減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始從70壯妞-55平常人

週二從台灣回來深圳上班了
從第一天站上體重計我就知道我真的太放肆了
從前年冬天開始我體重差不多65-66
一直到去年夏天返台又狂吃美食聚餐回到深圳後已經67-68
但是一直到這個農曆年的假期結束後
我嚇呆了....
70.7...........
雖然我一直都是個壯妹
身高 166
體重最輕到過64
我從來沒有吃過減肥藥或者認真的吃減肥餐
我愛白飯我愛飲料我愛燒烤火鍋
我愛吃~~~ 可以吃很多也吃很快
我也懶惰愛睡

但是就在今天
我下定決心要好好對待自己
雖然男友不曾真的嫌棄我笑著說我胖嘟嘟
我不能就這樣得過且過
我要你帶我出門是驕傲的!!

剛剛做好Diet Plan Table
我要詳實記錄每天吃的東西
減肥方法如下效果我在更新吧
1. 早睡早起 pm10:00/am7:00
2. 早上不喝咖啡了只喝溫水 500cc
3. 每天盡量3000cc的溫水約我馬克杯10杯
12:00前喝7杯; 剩下3杯五點前喝完
4. 下午5點以後不吃任何東西不喝任何東西包括水
5. 真有特殊情況聚餐在晚上隔天吃全菜+水

減肥食譜:
1. Nana餐 (MC來時5天餐)
只吃魚肉豆奶菜
不吃糖/醣/冰的東西/水果

2. 7天餐 (連吃7天湯為減肥湯- 打算煮番茄高麗菜湯)
DAY1- 全水果+湯
DAY2- 全蔬菜+湯
DAY3- 水果蔬菜+湯
DAY4- 香焦+脫脂牛奶+湯
DAY5- 牛肉+番茄+湯
DAY6- 牛肉+蔬菜+湯
DAY7- 米飯+蔬菜+湯

3. 軟糖餐
早- 高纖水果 (建議是蘋果) + 溫水
中- 蔬菜*3份+肉*1份
晚- 蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期找一天吃全菜

ALRITE~
辛苦打了老半天晚上就去備料了
加油!! 相信你自己有好多成功的例子
恆心耐力
記得你要爭取的不放棄!!!!
GOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~

Vicky@SZ

2008-06-20 09:06:15

★今日日期:2008/6/20
★今日体重:60.5KG
★昨日体重:60.8KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.2KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.5KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.5KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.5KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-06-21 10:14:28

【☆ 减肥日记 DAY 120 ☆】

★今日日期:2008/6/21
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:60.5KG
★今日体重变化:-0.1KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.4KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.4KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-06-22 09:20:40

【☆ 减肥日记 DAY 121 ☆】

★今日日期:2008/6/22
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:60.4KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.4KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.4KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-06-23 12:30:22

【☆ 减肥日记 DAY 122 ☆】

★今日日期:2008/6/23
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:60.3KG
★今日体重变化:-0.1KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.4KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.3KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.3KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.3KG
---------------------------------------

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ichigophoebe

2008-06-23 16:43:36

Vicky:
我是草莓菲比啦　這是另一帳號　

好啊那我也要加入你的板板比較不無聊啊不然自己好像都
在自言自語噢~

寫一下昨天的好了！

12:30 溫開水500c.c. + 水果優格

19:00 自製蔬菜湯兩碗

運動：快走1hr 約消耗600卡

註：因為前一天晚上吃了豐盛的印度菜　所以昨天小小懲罰自己　規定自己不能吃澱粉　然後要運動一小時以上　有做到　所以拍拍手：）

今天早上起床量體重發現竟然瘦了　oh my god　果然是要運動嗎　也掉太快　馬上掉到53kg耶　害我想要再接再厲　今天也想去走路　但腿好痠噢　媽呀∼∼

大陸工作不好啊　虧我還想說去那邊可能會比較好一點　那還是留台灣好了　

雖然英國工作薪水真的很高　只要不亂花都能夠存一筆錢　但是還是想回台灣（不過也是因為工作難找啦　哈哈）　總覺得台灣什麼都有　什麼都吃的到　也比較有趣　在國外真的好無聊　所以是說偶爾來就好嗎？

