減肥日記 / 6KG    大作戰

調整體質期間，忌食物品如下： 
　    魚（含海鮮） 
　    肉 
　    蛋糕（含蛋糕） 
　    奶（含所有乳製品，如優酪乳） 
　    油 
　    鹽 
　    糖（精製糖） 
　    味精 
　    醬油 
　    所有精與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵 
　    含咖啡因之食品（如咖啡） 
　    酒精類、冰品類 
  午、晚餐的大原則 
　  ５０％∼６０％五榖類 
　  ２５％∼３０％蔬菜類 
　  １０％∼１５％豆類和海藻類（癌症患者與腎臟病患則儘量不吃豆類和蛋白質類） 
　  　　　　　５％湯（可用海帶、紫菜…等蔬菜） 
　  水果在兩餐之間吃 
  每天所攝取之食物纖維，應達２０∼２５ｇ之間，則排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補高纖維營養。 
  就從今天開始，每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人痴呆症，頭腦靈活，身心矯健。 

身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！

午夜12:00  ~  1:00  淺眠期  多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
 
凌晨1:00  ~  2:00  排毒期  此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 

凌晨3:00  ~  4:00  休眠期  重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 

上午9:00  ~  11:00  精華期  此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 

中午12:00  ~  1:00  午休期  最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 

下午2:00  ~  3:00  高峰期  是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 

下午4:00  ~  5:00  低潮期  體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 

下午5:00  ~  6:00  鬆散期  此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 

晚上7:00  ~  8:00  暫憩期  最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 

晚上8:00  ~  10:00  夜修期  此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
 
晚上11:00  ~  12:00  夜眠期  經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 

許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！

份量  每次以兩三條為適量。
 
形狀  直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。 

氣味  正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現象。 

顏色  黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。 
硬度  排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。 

健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！

唇色蒼白  若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。
 
唇色青紫  若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。 

唇色淡黃  若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。 

唇色紅紫  若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。 

指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以了解身體有哪些病徵。

指甲過白  慢性貧血或肝、腎有問題。 

白斑  缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。 

容易破裂  缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。 

指甲過黃  缺乏維他命E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。 

凹凸不平  若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。 

指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康。

指甲色澤  通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。
 
指甲的韌度  用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。
 
指甲板是否光滑  有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。 

周圍皮膚  指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。 

冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。

額頭  代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。 

鼻子  如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。 

下巴  表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易b下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。 

左邊臉頰  可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。 

右邊臉頰  可能是肺部功能失常。 

  毒的源頭：吃太多又不動 

排毒風盛行，究竟，毒是什麼？如何排毒？排毒之後，人就會健康嗎？ 

「不只是便秘，正常人都可以來做，人一天有三到五公斤的宿便是正常排便排不出去的，做大腸水療可以排掉身體的毒素，改善失眠、頭痛、膚色暗沉……療效很廣泛喔！」台北萬華一家大腸水療中心服務人員回答詢問電話時，極「專業」的推銷大腸水療的好處，還煞有其事的說：「我們做的是預防醫學。」

晚間綜藝節目上，一位所謂的「排毒大師」在女藝人背上，滴些許精油，並用煙薰。「這就有排毒的功能。」大師說著。接下來，他又在另個藝人手臂上用工具刮出一層透明的油，主持人則驚呼：這就是排毒出來的髒東西嗎？轉到其他頻道，也有主持人正口沫橫飛介紹最新的排毒藥，底下一排搶購電話正斗大秀著，並請了許多見證人說明排毒後的「新」人生。

上述場景，都是「排毒」風盛行下的產物。現代人似乎以為自己身體內有很多「毒」，必須把「毒」排掉，身體才能!  恢復健康。排毒餐、淋巴排毒、大腸水療各種「排毒」方式，連排毒精油、排毒化妝品都應運而生。

然而有多少人追究過「毒」是什麼？身體又是如何「排毒」？

•  所謂排毒，有些是行銷用語 

從西醫觀點來看，所謂的「毒」，是指細菌和病毒。中醫的「毒」，則是指「風、寒、暑、濕、燥、火」六大「病邪」，主要來自外在環境氣候。綜合中西醫的看法，「毒」是指對人體有害的物質，包括來自外在環境的壓力和污染、細菌、病毒，及人體新陳代謝的廢物。例如尿酸是人體新陳代謝的廢物，血液中尿酸過高，尿酸鹽結晶累積在身體各部分，就會形成「痛風」，因此痛風屬於新陳代謝疾病。

