我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

白胖胖

2007-04-19 16:21:28

wa~~~咪兒：
久久沒看到你嚕^^
看你的飲食日記真的好標準唷
謝謝你的稱讚 mm pocky棒已經久久沒看到了~才幾天啦

對嚕^^
你明天是去吃燒烤這白胖胖有經驗
就是肉菜盡量吃燒烤那裡也沒有啥澱粉啦
開心去吃吧^^

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咪兒~*

2007-04-19 16:45:56

TO 白胖胖

呵呵
才2天沒上來PO啦
你這麼想我我會害羞滴^^~

我打算9點再去吃燒烤
因為6~7點人一定很多外面有人在排隊的話
吃的很不安心
　
但這樣一來真怕沒時間消化
可能要到2點以後才能睡
而且我還要加個秘密武器搭配燒烤
那就是羅氏鮮~ 之前買沒吃完的
剛好適合這種多油脂的場合嘿嘿

唉唷好想趕快下班
好無聊...

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白胖胖

2007-04-20 09:35:07

咪兒：
昨天看到你說比較少pocky出現了
白胖胖超窩心的因為~~有人關心嘛害羞了起來
羅氏鮮啊是不是會排油便便的那種啊
通常白胖胖只要是吃一堆時回家時都會走一段路再回家
順便消秏熱量你之後也可以試試唷

【白胖胖飲食日記】
4/19
午：草莓麥片1杯
點：4點-抹茶麥片1杯
7點-可可1杯
晚：11點-菜+飯
已經5天沒有半夜吃東西了~~
今天星期五 mm~~通常白胖胖放假時都會半夜失控
今天也要加油^^

4/20
體重：42.5kg~~希望可以持續再把0.5卡掉^^
早：咖啡+自制雞排蛋三明治+生菜

今天晚餐有點想吃麥當勞說
買麥香雞回家加工 ~~喔~~美味
一大早就在想吃什麼好咧 ~~要放假了嘛

各位~~周末愉快嚕^^

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咪兒~*

2007-04-20 13:18:34

TO 白胖胖
是滴就是那個會排油的
有趣的是我上個星期五吃的羅氏鮮
讓我星期日才排出油真是妙阿
我上次吃完大餐後(也是燒烤) 已經11點@@
就去國父紀念館走了走
但是肚子還是蠻漲的可能走不夠多吧
我男友他根本不在乎食物有沒有消化
他180 才65公斤吧
一直說要回家睡覺了...

我昨天去頂好買了蝦仁跟芹菜
打算一起炒結果發現芹菜都快爛掉了
蝦仁卻還是沒熟身體還是透明的
我還不死心拿去蒸了2次還是沒變白
害我都不敢吃從6點半到7點半整個餓的要死
後來打電話給我媽問他怎會這樣
我媽就說我應該是買到假蝦仁了
吼~~~~~~氣死我了根本就是被頂好騙麻
上面根本就是寫蝦仁阿(沒看錯的話) 1盒也特價89

後來我媽說那還是可以吃啦
我就吃了它結果....吃完之後
我突然想到: 它是仿冒品那是用什麼做的?!
想到之後心就涼一半了因為應該是澱粉...
我現在在吃蛋白質餐耶
害到我了
最好是不要妨害到我的減肥大業嗚嗚嗚嗚

大家周末愉快
希望我週末少吃點掌握分食及晚餐不吃澱粉的原則!!

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焦糖媽媽

2007-04-22 20:01:30

大家好.我是焦糖媽媽我也要加入.以下是我的資料.
身高163.體重空腹53.7公斤.

目標.50 因為現在才加入.已經吃飽了.只好從明天開始.希望大家能好好加油.鼓勵.督促.

