減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

4/10[1]倒數21天

早上量體重：64.4[-0.2]

明天就是黃金期囉！^O^

早餐：9點吃
鮪魚蛋土司300cal
補身體的牛奶68cal

中餐：12點吃
補身體的湯10cal
雞絲麵200cal[太油~沒喝湯，麵只吃2/3]
牛奶煎餅91.9cal

下午4點：
牛奶煎餅91.9cal
小蘋果兩顆80cal
芭樂一顆半80cal
青菜豆腐湯32cal
紫菜蛋花湯30cal
水3000cc

共計983.8cal

嗯嗯：1

運動：下大雨不能慢跑>"<做伸展操

檢討：
今天如果不能跳taebo
就會採取做伸展操吧！

小紫仔仔

真的要好好利用黃金期唷
我小紅也快來了
真希望他快點來
等他離開
我也要好好把握了
總之~~~
大家要一起為短褲加油唷!!!

小紫baby
雞絲麵很油吼~
因為我媽有一次也是煮來吃
本來我一直以為雞絲麵很清淡的
沒想到  一煮完  天啊！湯上面浮了一層油耶
奇怪了  它的麵身是用炸的嗎？？

花小妹~
哇！花式調酒耶
姐姐我光用想的  我就覺的很難啦
我去學的話  可能瓶子不知道會被我給弄破幾個咧

被車子給A到哦
那妳瘀青的地方要快點把它給推散哦！
如果換成是我的話  我一定也會在路上罵人的啦
亂沒水準的  是趕著投胎嗎？

to  布偶熊姊姊..小紫姐姐..

ㄏㄏ..調酒噢~~(我ㄇ上課都不能喝酒=  ="未滿18)
我現在有中餐丙級跟烘焙丙級.....
中餐原本有考乙級(沒過=_=").....
哈哈哈~~~就是因為這樣我才那ㄇ愛吃~~~!!
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那ㄍ死沒良心開白色轎車ㄉ小夥子~~~
說到他我就一肚子火~~~
重點=  ="不是A到.......
我靠右邊走~它撞到我右腿~(整ㄍ有夠誇張ㄉ)!!!
他可能是要趕著排隊喝孟婆湯啦~~~
哈哈哈哈哈哈.......
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這ㄍ星期六我還要去吃三皇三家~~~!!
麵包餐~~好吃好吃(改不了愛吃麵包)~~~
最近也愛上吃生菜~~~~~還有豆漿~咖啡~~~
QQ"......大家都好努力在減肥噢.....
我最近只能控制~~>"<
因為我ㄉ動力快沒了(盡量控制不要讓自己失控)
哈哈哈哈哈哈哈....
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today..
早:義美豆漿500cc(+黑咖啡)+蔬菜三明治
午:吃不大下..吃ㄌ蔬菜蘇打餅12小片
晚:一ㄍ半蘋果+2ㄍ蓮霧
水:500cc....無糖綠茶:600cc
↑偷ㄔㄧ小口朋友給我ㄉ魷魚絲!!
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po給姐妹們看的喔！

減肥與運動 　

規律的運動
　 一項完美的減肥計劃除了適量的控制飲食之外，最重要的還是需要運動的配合，如此相輔相成，才會瘦得營養又健康。從生理方面來看，運動確實能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，預防因減肥造成肌肉萎縮，而且從心理方面來說，持續的運動能夠增強對自己的信心，使飲食減肥繼續進行。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得有曲線。
■每週三次，每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。 

