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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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◆日期：03/14
◆早晨體重：53.1kg
◆睡前體脂：21.8%
◆早餐：饅頭(200)+豆漿(200)+蘋果(60)
◆午餐：炒+涼拌蔬菜350g(175)+竹筍湯(50)
◆晚餐：炒+涼拌蔬菜450g(225)+冬瓜湯(50)
◆零食點心：芭樂*2(200)+爆米花(100)+糖果(35)+餅乾(42)+薑母茶(400)
◆運動：階梯運動30分(-149卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯772梯(-98卡)
◆攝取熱量：1737卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：
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◆日期：03/15
◆早晨體重：53.4kg
◆睡前體脂：21.6%
◆早餐：煎包*2(200)+豆漿(200)+香蕉(100)
◆午餐：炒+涼拌蔬菜300g(150)+木耳甜湯(100)
◆晚餐：炒+涼拌蔬菜400g(200)+榨菜湯(50)
◆零食點心：咖啡(94)+蜜餞(100)+營養口糧(50)+銅鑼燒1/5(40)+香蕉(100)
◆運動：階梯運動30分(-150卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯772梯(-99卡)
◆攝取熱量：1384卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：
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◆日期：03/19
◆早晨體重：53.9kg
◆睡前體脂：21.5%
◆早餐：蠻頭(200)+牛奶(100)
◆午餐：鯛魚蔬菜鍋(305)
◆晚餐：鯛魚蔬菜鍋(305)+芭樂(150)
◆零食點心：金桔梅子茶(100)
◆運動：階梯運動30分(-302卡)+走路30分(-75卡)+爬樓梯772梯(-100卡)
◆攝取熱量：1160卡
◆嗯嗯：無
◆心得：前兩天回家去，吃的多到記不起來。昨天買了一袋金桔，今天就泡熱水加梅子喝，沒加糖還是很好喝，早上還做了一壺優格，明天早上就可以吃ㄌ。
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◆日期：03/20
◆早晨體重：53.0kg
◆睡前體脂：20.3%
◆早餐：優格(100)+鳳梨釋迦(200)
◆午餐：自助餐青菜400克(400)
◆晚餐：X
◆零食點心：蒟蒻乾(100)+梅子金桔茶(100)+軟糖(20)+芭樂(100)
◆運動：階梯運動30分(-148卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯536梯(-68卡)+戰鬥有氧40分(-204卡)+伸展40分(-148卡)
◆攝取熱量：1020卡
◆嗯嗯：3次
◆心得：很久沒跳有氧的關係吧，今天跳了30分鐘頭就開始有點暈暈ㄉ，不過沒有不舒服。自助餐的青菜有些有過水、有些涼伴、有些是炒的，之前都100公克算50大卡，可是把油考慮進去會比較嚴謹一點，100公克就算成100大卡。
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◆日期：03/21
◆早晨體重：52.1kg
◆睡前體脂：20.8%
◆早餐：起士(70)+自製優格(100)+鳳梨釋迦(200)+香蕉(100)
◆午餐：自助餐青菜415克(415)+芭樂(100)
◆晚餐：香蕉(100)+鯛魚蔬菜鍋(305)
◆零食點心：蒟蒻乾(100)+梅子金桔茶(50)
◆運動：階梯運動40分(-195卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)
◆攝取熱量：1540卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：昨天跳有氧的關係，今天全身痠痛，好累好累很想早點下班回家休息，可是事情又還很多沒做完，9點多才走人。奇怪吃不太飽，可是怎麼一天的熱量這麼高阿，現在又有點餓了，我的胃口怎麼這麼大呀！