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白胖胖

2007-04-23 10:15:11

焦糖媽媽~~歡迎加入~~
要記得po飲食日記　或是雜事啦都可以啦
大家一起加油唷^^ 白胖胖我也是要加油
好不容易撐了6天沒吃宵夜結果星期五就破功了
接下來星期六也是>"<
從今天開始再繼績加油【禁半夜吃宵夜】

【白胖胖飲食日記】
4/20
午：麥片1杯
點：4點-草莓麥片1杯
晚：10點-當歸麵線1大碗~~同事請的只有吃麵線+湯
宵：2點-麥片2杯+香蕉半根~~因喝完1杯還嘴饞想吃
就一共喝了2杯

4/21
體重：42.5kg
早：咖啡+自製生菜漢堡
點：10點-咖啡
午：2點-麥片+銅羅燒1個
3點-自製蔬菜堡2個~~好吃就又再吃1個 ~~over了
晚：12點-麥片
宵：2點半-肉鬆拌飯1碗+麥片

4/22
體重：43kg~~果然>"< 哪有人半夜吃肉鬆拌飯的
早：咖啡+自製生菜漢堡
午：L33優酪乳900ML~~喝1整天
宵：12點-失控大暴食就一直找東西吃胡亂吃一堆
最後是吃2大碗飯拌肉汁到完全吃不下為止
結果今天超累的

4/23
體重：43kg
早：咖啡+肉鬆夾生菜

昨晚的宵夜真的是太可怕了白胖胖到今早仍在想
為什麼咧 ~~>"< 可能是昨天看了黑暗面的漫畫
心情受影響嗎？？

今天仍要加油唷^^

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白胖胖

2007-04-23 10:25:26

咪兒：
蝦咪~~蝦仁居然有仿的
現在的商家怎麼會這樣啊
咪兒都自已下廚嗎

白胖胖我最拿手的只有生菜類而已其餘的不會
得靠媽媽雖然常吃三明治漢堡裡頭的蛋啦肉啦
都是媽媽煎的白胖胖只有把生菜夾進去而已>"<
金害

相信咪兒的蛋白質餐有成果嚕^^

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咪兒~*

2007-04-23 10:29:42

歡迎焦糖媽媽唷
一起加油^^

星期五晚上11點吃完燒烤@@
都是要陪我男友吃啦(怨恨他)
但是幾乎都只吃肉然後叫了2盤沙拉
2點睡怕死體重又要增加= =
所以星期六晚上只敢吃顆大芭樂
星期日知道晚上要聚餐
所以中午又只吃芭樂@@
結果今天量體重竟然有瘦捏
真是高興
果然吃大餐的前後是要攝取少一點熱量的...

4/16 54
4/20 53 (小紅來實施蛋白質餐共-1.0公斤)
4/23 52.9

接下來這星期是瘦身黃金期
希望可以看到51開頭
加油^^~

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咪兒~*

2007-04-23 10:56:28

TO 白胖胖
我也覺得週末真是很容易破功耶
我每次都星期一到五好不容易瘦了點
經過周末星期一量就會胖回來
甚至重了點真是哀怨...
這次週末我覺悟了
所以才用了以芭樂代替正餐的方式
效果也不錯ㄋ

我下廚是因為想省錢加上外面很難買了澱粉跟肉類分開的食物所以我就自己煮
但是我也只會炒菜所有的菜買回來就只有炒跟燙呵呵

蛋白質餐我才瘦1公斤
不過反正勝於無也順便見證一下這個功效囉
我在想如果沒吃到假蝦仁
會不會多瘦個0.5 嘿嘿~

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焦糖媽媽

2007-04-23 19:15:45

我才害了.今天才實行第一天就破功.因該沒人向我那麼遜吧. 4/23早餐.500溫水.香蕉.1/2葡萄柚

中餐.菜.肉
及3包快過期餅乾/做媽媽的總是捨不得
沙士1瓶
晚餐.豬乾板條4小碗

一早起床擦了可樂瘦身凝膠.本來想認真瘦身.卻敵不過零食誘惑.真害.

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咪兒~*

2007-04-24 10:46:40

TO 焦糖媽媽
我也會撿我姊不吃或吃不完的東西吃耶
更害我都還沒當媽就這樣了@@
不過我現在好一點了
更正想法: 不管吃不吃
反正你就是已經花那些錢買食物了
就不要又浪費錢又胖了自己呵呵

可樂瘦身凝膠是啥呀
我也有買一瓶瘦身的用滾輪擦的
那個蠻熱的其實是很方便啦
可是不知道爲啥我就每次都懶的用或忘了使用
真是的...

