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小伊子
小伊子
2005-10-03 00:09:54

減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

我從7月10日開始減肥,減肥動力是因為一個讓我愛不釋手的男人,我跟他有個約定,聖誕節我要美美的現身去雪恥,我要大變身!!!

第一個月減重~7公斤(遇到2次停滯期)

第二個月減重~6公斤(遇到一次停滯期)

10月2日飲食紀錄

因為睡到下午5點才起床,所以早午餐都沒吃,嘿嘿~

PM:18:20晚餐:三顆奇異果(150大卡)
                          二顆柳丁(120大卡)
                          580CC瑞穗零脂肪鮮奶+240CC無糖曼特寧咖啡(226大卡)

喝了600CC無糖蘋果醋+檸檬醋(約100大卡)

熱量總計:596大卡

今天有便便,水份2000CC不滿2500CC

晚上運動~走路30分鐘

睡前運動~空中腳踏車1000下

*起床吃點東西,就繼續打掃房間.清洗浴室.晾衣服,亂忙一通,忙到現在都12點多了,我竟然還沒整理好,真害!!!不過今天我有乖乖恢復減肥飲食囉!嘿嘿~已經墮落四天了,也該收收口慾,繼續為減肥努力了,剛好MC走了,減肥~減肥~大家一起來大變身吧! 
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-23 15:21:12
    芳姨，
    除了飲食管理之外，
    最好還能配合運動，
    才會有顯著的效果唷
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-23 23:51:49
    TO.親愛的小米花啊!~
    你終於現身囉!我好想你ㄋㄟ~超想你的啦!減重路上少了你,總覺得少了些什麼就對了啦!
    我現在都是高雄中部兩頭跑啦!累~累~累!!!

    TO.哈囉!芳姨~
    我不是刻意把熱量控制在1000大卡啦!只是因為有時候睡晚了就只吃兩餐,所以就沒超過1000大卡囉!其實就醫學的角度是建議減重不要超過1200大卡,否則後期會很難減重喔!而且就如小西西說的"要適當的運動"喔!

    TO.小西西唷!~
    我現在是幫朋友兼差啦!天天面對客人,遇到很難搞定的客人時,我心裡整把火卻只能保持微笑拿出我的專業去服務他,真是圈圈叉叉ㄋㄟ!!!
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-24 00:22:36
    PM:13:10第一餐:一杯脫脂咖啡牛奶(約100大卡)
                                  三顆柳丁(約180大卡)
                                  一片全麥吐司(約100大卡)

    PM:19:30第二餐:韓式烤肉(約350大卡)
                                  韓式泡菜綜合鍋(沒吃火鍋料,約300大卡)

    PM:21:00點心:一杯阿水茶店冬瓜仙草(200大卡)

    晚上運動~呼拉圈30分鐘
                      踩踏部機30分鐘
                      空中腳踏車500下

    今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

    熱量總計:1230大卡
     
    *下班後和朋友去韓國館吃飯,結果吃到一肚子火啦!服務生點餐時一直跟別人對話,桌邊服務時還不停的發出聲響,來的餐還是錯的,吼!我都快餓昏了,還嚴重破壞我的用餐品質,雖然他們家的東西很不賴,不過我下次也絕對不會在去那一家店了!
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-24 01:11:56
    2006/01/23(一)

    起床時間：06:00

    起床體重：62.7kg

    今日飲食：06:30  無糖純可可豆奶×1杯
    　　　　　07:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
    　　　　　10:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
    　　　　　12:30  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
    　　　　　15:40  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
    　　　　　18:35  卡夫高鈣起司片×4片

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

    ㄣㄣ了沒：×

    自我檢討：唉，又水腫了，兩條腿硬梆梆，
    　　　　　冷的要命…真是討厭  一一"
    　　　　　大概是昨天吃了白菜的關係，可是我加了很多薑ㄋㄟ…應該比較不會才對ㄚ？！
    　　　　　過年快到了，要在春節之前將所有可能會壞掉的食材消化掉才行。
    　　　　　ㄣㄣ的問題，我想，應該找一天來去另外看醫生，
    　　　　　水腫的問題就靠中醫來調理好了。
    　　　　　今天聽從小P的建議，晚上來喝些紅酒改善循環不良跟手腳冰冷ㄅ