事實上，正統中醫和西醫都不曾出現「排毒」字眼。只能說，人體新陳代謝包括吸收和排泄，「排毒」或許只能算是「排泄」。衛生署中醫藥委員會中藥組組長陳崇哲認為，中醫有「解毒」。例如，火氣太大，解火氣的毒，就是「解毒」。對西醫而言，就是「消炎」。坊間的「排毒」，應該就是中醫的「解毒」。只不過，就字面「震撼力」而言，「排毒」確實比「解毒」更能讓消費者接受，「這是典型的商業行銷字眼，消費者一聽說是排毒，以為體內的毒!  素可以被『逼』出來，好像武俠小說的情境，會覺得很有療效！」陳崇哲說。

事實上，坊間所謂的「排毒」，範圍太廣泛，且過於浮濫；無論排汗、促進淋巴循環或新陳代謝、幫助排便通通被歸為排毒的一環。

其實在西醫的眼中，人體的排毒器官只有肝臟和腎臟。台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞強調，人體細胞新陳代謝時，會產生代謝物，不排出去，對身體有害，肝和腎是兩個重要的排泄代謝物器官。肝可以透過細胞作用，把進入體內的毒素從膽汁排出，腎則會將血液中的有害物質透過小便排出。

張天鈞認為，坊間排毒方法是有點誇大其詞。例如大腸水療，就不是健康的作法。因為大便本來就有很多細菌，有些菌是好的，全視為毒素一併排出，「違反自然生理」，必要性並不高。他也說，身體本來就會自然進行把壞東西排出來，灌進乾淨東西的交換工作，而且，過程之中腎臟還會主動調整血糖該多少，尿素氮多少。

•  毒的來源，其實是食物本身 

現代人體內「毒」的根源，其實是因為吃進太多身體處理不掉的東西。張天鈞有一個病人，每天吃很多檳榔，把荖花和石灰質都吃進去，造成血鈣濃度太高，導致腎功能衰竭。

另!  外，膽固醇（脂肪的一種）是製造細胞膜和荷爾蒙的重要原料，但是，現代人的飲食中，膽固醇含量太高，身體利用不了，堆積在體內，造成高血壓、高血脂，本來是身體運作必要成分，量過多之後，反而變成「毒」，讓現代人欲除之而後快。

「現代人肉吃太多了，又都不動。」榮民總醫院營養部主任章樂綺說，時下食物，脂肪太多，纖維（蔬菜）太少，均衡飲食是：成年人一天至少要吃三碟蔬菜，每碟約半碗分量。也就是，一天應該吃一碗半的蔬菜，但多數上班族每天吃不到這樣分量的蔬菜。章樂綺指出，速食店的漢堡，只有一、兩片蔬菜，三明治，只有二片小黃瓜。一天下來，蔬菜攝取量，「大概只有兩湯匙吧！」

依照衛生署建議的均衡飲食菜單，一般上班族一天內最好吃到四碗飯（每碗飯可以用四片土司麵包或兩碗麵代替），除此之外，吃一個蛋、喝一杯豆漿之外，就只要再吃六十克的魚或肉，大約是兩薄片乳酪的重量，這薄薄兩片肉，就足以供應身體所需，但是，現代人中午便當裡的魚或肉，可能就已超過一天所需的分量。也就是，肉吃太、飯和菜吃太少。

章樂綺指出，現代的飲食習慣造成高血壓、糖尿病、癌症等「文明病」，已是鐵的事實。「這些文明病其實一點都?  ㄓ憍�A是生活環境讓我們好逸惡勞。」而且，多數人至今的用餐的觀念是：「飯吃ㄖ麂S關係，把肉吃完！」

•  最大謬思，只想躺著排毒 

很多人想藉外力或藥物、偏方「排毒」，但陳崇哲說：「到目前為止，還找不到真正可以『排毒』，又不會造成副作用的藥！」像薏仁有助排掉身體的水分，但還是排不掉膽固醇。

每隔一段時間，就有「健康聖品」大流行，從黑豆、靈芝、番茄到最近的地瓜等，消費者都以為，吃下這些單一的「健康聖品」對身體健康絕對有益。事實上不然。台北市立婦幼醫院中醫師莊雅惠強調，其實，沒有任何單一種食物適合每一個人，中醫通常要看每個人的體質，決定適合Y什麼。

