減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始從70壯妞-55平常人

週二從台灣回來深圳上班了
從第一天站上體重計我就知道我真的太放肆了
從前年冬天開始我體重差不多65-66
一直到去年夏天返台又狂吃美食聚餐回到深圳後已經67-68
但是一直到這個農曆年的假期結束後
我嚇呆了....
70.7...........
雖然我一直都是個壯妹
身高 166
體重最輕到過64
我從來沒有吃過減肥藥或者認真的吃減肥餐
我愛白飯我愛飲料我愛燒烤火鍋
我愛吃~~~ 可以吃很多也吃很快
我也懶惰愛睡

但是就在今天
我下定決心要好好對待自己
雖然男友不曾真的嫌棄我笑著說我胖嘟嘟
我不能就這樣得過且過
我要你帶我出門是驕傲的!!

剛剛做好Diet Plan Table
我要詳實記錄每天吃的東西
減肥方法如下效果我在更新吧
1. 早睡早起 pm10:00/am7:00
2. 早上不喝咖啡了只喝溫水 500cc
3. 每天盡量3000cc的溫水約我馬克杯10杯
12:00前喝7杯; 剩下3杯五點前喝完
4. 下午5點以後不吃任何東西不喝任何東西包括水
5. 真有特殊情況聚餐在晚上隔天吃全菜+水

減肥食譜:
1. Nana餐 (MC來時5天餐)
只吃魚肉豆奶菜
不吃糖/醣/冰的東西/水果

2. 7天餐 (連吃7天湯為減肥湯- 打算煮番茄高麗菜湯)
DAY1- 全水果+湯
DAY2- 全蔬菜+湯
DAY3- 水果蔬菜+湯
DAY4- 香焦+脫脂牛奶+湯
DAY5- 牛肉+番茄+湯
DAY6- 牛肉+蔬菜+湯
DAY7- 米飯+蔬菜+湯

3. 軟糖餐
早- 高纖水果 (建議是蘋果) + 溫水
中- 蔬菜*3份+肉*1份
晚- 蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期找一天吃全菜

ALRITE~
辛苦打了老半天晚上就去備料了
加油!! 相信你自己有好多成功的例子
恆心耐力
記得你要爭取的不放棄!!!!
GOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~

ichigophoebe

2008-07-02 06:03:33

6/30

07:00　水果優格

13:00 麥片（牛奶倒半碗而已）

19:00　菜湯x1

在餐餐之間餓了都吃蘋果或大番茄

7/1

07:00　水果優格

10:00　無糖豆漿一杯

14:00　自製湯麵x1（全麥麵　波菜　蛋）

20:00　葡萄柚半邊　大番茄x1

餐餐之間餓了也是吃大番茄跟蘋果

Dear Vicky:
台灣好玩吧　我也好想回去
每天打報告的時候只要想到再過兩個月就可以回台灣　就很開心　我想要喝很多飲料啊∼∼∼還有好吃的食物　也想逛街　嗚嗚嗚

回台灣就暫時把減肥拋開一邊吧　只要不要暴食都沒有關係啦　難得回去要開心一點噢！

今天量體重又跳回53了　真的覺得少吃澱粉實在差太多了

我好像是那種吃澱粉吃太多就會變腫的人耶！

不過我猜那兩公斤也是水分吧　我上禮拜才去健身房快走三次而已　　實在因為天氣太糟糕所以都沒有出門

不過最近可能吃少所以快走都有點無力　我猜是身體還不習慣一下吃少吧？（唉唷　都怪上週有一兩次暴食）

現在要努力讓自己調整成正常食量　來到英國都讓我食量變大啦

我不要當大胃王啦！

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ichigophoebe

2008-07-03 21:33:56

7/2
08:00　溫開水+水果優格
12:00　無糖豆漿一杯　水煮蛋x1　蘋果x1
17:00　麥片

昨天麥片吃太多了　牛奶也喝太多　然後晚上一直跑廁所　拉肚子＝＿＝

結果後來六七點又睡著　睡到九點　害我一整晚在也沒想睡　結果等我發現時已經天亮啦（其實這邊天根本沒黑過說）

晚點再來po今天的！

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ichigophoebe

2008-07-04 12:24:05

7/3

8:00 溫開水+水果優格

14:00 水煮蛋x1 葡萄柚x1 大番茄x1

20:00 菜湯一碗大番茄x1

Vicky上哪去了呢?