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ichigophoebe

2008-06-24 05:21:33

來記錄今天的了！

7:00　溫開水500c.c. +　水果優格

12:30 家樂氏全麥玉米片+牛奶+巧克力球　兩碗

19:00　apple x1 + 自製蔬菜湯一鍋

21:00　低卡優格<100g + 低卡冰棒一隻（約70卡）

運動45分鐘　消耗400卡

可怕的家樂氏玉米片　我今天大概跑廁所跑五次以上！

昨天也是一樣情形　看來那玉米片真的很厲害

都拉到沒力了∼∼也沒吃什麼還是一直拉　好恐怖啊

今天做錯的事情有以下：
1.　玉米片吃太多（該打該打！）
2.　偷吃冰棒（自以為低卡是不是？胖子還敢吃零食！）
3.　水喝不夠多！老是以可樂零取代水　不好的習慣

不過今天看到朋友在吃蛋糕　差點心動就整顆捧起來吃∼還好沒有被誘惑到　因為其實我也不是很餓啦　那鍋青菜湯喝下去都飽了（因為我都放很多水跟青菜　所以還滿飽的　但飽足感無法持續　不知道該怎麼辦）

這幾天這樣晚餐不吃澱粉只喝青菜湯好像真的有成效！

雖然今早體重計呈現53kg的新低　但不能放縱自己　要加油噢！

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Vicky@SZ

2008-06-24 08:25:17

【☆ 减肥日记 DAY 123 ☆】

★今日日期:2008/6/24
★今日体重:60.1KG
★昨日体重:60.4KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.6KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.1KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.1KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.1KG
---------------------------------------

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ichigophoebe

2008-06-24 16:14:49

vicky:
對啊　其實我去年就有在寫了　還滿早的　
那時是11月吧　但因為後來去東歐玩吃太好又整個腫＝＿＝
接下來又直接回台灣所以又沒在減了

後來是四月多覺得自己真胖才又開始說

我大概從57開始減吧∼∼∼減得很辛苦因為體重計指針都不動　我真的不知道為什麼＝＿＝

今天早晨量又重到54了　真的很怪

有人跟我說在這邊因為地形比較高　也因為地球兩端關係　所以會比較重一點　希望是這樣　不然真的好沮喪∼

我是骨架比較大的人　其實我就算胖了瘦了也不會有人發現　因為感覺其實真的沒差　但我自己穿褲子就有差拉　前陣子都穿不下真的很嚇人耶

現在都穿得進去了　但體重都沒啥變化　下到55之後就沒什麼在動了

我出國前是51kg..我167..
希望能在九月以前瘦到50..48我猜我達不到　哈哈

你有什麼秘訣嗎　我最近還真的很苦惱　因為還滿控制的　而且我大概下午過後就不進澱粉了說

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Vicky@SZ

2008-06-24 18:14:38

Dear Phoebe,

原来你有51过，那你的身材很好了呢~
当然，现在的大家都想要40几拉，纸片人的身形。

我觉得你好像原本就吃不多内~还挺控制的阿~
我也没什么秘诀，只要吃进去的顺利排出来，体重就不会上升啦。你也都没吃淀粉阿~~你才真的超克制的!! 你水喝得多吗？是不是水肿阿？你可以调整一下饮食，找出最适合自己的饮食方法吧。我自己是无时无刻在量体重，像我大概知道自己每天体重变化是0.4-0.9KG, 如果下午量体重已经超过，我就不敢乱吃什么。但是这还真说不准呢~
如果我很顺利减到55，我就真得要感恩很久了~
So, 我们继续加油吧~ 满版之前给自己一个目标吧。算下来我们每个人还有各100篇的叩打, 就是还有3个月的时间。我的目标是希望可以瘦到58以下，那你也下决心吧!!