張天鈞說，食物對身體能不能產生作用，主要是看「分量」。「在實驗室裡養一堆癌細胞，在細胞上撒很多鹽，結果癌細胞死掉了，就說，鹽可以抗癌。但是人吃下那麼多鹽，不只癌細胞死掉，整個人都死掉了。研究要應用在人體上，沒有作過臨床，就不足以採信。」

均衡營養之外，還要多樣化，張天鈞建議，同樣是蔬菜或海鮮肉類，也不要固定吃某一種，今天吃茼蒿，明天空心菜，後天吃高麗菜；今天吃蚵仔，明天螃蟹、後天吃蝦!  子，牛肉也一樣，美國、紐西蘭、澳洲牛肉可以互換，連牛奶的品牌也都可以時常更換，「每一種吃下去的量不大，即使有污染（毒），身體都還自然還可以處理。」

根據衛生署的建議，人身體內的熱量來源，應有約二五％來自脂肪、一二％來自蛋白質，六三％來自醣類，但是，章樂綺認為，現代人的飲食習慣中，脂肪占熱量來源已達到四○％，蛋白質占二○％，醣類占比已降到四○％，這樣飲食的結果，使得癌症、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓、肝病、腎臟病等長期占據國人前十大死因榜單內。

但是，人們很難回頭思考自己「吃太多」，反而在身體負荷過重之後，想要藉「排毒」讓自己健康，這也造就時下排毒產業日趨盛行。

其實，想要「排毒」，最好的方法是透過運動，像淋巴是身體免疫系統，透過運動，本來就可以促進淋巴循環，將身體有害的物質排出體外，但是，多數人不想運動，而是花錢請瘦身美容業者在身上沿著淋巴結按壓。

坊間也有醫師推出讓病人躺著注射點滴，就可「瘦身、排毒」的療程。另外，躺著就可以「碎脂」的「碎脂機」大賣，也反映現代人不想動就想讓脂肪不見的心理（編按：前者行為已被衛生署醫政處認為，涉及醫療廣告不實。?  嶊抶g民眾檢舉，已發現「碎脂機」是「低週波治療器」，並不具有消除脂肪的效果，衛生署在六月上旬依「藥事法」，對廠商開出罰單）。

「現在的人很會賺錢，但不喜歡動，要他走半公里到捷運站可能都不願意，像這樣，要『排毒』談何容易？」陳崇哲說。原來，身體健康最難纏的敵人，其實不是人體內的「毒」，而是自己。但是，要人們少吃多動，卻是對人性最嚴格的挑戰，有多少人能成功挑戰自己，抵擋得住美食和各種便利的誘惑？

所以，通常是生過重病的人才會乖乖的重視飲食和健康，在身體器官沒有以疾病對自己提出抗議之前，多數人還是放任自己享受、任由「毒」在體內累積而不自知。 

小楦媽咪

謝謝你po那麼多有用的健康訊息啊!

晚上有時間再來細讀一番!

我現在好自暴自棄,每次看到你們好用心而且都吃的很少,

而我總在吃後在後悔,哎!

我又幾乎回到原來了,57.5

真是丟臉啊!

希望能快快振作一起努力啊!

你有去騎車嗎?淡水的夕陽很美吧,

to.stelu49

別放棄喔~體重回來沒有關係的!

至少別讓它直線上升就好了!

你或許是這幾天比較忙的關係!

如果你覺得真的想放棄!那不如換一個角度想...

體重回升沒關係,但曲線改變,總是比體重下降

更讓人開心吧!

加油喔~

淡水今天太陽還有點刺眼呢!

而且好多對新人在拍婚紗大約5對吧!

呵呵....想羨慕喔~那是一種甜蜜的回憶阿!!

今天太陽還真刺眼ㄝ~我們一路騎到老地方.慢慢騎..

太久沒騎...沒辦法像以前那麼飆了!

回途往老街騎...我姊竟在那來電..我還一邊騎一邊講..

所幸楦楦表現的很好~乖乖的抱住我看路邊風景...

回來之後又帶他去看醫生,他的表現也算不錯..乖乖的坐

在椅子上,看別的小朋友大聲喊叫被護士勸阻...

所以回來途中我當然藉此機會教育他一下,看來他是多少

都聽一點進去了~這樣也免的我解釋一堆...