    就寢時間：預計01:20
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  • 愛漂亮的美眉
    愛漂亮的美眉
    2006-01-24 02:28:11
    哇﹐你減肥還吃韓式烤肉。就算熱量是350。你知道這個脂肪有多少嗎。我的媽啊。你減肥還吃的那麼好。你這樣會很難瘦下來的啦。你必須要吃的更清淡一點。最好是吃瘦肉。而且不要放什麼調味料。如果真的想瘦就每天都吃火鍋。多吃青菜﹐豆腐﹐跟瘦肉。(配少許醬油)。不能吃考肉啦。肥死了。這個絕對不只350卡。一小盤肉都超過一千卡了。你寧願吃的清淡一點但可以吃飽也不要吃的少可是吃的都是高熱量的東西。

    像我減肥的時候﹐我早上吃兩片麵包加火腿加蛋。再配一杯綠奶茶。中午吃陽春麵。點心一顆蘋果。晚上就不吃。再配合一個小時運動。這樣3個禮拜我就瘦了5kg.

    給你良心的建議﹕我覺得你還要再努力一點噢。

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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-24 03:30:12
    TO.愛漂亮的美眉~
    謝謝你的建議喔!

    我了解自己的體質,而且我都有適當運動,所以我不會限制自己所有東西都不吃,我選擇均衡飲食,韓式烤肉和一般傳統烤肉比較不同喔!它是以生菜包烤肉來吃,所以沒有像傳統烤肉來的油膩喔!還有我吃量不是一整份,所以沒你想的那麼誇張啦!而且人體是需要適量油脂來補充人體所需的營養,如果油脂攝取不足會讓人排便不順,肌膚粗糙和頭髮乾澀.....等問題喔!(據我所知道的啦!)

    韓式鍋　※熱量→３００大卡（一人份）　　　　　　　　 
    　　　　※特色→熱量較低，一般以海鮮居多

    我了解自己的體質,而且我都有適當運動,我不會限制自己所有東西都不吃,因為晚餐不吃不見得每個人都可以瘦下來喔!我覺得減重是要快樂減重,畢竟這是一個長期抗戰嘛!我之前常說,人生那麼漫長,你能因為減重而克制自己口慾半年或一年.....不等,但我們能克制自己口慾一輩子嗎?你想一想,一旦控制不了那口慾後的爆發力有多麼驚人啊!減一公斤如果要花7天,那爆發後的體重回升只需1~2天吧!這樣且不是得不償失嗎?也因此我不想再像一開始減重時,下午兩點過後就不進食,結果體重減沒幾公斤,還讓自己很沒元氣,有了此經驗後,我開始去觀察自己對食物的身體反應,甚至去規劃自己的飲食運動,而且我一個月下來減的公斤數也不比其他人差喔!

    今年一月一日起是我又開始減重的開始,到昨天為止我也減了5公斤了啊!而且這期間有多次我都狂吃耶!只是吃多了之後,我會在隔天調整自己的飲食,這是我的方法啦!也不見得適應於其他人啊!

    總而言之~我減重的主張是-要吃的巧-吃的飽-吃的樂!


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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-24 16:54:55
    水果補冬新概念

    對於隨時有吃到飽餐廳的現代人來說，補了身體雖然暖烘烘，但是驚人的熱量也讓身體出現肥肉咚咚。吃補的概念要轉變新觀念了，吃補一定要吃熱呼呼的中藥湯嗎？那可不一定！

    國內中、西醫師都推薦國人改用新鮮的台灣水果來補冬，只要針對體質跟身體症狀，選對成分相對應的水果，一樣可以滋補養生，達到健康美麗的養生補冬效果。人們的體質會因所處的地理位置有所不同，因此在水果養生食材選擇上著重「當地出產」及「當季」兩大原則。

