖胖牛

2006-12-02 16:51:54

基礎代謝率(以66KG計算)
31- 60 歲 8.6 x 66 + 830= 1397.6

今天熱量初步計算1358卡(爆昏....||||)
那張蛋餅可是大忌阿~~~~~~~~~囧

碗糕(360卡)
健怡(0卡)
燙地瓜葉(50卡)
滷百頁(120卡)
海帶(16卡)
蛋餅(很大張,算500好了-_-|||)
洋芋片(142卡)
低糖豆漿1/2(120卡)
86%巧克力兩塊(50卡)

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胖胖牛

2006-12-02 17:58:33

無聊上網Y__Y 找到一些基礎代謝率的計算方式

以下是另外2種基礎代謝率計算方法:

【簡單算法】
BMR=體重（以磅計）x10卡╱每磅　(1公斤為2.2磅)
因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。

【Harris-Benedict】方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

【簡單算法】=1452卡
【Harris-Benedict】方程式 =1415.7卡

也難怪我一直瘦不下來
吃的跟消耗的差不多....Orz...

=============================================
平日運動消耗熱量:
快走30min 102.3卡
泡澡30min 84卡
呼拉圈30min 57卡
跳繩 10min 75卡

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胖胖牛

2006-12-03 00:25:09

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又13天
◆今天體重：66.4KG
◆至今減掉多少體重：5.8KG
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.2
◆減重第幾日(11/1起)：第32天
◆體重：66.4KG(+0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：34%(0%)(共計-2%)
◆早餐：No
◆午餐：(可怕的食量T_____T 竟然吃了九種東西)
碗糕(去肉塊)(360卡)
燙地瓜葉一份(50卡)
健怡350cc
滷百頁一塊(120卡)
海帶三條(16卡)
剩下的蛋餅一大張(500卡)
Lays洋芋片1/4包(142卡)
低糖豆漿1/2杯(150卡)
黑巧克力86%2塊(50卡)
B群冰開水
◆晚餐：
味增湯(50卡)
燙地瓜葉(50卡)
黑巧克力86%-4塊(100卡)
大蒜麵包3/4個(400卡)
健怡350cc
剩下豆漿(80卡)
◆點心：蠶豆酥兩口(20卡)
◆總攝取熱量：2088卡
◆運動：No
◆泡澡：20min(56卡)
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：+617卡
◆睡前體重：67.8KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：30%(+3%)
◆心得：
今天在家一整天亂吃一通
天氣太冷不想動
心情也不大好所以巧克力吃了超多的~"~
無聊開始上網計算一下自己吃的熱量
才驚覺發現很多食物看起來不起眼
可是熱量卻是出奇的高
也不知道自己算的對不對
竟然一天就攝取超過2000卡
真是可怕阿............
想到明天有兩場飯局
該不會瞬間暴增一兩公斤吧?!! 囧(祈禱中)

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美美婚紗等我喔~

2006-12-03 00:55:45

牛牛~~~
這個月我會哪麼認真運動
是因為和男友約定
只要一天沒去運動就要給他500元
不爽錢太容易被男友賺走
我就毛起來運動
沒有一天沒去的
連我今天胃痛+小紅來一樣去運動
妳也可以換個方式,或是改變減的方法
我想很快妳就會渡過停滯期的
甘八爹喔~~~

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胖胖牛

2006-12-03 23:18:22

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又14天
◆今天體重：66.8KG
◆至今減掉多少體重：5.4KG
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.2
◆減重第幾日(11/1起)：第32天
◆體重：66.8KG(+0.4KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：34%(0%)(共計-2%)
◆早餐：港式飲茶
蘿蔔糕兩塊蝦捲1根春捲2/3根鹹水餃1個
鳳爪兩個燒賣兩個芝麻糊一小碗蝦仁腸粉1/3條
涼拌四季豆幾根熱茶好幾杯
◆午餐：No
◆晚餐：美式料理
沙拉1又1/2碗濃湯一杯辣雞翅兩根
炸雞塊去皮一個墨西哥餅一片素食Pizza兩片
起司漢堡肉1/3快薯泥一小口薯條幾根
健怡兩大杯
◆總攝取熱量：兩攤大餐很難估計
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：No
◆累積熱量：應該很可觀-_-|||
◆睡前體重：67.8KG(0KG)
◆睡前體脂：29%(-1%)
◆心得：
大餐兩攤無話可說
水喝太少沒有恩恩
回來太晚冷的要命
懶的運動會瘦才怪