4月23日52.9 公斤
B 烤土司夾蛋
L 生菜沙拉加御飯糰
D 1/5個雜糧麵包加一顆芭樂

4/24 52.7公斤
B 1/2雜糧麵包

今天的體重可以說是破新低呢
而且今早起床時
覺得自己非常輕盈哈哈
而且連幾天都有BB 心情相當輕鬆
我打算這星期的黃金瘦身期的晚上都只吃顆芭樂
把澱粉拿到白天吃可以說是顛倒吃吧
目前成效不錯
我會隨時報告進度滴

也許我這次真會瘦到50以下
加油~
大家也加油^^~

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白胖胖

2007-04-24 11:42:53

白胖胖現在胃可超難過的早餐失控吃超多東西的
雖然昨天沒有吃宵夜但今天吃的白天消秏得完嗎

【白胖胖飲食日記】
4/23
午：麥片1杯
點：4點-鮮奶茶麥片1杯
晚：可可1杯+肉鬆蛋沙拉麵包

4/24
體重：43kg
早：可可1杯+土司1片+魚拌生菜+波蘿夾生菜+核桃麵包
夾生菜+炸彈麵包半個+土司夾雞塊+木瓜

白胖胖也不知道為什麼吃完魚拌生菜約600ml大的保鮮盒~~自已做的本來覺得飽了滿足了說
就嘴巴饞再去做個波蘿夾生菜麵包 ~~好吃
結果就欲罷不能了~~唉唷
今天要努力動一動才行不過吃了那麼多
居然覺得自已可以再吃些什麼頓時覺得胃真得被自已
養大了說

吃了都吃了靠白天多多消秏消秏吧
好消息的是~~昨天白胖胖沒有吃宵夜~~第1天
因上星期五破了戒就從新再開始讓身體學習半夜不吃

有時候真的覺得為什麼好多好好吃的東西
不能狂吃而要有節制的吃好累唷
【算了乾脆就當個胖子吧】
星期日去書店翻了翻雜誌
千萬不要不有這樣的想法樂觀一點再從重新開始
畢竟要突然刻意去改變原本的生活習慣
對喜歡的東西建立起有節制的滿足~~吃一點即止
等等之類的都沒有那麼容易
不要因為一些挫折就停止了
想想至少現在開始做了~~至少體重不再往上飆

今早走路去搭車時白胖胖很認真的在想這問題
隨便說說你們就隨便看看啦

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白胖胖

2007-04-24 12:01:26

咪兒焦糖媽媽：
撿東西吃啊白胖胖比較少在家找不到想吃的
我會去超市買東西吃很瘋狂吧要不然就是自已再加工
更糟的是白胖胖好像不太挑食耶什麼東西都好吃

焦糖媽媽：
放心啦你絕對不是最糟的那個啦
永遠都有白胖胖撐著我算是吃得很不認真的一位
你可能會發現我只要前一晚沒有半夜起來吃東西
我就很開心了說 ~~咦難道是我太容易滿足了嗎
很多人都說不吃宵夜很容易啊你就早點睡嘛
結果 mm 白胖胖慢慢變成睡了1~2個小時再起來吃
就算很累夢做到一半時都有意識要起來吃東西唷

看你昨天的飲食可以啦
今天再加油唷

咪兒：
你說滾輪的那種唷
mm~~還不錯用便宜又有用
尤其是肚肚跟大腿反正你有嘛
就努力用完它吧會有成效的

前幾天你說大餐完吃芭樂有效
白胖胖沒辦法吃芭樂這不好消化外加會便秘
我連吃apple都會便秘我也不太吃水果
吃水果很難有飽足感反而白胖胖吃完水果後都容易
失控找其他的東西狂塞哩
不過很羨慕你找到~好東西來幫助你真好^^
白胖胖還在找總不能是pocky吧