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ichigophoebe

2008-07-05 08:09:57

7/4

07:00　溫水+水果優格

14:00　葡萄柚x1 水煮蛋x1　大番茄x1

16:30 外面買的鮪魚三明治x1　黑咖啡x1

17:00　　健怡可樂超大杯

22:00　喝好多通寧水。。。完了　是甜的：（

決定要試試看醫師娘減肥餐了　我真的想要突破瓶頸

每天看到體重都沒變心情很差

決定死馬當活馬醫　孤注一擲！

可是我不吃生菜　所以都換成燙青菜好了

希望會再瘦一點噢噢　我不想要一直減肥　好煩噢！！！

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ichigophoebe

2008-07-06 05:53:16

09:00　水煮蛋x2　葡萄柚x1　茶一杯

13:00　水煮蛋x2　大番茄x2　

15:00　青葡萄一盒

17:00　水煮蛋x2 低卡吐司x2　葡萄柚x1　茶一杯　青蘋果x1

21:00　麥片∼∼

啊　我剛剛又吃了麥片　可惡　今天的努力破功了

討厭自己的嘴饞啦　真想把自己嘴巴用拉鍊拉起來（怒）

而且今天還吃葡萄跟蘋果　唉唉

醫師娘減肥食譜很嚴苛　因為上面沒有的都不能碰

但我今天偏偏碰了好多樣　真的很後悔啦

明天要再好好加油

其實吃他的食譜不會很餓　都被蛋塞飽了

但是就是自己嘴賤　硬要吃別的東西

我總覺得我沒有意力撐完兩週耶　因為一天吃六顆蛋真的還滿可怕的　都覺得自己心臟很痛@_@

可是都開始來　要好好加油試試看

先試一週　要是沒有變輕再說吧

p.s.我真心懷疑我體重計壞了　我朋友來量也說我體重計比較重　很不準　但我又不想花錢去學校量　只能用目測

不過朋友說我又變瘦還滿開心　只是今天又得意忘形吃了起來　

五點過後不能進食啦　胖子穎！！！

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Vicky@SZ

2008-07-07 13:40:22

Dear phoebe,

Hey! 你好乖喔!!!　我最近就是一整各大放肆　
昨天從嬸嬸家回來　今天體重已經６２了
我會趕緊回來這裡的！！
這幾天過的太舒服了啦∼∼∼∼
今天開始不吃晚餐囉！！　
聽說我哥婚禮要我作收禮金的　哈　希望８月底瘦到５８　加油加油∼∼
另外昨天好久不見的大舅還有表哥也說我瘦了　哈哈真開心∼　我要繼續努力啦！！！再來突破６０吧！！∼

＊吃西瓜ｉｎｇ＊

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Vicky@SZ

2008-07-13 15:07:26

【☆ 减肥日记 DAY 142 ☆】

★今日日期:2008/7/13
★今日体重:61.4KG
★昨日体重:*KG
★今日体重变化:**KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.4KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.4KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：30 起床
09：50 咖啡250ml+黑糖饅頭*1
12：00 紅燒牛肉泡麵
18：00 蘇打餅乾1小包+咖啡250ml
20：00 西瓜切片

水 500 CC
嗯嗯 1 次
运动呼拉圈20分鐘

★ 回來台灣已經2各禮拜了, 沒錯~~變胖了啦~ 這兩天已經開始克制了~~ 下週要努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!
★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-14 08:40:57

【☆ 减肥日记 DAY 143 ☆】

★今日日期:2008/7/14
★今日体重:61.0KG
★昨日体重:61.4KG
★今日体重变化:-0.4KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.7KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：30 起床
09：50 咖啡250ml+蘇打餅乾1小包
12：00 鮮肉包*2
18：00 提拉米蘇餅乾*2小包
20：00 沖湯包*1碗

水 500 CC
嗯嗯 2 次
运动呼拉圈20分鐘+腳踏車20分鐘

★ 新的一週,衡量了一下自己最近的飲食. 明天小紅應該就要來了所以~~~採取以下的計畫:
早餐: 黑糖饅頭+咖啡
午餐: 學校餐廳- 通常3種菜 (不挑食但減量)
晚餐: 6點左右吃蘋果回家不吃了
** 飢餓的時候就吃ㄧ點餅乾, 每天早晚各運動30分鐘 (今天要早點出門來不及了...)
★ 努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!!
★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-15 19:48:20

【☆ 减肥日记 DAY 144 ☆】

★今日日期:2008/7/15
★今日体重:61.4KG
★昨日体重:61.0KG
★今日体重变化:+0.4KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.3KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.4KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00 起床
08：30 咖啡250ml
12：20 學校餐廳-米飯+菜*2+肉*1+金針湯*1/2 (就是把一個碗裝滿就是了~~)
18：00 奶油蛋糕*1 (家長請的)
20：30 雞排*1+花枝丸*4 (我知道我很欠揍...)

