減肥日記 / ◎ 優格 ◎ 重新出發→努力改變自己←

我是優格

身高156

原本按照我去年的進度早該達到45公斤的目標
結果不但沒瘦還變成了超級大胖子
現在體重高達60 真的很丟臉

會變胖的原因就是我不停的吃
沒有養成好的飲食習慣
又常常給自己找藉口
太懶惰

這都是我減肥失敗的原因

變胖的感覺真的很難受
所以我要重新出發每天都確實紀錄我的體重跟飲食

大家不嫌棄的話歡迎一起努力互相督促

加油加油加油!!!

肉桂捲

2006-04-11 09:47:08

我來po我今天的飲食內容了唷~

4/10/06

7:00 am 本來想吃一片火腿,但吃了幾口,發現它好像壞掉
哩,大概吃了將近一半!嗚~~ㅠ.ㅠ熱量就這樣白
白的跑進我的肚子裡去了!..我不知道火腿一片
的熱量耶..吃了約一半..估[80]..
8:30 am *水煮但兩顆*..補胸部!之前不知聽哪位明星說
早上空腹吃很有效!...[160]
9:57 am *馬拉糕*..我愛死了..但熱量高..要吃的話要早
上吃..[256]
2:30 pm *葡萄45粒*...[234]
6:20 pm "*燙某種白色的青菜吃到飽*和*韓國泡菜一點點
*...估計[300]..不知道有沒有那麼多
8:50 pm *巧克力甜甜圈*...敗筆!!!..[200]

TOTEL:1230

體重:52.5

天押~~~大家趕快訓斥訓斥我吧!!!

TO:熟女年齡像少女
抱歉把你名子打錯一個自捏!

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優格女孩

2006-04-11 19:13:36

肉桂捲~

恩~我也沒有刻意吃素耶~不過我真滴比較喜歡吃菜
我早上晚上都有喝優酪乳~應該也可以補充到蛋白質吧~
嗚~希望不要瘦到胸部...

肉桂捲，蛋黃滴膽固醇很高ㄋㄟ，你可以考慮去一顆蛋黃唷~明天就不要再吃甜點囉~

加油加油ㄋㄟ~!!!

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優格女孩

2006-04-11 19:14:56

4/11(二)　55.8　34.0

08:30-[160]-蘋果+優酪乳
10:30-[ 20]-番茄
12:00-[500]-糙米飯+素肉+紫高麗菜+白菜+袖珍菇+麵筋
17:30-[300]-A菜+大陸妹+袖珍菇+茄子+青江菜+優酪乳500c.c.

●總熱量:980

【○】3.喝水3000c.c
【○】2.飯後活動20分鐘
【○】1.攝取熱量1000卡上下

【○】便便

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Sabrina1

2006-04-11 19:23:17

to 優格女孩:
妳好優喔,都沒碰麵包,加油加油ㄟ! ~

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優格女孩

2006-04-12 19:00:01

Sabrina1~

謝謝ㄋㄟ我會繼續加油~朝30天滴目標邁進 ^^
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4/12(三)　55.6(-0.2)　33.5(-0.5%)

08:30-[460]-全麥鮪魚蛋土司400+優酪乳60
12:00-[300]-蘋果100+優格200
14:30-[ 30]-番茄
17:00-[300]-A菜+大陸妹+袖珍菇+茄子+青江菜+優酪乳500c.c.
●總熱量:1090

【○】3.喝水3000c.c
【○】2.飯後活動20分鐘
【○】1.攝取熱量1000卡上下

【X】便便

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Sabrina1

2006-04-12 21:05:12

給優格女孩:
我現在是一個禮拜量一次體脂肪,運動後量的,
所以我想還是問問少女比較保險啦,至於全麥皮水果
春捲真得不錯ㄔㄟ,皮很Q,包苜蓿芽和水果,不甜喲!
回到台北時再試試吧 ~ bye bye...@.@

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肉桂捲

2006-04-12 23:26:57

昨天沒時間po,今天補po
4/11/06

ㄨ~~~昨天我男友回來...害我大破戒(明明就自己貪吃,還怪人家=_=)

