話題分類

熱門評鑑報告 more

盈翠絲活化髮根養髮液
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
AN PUR水恩沛保濕泡泡洗顏慕絲
好好生醫燕窩酸益生菌
K.C WIN-WIN滴薑黃EX
K.C WIN-WIN熬夜霜
香水人生 VEFUME原萃生薑洗髮露
SOFINA蘇菲娜iP角質修護恆潤精萃水
德國倍世 BWT鎂離子 2.7L 企鵝濾水壺
 返回 減肥瘦身
CHERYLSNOW
CHERYLSNOW
2008-07-19 00:41:09

減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg  45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819 
計算之下~我需要減掉77000  cal.


150cm  ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.



身高  150cm
7/18日晚  體重  55.1kg
目標:  45kg  (-10kg)
時限:  暫時沒有


方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐  (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘  (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料


7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
0
497
檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-30 02:03:47
    12/29 (減重第164天 共減 9.4 KG) 早:45.5 晚:45.7 ""1:00 昨天剩的半份雞肉炒飯,老公的青菜一些,煎蛋一隻,義式咖啡一杯"" ""6:30 出前一丁麵 ,青菜半把"" ----------------------------------------------- 今天下午小紅來訪~ 天氣又冷~所以晚上煮了麵吃~加把青菜吃得很爽~ 這幾天肚子痛痛就給他放肆一下吧. 晚上還做了5個抺茶奶酪呢~CCC.
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-30 02:27:35
    真的很認同小雪的看法喔~~看到減重討論區有些人,還是大多數人?!怎麼都是在靠外力控制體重,明明那些都是傷身又傷荷包的方法,好啦,往好處想,也是有這批需求者讓減重相關產業業蹟亮麗也算是在刺激消費市場啦!:P 但是花了那麼多錢又要挨刀受罪得到的效果卻不如預期,還越減越肥,真是得不償失耶! 其實減肥吃的東西就是吃養生的東西,我婆婆肉吃很少菜吃很多,食量不算大,有時我都認為她跟我吃的量差不多,我是控制住囉,而她也瘦瘦的身體很硬朗,家裡大小事著實幫助很大,話說家有一老如有一寶呢! 總而言之~~靠外力只是一時的效果而已,唯有養生正確觀念才是常久保健並維持身材的不二法門!!希望愛美的水水們能改變觀念跟飲食習慣越變越美麗更健康才是!!
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-31 01:18:50
    12/30 (減重第165天 共減 ? KG) 早:? 晚:? ""1:30 皮蛋瘦肉粥 (不加雞蛋),燙大陸妹半份.茉莉花茶"" ""10:30 牛奶火鍋(金針菇大量,青菜,豆腐一片,白飯1/3碗,湯2小碗)"" ----------------------------------------- 今天整天都沒有量~^^"" 早上一起來就有事要處理~一弄就弄到吃飯了~ 晚上就忙到10點多才有空吃.到現在肚子還是湯湯水水的. 現在量不準...明天再量吧~
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-31 09:00:08
