減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

是的!!!NaNa老師,我更正為下
NaNa餐第ㄧ天5/13(二)
1981出生
身高:161cm
體重:65.9kg
起床:8:05(5/12    00:30睡)
排便:有*1
水量:2100cc
運動:60分鐘(1830-1930)
青菜:3份
睡覺:22:40
9:00        火腿蛋+起士ㄧ片
12:30      燙大陸妹1.5碗+百頁豆腐+豆皮ㄧ片+海帶一條    +              統一無糖高纖豆漿ㄧ瓶
18:25                花椰菜3朵+毽子肉3片
20:30                魚肉約1/2手掌
21:00            大番茄1/2個

5/13        NaNa餐第1天65.9kg

減肥心得

生理期第二天，今天下午頭好暈，青菜好像吃的不夠多，水也沒有達到3000cc，到了晚上整個頭暈到快爆，所以22:40就上床睡覺了
要繼續加油!!

TO  beauty_noend
ㄏㄏ
妳真是認真的好孩子
可是妳5/13沒po5/14早上的體重
無法看妳努力的結果

20:30                                魚肉約1/2手掌
21:00                        大番茄1/2個
.........
為什麼ㄋ
嘴饞還是肚子餓ㄋ

NaNa餐第二天5/14(三)
1981出生
身高:161cm
體重:65.9kg
起床:7:30(5/13  22:40  睡)
排便:無
水量:2900cc
運動:60分鐘(19:35-20:35)
青菜:6份(含大番茄  2份)
睡覺:23:30

7:30起床

7:30-8:30  約600  cc開水

9:10  火腿歐姆蛋+生菜+大蕃茄*1

9:30-10:30  600cc開水

11:00-12:00  600cc開水

12:30  部門慶功宴，吃了醉雞2片+鳳梨蝦球*1+菜圃蛋+高麗菜2份+地瓜葉0.5份+牛柳2條+蒸餃*1(沒吃皮)+煎豆腐3塊
                                                                                         
13:00-13:30  500cc開水

15:00-18:00  600cc開水

18:50-19:10  晚餐-高麗菜0.5份+四季豆子約1份+海帶1條+素雞2片

19:35-20:35  運動-操場走路

21:30  大蕃茄*1

5/13  8:00      65.9kg
5/14  8:00      65.9kg
5/15  8:00      65.2kg

減肥心得
喝了很多水，跑廁所的次數激增!!可是沒有便意，到晚上比平常有多放了屁!!(羞~~~)
部門慶功宴，真是折騰人啊!!美食當前，我只能盡量克制自己，還是不小心吃了鳳梨蝦求的鳳梨1片!!!覺得自己的意志力還要加強才行!
另外，NaNa老師，我晚上真的還是會肚子餓耶!!又不小心吃了一個番茄，這樣是不是很糟糕啊??

請問這套食譜是不吃澱粉只吃    奶蛋豆魚肉  水果蔬菜嗎

哈囉　　不好意思第一次來這版留言還在摸索當中
因為你說要先加入會員你才會想回
我看過討論版我覺的你很棒　可以幫助很多人找回自信
而且你很漂亮很有說服力
我想在實施此方法前先請教你幾個問題？
１因為我有憂鬱症所以我一定要吃過安眠藥才能入眠那我可以實施這方法嗎？
２你說的四碗青菜是可以分三餐吃嗎因為一餐吃四碗會很困難　然後可以加一點沙茶嗎　我用燙的
３此方法能夠持續五天後停一至兩天在實施嗎？
謝謝你喔　
這是我還蠻胖的　－．－
期待你的回應喔

NaNa餐第三天5/15(四)
1981出生
身高:161cm
體重:65.2kg
起床:7:55(5/14    23:30    睡)
排便:無
水量:3000cc
運動:60分鐘(18:30-19:30)
青菜:5份(含大番茄    1.5份)
睡覺:23:00