理想的減肥運動方法與安排
□選擇所喜歡及適合自己的運動
例如如果你喜歡群體運動，你可以選擇足球或有氧運動。如果你喜歡個別運動，你可以選擇游泳和走路。此外，也要計劃適合你一天當中的某個時間運動，如果你是早起的人，你可以利用白天工作之前的時間運動；如果晚上你還有精力，你可以計劃去運動。如果你的計劃很方便和適合，你將會樂意去實行它。
□以適合的速度運動
例如當慢跑及快速的走路時你應該保持清醒；如果持續10分鐘不舒服或者是有暈眩呼吸困難的現象，表示你運動過量了。
□盡量使自己安全和舒適
鞋子要合適、衣服要舒服，使自己在一個舒服的情形下運動。
□盡量選擇全身性的運動
全身性的運動，如快走、慢跑、打網球、游泳、低衝擊有氧舞蹈等，都稱得上是好的減肥運動。通常，全身性的運動，如果運動強度合適的話，比較不會因運動而出現明顯的局部疲勞，如此，運動才可能持續得夠久，才能消耗身體較多的熱量。
□選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動
減肥效果與運動消耗的熱量有關，所以，減肥運動的一大特色，即是要能夠持續夠長的時間，而與運動持續時間有關的是運動強度。一般人不可能進行運動強度很高的運動太久，何況是肥胖者。所以，較好的減肥運動是可以用合理舒適的強度去實施，並視自己的需要，持續適當時間的運動。前述推薦的運動大致符合本項原則。 
□切勿憑感覺推論身體運動所消耗的熱量
運動消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比。如作五十個伏地挺身，只消耗很少熱量，可是卻感覺非常吃力。相對的以每小時三英哩的速度走十分鐘，一般人感覺相當輕鬆，而所消耗的熱量卻是前者的十倍以上！所以，不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。

□考慮減肥效果的運動，持續時間比運動強度更重要
運動強度的增加無法等比例地提昇運動所消耗的熱量。建議減肥的運動，達中強度而可以持續較久的運動為宜，最好避免採用高強度而時間短的運動。
□減肥的運動，效果是可以分次累積的
減肥運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡；假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。
□挑戰自己
設定短期和長期的目標，當達成目標時好好的慶祝和鼓勵自己。
□鼓勵你的家人和朋友支持和參與你的運動
如果你是小孩子，最好去建立一個健康的運動習慣，隨著家人的鼓勵，使你的生活更好。
□時時增加運動量的機會
如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。
　　不論你的目標是控制體重或是使自己過的更健康，運動是一個正確的選擇，規律的運動來得到最佳的健康亦即使運動成為自己生活的一部份。 

to  sary~~

嗯嗯！謝謝妳唷！
對阿~~~
要是有雙又細又美的腿
那穿短褲真的很好看耶！^^

to  熊~~~

黑壓！雞絲麵超油的
所以我下次有點對他退怯三步了~~
我覺得她的麵好像真的是用炸的感覺！
原來你都是晨跑阿！
空氣很好ㄋ！
不過我這個愛睡豬
起不來~~
不太能晨跑的說！
而且我應該要像你ㄧ樣
把生理時鐘調好！
我昨天原本要早睡早起的
10點多就上床睡覺~~
但是翻來翻去就是睡不著>"<
後來我上網查了ㄧ下
要把生理時鐘調正常
就是要一定時間起床~~
所以我早上有時不是睡太晚，就是太早起床
難怪不正常！

to  花

呵呵！吃生菜不錯喔！
對吃青菜對恩嗯很有幫助~~
還有水果也多吃~~
我最近都天天順暢ㄋ~~
不知是不是規定自己每天都要吃蔬菜和水果的關西
你喝黑咖啡不要空腹喝喔！
不然很傷胃的=  =

to..小紫姐姐!!

我咖啡都是+在牛奶或豆漿裡喝ㄉ..
配三明治或者水果~~~and其他可以裹肚ㄉ東c!
....^(+++++++++++++++)^"......