    12/30 晚 體重 46.3~~哇!晚上出乎意料破新低耶!^^ 早餐-早餐-3/2黑糖花捲 午餐-烤雞腿飯(不是炸的且有去皮,分了兩塊給老公)飯2/1配菜就海帶.高麗菜跟少許蒸蛋+2小碗菜頭湯 午點-乾糙高麗菜+海帶芽湯2/1泡麵碗量 晚餐-今天有吃烤鴨三吃,所以飯就沒吃了,三塊鴨肉沾少許甜麵醬潤餅皮,炒鴨肉5塊去皮(骨頭居多),炒油菜,芹菜花枝(芹菜居多,花枝2塊),5湯匙乾煎吻仔魚,3條炸甜不辣+1碗麻油雞湯(麻油不多,雞肉去皮1塊) ================================================== 中午吃了許久沒吃的燒臘飯,不過飯吃一半,雞腿也分老公吃,所以量還好,下午想說喝點熱熱的,且增加纖維質,煮了蔬菜湯來喝,讓晚餐不至於太餓吃太多,果然晚上沒吃飯只吃菜,雖然更晚時不知是嘴饞還是有點餓,不過都忍住了,連喝水也沒有,竟然洗完澡後去量破晚上體重新低耶!現在都穿長袖衛生衣跟長睡褲量比之前穿短袖褲比,衣服的重量會重些,那表示我又瘦了一些,嗯..真好這陣子都沒運動,體重還是有降囉! 剛剛跑去量,是45.8耶!昨晚量的46.3是扣1kg衣服,剛剛去量是扣2kg,因為比昨晚多穿套頭高領薄毛衣跟褲襪,所以應該是46吧?!哈今晚可以放開懷吃囉! 祝大家新年快樂喔!^o^
    0
     回應
    檢舉
  • 狠想當辣媽
    狠想當辣媽
    2008-12-31 10:04:07
    我跟您一樣是150公分55公斤...我未結婚是46公斤...真的就如您說的我那時穿xs...好神奇喔!!所以我看有些網拍的麻豆150.38我還想我ㄉ身高是不是要瘦40公斤...對拉我也要減肥目標45公斤..一起加油!!
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-01 18:21:45
    12/31 跨年去了,回到家倒頭就睡囉,就沒量了! 早餐-小杯半糖溫奶茶+火腿蛋三明治 午餐-半份大碗蚵仔麵線+3個爭鮮生魚壽司 晚餐-內湖饗食天堂~~美食當前,拿到吃不完,好撐喔!我女兒雖吃不多,但吃了1隻冰淇淋後肚子不舒服吐了,所以吃到飽的還是不要常吃比較好!!=.="" ================================================= 已經隔天了,我都還沒去量體重,哈,今天晚上都有點不太敢吃了,等晚點再來量量看好了!^O^
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-02 23:57:02
    1/1 晚 體重 46.7 早餐-沒吃 午餐-用電火鍋煮火鍋料.蔬菜跟粿仔細條吃,配前天沒吃完的烤鴨三吃的炒鴨肉~~鴨肉去皮5塊(骨頭居多)粿仔細條3/2碗,火鍋料2塊,豆皮1塊,其他就是大白菜跟筒蒿囉! 晚餐-半份義大利麵,3口玉米濃湯,炸薯條2根,生菜火腿沙拉扮千島醬(千島已經淋上去沒辦法囉!),無糖熱紅茶2杯 飯後去陽明山泡溫泉囉!寒流來,泡湯最適合了,泡完後算是宵夜有喝3/2碗四神湯驅寒:P ================================================= MC快來囉!應該是水腫期,前天跨年晚上吃大餐跟晚上有喝四神湯,量了體重竟然不到47,真是開心! 今天早上上完廁所後未吃午餐前也先量了一下是45.5耶,不知不覺邁向46的關卡囉^O^
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-03 00:26:14
    緊接再PO1/2的~~ 體重 早 45.6 晚上的體重~~晚點要睡覺前再量 早餐-沒吃 午餐-7顆水餃+2碗大白菜香菇湯+2塊去皮炒鴨肉 晚餐-吃驅寒的羊肉爐~~羊肉帶QQ皮的3塊,帶骨的3塊,薄羊肉片好幾片:P,高麗菜跟筒蒿,豆皮2塊,小丸子2顆,湯喝2碗(餐廳的小碗) 飯後想去散步運動,就去逛夜市,逛到要排隊買的鹹水雞攤,忍不住買了一包,也買了花椰菜,西洋芹,想說晚上吃不完,明天午餐也可以吃,回來後泡了些茶配,吃了7-8小塊吧!這家鹹水雞因為想讓肉入味一點,都切的很小塊,所以大概吃了4/1包而已,蔬菜也吃了幾口均衡一下! ================================================= 這兩天假日早餐都沒吃,又吃了宵夜,呵,等放完假再規律一點囉!這幾天假日就放輕鬆點囉! 而且前陣子好像看過一篇報導,說其實吃宵夜不是肥胖的主要原因,肥胖還是跟人一天攝取是否過量的熱量還有新陳代謝比較有關係,所以這陣子雖然有吃宵夜或是晚餐吃得比較晚,但也沒有因此體重增加,還有我都是吃了2小時以後才睡也有關係吧!?再觀察看看囉!^-^
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-03 21:43:41