7:55起床

8:00-8:30  約800  cc開水

9:10    7-11光合生菜沙拉(有把玉米剔除)+起士熱狗1條+大蕃茄*1

9:30-10:30    600cc開水

11:00-12:15  600cc開水

12:30  午餐-(炒筍絲+蒲仔+高麗菜)  2份+蔥肉片+杏鮑菇   

13:30-18:00  1000cc開水

17:30-18:00  晚餐  去皮魯雞腿一隻+(炒大白菜+青椒肉絲)約1.5份

18:30-19:30    運動  (肚皮舞肌力課)

21:40  大番茄1/2個

5/13    8:00            65.9kg
5/14    8:00            65.9kg
5/15    8:00            65.2kg
5/16    8:00            65.2kg

心得-
今天有漸漸適應喝那麼多水了!ㄧ樣跑了很多趟廁所，但是整天依然沒便便!!!
晚上的肚皮舞肌力超累的，9點還是忍不住吃了一半的番茄，晚上11:00就沒力了.....
陪男朋友去全聯買東西，看到一堆零食，嘴巴ㄧ直吞口水，一直催眠自己，那些都是垃圾........
決定明天星期五晚上煮個冬瓜肉絲湯和燙青菜!!!

小灑  　時間:  2008/5/15  下午  10:30:29   
 

哈囉　nana：
我覺得妳很好　可以幫助很多人得到自信心
而且你好漂亮　所以很有說服力
最近我也好想減肥　我想試試看你的方法
但是我可以先請教你一些問題嗎？
１因為我每天一定要吃安眠藥才能入睡這樣可以實施此減肥法嗎？
２如果我青菜用燙的加一點點沙茶醬可以嗎？
３四份青菜裡是分部早中晚三餐對嗎？
４此減肥法一次可以持續五天以上嗎？
謝謝你喔∼
 
 
................
1.可以
2.不可以.熱量太高喔
3.對
4.可以

to  beauty_noend
恭喜妳2天瘦0.7kg

想瘦的更好嗎

想辦法讓自己18:00後不吃不喝
要不就離開吧

to  瑄妮
水果不能吃

是只吃奶蛋豆魚肉加蔬菜

to  小灑
１因為我有憂鬱症所以我一定要吃過安眠藥才能入眠那我可以實施這方法嗎？
a:歡迎妳喔.絕對可以

２你說的四碗青菜是可以分三餐吃嗎因為一餐吃四碗會很困難　然後可以加一點沙茶嗎　我用燙的
a:盡量避免
可以用鹽或醬油調味喔

３此方法能夠持續五天後停一至兩天在實施嗎？
a:如果妳覺得妳的身體可以負擔就做吧

to  beauty_noend
想瘦嗎
晚上就別喝湯
因為會水腫

我覺得NaNa餐似乎不適合妳
妳晚上吃很多ㄋ
也沒甚麼瘦
放棄吧

NANA老師
我失敗嚕

原因是因為      通常早上跟中午很乖
結果晚上不是偷喝綠茶    就是喝咖啡   
不然就是去永和喝豆漿

總共這五天
我沒瘦也沒變胖
因為自己一直破戒的關係
哎呀
很失敗
只好在下次月經真的嚴格執行

在此跟你說聲對不起

TO  奶姬
沒關係
不錯還知道自己問題出在那就好解決

意志力很重要

先弄清潔自己為什麼減重
像當初給我動力的是我先生
只要他沒變胖的一天我就沒放棄的一天
只要看到瘦後的我
都覺得判若兩人喔
看到以前照片就告訴自己不要回到過去那個身材
我想這是我先生更愛我的原因吧

Nana老師，我回來囉!!前2天看到你對我的回應，當下只覺得好難過喔!覺得自己很沒用，心情很down!本來真的想放棄的~~但是心中不服輸的個性告訴自己要有始有終，所以我後2天有認真得遵守遊戲規則，在18:00以後不吃喝，結果真的有看到明顯的成果耶!!把我前2天的飲食紀錄po出來給你看和我的驗收成果，感謝妳喔~~~~