我現在幾乎可以說天天都有吃蔬菜水果!
之前便秘ㄉ現象也有改善ㄌ...
雖然沒有說天天都有上廁所~
但至少不會像之前停頓好多天ㄌ...QQ"

小紫仔仔妹妹

給你拍拍手ㄟ   
我覺得你現在是我們這邊幾各減肥的人中
目前戰鬥力最強的一個人       
我都可以被你的強力念力給引響到都想要跟著振奮啦   
謝謝你啦   

你現在64.多多    加油ㄟ    你黃金期就給她再減各2公斤啦
這樣62離5字頭多近啊~~你只要掉到5字頭你就出運啦
知道嗎    要加油ㄟ        我們要一起快點跨過去十位數字啦
看膩這樣的數字ㄟ    我以前還不是6字頭就渡過了
我人生中最青春最精華的年華啊~~~好想哭ㄟ   

自從我受十公斤那次    掉到51公斤了
我真的想要痛打自己一頓    我怎麼這麼晚才覺悟啊
如果早知道受下來是這麼好的事情   

我幹麼要等到25歲才減下來        我18歲就該要開始減肥啦
我6字頭的體重跟我跟了快要10年吧   
所以我16~25歲都是這樣胖的啦~~~
60多公斤的小肉妹~~到小肉姐~我可不想要變小肉媽
所以現在要積極的要變成辣新娘啊   
35歲之前要做小辣媽啦
((只要保養好    應該還可以美麗一下啦))

小紫
今天開始是你的黃金期了耶~~~
要好好加油唷!!!
咦???
你是不是使用不吃晚餐減肥法呀???

中間的去哪捏?
恩
這是個好問題
我們跳過吧
人生不需要太多正確解答
要看開才能往前走阿....

4/10(一)
體重:沒種量

早餐:哈密瓜半顆
午餐:哈密瓜半顆
下午:橘子一顆
晚餐:小蘋果一顆+瘦身湯

恩恩了沒:有

運動:踏步機2504下(32分,耗350卡),伸展運動45分



檢討:七日瘦身湯第一天...4/11體重是55.4....果然已經習慣性在55徘徊...然後...我家小紅來了=  ="....目前痛到開始喝低卡可可...我會繼續喝瘦身湯..但食譜可能就....盡量吧/ 

===========
to  小紫
我會努力向妳看齊的..小紅來也不能暴食    /

姐妹們午安~~~~^O^

我昨天四點才睡覺@__@
因為在瘋狂唸書~~[今天要考試Q__Q]
不過考就考杯~~
減肥的事情也很重要的說~~
大概沒睡好，今天體重就持平了ㄅㄟ！

dear  小花妹妹~~

喔厚厚^O^
看來你最近很健康喔！
降子也好~~你honey才不會擔心你的身體壓！
而且我覺得有時候蔬菜水果的飽足感
很好~~熱量也低，可以多吃點捏！

我很愛喝豆漿勒~~
因為好像可以美白又對女生的賀爾蒙有幫助
而且促進新陳代謝，豆漿的好處多多捏~~

dear  nelia姊~~

噗嗤！^__^
你過獎啦！我也真的希望我的動力
能夠拉你們一起前進喔~~~
可不要輸給我啦！
聽到妳說掉到5字頭就出運了
我真的給他有夠開心的~~~
嗯嗯！我ㄧ定要出運~~~~

原來姐有這咪一段故事阿~~~
放心放心！
我覺得阿~~~
什&#40637;時候減都不嫌晚
重要的是你真的想要徹底的有毅力執行下去
那才不會反覆減變成溜溜球效應咩~~
我期待nelia姊變成辣新娘喔！
讓小強瘋狂迷死你吧~~~~^O^

ccc保養真的很重要ㄋ！
女人就是老的比男人快~~[哀..不公平]
所以我們一定要讓自己美美的~~~
降子才不會便成黃臉婆咩~~~
辣媽~~才讚咩！！

dear  sary

呵呵~~其實我也不算不吃晚餐啦
只是我不把晚餐那餐當作正餐
我都是下午五點前吃點小東西
降子晚上就不會餓了~~
因為晚餐不是都6.7點咩~~
所以我那餐都沒在吃的！
7點過後消化能力變差
這時候吃進去的東西
很容易囤積成脂肪ㄋ！>"<

謝謝你替我打氣喔！
你也要加油捏~~~~~~

dear  freer

你昨天都是水果餐ㄟ！
好厲害~````
會不會餓阿？
雖然哈密瓜真的很有飽足感啦！
呵呵~~
既然大家都要向我看齊
那我ㄧ定要更努力
當你們的榜樣杯~~~~^O^
大家不要輸給我耶！