水 800 CC
嗯嗯 0 次
运动呼拉圈10分鐘

★ 昨天看完牙醫,經過龜山市場就忍不住買了好好吃的雞排還有花枝丸....我會反省的!!!!
★ 每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~
★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-16 20:11:17

【☆ 减肥日记 DAY 145 ☆】

★今日日期:2008/7/16
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:61.4KG
★今日体重变化:-0.6KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00 起床
08：30 咖啡250ml
12：20 學校餐廳-肉羹麵1碗
18：00 蘋果切片+小餅乾1包
19：30 黑糖饅頭*1+小餅乾1包
20：30 咖啡捲心酥*6條

水 800 CC
嗯嗯 1 次
运动無

★ 加油不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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abbyson

2008-07-16 21:37:01

大家好
我也要加入~~
先跟大家報告一下我的體重
7/16早上 65.5
之前有從80減到61.8了沒想到因為加班加班~~ 我就會覺得我工作好幸苦多吃點沒關係~~ 就變現在這樣了
十月分要當伴娘了被勒令減肥加上剛結束一段感情離開他後除了充實自己完成為了他所放棄的一些計畫外也想要美化自己的外在讓他知道沒有他我會更好...雖然他一直是我減肥的動力要不要他的鼓勵我不會那麼快短短在五個月內狂瘦近20KG 但是他不懂除了鼓勵外減肥更需要的是時間.....很可笑的我們為了這減肥在一起也因為減肥這件事分開...

身高:164CM

目標
7月底60KG
8月底53KG
9月底50KG
最終目標46

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Vicky@SZ

2008-07-17 09:07:22

【☆ 减肥日记 DAY 146 ☆】

★今日日期:2008/7/17
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:60.8KG
★今日体重变化:-0.4KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.4KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 咖啡250ml+黑糖饅頭*1
12：20 學校餐廳-糙米飯+蔥花蛋+炒青菜+小魯雞腿
14：00 咖啡250ml
18：00 蘋果切片+小餅乾1片
20：30 咖啡捲心酥*5條
21：00 寒天檸檬凍*200ml

水 800 CC
嗯嗯 1 次
运动呼拉圈15分鐘

★ 加油不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★
=================================
abbyson,

我覺得你自己開一各版會比較有動力喔~
要不都感覺是"插花"的可有可無很難認真下去~~~~
你已經減肥的很成功了現在朝完美體態邁進你一定可以做到的~~~ 加油共勉之~~~
哈哈我也在省我的篇幅拉~~ 因為希望我滿版500篇前可以瘦到理想的體重我不想要一直開版然後原地不動~
所以請諒解囉不要記錄你的飲食日記在這裡每個人總是對自己負責最重要吧~~~~歡迎有空來玩開版的話我也會去關心你的~~~~~

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Vicky@SZ

2008-07-19 11:04:31

【☆ 减肥日记 DAY 148 ☆】

★今日日期:2008/7/19
★今日体重:61.0KG
★昨日体重:60.8KG
★今日体重变化:+0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.7KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 咖啡250ml
10：00 蘋果切片
12：20 學校餐廳-糙米飯+2肉1菜
14：00 咖啡250ml
20：00 燒烤串*4
21：00 寒天檸檬凍*1+ 咖啡捲心酥1包

水 1000 CC
嗯嗯 0 次
运动呼拉圈15分鐘

★ 昨晚看著電視明天不用上班就整各大放鬆~ ,週末好好把握不要亂吃~
★ 加油,不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-20 11:00:14

【☆ 减肥日记 DAY 149 ☆】

★今日日期:2008/7/19
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:61.0KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：30 起床
10：00 咖啡250ml
12：00 滷肉飯1碗
14：00 巧克力4片
18：00 滷肉飯1碗
22：00 蘋果切片