    哈~ 難得放假~玩了好幾天~都沒有上來po了. 12/31 早: 45.8 晚: 45.9 ""12:30 濃拉麵 (泡麵),義式咖啡"" ""6:30 炒米粉一碗,炒飯一口,4物湯一碗"" --------------------------------- 1/1 早:? 晚:? ""2:30 香樁拌飯 (2/3碗)豆包一件"" ""6:30 烤魷魚 一份,綜合壽司 (9顆)"" ---------------------------------- 1/2 早:? 晚:? ""2:30 生菜沙拉,雲吞4顆,燉牛腩 5顆,白飯半碗,綠茶小湯圓一碗"" ""9:30 炸雞排一塊,紅豆餅3塊熱豆花一碗"" ---------------------------------------------- 1/3 早:? 晚:? ""12:00 麵包一個"" ""6:30 生菜沙拉,南瓜濃湯,芥末杏鮑菇,果菜汁"" ----------------------------------------------- 幾天沒有稱重了~因為體重機又沒電了~明天去買~ (我是用稱貨的磅秤來稱的,所以很快沒電,哈哈) 這幾天吃這麼兇~應該會重了不少吧~:p 今天去了東勢林場~走一天只吃了一個麵包~累死也餓死了. 晚上就去了吃大餐~哈哈.之後再努力減回來. 大家一起加油喔.
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-04 01:40:53
    1/2 體重晚 睡覺前 47.1 呵呵!希望是經前水腫~.~"" 1/3 飲食記錄如下: 早餐 沒吃 午餐-半碗飯+家常菜-炒高麗菜.芹菜花枝.煙燻雞肉去皮3塊.炸豆干3塊.煎白帶魚1塊+1碗田雞湯(田雞肉2塊) 晚餐-四分之1麵包.關東煮-2小塊高麗菜捲.菜頭.2小塊黑輪.蒟蒻.杏鮑菇.魚豆腐2小塊.3小片生魚片.1份蘆筍手捲.半塊豆皮壽司 宵夜-300cc低糖豆漿.1片鮮奶土司.7小塊鹹水雞肉 ================================================== 假日生活作息較晚,白天正餐都吃不多,加上今天mc來了,覺得要補充一下體力,所以又吃了宵夜啦!=.="" 不過下午吃晚飯前有先量一下體重是46.1,但晚上吃宵夜了明天再量囉!
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-04 14:56:32
    今天終於買了電池囉~~早上稱一下是45.7 還好...大吃了幾天也沒有重很多呢.安心安心~ 上下幾百公克是可以接受的範圍啦~^^~ 晚上再看看有沒有變重~ 哈哈.
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-04 22:52:06
    to A妹: 每天稱重跟紀錄食物是個好方法. 妳也可以開個版紀錄飲食跟體重~這樣真的蠻有效的. 有時候沒有紀錄~不知不覺就會吃太多, 有紀錄就很易發現自己吃太多或吃了不應該吃的東西. 身體既然可以變胖~也可以變瘦啦. 為了變美,努力囉.~~~
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-04 22:59:43
    to 狠想當辣媽: 每個人骨架大小不太一樣~所以公斤數真的是參考而已啦. 最重要的是本身的體型美不美~脂肪多不多~ 同樣體重比較重 如果是骨重,肌肉多,體型就美. 如果骨架細,脂肪多,就胖胖囉~ 所以還是要看自己~^^~
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-04 23:34:01
    1/4 (減重第170天 共減 9.2kg) 早: 45.7 晚: 45.9 11:00 菜包一顆 12:30 高麗菜飯 4-5口"" 7:00 炒米粉一份,堅果麵包一個 ----------------------------------------------- 昨天早起睡不夠,太陽又曬了一整天~今天上火嘴巴破掉了=.="" 所以塗了藥藥~吞了很多顆b群~要早點睡囉. 不然嘴巴好醜呢. 終於找到新房子了~過年之後就可以搬家囉. 搬了新家好想買個自己的體重加體脂計, 不想再把自己當貨稱了~XD
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-05 00:41:59
    1/4 晚 體重 47 早餐-沒吃 午餐-半碗飯+家常菜(都是昨天沒吃完的菜)炒高麗菜.煙燻雞肉去皮3塊.煎白帶魚1塊.2塊炸小螃蟹.炒鴨肉(骨頭居多)3塊-終於吃完+2碗脆筍湯 晚餐-低糖豆漿.1片鮮奶土司+五木拉麵1小碗公(乾糙高麗菜+3塊火鍋料)+3塊去皮煙燻雞肉 ================================================== 這兩天蔬果吃不多,又加上晚起,昨天跟今天白天都沒上廁所,晚上有上但不多,所以晚上47整~.~""明天要增加蔬菜量了!今天不敢吃宵夜囉!要早點去睡了,明天開始要有6天的工作天囉!