小紫~~
妳來啦！
我明天才要開始考吶
烤審計和高會
因為我是畢業班的關系
所以學分數少  只有考兩科而已啦

我也祝妳all  pass哦！
呵~鮪魚蛋吐司很好吃吼~
我今天又加入了目宿芽
早上我在吃時  哇~還疊的真高啊
一點都不像是減肥的人在吃的東西耶
不過算了啦  反正有運動就好了
早上量了哦  又胖了  我想可能是和我吃太多水果有關吧？
居然給我走到53.2耶(多了1.6吶)
是不會很難過啦(可見小紫baby和姐妹們的安慰真的奏效了吶！)
只是覺的很怪而已
怎麼一下就抱增這麼多啊~
但是褲子一點都沒有緊的感覺  還真是怪了

4/12[3]倒數19天

早上量體重：64.4[持平]黃金期第一天

今天要嚴格控制飲食和強制運動喔！

早餐：no[睡太晚]

中餐：1點吃
自助餐空心菜、花椰菜、蕃茄豆腐+一碗湯
共約200cal
茶葉蛋一顆75cal
山藥薏仁豆奶259.2cal
蒟蒻綠豆薏仁湯197.2cal
牛奶煎餅91.9cal

下午：4點吃
兩顆小蘋果80cal
牛奶一杯39cal
牛奶煎餅一包91.9cal

晚餐：x


共計1034.2cal

嗯嗯：1

運動：游泳1小時

希望明天有好成績~~~~

小紫~~~
我發現你湯湯水水很多耶!!!
是不是喝流質比較容易瘦呀???
可是不是也有人說湯竟量不要喝嗎???
你很愛吃牛奶煎餅耶!!!
常看到它出現在你的飲食裡耶!!!

sary~~~

黑壓！
我也不知道捏~~
大概最近天氣太熱了
就好想喝冷飲的說=  =
不過我覺得吃飯阿吃有湯的東西
好像有比較飽的感覺捏~~~
噗~~~
被你發現我很愛吃牛奶煎餅啦！
其實是因為我很喜歡吃甜甜的食物
簡單說就是愛甜食  >"<[難怪會胖]
因為不能去吃些蛋糕阿、太甜的東西
所以牛奶煎餅由於它一包才91cal
而且裡面是那種一小片一小片圓圓的~~
薄片煎餅~~所以就比較不會一下子就吃光了
外面很多蘇打餅都一包100多卡的，好像也才四五片
ㄧ下就吃光！就好像會想再開第二包
所以
我才用這個來解我的讒啦！^O^

喝流質得我不知會不會比就容易瘦捏~~
不過聽人家說晚上喝流質的倒是比較不易胖~~
這點我還蠻認同的！
因為之前我有卡路里已經吃到標準了，晚上卻又
多喝了優酪乳~~當時很擔心
結果隔天還瘦了~~
真的挺神奇的~~~~
所以應該是看個人體質啦！^O^

4/12[3]倒數19天緊張！

早上量體重：64.2[-0.2]黃金期第二天

繼續衝衝衝~~~~~63我來也

早餐：
全麥皮蔬果捲[裡面有目蓿芽.蘋果.小黃瓜]約150cal
豆漿小杯130cal

中餐：
鮮蔬冬粉~好吃又很清淡預估約200cal

博覽會送的便當[=  =都買中餐了才知道有便當]
我只吃了
荷包蛋80cal
四季豆75cal
幾口馬鈴薯泥約25cal~~剩下的飯和炸雞腿還有香腸都給室友吃囉~
仙草蜜一小杯70cal

下午四點：
巧克力一顆80cal[阿鳥威！我下次只吃黑巧克力了]
小蘋果兩顆80cal
補身體的溫牛奶39.5calx2=79cal

晚餐：x

水3000cc

共計969cal

嗯嗯：1次[順暢量多]