    美顏解憂的　柳橙
    →礦物質＋酵素＋檸檬酸＋維他命A、B、C

    A.  消除膽固醇，提高肝臟解毒能力：柳橙含豐富礦物質、酵素、檸檬酸及大量的維他命C，且含果膠及可溶性纖維，動脈硬化、冠心病患者，常食用可提高肝臟解毒能力，加速膽固醇的轉化。

    B.  在中藥學理上，甜橙能解熱燥，但性不同於椪柑，沒有寒滯副作用，吃多了也無妨。橙皮可作藥用，含揮發油及苦橙素，性辛溫，可中和寒性，通常可用為健胃劑、強壯劑、驅風劑。

    C.  柑橘類水果可帶來喜悅、滋養靈魂、減輕焦慮、抑鬱，所以是對抗現代文明病憂鬱症候群的聖品良方。

    開胃低卡的　蓮霧　→高水份＋礦物質＋蛋白質

    A.  蓮霧熱量不高，多吃也不用擔心發胖，具有開胃、爽口及助消化等功能。高粗纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

    B.  蓮霧拌鹽食用，能增進食慾、幫助消化。具清熱、利尿、降低血壓功效，能治口腔炎、高血壓。

    降脂養顏的　蜜棗　→維生素C＋果糖

    A.  中醫認為棗子性平，味甘澀，具有建脾養顏，益胃生津，通便利尿之效。

    B.  蜜棗有豐富果糖、纖維質，尤其維生素C的含量是蘋果的20倍，可增強免疫力。西醫認為蜜棗有擴張血管的作用，增強心肌收縮力，有利心臟正常活動，更具有減輕毒物對肝臟損害的功能。

    潤肺強化的　水梨　→鉀＋維他命C

    A.  鉀可以維持人體細胞與組織的正常功能，維他命C可以保護細胞、增強白血球活性、有利鐵質吸收。

    B.  用南北杏、梨子、雪耳煮糖水或熬湯，對於聲沙口乾頗有效用。

    C.  如果身體屬於虛寒，可不用雪耳。配川貝母3錢煮湯，可加強補肺氣的功效。如配百合，則可養陰安神。 
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-24 16:56:33
    小伊伊，
    我也要一個月減5公斤啦    >"<
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-24 22:56:26
    昨天半夜兩點很餓,所以吃了一塊"高纖胚芽蛋糕"~

    PM:12:00第一餐:一瓶健怡可樂(約1大卡)
                                  高纖胚芽蛋糕(約250大卡)

    下午運動~呼拉圈30分鐘

    PM:16:00點心:半塊花生糖(約100大卡)

    PM:19:40晚餐:一個日式手造鮮蝦香鬆飯糰(約300大卡)
                              一個芋頭餅(約300大卡)
                              一份鳳梨優格(約310大卡)

    晚上運動~呼拉圈30分鐘
                      塑身運動30分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下

    今天有便便,水份滿500CC不滿7000CC

    熱量總計:1262大卡

    *今天幾乎都沒喝到什麼水耶!真害啊!!!!! 
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-25 12:54:32
    2006/01/24(二)
     
    起床時間：06:05
     
    今日飲食：06:25  五色炒麵(五種蔬菜炒蒟蒻麵)×1大碗
    　　　　　12:00  五色炒麵×1大碗
    　　　　　18:25  卡夫高鈣起司片×4片
    　　　　　21:20  黑棗梅×5顆
     
    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
     
    ㄣㄣ了沒：v
     
    自我檢討：怎麼還是那麼冷啊??腳還是冷到不行  >"<
    　　　　　慘了，明天還要吃尾牙……
    　　　　　我看，只好等過完年後回來再繼續努力好了…
    　　　　　整天都在脹氣，肚子嘰嘰咕咕的在叫  ="=
    　　　　　難過死了…
     
    就寢時間：21:30  抬腿…後來腳放下來就睡著了  一一"
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-25 13:03:54
    小伊伊，
    我也要5KG啦…趕快教我啦    >"<

    不然我過完年回來會更慘
    嗚~
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-25 19:33:56
    TO.小西西~
    你不要急啦!害我也跟著你著急起來囉!你最進步是在吃中要調身體嗎?先把身體照顧嘛!乖喔!