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-05 22:34:40
    1/5 早 體重 46.2 晚 要洗澡睡覺前再量 早餐-300cc低脂鮮奶+1片鮮奶土司 午餐-現煮海鮮湯麵1份 午點-薑汁奶茶不到200cc(好膩喔沒喝完)加喝無糖綠茶解膩 晚餐-半碗飯(些許糙米)+家常菜-白菜滷.2塊去皮煙燻雞肉.2塊炒洋蔥螃蟹.炸甜不辣3條+1碗半蛤仔湯 之前都沒寫吃什麼飯後水果,現在補寫~~2小塊蘋果+半顆橘子 ==================================================== 現在冬天又加上過年假期多,這個月來要再減下來似乎不容易,不過也不給自己太大壓力了,只要維持在46-47之間,不復胖就好,而不復胖的方法,還是每天量體重跟記錄飲食囉^o^
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-06 08:13:47
    1/5 晚 體重46.6~~呵..回復正常生活體重就輕些囉! 這幾天連續假日,除了吃正餐以外,水份蔬果攝取太少了,除了新陳代謝變慢了,也長好幾顆痘痘=.="",有可能是因為mc來嗎?!只是冷冷的天不太只想喝水,又怕胖,加上一忙就少喝湯湯水水的東西了,要多喝水跟煮青菜湯囉!
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-07 01:20:26
    1/5 (減重第171天 共減 8.6kg) 早: 45.5 晚: 46.5 ""12:00 皮蛋瘦肉粥"" ""7:00 魚湯 (魚肉3片)麵包一個,鳳梨柳丁汁,""(果汁喝到12點多才喝完) --------------------------------------- 1/6 (減重第172天 共減 8.7kg) 早: 46.2 晚: 46.4 12:00 白飯1/2碗 茄子,海帶,杏鮑菇, 9:00 冬粉一把,素水餃3顆,蛋一隻, 飲料: 700CC冬瓜茶 2杯 ------------------------------------------------ 嘴巴破到極點,吃東西超痛苦,今天一整天喝冬瓜茶解熱, 不過我想最重要的還是早睡吧~ 自搬出來之後~我應該快兩年沒有試過凌晨一點前睡覺了=.="" 這個壞習慣真的要改一下,這樣對身體很不好~ 也很易老...... 這2天晚上都吃比較多~希望過幾天可以消下去囉~
    0
     回應
    檢舉
  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2009-01-07 08:59:02
    1/6 晚 體重 46~~又破晚上新低了耶!^O^ 早餐-250cc低脂鮮奶+2片起司米果餅乾 午餐-檸檬草香茅牛肉火鍋(這家比錢都的湯清淡多了,火鍋料有分給老公吃,但肉一人份的量我自己吃^.^"",而附餐依然吃低熱量的冬粉,而因為肉吃多青菜更要吃多點,連老公的份也給我吃了! 午點-中午沒吃的火鍋附的咖啡凍吃掉 晚餐-糙米飯半碗+家常菜-紅燒雞肉去皮1塊.滷白菜(昨天的我把它清光).洋蔥炒螃蟹1塊.涼拌大頭菜+1碗半紫菜高麗菜蛋花湯 ================================================== 中午吃比較多,所以晚上刻意吃少了,連雞肉都只吃1塊,或許就是晚上體重沒有更重的原因吧!?還是隔天才會顯現呢?!哈~~不過我剛剛跑去量是45.8,再看看囉!^-^
    0
     回應
    檢舉
  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2009-01-07 23:50:34
    1/7 (減重第173天 共減 9.5kg) 早: 45.9 晚: 45.6 ""12:00 飯 1/3碗,配青菜,苦瓜,海帶,義式咖啡一杯"" ""5:30 麵包 半個(因為弄熱時烤焦了一些^^""),冬瓜茶半杯"" -------------------------------------------------- 早上喝咖啡超好~便便很順~^^~ 便便順了體重就輕回來了~~~~~ 決心改變晚睡的壞習慣, 要盡量12點前睡覺,所以等一下就要滾去睡囉~~ccc.
    0
     回應
    檢舉
回應...
 返回 減肥瘦身

更多文章

更多討論

盈翠絲活化髮根養髮液
盈翠絲活化髮根養髮液
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
雪芙蘭全能緊緻3A系列組
AN PUR水恩沛保濕泡泡洗顏慕絲
AN PUR水恩沛保濕泡泡洗顏慕絲

精選試用心得

more