胖胖牛泣筆T_T

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胖胖牛

2006-12-05 00:58:36

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又15天
◆今天體重：66.2KG
◆至今減掉多少體重：6.0KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.4
◆減重第幾日(11/1起)：第34天
◆體重：66.2KG(-0.6KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(-1%)(共計-3%)
◆早嚏GNO
◆午嚏GNo
◆點心：熱可可一杯(72)
◆晚嚏G茄汁蔬菜義大利麵(500) 玉米湯四碗(320)
大蒜麵包六片(500) 熱可可2/3杯(250)
Lays洋芋片1/2包(384)
◆總攝取熱量：2026
◆運動：快走30min(-102),呼拉圈10min(-19)
◆泡澡：20min(-56)
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：1小次
◆累積熱量：2026-1415-102-19-80=410卡
◆睡前體重：67.0KG(-0.8KG)
◆睡前體脂：32%(+3%)
◆心得：
今天跟老公賭氣加上昨天吃兩攤大

0

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胖胖牛

2006-12-05 01:07:25

To 冰心跟美美

祝冰心早日恢復笑容
也祝福美美的身體早日康復

減重是個長期抗戰

我們都還在馬拉松的路途中
大家繼續努力往前衝吧~~~~XDDDD

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粉油的碗糕

2006-12-05 10:26:12

Dear 胖胖牛

謝謝你的打氣
一直想上來跟你道謝的
只是最近真的太累又太忙了
希望你別介意才好
這樣的日子大概還要過到明年一月
不過
從昨天開始
我開始嘗試朋友給我的減脂餐
一天而已
竟然就瘦了0.6公斤
還真是猛
等我試了一段時間確定沒問題了
再po上來跟眾家姊妹一起分享囉

0

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胖胖牛

2006-12-06 01:22:54

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又16天
◆今天體重：66.2KG
◆至今減掉多少體重：6.0KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.5
◆減重第幾日(11/1起)：第35天
◆體重：66.2KG(-0.6KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(-1%)(共計-3%)
◆早餐：NO
◆午餐：滷排骨便當700卡(排骨+炒青菜+蒸蛋+蕃茄豆腐+味增湯)
◆點心：花生巧克力片(100) 冰咖啡半糖(150)
◆晚餐：滷味(高麗菜30,金針菇30,海帶兩片16,科學麵200,米血100),Lays洋芋片1/2包(384)
◆總攝取熱量：1710
◆運動：快走33min(-112)
◆泡澡：No
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：1小次
◆累積熱量：1710-1415-112=183
◆睡前體重：67.0KG(0KG)
◆睡前體脂：32%(0%)
◆心得：
便當的熱量不大會計算~"~|||

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美美婚紗等我喔~

2006-12-06 11:57:40

牛牛~
不用一定去健身房啦
要運動也可以去公園跑步
可是妳膝蓋不好
妳去公園快走好了,記的帶護膝
只要有運動,不管去哪都會瘦的

另外報告我的成績
我已經開始73.x的生活了
我會繼續努力下去的
妳也一起加油喔~~
不要鬆懈喔!!!!

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胖胖牛

2006-12-07 00:57:06

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又17天
◆今天體重：66.2KG
◆至今減掉多少體重：6.0KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.6
◆減重第幾日(11/1起)：第36天
◆體重：66.2KG(-0.6KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(-1%)(共計-3%)
◆早餐：NO
◆午餐：茄汁蔬菜義大利麵(600) 玉米湯(80) 紅茶(80)
◆晚餐：滷味(海帶3片16,素雞140),Lays洋芋片25公克(142),素菜潤餅(250),高麗菜水煎包(只吃皮250),86%巧克力3片(75)
◆總攝取熱量：1633
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1000cc
◆恩恩：No
◆累積熱量：1710-1415-112=218
◆睡前體重：67.2KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：31%(-1%)
◆心得：
有些熱量真的不知道該如何計算?
最近有點累晚上吃完飯回到家
就在沙發上睡著了0.0 所以沒去運動
發現自己還是戒不掉零食
晚上吃少的時候一定還會補一些零嘴
洋芋片終於吃完了下次不准再買來囤積在家裡了QQ
水也喝太少唉~

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胖胖牛

2006-12-07 12:50:42

To 美美:

我現在快走都有帶護膝
發現還真的蠻有用的
謝謝妳^^

To 冰心:
被妳猜中了
我每次去7-11
看到一堆巧克力
真的很想一次買光光
我已經吃很多次他們家的巧克力和可可了^^||||
哈哈~(難怪不會瘦Orz)

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胖胖牛

2006-12-08 00:58:09

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又17天
◆今天體重：66.4KG
◆至今減掉多少體重：5.8KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.7
◆減重第幾日(11/1起)：第37天
◆體重：66.4KG(+0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(0%)(共計-3%)
◆早餐：NO
◆午餐：Subway素食堡(210) 玉米湯(120)
田園沙拉(60)
◆點心：代餐棒(150) 培根湯(83) 熱可可(72)
◆晚餐：滷味(海帶4片20,高麗菜50),Subway素食堡(210)
蕃茄一包(60)
◆點心：燒餅沙拉(350) 健怡350cc
◆總攝取熱量：
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：1385-1415= -30
◆睡前體重：67.8KG(+0.6KG)
◆睡前體脂：28%(-3%)
◆心得：
早上一量胖了0.2 不知道是不是小紅來之前的水腫
晚上又偷吃了宵夜果然馬上重了0.6 /_
這幾天開始懶得動 ~__~"

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胖胖牛

2006-12-10 09:40:07

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又17天
◆今天體重：66.4KG
◆至今減掉多少體重：5.8KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.8
◆減重第幾日(11/1起)：第38天
◆體重：66.4KG(+0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33%(0%)(共計-3%)
◆早餐：NO
◆午餐：炒海帶(50),炒青菜(100),炒冬粉(140)
◆點心：熱可可(72)
◆晚餐：章魚燒(450) 大蒜麵包3片(150) 玉米湯兩杯(150)
◆總攝取熱量：1112
◆運動：No
◆泡澡：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：1112-1415=-303
◆睡前體重：67.4KG(-0.4KG)
◆睡前體脂：30%(+2%)
◆心得：
No

0

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胖胖牛

2006-12-10 09:48:20

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又18天
◆今天體重：66.4KG
◆至今減掉多少體重：5.8KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.9
◆減重第幾日(11/1起)：第39天
◆體重：66.2KG(-0.2KG)(共計-1.4KG)
◆體脂肪：33%(0%)(共計-3%)
◆早餐：田園沙拉(60)火腿蛋堡(305) 無糖豆漿(178)
◆午餐：炸雞腿去皮(278)
◆點心：多利多茲1/2包(189)
◆晚餐：水果蔬菜沙拉(150) 低糖豆漿(213)
水煎包3顆(390)
◆總攝取熱量：1763
◆運動：快走50min(170)
◆泡澡：10min(28)
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：1次
◆累積熱量：1763-1415-170-28=150
◆睡前體重：67.4KG(-0.4KG)
◆睡前體脂：34%(+4%)
◆心得：
小紅快來了肚子一直很不舒服
體重一直持續不變真的煩死了~_~"

0

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胖胖牛

2006-12-11 16:00:38

◆Age：33
◆身高：166cm
◆減重前體重/體脂：72.2KG
◆減重前體脂：38~40%
◆減重開始日：2006/7/18
◆目前減重天數：4個月又19天
◆今天體重：66.2KG
◆至今減掉多少體重：6.0KG
◆基礎代謝率：1415卡
快走3.4/1min
泡澡2.8/1min
呼拉圈1.9/1min
===============================================
◆編號：002
◆名稱：胖胖牛
◆日期：95.12.9
◆減重第幾日(11/1起)：第40天
◆體重：66.2KG(0KG)(共計-1.4KG)
◆體脂肪：34%(+1%)(共計-2%)
◆早餐：7-11沙拉(200) 水煎包3 顆(390)
◆午餐：熱可可(72)
◆晚餐：Mos雞肉沙拉(250) 蔬菜湯(100) Lays海苔洋芋片(327) 水煎包一顆(130)
◆總攝取熱量：1469
◆運動：No
◆泡澡：30min(84)
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：2~3次
◆累積熱量：1469-1415-84=-30
◆睡前體重：66.6KG(-0.8KG)
◆睡前體脂：34%(0%)
◆心得：
小紅終於來了因為一整天都在拉肚子
所以晚上量體重一下子掉了0.8
洋芋片終於吃完了暫時要把零食戒掉
希望能夠克制得住

0

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