減肥日記 / 120天的奮戰

啊…9/30是以前我很愛的人生日耶…
呵呵…真是…有點懷念

9/17  第78天
今日的食物：
早餐：無，約0卡
中餐：蘋果醋+蛋餅，約350卡
晚餐：春日日本料理，約600卡
宵夜︰熱鮮奶茶+半個鬆餅，約350卡

今日卡洛里︰1300  卡

今日早上體重：63.2  kg  (-0.2  kg)
今日早上體脂︰22.6  %  (-0.1  %)

哈哈換了個名子啦
昨天去運動得好累喔
而且去蒸氣室和烤箱來幫自己榨油
哈哈哈
但是也是有點點效果啦

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9/18  第79天

今日的食物：
早餐：無，約0卡
中餐：貝果+麥片，約400卡


今日早上體重：62.9  kg  (-0.3  kg)
今日早上體脂︰22.5  %  (-0.1  %)

嗯嗯…我覺得自己真的是離我目標越來越遠了
看來我要重新訂製目標囉…
不過先來定個短成目標吧

現在︰
09/18  →  62.9KG

目標︰
09/30  →  60KG
10/15  →  58KG
10/30  →  56KG
11/10  →  54KG

9/18  第79天
今日的食物：
早餐：(10:00)貝果+麥片，約400卡
中餐：(15:00)雲吞湯+柚子+生菜沙拉，約300卡
晚餐：(21:00)師大滷味+奶茶，約400卡

今日卡洛里︰1100  卡

今日早上體重：62.9  kg  (-0.3  kg)
今日早上體脂︰22.5  %  (-0.1  %) 

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今天下午秤重的時候還出現62.4的奇蹟耶
真是歡心喜悅啊
哈哈…
我要努力加油嚕！

早上出門前吃了一顆減肥梅
現在中午了肚子一直在滾
我想…下午就會有成果可以跑廁所了！哈哈…

9/19  第80天
今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)雞肉貝果+麥片，約370卡
晚餐：(18:30)雞絲麵，約300卡←雖然未到時間，不過已經預計好了！哈…

今日卡洛里︰1070  卡

今日早上體重：62.9  kg  (-0.0  kg)
今日早上體脂︰22.5  %  (-0.0  %)

to  Depp,

請問...
減肥梅?到底是什麼啊?
要去哪裡買?
有什麼功效呢?  (看起來像是有助排便....)

to  我愛檸檬水..
減肥梅是我自己亂取的啦
他應該算是酵素消化梅吧
吃起來的味道就是一般的梅子，不過外面有裹粉末，應該就是消化的粉末吧
這是我和同事買的，一包300塊，裡面大約有20幾顆吧(目測啦..)

功效是可以讓我排出宿便
如果有便秘的話，排出來的就會黑黑臭臭的..
平常如果我吃太多的話，就會吃一顆來補救，排出來就是一般的軟便..

9/19  第80天
今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)雞肉貝果+麥片，約370卡
晚餐：(18:30)雞絲麵+燙青菜，約300卡

今日卡洛里︰1070  卡

今日早上體重：62.9  kg  (-0.0  kg)
今日早上體脂︰22.5  %  (-0.0  %)

9/20  第81天
今天早上起來胖了0.4
不過我想是因為我還沒排便的關係
最近肚子平了許多
褲子也鬆了
再加油囉

今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)飯半碗+香腸兩片+蕃茄蛋一球+香菇青菜一球+竹筍4小條+湯，約400卡
晚餐：(19:00)板條+奶茶半杯，約400卡

今日卡洛里︰1200  卡

今天運動︰騎腳踏車一小時

今日早上體重：63.3  kg  (+0.4  kg)
今日早上體脂︰22.7  %  (+0.2  %)

十大隱藏油脂 
平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，容易在不知不覺中吃下更多。我們請台北馬偕醫院營養課課長趙強，從常吃食物中，挑選出較容易被忽略的隱藏性油脂，並教你怎麼吃這些食物。 
 
◎燒餅 
熱量高，1個約80克，就有256大卡，脂肪含量7.2克。油脂多是因和麵時為讓口感較酥，而會多放一些油，即使是烤的而非油炸方式，熱量仍不低，且脂肪含量也高。
怎麼吃  早餐若吃燒餅，最好搭配無糖豆漿，降低熱量攝取，且不要再夾油條了，以免吃入更多脂肪，如果會餓，可吃一顆白煮蛋，或燙青菜、新鮮水果。 
 
◎丸子和餃類 
魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。
怎麼吃  吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。 

◎中式餐 
中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。
怎麼吃  若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。 
 