10:23am 水煮但兩顆,一份但黃兩份蛋白[100]
11:30am 白菜吃到飽 [250]
2:30 pm 興巴克的熱巧克力小杯[200]..在機場接機..等
他,順便買了一杯

------接下來,恐怖的事就發生了----------->"<

3:30pm 男友說肚子餓,我們就在機場的一家中國餐飲店吃
了一些東西,我點的套餐是*炒麵+蜜汁雞+烤雞*
我沒全部吃完,還剩蠻多的,心理還惦記著減肥,但
我還喝了我男友的一點點coke

10:30pm 因為下午才吃過,所以很晚才吃晚餐.我吃了*烤
小雞翅3隻+2條麵包沾cheese醬+莎拉+Lemonade*
完完全全的美式食物....=_=

2:00 am...男友從韓國帶回來的餅乾..我..我..我吃了
!完全忘了減肥的事!

今天的總熱量..可想而知..超過2000

我打算告訴我男友我在減肥,叫他一起幫我!

但覺得講出口有點不好意思耶~~水水們會不會有這種困擾阿..???

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好想當骨感美女

2006-04-13 06:37:49

各位水水們超想變骨感美女歸隊囉有迷有給他很想我阿
呵呵^^" 之前一值在生病什麼也不能做
吃也吃得亂七八糟
唉少了姊妹們的鼓勵就是不一樣^^
12日的時候天氣太熱吃了好多東西喔
人家不是都說天氣熱會沒胃口可是我不一樣耶
我是一年四季胃口都超好= ="

我現在打算遵循的就是以下幾點希望可以做到啦>"<

1: 想吃什麼好料又高熱量的盡量挑早上(不行在中午= =)
2: 水喝2500cc以上最好有三千
3: 每天做仰臥起坐呼拉圈空中腳踏車(先瘦這三部位)
4: 晚上只吃蔬菜.水果.一大碗牛奶(兩匙奶粉)
5: 吃東西細嚼慢嚥
6: 飯後20分鐘不要做著或躺著

暫時先這樣規劃夏天到了我真的不能在繼續給它懶下去了><" 姊妹們一起加油>"<

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肉桂捲

2006-04-13 10:22:00

我來po今天的飲食內容囉~~
4/12/06

2:00pm 白飯半碗[142]
我男友他媽媽醃的兩種醬菜,不知道是在醃什麼,
也不知道是幾卡,但我沒吃很多!估計[200]
海苔3~4片[16]
韓國泡菜[100]

3:30pm 奶油夾心餅乾一片半,上面沒寫幾卡,寧可辜多一
點熱量,也不要估的太少,估計[150]

7:15pm 韓式烤肉...=_=

9:30pm 咖啡

我的男友是韓國人,所以常要和他一起吃韓國菜!=_=

天阿~~~自從我男友回來後,減肥有變難哩!

有誰可以給我好建議呢..??救救我~~~>"<

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肉桂捲

2006-04-13 10:24:06

有沒有人知道"醬菜"和"韓國泡菜"平均多少的熱量是幾卡...??

最近常吃=_=

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肉桂捲

2006-04-13 10:33:37

姊妹們!

我現在要去運動了~~~

還有阿~~~我男友答應讓我擺體重機在家裡了!!ya~~~因為我是窮留學生~~要省省省!但是他看我沒量體重就心神不寧,他就答應了!明天要去買~~

ok~~我要去運動了唷~~~掰掰!!!

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優格女孩

2006-04-13 13:15:50

哇~ 美女~

好久沒看到你了耶~~~~!!!
你可以回來真是太好了 ^O^
身體有好些了嗎~

回來之後也要一起加油ㄋㄟ!!!

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優格女孩

2006-04-13 13:25:04

肉桂捲~

妳男朋友是韓國人壓~
哇~ 好有趣唷 ^^

泡菜滴熱量我看標示上是寫30公克12卡
還OK~

泡菜真滴好讚說 ^Q^
我煮青菜湯時都會加進去~ >v< 哈~

恩....關於男朋友回來，如何減肥唷....
你可以試試用軟糖公主滴減肥方法

就是

早餐→水果
中餐→單一種肉類:菜=1:3
晚餐→澱粉:菜=1:3

這樣在外面吃應該也OK，給你參考嚕~

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優格女孩

2006-04-13 13:31:06

剛剛看霹靂嬌娃，節目中教滴料理

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【瘦上腹】-涼拌木耳

材料：煮過滴黑木耳、白木耳、大蒜、醬油

將他們拌在一起，最後灑上些香菜，就完成嚕~
---------------------------------------------------------------------------------