運動：慢跑15圈會盡量跑到30分鐘+緩和快走再慢走

檢討：
今天聽體育老師說，每天都跑25圈以上
對膝蓋會不好~`易磨損
所以我也不敢多跑了！就把時間延長吧~~
降子才能增加燃燒效應
今天吃的好健康~~而且更有飽足感
看看明天體重如何，減肥要吃的巧也要吃的健康！
已經快月中了！每天都不能浪費掉~~

早上體重:47.5          晚上體重:48

早餐:
7-11光合烤雞三明治(239卡)
無糖高纖豆漿+黑咖啡(157卡)

午餐:
薑汁番茄+蓮霧+蘋果(吃ㄌ好多噢)
一口義大利香料麵包(今天西餐做a~試口感)

【下午偷偷吃ㄌ同學給ㄉ果醬三明治】阿們!

晚餐:
一碗鳳梨

↑今天吃ㄉ不知道總共幾卡  =_="  (呵呵)

水:600×2=1200c.c.
無糖高纖豆漿+黑咖啡:481+184=665c.c.

最近一直想吃東c~又不敢亂吃!
所以一直吃水果!!ㄎㄎㄎ...跟喝水!
今天一定是瘋ㄌ~才會受不了吃那ㄍ果醬三明治!
=_="....
     
再加油一點~~~就快到我目標ㄌ!
雖然速度很慢=  ="ㄏㄏ...

(各位美女姊姊~~~~~我ㄇㄧ起加油吧!!!)

小紫
你早餐的三明治有150卡喔???
我家附近的早餐店也有賣耶
我都沒有拿
因為怕熱量很高
如果150卡的話...我就可以吃了耶
你今天真的吃的很健康耶
不過...
巧克力是多餘的啦!!!

to姐妹們~~~

我剛剛去運動回來，很神奇喔~~~
這兩天因為要停水~~怕沒水洗澡
所以我就沒有太晚去跑步~~[之前都約10點]
今天7點多就去了~~
才剛開始快走
就遇到我同學~~結果他和我ㄧ起邊快走邊聊天
大概走了半小時，他就去打球了
我就開始慢跑啦~~跑跑走走共10圈
大約運動到八點半我就回來洗澡了~~~
今天感覺ㄧ點都不累，大概是有人一起聊天分散注意力了
但今天大部分都是快走居多，而且比平常多半小時

以上都不是重點喔~~
重點來了...
我剛剛量體重

63.9~~~~~~~~~~~~~~

也就是我63啦^O^超開心的！
這次黃金期真的很讚耶~~[說不定和我今天吃的很健康有關]
就是因為這個讓我破不及待想告訴姐妹們這個好消息~~
真的很謝謝你們Q___Q

我最近才卯起勁來減肥^O^
大家都要加油喔！

to  小花

我看你吃的水果
熱量都蠻低的
你可以放心吃喔！
其實只要不太晚吃東西
早上和中午都可以吃好一點
因為有足夠時間消化喔！

呵呵~~當然當然
我們都要一起變成大瘦子唷！
嗯嗯~~還有建議你
水多喝點，喝到3000cc左右
可以幫助新陳代謝，且可以幫助降低食慾喔~~
我晚上如果真的很餓，我就會一直喝水
讓自己不會想吃東西喔！

ps你也是美女妹妹唷！


to  很幸福的SARY^o^

我那個不算三明治耶~~~
它是長的和手捲一樣
只是裡面包有黑芝麻少許、蘋果一片、ㄧ大堆目蓿芽
還有少許小黃瓜絲~~還蠻好吃的
它的皮很薄~~是有點全麥的皮
那個其實我不是很確定是不是150CAL啦！
是我自己預估的！因為我查網路這些食材除了皮之外
都是才20幾卡的東西
所以大概最多也不超過250CAL啦~~
呵呵~~
被SARY發現啦！
今天的巧克力是室友給的
有點太甜~~
我還是愛黑巧克力壓~~~{熱量低咩}