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◆日期：03/22
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：20.8%
◆早餐：起士(70)+香蕉(100)+小芭樂(50)+自製優格(100)
◆午餐：阿給(300)+丸子湯(100)
◆晚餐：鍋燒冬粉:冬粉.小白菜.玉米.蛋白(300)
◆零食點心：香蕉(100)+小芭樂(50)+起士(70)+檸檬綠茶微糖(100)+蒟蒻乾(50)+紅棗酒一口(50)+蔓越莓乾(30)
◆運動：階梯運動30分(-147卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)
◆攝取熱量：1470卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：昨晚要睡覺時全身痠痛，早上起來還是很酸，幾乎全身都擦ㄌ肌力，現在已經好很多ㄌ。
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◆日期：03/23
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：20.1%
◆早餐：生菜卷(250)+山藥薏仁(200)
◆午餐：客家板條(400)
◆晚餐：滷味2份青菜(100)+草苺蔓越莓果汁(192)
◆零食點心：香蕉(100)+堅果餅乾*3(200)+蒟蒻乾(30)+金桔梅子茶(60)+起士(70)+紅棗酒(100)
◆運動：階梯運動50分(-245卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)
◆攝取熱量：1620卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：
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◆日期：03/24
◆早晨體重：52.0kg
◆睡前體脂：20.1%
◆早餐：X
◆午餐：芭樂去心(100)
◆晚餐：滷味：大陸妹(50)+豆子(150)+油豆腐(100)+秀珍菇(100)+豆干(200)+毛豆夾(150)+海帶*2(40)
◆零食點心：梅子桔茶少糖(200)+芭樂去心(100)
◆運動：有氧55分(-275卡)+伸展5分(-18卡)
◆攝取熱量：1190卡
◆嗯嗯：無
◆心得：昨天晚餐好像吃太多了耶！
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◆日期：03/25
◆早晨體重：52.7kg
◆睡前體脂：20.1%
◆早餐：X
◆午餐：X
◆晚餐：小火鍋吃到飽(1200)
◆零食點心：草莓蛋糕(250)+蜂蜜檸檬蘆薈少糖(200)
◆運動：有氧80分(-406卡)+伸展15分(-55卡)+走路30分(-74卡)+階梯運動10分(-49卡)
◆攝取熱量：1650卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：晚餐跑去吃火鍋吃到飽，湯底還加麻辣鍋，沾醬也是一堆沙茶醬，算不清是幾卡了，之前新聞有報導ㄔㄧ餐麻辣鍋完大約1200大卡，就這麼計算ㄌ。
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◆日期：03/26
◆早晨體重：53kg
◆睡前體脂：21.3%
◆早餐：起士(70)+地瓜(200)+牛奶(100)
◆午餐：自助餐青菜400克(400)
◆晚餐：自助餐青菜380克(380)
◆零食點心：蕃茄(150)+大餅(250)
◆運動：階梯運動40分(-198卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯494梯(-63卡)
◆攝取熱量：1550卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：昨天吃麻辣鍋的關係，今天肚子一值滾，拉了2次，還好沒有吃很辣。
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來幫你加加油~