【瘦下腹】

材料：香菇、豆芽菜、雞胸肉

放到鍋子中煮，加上少許調味就完成嚕~

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Q娃

2006-04-13 19:10:07

嗨~我也來參1腳~希望大家一起為目標而實現跟漂亮
吃素不要吃全部素食就好
吃蛋阿~~我本身吃素但是有吃蛋結果減肥迷啥成績
倒是長惹胸部說~~給你們參考我出去吃素是不點飯的幾乎吃菜比較多也不吃加工的說含有會喝湯
最近迷上早餐吃大埔湯一碗超讚的 ~~~順便養養身體
因為我要瘦的健康漂亮

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優格女孩

2006-04-13 19:18:01

哈嚕~ Q娃~

我是久沒吃肉就沒那麼想吃了...

哇~你吃素還胸部拉~ 那真滴還不錯耶~
希望我也可以長胸部呵呵~

想問你唷~素肉算是加工滴嗎?我很愛吃耶~ ^Q^

恩~我也要瘦的健康漂亮~ 加油!!!
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4/13(四)　55.6(0)　32.0(-1.5%)

08:00-[160]-蘋果100+優酪乳60
12:00-[300]-優格200+蘋果100
15:30-[100]-蘋果
17:00-[540]-糙米飯200+芥菜+波菜+豆乾+豆皮+兩塊素肉+優酪乳40
●總熱量:1100

【○】3.喝水3000c.c
【○】2.飯後活動20分鐘
【○】1.攝取熱量1000卡上下

【○】便便

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肉桂捲

2006-04-14 08:23:38

7:30am 檸檬夾心餅乾2片[150]
2:00pm 令一種韓國餅乾[70]
6:00pm 低卡漢堡半個[150]
薯條[300]
7:55pm 甜甜圈[250]

TOTEL:920

今天吃的食物都沒什麼營養..但熱量反而沒那麼高!看大家都吃的好健康!我也該改改我的飲食習慣了!

今天買了體重機!明天早上空腹量後,我在來報告!

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Q娃

2006-04-14 17:50:46

TO:優格女孩
嚇死我~大惹2個CAP....想減胸部....> <

算是~但是素肉的比較單純~~~~我到不吃大片的假魚
假肉阿~~比較精緻的
我現在早上都是喝素食大埔湯好喝唷
早上:維他命B
早上:大埔湯+柳丁汁裡面加花粉+聖女小番茄
中午:吃便當的菜跟湯
下午:4個牛嘎糖+仙扎果少許
晚餐目前迷有食慾
中間或喝水或是菊花茶(養生)

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優格女孩

2006-04-14 20:19:44

Q娃~

哇~是唷~ 那還大滿多滴耶~

Q哇~你也滿養身滴嘛 ^^
素食有些湯料理都有放中藥~好香說...
我還記得冬天吃滴時候，暖呼呼又超香超幸福滴說~
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4/14(五)　55.4(-0.2)　33.0(+0.1%)

09:45-[350]-蘋果100+鮪魚三明治250
12:00-[570]-糙米飯+豆芽菜+芥菜+素肉兩塊+優酪乳100
20:00-[100]-麥片
●總熱量:1100

【X】3.喝水3000c.c
【○】2.飯後活動20分鐘
【○】1.攝取熱量1000卡上下

【○】便便

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熟女年齡像少女

2006-04-15 02:45:42

TO肉桂捲

多動、少油、少糖、少合成的食品就可減少脂肪囤積
增加肌肉的運作
選擇吃的時候有個秘訣
選『種的、養的』
像貢丸(不是種的也不是養出來的)
像魚(養的)水果(種的)蜜餞(都不是)
就可以簡單分辨天不天然

你可以算算自己一分鐘走多少步去換算
就可計算大約一日走多遠是萬步
或是找個地點算一下一圈多少步
告訴自己走幾回也OK囉
沒有計步器的情況下
就算第一回
之後就簡單的事重覆做囉^^

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