1981年生
身高161cm
體重63.5kg

5/16  nana餐第四天
7:30起床
7:50  終於恩恩了~~~
7:50  ~8:20  300c  c  開水
9:00早餐-火腿歐姆蛋+生菜+2片番茄+一杯溫豆漿
10:00-12:00  1200cc開水
12:30午餐-絲瓜+炒筍絲+苋菜+煎魚
12:30-13:30  600cc開水
16:50  忍不住吃了2片芒果乾+1片ritz起士餅乾
14:00-18:00  600cc開水
20:00-20:50  散步
23:~昏沉入睡

5/17  nana餐第五天
8:50起床
8:55-9:20  600cc開水
9:30火腿歐姆蛋+生菜+蕃茄1顆+無糖豆漿400cc
10:oo  恩恩~~
10:00-12:00  900cc開水
12:00-13:00  冬瓜肉絲湯2碗(湯約500cc)
1300-1700  600cc開水
16:30  冬瓜肉絲湯1碗
1700-1800  體育場走路+慢跑
1800  300cc開水

5/12  65.9
5/13  65.9  瘦0kg
5/14  65.9  瘦0kg
5/15  65.2  瘦0.7kg
5/16  65.2  瘦0.7kg
5/17  64.2  再瘦1kg
5/18  63.5  再瘦0.7kg
共瘦了2.4kg

減肥心得-
這套食譜真的有用，5天結束後，共瘦了2.4kg，從整個過程中學到最重要的地方，除了無澱粉無糖飲食之外，就是要18:00之後禁止飲食活動，真的挺困難的，尤其我習慣晚上運動，晚餐也比較晚吃，前3天我在晚上都還有偷吃個蕃茄什麼的，直到nana對我說，如果我做不到18:00以後不吃不喝就放棄吧!最後2天我遵守了這個遊戲規則，體重讓我看到了忍耐後的成果，我好開心喔!!真的很感謝nana耶!不過，nana說餐後維持很重要，所以我也不能大意，我不會心急，一個月如果能瘦3kg的話，4個月後，就是12kg耶!!(自己這樣幻想著.....)我希望自己能持續下去，畢竟減肥是一條不歸路，為了能讓自己在27歲前(9月底)回復清瘦的樣子，我一定要堅持下去!!加油加油!!

您好:
我最近少吃很多了，但只瘦了1公斤後，就沒瘦了，反而這星期又胖了一點，我都有習慣晚上喝很多水，這樣是不是不行啊??我是不胖(152/41)，但想瘦下半身~

TO  beauty_noend
恭喜妳
2天瘦1.7kg喔

人的潛力無限
是需要被激發的
妳就是最好的例子

妳真的想繼續瘦下去嗎

請把作息改過來吧
18:00後不吃不喝喔
其實不難的
一天要喝2000cc的水喔
可以吃澱粉喔

to  草莓小妹
那妳試試階梯運動吧

我喜歡這個運動的原因
1.不用花到錢
2.可以流汗
3.長久下來對身材很有幫助
4.在家裡就可以做到的
5.可以一邊看電視一邊做
試試在家做階梯運動(用板凳做上下的運動)
我就是做這個運動加飲食控制瘦的

我從一天20分鐘增加到60分鐘
這個運動我維持2年了
不用看天氣的變化
還可以一邊看電視一邊做
時間過的挺快的
重點它是有氧運動不會喘又可燃燒脂肪

這個運動是媚登峰指定我做的
你也可以試喔
效果不錯
可以瘦屁股及大腿

怕腿壯就是運動完要做腿部按摩喔

板主您好:
請問階梯運動是不是要去買像這種板子呢?
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b39757370
這個有大有小，買大還是小的就可以呢?

to  草莓小妹
妳家沒有小板凳嗎
不用刻意花錢買
找樓梯做上下運動也行
妳要買那種板凳也行
改天不用了
又佔位置

所以我就拿現有的板凳來做運動就行了

請問一下喔
所謂的階梯運動是小板凳
然後一腳踩上去在換另外一腳
接下來一腳下來令外一腳在下來
這樣重覆做是嗎?謝謝