看你一路走來都那麼的認真
真的很佩服耶~~
恭喜你很健康的瘦下來
替你高興喔~
我也會繼續加油向你看齊~
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To 爆想瘦的人,
謝謝妳ㄉ鼓勵，你也一起加油喔！我前陣子墮落了好久，這幾天戰鬥力才又回來一點，可是這陣子工作較忙，比較不能每天跳有氧了，因為樓下有住人，太晚回來蹦蹦跳跳會吵到留下ㄉ，所以我都早點起床踩階梯，運動量比較沒有跳有氧來的大，可是總比都不動的好。
這幾天天氣比較溫暖了，比較不會那麼想東吃西吃ㄉ，希望零食的量能減到最低。
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◆日期：03/27
◆早晨體重：52.7kg
◆睡前體脂：20%
◆早餐：地瓜(150)+牛奶(100)+芭樂去心(80)
◆午餐：自助餐青菜450克(450)
◆晚餐：X
◆零食點心：芭樂去心(80)+咖啡(80)+紅棗酒(100)
◆運動：階梯運動60分(-295卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯514梯(-65卡)+戰鬥有氧40分(-203卡)+伸展30分(-111卡)
◆攝取熱量：1040卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：今天的戰鬥有氧好累喔，好多拳擊的動作，手現在還有點發抖的感覺，伸展的時候有做一些類似伏地挺身的動作，我幾乎都做不太來，手超沒力ㄉ，奇怪為什麼男生做伏地挺身好像都很輕鬆，可是我一下都做不來，手彎下去就直接趴在地上爬不起來ㄌ。
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◆日期：03/28
◆早晨體重：51.5kg
◆睡前體脂：21.5%
◆早餐：鮪魚三明治(300)+甜桃(80)+香蕉(100)+奶茶(78)+葡萄柚(80)
◆午餐：咖哩烏龍麵(500)
◆晚餐：叉燒冬粉(300)
◆零食點心：香蕉*2(200)+甜桃(80)+葡萄柚(80)
◆運動：階梯運動30分(-144卡)+走路30分(-72卡)+爬樓梯494梯(-61卡)+有氧40分(-198卡)+伸展5分(-18卡)
◆攝取熱量：1798卡
◆嗯嗯：無
◆心得：昨晚跳了很操的拳擊有氧、又沒吃東西，今天一整個早上都全身無力，中午睡了很長的午覺後才恢復精神，早餐的三明治跟午餐的烏龍麵都是因為很累忍不住買來吃的，下午坐在位置上，閒閒沒事做吃了一堆水果。
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◆日期：03/29
◆早晨體重：52.4kg
◆睡前體脂：21.0%
◆早餐：芭樂去心(80)+牛奶(100)+葡萄柚(80)
◆午餐：自助餐青菜380克(380)+紅豆薏仁(100)+竹筍湯(50)
◆晚餐：蕃茄肉醬麵(500)
◆零食點心：芭樂*2(200)+香蕉(100)+布丁(133)+草莓奶茶(228)
◆運動：階梯運動30分(-147卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)+有氧35分(-177卡)+伸展5分(-18卡)
◆攝取熱量：1951卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：
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◆日期：04/03
◆早晨體重：52.3kg
◆睡前體脂：20.7%
◆早餐：蘋果(60)+小番茄(100)+牛奶(100)
◆午餐：鯛魚蔬菜鍋(305)
◆晚餐：X
◆零食點心：小番茄(100)+科學麵(197)+餅乾(80)
◆運動：階梯運動60分(-293卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)+戰鬥有氧50分(-252卡)+伸展30分(-110卡)+跑步30分(-148卡)
◆攝取熱量：942卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：前幾天週末吃的有點多，不過每天都有跳70分終有氧，算是對自己有點交代！
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◆日期：04/04