等等要去沖個澡..全身黏呼呼的感覺...很差~

晚上在來po~

今天晚餐沒吃~因為想看看明天是否能54.0kg

不過前提是肚子也不餓啦~

有點累....明天在po

小楦媽咪

看來你今天也忙了一天  很累了吧 

我覺得你明天肯定會瘦  54.0  不一定更少

因為沒有吃晚餐  又活動一整天說

加油ㄟ  我也吃少了  不過還是有喝飲料啦

因為今天也是工作好累喔  所以不要虐待自己

就喝想喝的梅子紅茶啦    明天看你好消息恩

我明天開始2天不想要量體重  因為天天量都會

很提心吊膽的    都被體重牽絆住  所以我覺得

我要03/31才要量  剛好結算3月份的減重計畫~~~

晚安

to.nelia

呵呵....對阿!我來報告好消息的~

今天體重真的有下降ㄝ~53.8kg

比我想像中還多,昨天po完後原本像睡覺的

但又看到蒟蒻條,所以又吃了7-8根完才去睡

幸好今天體重還是降了!

你最近很忙阿!那先暫時別量體重了~

剛剛看你的紀錄是52.0kgㄝ~

喔~好好喔~人家也好想跟你一樣喔~羨慕中......

離月底只剩3天不知體重是否還能下降.....

早上體重53.8kg(-0.6)  體脂肪28%

幾天前的數字...想當初第一次看到這個數字是6天前...

呵呵..今天終於又被我碰上了吧!!

不過不知道明天是否又會鬧失蹤計....有點擔心~

如果沒看到體重低於53.5  總覺得不踏實...

早餐:

          b群

          300cc水

          鮮奶茶      108卡

今天訂的塑衣應該會到,等等要來做運動    順便等塑衣

晚一點在來po穿的感想......

小楦媽咪

謝謝你的打氣,太棒了!你的53來到了,真有你的!

還有2.5天,你一定會達到目標的..

我也有好消息,呵呵,今早量體重降回56.7,耶..!

昨天真是很不爽啊!

但相對的,深受刺激之餘,真的給他拚了...

除了游泳外,呼拉圈..

還把封藏快忘掉的減肥茶拿出來喝,

但最重要的是昨晚幾乎沒吃,天啊...

睡覺前肚子咕咕叫,也只喝水填肚子.

今早起床真的肚子好明顯的消下去了哩,

這次我會堅持下去,你還是要來監督我啊!

現在希望這兩天持平或再往下降一點囉!

還有你昨天po的排毒那篇寫的真好啊,

其中    "身體健康最難纏的敵人，其實不是人體內的「毒」，而是自己。但是，要人們少吃多動，卻是對人性最嚴格的挑戰，有多少人能成功挑戰自己，抵擋得住美食和各種便利的誘惑？"  還真是一語說中我的致命傷啊!






所以，通常是生過重病的人才會乖乖的重視飲食和健康，在身體器官沒有以疾病對自己提出抗議之前，多數人還是放任自己享受、任由「毒」在體內累積而不自知

to.stelu49

呵呵....謝謝啦~不過只是53尾,不太放心~不踏實!!

你也不錯喔~體重也開始下降了!!這是好的開始喔!

你把減肥茶拿出來喝了阿~  (讓我想到我以前也有買)

哇!那應該會增加下降的速度吧~

等等我也要去翻翻看...

今天一早拿皮尺量了一下

腰:66.5cm

臀:92.5cm

腿53.5cm

臀圍沒什變化....

不過其他有變小就好啦~有總比沒有好阿!

等過2天在量量看,看有沒有變小!

對了!不知你的曲線變化呢??

有空po上來看吧!

我會監督你的!你也監督我吧!  大家一起互相監督囉~

還有nelia也會來"巡巡看看"(台語)來監督~

這樣會不會覺得有壓力阿!!

小楦媽咪

哈哈!我對你比較有信心啦,

我自己才對56.7不踏實哩,

只要在未來關鍵2-3天維持不超過57才算站穩,

我會繼續努力地!

這是我這一個月體重及曲線記錄:

日期    體重    腰          腹/下腹    臀        大腿
3/3      57.5    71.5    77/79.5      89        49.5
3/20    56.5    69.5    75/77.5      88        49.5
3/24    57.3    70        75/77          88.5    49.5

我腹部是量肚臍圍,下腹量肚臍和臀間的腹部最突出處,
不曉得對不對!

因最希望瘦的是腰及腹部所以每次都會量腹部上下當參考
所以腹部是有瘦些啦!

很奇怪每次只要胖一定先胖肚子,你也會嗎?

有nelia一起來監督更好啊,

有點壓力更會刺激到減肥的決心動力哩!

昨天我就是受到你的刺激痛定思痛後,

才真的把我的碎嘴給封起來絕食啊!