呵^^
中午了我連打嗝都是核桃麵包的味道要死唷

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白胖胖

2007-04-25 10:46:12

咦~~都沒人留啊那白胖胖就繼續po嚕

【白胖胖飲食日記】

4/24
午：x ~ 早餐狂吃過多中午還打嗝哩
點：3點-熱牛奶
晚：6點-山崎的照燒三明治
11點-麥片+肉鬆蛋三明治
宵：1點半-麥片

4/25
體重：43kg
早：咖啡+自製鮪魚蛋土司~白胖胖都會加生菜

昨天下班跟同事去逛百貨哇試穿了很多漂亮的衣服
白胖胖最討厭去百貨試牛仔褲了因為有些櫃員都不
太會推薦褲型只會愈試愈生氣
有一次白胖胖明明要找寬的褲子櫃員還拿像AB褲那種
的給我試天啊跟綁燒肉一樣試到很火不想買
所以啦牛仔褲還是去
那種牛仔屋試比較好至少心情也會比較好白胖胖覺得啦

加油^^夏天真的是要來了
好多美美的衣服我同事昨天也超開心跳了有氧之後
肉肉也結實多了可以穿下M號衣服她超感動的
持繼跳有氧雖然飲食也跟平日一樣仍是有效果的
我跟她有時跳完有氧洗完澡後還會去吃熱粥說

說到哪啦~~
我昨晚明明1點才睡 1點半突然醒來想找東西來克
好在跟內心的白胖胖搏鬥完就自動的泡起麥片來喝
好家在~~

今天早上
白胖胖的媽居然問我：你現在有45公斤了吧
我答：明明就沒有我還覺得肉比較結實說我看起來很肉嗎
天啊媽居然嫌我胖嗚~~嗚~~
我真該好好想想我的吃東西的方式
媽都覺得我不吃就不吃一吃就嚇死人

今天要去上有氧課還有量體脂
雖說體重比上星期三少0.5啦不過還是希望體脂能下降

各位~~加油嚕

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焦糖媽媽

2007-04-25 12:00:20

to白胖坢.咪兒

謝謝你們的加油打氣.我會在貪食前.告訴自己吃一口就好. 我發現你們有便秘的傾向.告訴你們-我可是治便秘達人ㄋ.生完小孩後.我的體質變的容易便秘.嚴重到有時會用到浣腸劑.現在我可是天天排便順暢.
首先早上500溫水.蘋果/千萬不能去皮/連皮吃.
沒有效的話可以去全家買纖美茶.沒記錯的話是10包99元
如果.還是沒效.就買每朝健康綠茶.
要有耐心.持之以恆.

4/24早500溫水.蘋果
中.菜.肉
晚.飯.菜
宵夜.牛肉大餅.3色豆花.雞腳/看到老公吃我也去買一份.

4/25早奶茶.乳酪餅/肉鬆口味

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咪兒~*

2007-04-25 12:00:50

TO 白胖胖
我也好想去運動跳塑身有氧什麼的
不過我不想一個人~
所以我只在家做做簡單的運動像搖呼拉圈仰臥起坐以及轉手臂
其實我的肉很軟照理說若有運動很好減的
真是滴

繼小紅來時吃蛋白質餐之後
這幾天又把握了黃金瘦身期
效果真的非常地好耶
4/16 54.4 ~ 4/20 53(蛋白質餐成效)
4/22 53.4(晚上吃完涮涮鍋後)
4/23 52.9
4/24 52.7(吃完早餐) 下午52.4
4/25 52.1

而且我昨晚發現體型又瘦了
之前比較緊的衣服穿了也鬆了不少
早上起床時肚子也小很多
這大概是我長久以來最瘦的時候
體重也破新低呢
今天心情很好走路也好輕盈
瘦下來真好
雖然跟一些骨感美眉還差很多
不過我已經好高興了
當然我還會繼續努力的

我昨晚看了去年的照片
今天又看了自己的體型
整個覺得差好多
胖的時候感覺好呆
現在就俐落多了
突然覺得交往4年的男友蠻了不起的
竟然在我那麼肉的時候不離不棄呵呵
我也會爲了他努力的
讓他有個辣妹女友

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白胖胖

2007-04-26 10:25:25

咪兒：
參加那些課其實沒那麼可怕啦到那裡就會認識來上課的
人了一般來說都是女生去所以人都很好
你可以去試跳現在有很多都有提供這樣的服務
不過你在家也是都有動動肉很軟啊那去快走最有用
你下次可以試試唷

恭禧你繼小魔女vivi之後蛋白質餐也使用成功^^
哇聽你這麼說你男友很體貼的感覺耶
從字句中都有幸福感
你跟白胖胖一樣耶只要那天體重有下降即使是一點點
那天心情都好的不得了走路都輕盈了起來