◆早晨體重：51.7kg
◆睡前體脂：22.4%
◆早餐：蘋果(60)+芭樂去心(80)+牛奶(100)
◆午餐：鯛魚蔬菜鍋(305)
◆晚餐：肉躁烏龍麵(400)
◆零食點心：芭樂去心(80)+數字餅乾一大包(1000)+餅乾(160)
◆運動：階梯運動40分(-193卡)+走路30分(-72卡)+爬樓梯494梯(-61卡)+有氧70分(-348卡)+伸展10分(-36卡)
◆攝取熱量：2185卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：上禮拜買了一包數字餅乾放在櫃子裡，早上吃完早餐就開始想那包餅乾，終於忍不住拿出來猛吃，有分同事吃ㄧ點，不過9成都是自己吃掉的，一天就嚴重爆卡了，回家的路上強忍住不去買飲料喝，又跳了70分鐘有氧小小消耗一下那包餅乾累積的熱量，我也真奇怪，明知要克制住不要亂吃，可是腦袋想的跟實際做的怎麼是兩回是ㄋ？還要跳有氧操的要命來彌補罪過！
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◆日期：04/05
◆早晨體重：51.9kg
◆睡前體脂：23.2%
◆早餐：卡茲卡茲餅干(300)
◆午餐：芭樂(100)
◆晚餐：芭樂(100)+烤乳酪海鮮(800)
◆零食點心：X
◆運動：階梯運動10分(-48卡)+有氧70分(-350卡)+伸展10分(-36卡)
◆攝取熱量：1300卡
◆嗯嗯：無
◆心得：今天沒回家，打算禮拜六再回去，不然每次一回到家裡嘴巴就停不了，看到什麼都不放過，中午跳了50分鐘有氧跟伸展，就覺得好懶散不想動，洗個澡繼續打電動看小說，3點多又振作起精神跳了30分鐘。傍晚肚子好餓喔，跑去家樂福買冷凍海鮮回來用烤箱烤，還灑了很多乳酪絲，乳酪絲熱量100公克就360大卡，可能乳酪熱量就比那些海鮮還高了。
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◆日期：04/06
◆早晨體重：52.0kg
◆睡前體脂：21.0%
◆早餐：X
◆午餐：餛飩乾拌麵半碗(300)+花干半個海帶1個(100)
◆晚餐：沙朗牛排300克(500)+洋蔥240克(70)+洋菇(60)
◆零食點心：葡萄284克(80)
◆運動：有氧80分(-400卡)+伸展10分(-36卡)+走路10分(-24卡)+階梯運動30分(-146卡)
◆攝取熱量：1110卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：昨天去大賣場除了晚餐的材料外，還買了乾燥玫瑰花、水果茶包打算帶去公司喝，中午吃完午餐玩原本很想買飲料和蛋糕回來吃的，可是努力克制住回來自己泡茶喝，一壺水用2包綠茶包，想說加玫瑰花看會不會特別一點，好加在只加了10朵，因為晚上拉了2次，還一直放屁，後來上網查原來玫瑰蜜棗茶是便秘剋星，可是我沒加蜜棗怎麼也是拉，便便也黑黑的怪恐怖，那包玫瑰花裡面至少有好幾百朵耶，全部喝完我不是要拉到虛脫了？？？
晚餐又去賣場買牛肉回來用烤箱好，想說不敢吃半生不熟的，就烤久一點，烤了大約25分鐘吧，吃的時候洋菇和洋蔥熟度都很夠不錯吃，可是牛肉變的好乾好硬好難吃，只有帶筋帶肥肉的少部份還不錯。想到今天去大賣場買東西，洋蔥一顆小小柯的用一個大袋子裝稱重，紅地球葡萄也拿最小串的大約15顆左右，也是用一個大袋子裝稱重，好像很浪費塑膠袋。
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◆日期：04/10
◆早晨體重：52.2kg
◆睡前體脂：21.2%
◆早餐：薑母茶(74)
◆午餐：肉燥烏龍麵(400)+葡萄雜糧麵包(400)
◆晚餐：X
◆零食點心：葡萄(150)+薑母茶(74)+薑母茶(200)+餅干*3(228)
◆運動：有氧75分(-377卡)+伸展50分(-183卡)+走路30分(-73卡)+階梯運動10分(-49卡)
◆攝取熱量：1526卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：昨晚到工廠弄到凌晨快2點才回到家，早上睡到10點鐘才起床，所以早餐只有薑母茶，中午到公司時快餓昏ㄌ，買了一晚肉燥烏龍麵，這家的肉燥幾乎都是瘦肉肥肉幾乎沒有，可是又嘴很饞買了一個雜糧麵包，裡面夾好多葡萄乾超好吃的，麵跟麵包三兩下就吃光光ㄌ，下午又吃了葡萄，今天的午餐還真豐富。小紅來了肚子悶悶ㄉ不太舒服，喝了3杯薑母茶和貼暖暖包，不過現在還是不太舒服。