◎白吐司 
尤其便利商店所販賣，因製程特殊，比傳統麵包店的吐司熱量高，1片200~300大卡，脂肪4克；傳統麵包店白吐司1片約75大卡，脂肪約1.9克。 
怎麼吃  白吐司熱量高是因揉麵時加了奶油，若選全麥麵包，熱量及油脂較低。 
 
◎牛小排 
牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，造成脂肪攝取過多。
怎麼吃  可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，或標記「低脂肪」的肉品。 

◎蜂蜜蛋糕 
蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，脂肪含量17.8克。
怎麼吃  外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。

◎丹麥麵包 
丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。
怎麼吃  選沒有夾心的，或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。 
 
◎小西點 
蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，熱量、油脂含量都很高。
怎麼吃  一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，配水或無糖綠茶。 

◎肉鬆 
一大湯匙約20克，熱量88大卡，脂肪含量有5克。這類食品包括肉鬆、肉酥、肉條，熱量都不低，且因為製作過程添加油，所以油脂含量也很高，所以即使是當成配菜吃，也很容易在不知不覺中增加熱量攝取。
怎麼吃  若要配飯吃，一餐配半匙就夠了，平常不要拿來當零食吃，且可選雞肉鬆，熱量稍低一些，但魚鬆熱量就和豬肉鬆差不多。 
 
◎正確消耗油脂 
根據能量不滅定律，吃進肚子裡的熱量、油脂若沒有消耗掉，就容易堆在體內，會在血管內壁沉積，也可能會在內臟器官堆積，而最佳的消耗法就是把脂肪代謝掉，運動是最好、最快的方式。以下是以體重55公斤推算，進行下列運動10分鐘後能消耗掉的熱量。 
★上樓梯：129大卡 
★快走：41大卡 
★打保齡球：37大卡 
★游泳：41大卡 
★跑步：121大卡

9/21  第82天
今天早上起來竟然又胖了0.4
天啊…怎麼會這樣呢
月底要破60啊
不要再增加了

今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)飯半碗+香腸兩片+蕃茄蛋一球+絲瓜一球+冬瓜四片，約400卡
晚餐：(19:00)蕃茄牛肉麵半碗+蘋果醋，約400卡

今日卡洛里︰1200  卡

今天運動︰BODYBALANCE一小時

今日早上體重：63.7  kg  (+0.4  kg)
今日早上體脂︰22.8  %  (+0.1  %)

9/22  呀哈哈…努力還是有代價的啦
今天終於又下降啦
創新低喔

今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)南瓜飯+滷肉+湯，約440卡
晚餐：(19:00)鐵板燒(飯半碗+紫菜湯+高麗菜+豆芽菜+牛肉三塊)，約500卡

今日卡洛里︰  1340  卡

今天運動︰哈哈...上班算運動嗎


今日早上體重：62.6  kg  (-1.1  kg)
身體質量指數︰22.4  %  (-0.4  %)

Depp：
      看了你PO的文章我才知道，天啊！我之前愛吃的丹麥麵包熱量居然高的嚇人餒∼恐怖！！><"

今天體重76KG
早餐吃了一個蔬菜土司.一點肉鬆.250C.C微糖紅茶
午餐：半碗飯.1/3碗玉米濃湯、半個包子、750C.C微糖仙
                        草干茶
晚餐：一碗麵.三口飯.半顆蘋果、一片纖麩餅、一片高纖
                        餅乾、椰果奶綠微糖
今天運動：
                    呼啦圈1000下
                    空中腳踏車1000下
                    騎腳踏車（沒風了）騎400公尺我就氣喘如牛ㄌ
                    跪著拖地整理房間半小時
                    快步走50分鐘
                    按摩手臂及小腿10分鐘
                    抬腿20分鐘

to  Deep:

請問"BODYBALANCE"是怎樣的運動?
煩請回答一下,謝謝喔~

to  小米花

BODYBALANCE是我去加州上的課喔
結合太極、瑜珈和彼拉提斯

小翅膀...
對啊…麵包的熱量都好高耶
尤其是那種酥皮的

9/23  第84天
今天又是幸福的一天
因為又下降啦
又是新低喔

今日的食物：
早餐：(09:00)巧克力土司+奶茶，約400卡
中餐：(12:00)愛麵族刀削牛肉麵，約320卡
晚餐：(19:00)綠哇撞奶+趟青菜，約350卡

今日卡洛里︰1070  卡

今天運動︰無....


今日早上體重：62.3  kg  (-0.3  kg)
身體質量指數︰22.3  %  (-0.1  %)