【白胖胖飲食日記】
4/25
午：發酵乳x1
晚：6點半-發酵乳x1
12點-麥片1杯
1點-沙拉堡1個~~哇~~又破功了
昨晚睡得很不好明明想睡但好像很淺眠
就起來唱杯麥片再睡個1小時又爬起來吃了沙拉堡
原本是拿來當晚餐的但沒時間吃回到家後也不餓
早知道就晚餐拿來吃掉說 2天沒吃宵夜昨天破功了
今天再加油上回記錄是6天沒吃宵夜

4/26
體重：42.5kg~終於降了一點~果然暴食後要付出代價的
早：咖啡+自製鮪魚蛋土司

希望今晚能好睡一點才不會又起床找東西吃說
替白胖胖加油吧要破上次紀錄6天唷 mm~~~

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白胖胖

2007-04-26 10:47:53

焦糖媽媽：
哇你吃東西前都會先想到我們唷
白胖胖沒辦法涅之前也有答應小魔女vivi要認真實行
5日蛋白質餐說可是第一天才第一天
白胖胖就宣告失敗了在吃東西前就很想吃然後不能
吃就會一直去想一直去想最後通常就狂吃吃更多
不過恭禧你找到抑制食慾的方法~~就是我們板啦
這比仙人掌的效果還好(就是hodia種仙人掌有抑制食慾
的功能市面上有賣)
而且焦糖媽媽還不用花coco

你上面說的那些通便法
白胖胖都試過了對我來說不是沒用要不就是有時有用
我現在是吃酵素錠啦對啊總不能都吃緩瀉劑之類的
根據眾多女人的話題便秘大概是最常有的問題
白胖胖之前也是每天早上準時後來不知怎麼地
就成了生活上的大問題果然跟生活有關
常常換方法也是必要的
不過持之以恆很重要要讓腸子機能正常運作要訓練

所以你早餐都是帶皮apple+溫水嚕
感覺我會餓死之前有試過結果吃完10分鐘後
就再去吃漢堡了 >"< ~~習慣還真是難改

先預祝便便先生每天準時報到^^
這可是白胖胖每天最重要的工作~~人生大誌嗎~苦笑ing

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白胖胖

2007-04-27 10:41:58

哇^^ 星期五了唷時間還真的是挺快的
這星期除了星期二早餐的飲食失控外基本上都還可以
馬馬虎虎嚕

【白胖胖的飲食日記】
4/26
午：青豆炒飯2大口
6點半：可可1杯+自製芝蔴生菜三明治一份
9點-發酵乳+77小乳加12條
10點半-mama飯菜肉2盒~~白胖胖都用保鮮盒裝約1大碗

77小乳加好像吃太多了不過真的是很小條
不知不覺就吃了12條~~因為家裡也就剩那12條
要不然白胖胖肯定吃更多~~該感謝我那家人嗎
居然藏起來不讓我知道當我發現時就剩那12條了

吃完甜時後嘴巴有些饞原本是拿起麵包想克的
後來決定去吃正常的飯菜飯菜比麵包來得好

4/27
體重：43~~難道是昨天晚餐太晚吃了嗎也不會啊
早：咖啡+草莓醬抹3片土司+發酵乳
9點半：星野紅豆銅羅燒半個

一早來上班就有美食可享用果然是愉快的星期五
銅羅繞真的是~~好吃極了不過白胖胖可不敢去買一盒唷
白胖胖真的會一次都吃完克制~~克制~~

周末又來嚕^^要注意飲食唷至少不要吃過多了啦
白胖胖星期一就會回來報到了

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焦糖媽媽

2007-04-27 14:14:50

to白胖胖
覺得妳好口愛．跟我一樣吃個不停．
可是我看你的體重才43公斤. 粉受ㄚ.
不懂你為何要瘦身.我才需要吧.你已經很瘦啦.
我這輩子最瘦也不過48./那還是將近1星期只吃蘋果/.
你很瘦啦.

昨天一整天.都沒有亂吃.

4/27早500溫水.生菜莎拉.月見草油

中鮭魚.小黃瓜.

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