    其實我都是大餐後,或吃多後的隔天選擇降低熱量或選擇蛋白質飲食,還有一定要加上運動,對我是有效果啦!但是我不知道是不適合你用ㄋㄟ.....?
    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-25 22:35:27
    PM:12:00第一餐:一個黑糖大餅(約300大卡)
                                  一杯咖啡脫脂牛奶(約100大卡)
                                  一顆大番茄(約30大卡)
                                  一杯柳丁(約30大卡)

    下午運動~呼拉圈30分鐘

    PM:18:10:點心:麥當勞麥克6塊雞(全都去皮,約230大卡)

    PM:19:40第二餐:一杯脫脂鮮奶綠仙草凍(約130大卡)
                                  一顆橘子(約60大卡)
                                  一顆大番茄(約30大卡)
                                  3/1原味大餅(約100大卡)

    晚上運動~呼拉圈30分鐘
                      踩踏步機30分鐘
                      走路一個小時+拉筋10分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下

    今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

    熱量總計:1010大卡

    *今年的除夕又是一個人過囉!因為不能回家,也不想去田中家吃年夜飯,而且初一要上早班,經理對我真是"照顧"啊!(來義,給我記住啦!)一個人的年夜飯可以吃什麼啊!?
    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-26 21:39:44
    AM:2:00:一些尤魚片
                    一些牛肉乾
                    一塊芝麻糖
                    一顆橘子
                    3/2原味大餅
                    一包捲心酥

    綜合運動一個小時

    AM:11:00:一個碗粿
                      一顆肉粽

    PM:14:10:一杯無糖仙草凍綠茶
                      一杯無糖椰果綠茶
                      一杯熱無糖黑咖啡
                      麥當勞麥克6塊雞(全都去皮,約230大卡)

    今天沒便便,水份滿2500CC不滿3100CC

    *因為今天都亂吃一堆東西,所以不計算熱量囉!剛下班回來,好累好累喔!腳好痠.眼睛也很酸,因為隱形眼鏡從昨天都沒拔下來過.....而且加上昨天才睡5~6個小時,精神很疲勞!

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  • 小伊子
    小伊子
    2006-01-27 21:54:24
    昨晚12點多想說晚餐沒吃,放到隔天又會壞掉,所以還是把它吃了.....一個麥當勞麥香魚堡
                          一顆柳丁
                          一些牛肉乾
                          一些尤魚片

    綜合運動一個小時

    ***今天一樣不計算熱量喔!

    PM:14:00:一塊麥當勞炸雞(去皮只吃肉)
                      兩顆大番茄
                      一杯熱無糖黑咖啡

    PM:19:00:一碗小的五榖飯
                      一份炒菜(綠花椰,白花椰,蘆筍,嫩薑,紅豆枝,菜圃,不知名的菇,茄子)
                      一碗海帶芽薑絲清湯
                      一顆芭樂
                     
    PM:20:20:兩小包餅乾
                      一小塊牛肉乾
                      一小片尤魚片

    晚上運動~呼拉圈30分鐘

    今天有便便,水份滿3000CC不滿3100CC

    *一下班吃飽飯就忙著整理房間和衣物,等一下就要自己當自己的"台傭"囉!
    我還特地泡了一些白木耳是要準備當成明天一個人"除夕年夜飯"的甜點-紅棗燕窩甜湯-呵呵~安慰自己的啦!
     



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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-28 02:01:41
    2006/01/25(三)

    起床時間：05:50

    今日飲食：06:50  傳統飯糰×1個
    　　　　　12:00  高麗菜水煎包×3個
    　　　　　18:00  尾牙大餐(冷盤雞肉×1片、腰果×5顆、
    　　　　　　　　蕃汁里肌×1小塊+彩色甜椒、淡菜×1個+蘆筍&小劍筍、
    　　　　　　　　白果芥菜×2小碗、山藥排骨湯×1/2小碗(只吃幾塊山藥)、
    　　　　　　　　什錦羹×1/2小碗、清蒸魚肉×2口、
    　　　　　　　　荷葉香腸糯米飯×3口(只吃糯米)、
    　　　　　　　　紅豆牛奶西谷米×1/2碗、柳丁×2小片、西瓜×1小片)