水 500 CC
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运动呼拉圈45分鐘腳踏車20分鐘

★ 哈哈昨天在家一整天當宅女~~~ 煮了白飯+調理包的香菇肉燥還挺方便的就解決一餐~ 等會要去買一些餅乾還有早餐要吃的黑糖饅頭~ 下週的食物就準備好了~~~

★ 不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-21 08:53:41

【☆ 减肥日记 DAY 150 ☆】

★今日日期:2008/7/21
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:60.2KG
★今日体重变化:-0.6KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.5KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

10：20 起床
10：00 咖啡250ml
12：00 滷肉飯1碗
17：00 蛋黃肉包*1
18：00 新貴派*1+杏仁餅乾*1+寒天檸檬凍飲
20：00 紅豆粉粿冰棒*1

水 500 CC
嗯嗯 1 次
运动呼拉圈70分鐘

★ 今天買了黑糖饅頭*6+蛋黃肉包*2=100大洋~~ 其實我還滿省的早上10元打發午餐吃學校的晚上減肥就不吃~~ 減肥還真是省錢阿~~~~~ 外食族最可憐了!!! anyway, 新的一週一舉突破60阿!!!!

★ 不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-07-22 09:19:00

【☆ 减肥日记 DAY 151 ☆】

★今日日期:2008/7/22
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:60.2KG
★今日体重变化:+0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.4KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 咖啡250ml+黑糖饅頭*1
12：00 義大利肉醬麵+炒青菜+丸子湯半碗
15：00 杏仁餅乾*2包
20：00 紅豆粉粿冰棒*1

水 800 CC
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运动呼拉圈30分鐘

★ 昨天沒有吃很多ㄚ卻胖了~~ 中午的量要好好克制阿!!
★ 不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~努力衝刺到60以下~~~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-08-07 10:16:28

【☆ 减肥日记 DAY 167 ☆】

★今日日期:2008/7/22
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:*KG
★今日体重变化:*KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：30 起床
09：00 咖啡250ml
12：00 7-11 涼麵
15：00 巧克力條*1
20：00 菜埔餅*1包 (暴卡ㄟ少說有500卡不過好久沒吃真是想念~~~~)

水 500 CC
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运动呼拉圈60分鐘

★ 墮落好一段時間了~ 颱風假+與朋友的聚餐讓我ㄧ度又回到62字頭~ 滿心愧疚但是也想說撐一下再來繼續減~ 吃了好愛的鹹酥雞~~ 天ㄚ ~ 我真的很愛台灣的美食也很懊惱ㄋㄟ~~~~~~ 總之, 重回減肥之路, 只出現1次的59.8 我要突破!!~~~~ 加油~~~~~

★ 不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 這一個月同時也該好好調養自己的身體~ 下禮拜就收到藍藻了希望可以改善我的便秘~ 異常落髮的驗血報告明天出來希望不是疾病只是缺了營養素之類的~ 好好愛自己~~~~~~ 病痛 bye bye~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油!★★

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水語

2008-08-08 00:29:49

哈囉~
妳終於回來了
想說妳怎麼消失了
我的體重也一直降不下去<氣>
不過妳很厲害了
要是我能瘦10公斤早樂翻了
都努力這麼久了千萬別放棄!
一起加油吧~~~

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Vicky@SZ

2008-08-11 18:31:46

周末回彰化家里，没什么控制饮食~ 今天回到桃园，体重大概61.0上下~~~~ 带了一些水果，手工包子回来~ 要复出减重了~~~~~~~~~~~~~~~

水语，呵呵~ 你来看我拉~
我现在很偷懒，没有每天写日记呢~
不过就是还有在维持~ 也没有大进步就是了~~~
但是不放纵，也没放弃，还是在减肥路上加油阿~~~

so~~~ 继续努力吧!!

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Vicky@SZ

2008-08-12 10:17:56

【☆ 减肥日记 DAY 172 ☆】

★今日日期:2008/8/12
★今日体重:61.0KG
★昨日体重:*KG
★今日体重变化:*KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.7KG
---------------------------------------
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

06：30 起床
07：00 豆漿400ml+芝麻包*1
15：00 滷味
20：00 鳳梨切片1碗+脆面1包

水 500 CC
嗯嗯 0 次
运动無

★ 從今天開始吃藍藻, 希望便便排光光~~ 小紅這兩天來, 要吃nana嗎? 但是家裡還有水果ㄋㄟ.....那就過後再來吃nana吧~~~ GO GO GO ~~

★ 不要忘記運動!!!!每天早晚各運動30分鐘,白天沒做到晚上就要補喔~加油~~蜜月期已經過啦!!!!! 絕對不對自己食言而"肥"~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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