    今日運動：無

    ㄣㄣ了沒：×

    自我檢討：昨天的脹氣效應，今天好像還在持續當中，
    　　　　　晚上要吃尾牙ㄋㄟ…得把持住才好，
    　　　　　不然睡前又脹氣就慘了…會很難睡的…
    　　　　　幸好，今天的尾牙菜色普普，
    　　　　　而且沒有什麼大魚大肉的，所以應該今晚還ok囉

    就寢時間：00:30
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-28 02:15:13
    2006/01/26(四)

    起床時間：05:40

    今日飲食：06:25  蔬菜魚湯×1大碗
    　　　　　12:00  蔬菜魚湯×1大碗
    　　　　　21:00  原味蓮子果×1/2包(邊跟老媽聊天邊吃  一一")

    今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

    ㄣㄣ了沒：×

    自我檢討：今天是放假的前一天，本以為可以小小清閒一下，
    　　　　　結果忙到快死了，一直在動腦思考解毒辦法…
    　　　　　因為一堆人中了最新的病毒，防毒軟體試了好幾家都還偵測不到，
    　　　　　把病毒樣本寄到Symantec請求支援，遲遲沒下落，
    　　　　　幸好有發現幾個重點，研究出因應辦法…
    　　　　　只是這種忙法，害我水喝的超少的，又累又渴，金害ㄋㄟ

    就寢時間：01:15
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-28 02:32:54
    2006/01/27(五)

    起床時間：07:25

    今日飲食：08:30  蔥油餅×1份
    　　　　　12:30  福義軒芝麻蛋捲×3根、旺旺仙貝×2小包(4片)
    　　　　　15:20  老媽包的高麗菜韭菜水餃×15個(幾乎快等於沒有肉…真好…哈)
    　　　　　17:10  茂谷柑×1顆
    　　　　　20:30  雞肉飯(小碗)×1碗、粉腸湯×1/2碗、燙青菜

    今日運動：無(雖無運動，但有勞動&採買  一一")

    ㄣㄣ了沒：v

    自我檢討：回到嘉義過年囉∼∼自己真是超級豬頭的啦！！！
    　　　　　早上居然忘了帶最重要的電子體重計跟軟式呼啦圈回來…
    　　　　　結果搞到沒辦法量體重了說！
    　　　　　而且今天吃的食物還真多……
    　　　　　可是上廁所卻變正常了，
    　　　　　難道我平常真的吃太少才會上廁所不正常嗎？！
    　　　　　可是照這種吃法，會變胖ㄋㄟ    ~>"<~ 

    就寢時間：預計03:00
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-01-30 00:57:33
    大家都回家過年了吧???

    我ㄚ，
    除夕跟大年初一這兩天，
    不可避免的要將年菜給消化掉    一一"

    拜拜的水果也好多喔…
    連著二個晚上都在吃泡菜鍋    一一"
    那些東西總覺得還是永遠都吃不完

    猛吃的後果，
    就是覺得好像肚肚多了好大一圈，
    真是慘~~

    小紅又快來了ㄋㄟ………
    脹脹的感覺真不舒服~

    晚上趕快抽空去買了新的慢跑鞋，
    明天下午要開始來去河堤公園快走囉…
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-02-01 02:27:08
    我這幾天吃的都沒在控制熱量說
    回去一定胖超多的啦        一一"

    昨天有去快走喔…
    可是走完ㄚ…
    後腳筋的地方被鞋子磨的超痛    >"<

    今天下午有客人來訪
    所以偷懶沒去快走

    照昨天的走法，
    1500m花了15min
    從家裡走去走了3圈，再走回來    一一"
    總共花了65min

    本想走4or6圈的，
    想說如果可以走個6圈，
    再加上從家裡過去來回
    應該就會有10km
    不過小妹的鞋太硬，
    只好3圈就作罷，
    昨晚又花錢幫她買了一雙鞋    一一"
    明天再抓她一塊再來去走路ㄅ
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