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ichigophoebe

2008-06-25 06:14:24

vicky:
對呀　我真的不知道原因　我很疑惑！

我在51公斤時都不忌口　什麼都吃噢　但還是51　就出國後發福　我一直在想是不是這邊飲食問題　哈哈　就變成連呼吸喝水都胖的體質＝＿＝

我有吃澱粉啊　只不過都排在早上吃比較多　因為晚上吃感覺很容易腫　所以我現在晚餐都喝菜湯而已（可是菜吃很多　哈）　久了好像就變成晚餐吃別的很怪

早餐吃水果優格也是因為看某個版友說的不會胖的秘訣　就是吃大量水果家自製優格　其實還滿好吃的　而且我都吃不膩　每天晚上肚子餓還很期待隔天的早餐

不過我還是會吃麥片啦　就是最近早餐吃不飽跟中午時會吃　可是吃全麥的　結果就會一直跑廁所

我水喝得好像還好耶　我有把低卡可樂當水喝的怪癖　不過我早晨起床會先喝一寶特瓶的溫開水

對啊　我也要一起加油　三個月時間瘦到50　好像不是很難　就一個月要瘦一公斤多囉（可是我這個月沒瘦啊　可惡可惡可惡∼∼∼）

po一下今天的：

7:00　溫開水500c.c.+水果優格+巧克力蛋糕不到巴掌大

12:30 capuccino一杯

18:00　小番茄一盒（500g）+apple x1

19:00　自製蔬菜湯（豆芽菜+蛋+味王紫菜湯）

22:30　豆漿一杯（好餓！）

早上那幾口蛋糕讓我覺得很罪惡∼所以後來都不敢吃澱粉囉　雖然不到巴掌大　但熱量一定很高

今天跟老師meeting　覺得好累　真的不想寫論文啊　討厭

對了vicky　你有減重前後照片嗎　有的話可以看看嗎

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Vicky@SZ

2008-06-25 08:57:22

【☆ 减肥日记 DAY 124 ☆】

★今日日期:2008/6/25
★今日体重:59.8KG
★昨日体重:60.1KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.9KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差: 6/25 达成了内~~!!!接下来要维持了!!
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:1.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:4.8KG
---------------------------------------

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beauty_noend

2008-06-25 18:00:43

好感謝Vicky的鼓勵(淚流滿面中......)

我會加油的

Vicky好厲害喔!!已經減到60kg以下了!!

而我還在徘徊中.....我會加油的!

重點是要面對事實，別逃避....認真過每一天!

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ichigophoebe

2008-06-26 01:28:01

嘿∼
看到你照片了　你長得很可愛耶　而且你相簿裡面的也不差呀∼感覺沒有很壯說！！

07:00　溫開水500c.c.+水果優格

09:00　家樂氏麥片無數∼（好像有點吃多）

15:00　蘋果x1+低卡薯片兩小包

18:00　很小的雞腿x1（被強迫吃的＝＿＝）

檢討：
1.　麥片吃多了（很容易吃過多　我很不會拿捏量耶∼）
2.　兩包薯片是怎樣　就算低卡也不能吃兩包　嗚嗚
3.　本來可以不吃的雞腿∼（其實是隔壁印度室友好陣子之前就說要煮飯給我跟我男友吃　剛剛是叫我試試味道　很難拒絕只好接收　幸好是一小隻）

今天仍然因為家樂氏穀片跑廁所好幾次　天∼
我有在想我體重不上不下是不是因為穀片的關係呢？但那是粗纖維耶　我又不是吃堅果做成的　為什麼呢？

vicky:
你有沒有過就是克制一段時間就會想大吃的衝動啊？我每次都會這樣　就大概過一陣子就會好想吃多一點　吃澱粉類啊肉類啊什麼　然後吃完我又會變得很節制　但是每次都這樣難怪瘦不下來哩　所以很苦惱啊∼∼我其實是貪吃的女生　嗚嗚嗚

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AIMEE美人

2008-06-26 11:36:35

我2個月減重6kg~怎麼減的呢?過去的我吃過各式各種減肥產品~我還使用過很多市面上.專櫃.電視購物.或朋友介紹的瘦身霜.瘦身貼片~但這次它是我用過最有效ㄉ減重方法~使用了1個半月瘦ㄌ5kg~我從27歲開始減重~因為用了很多減重產品~體重呼上呼下2年後變成70kg~ 直到現在2008年的我在網路上看到亞尼的產品~ 我猶豫了好幾個月決定死馬當活馬醫~現在的我64kg~ 接下來我會更認真使用亞尼的產品位大家見證~希望有不錯的減重方式大家可以交換互相交流~~

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Vicky@SZ

2008-06-27 08:14:43

【☆ 减肥日记 DAY 126 ☆】

★今日日期:2008/6/27
★今日体重:60.3KG
★昨日体重:59.8KG
★今日体重变化:+0.5KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.4KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差: 0.3KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.3KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.3KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-06-27 08:22:00

Dear 草莓菲比：

其實我想克制到某一個程度都會想大吃。但是我覺得其實只要那些美食沒有出現在自己面前，就還好呢~ 但是像聚餐，看到自己喜歡吃的東西在眼前，我就不想忍了。所以還是不要自己亂買垃圾食物囤在家�，就不會想吃了。我的話，還是沒有很克制自己啦，有去市場，我就可能會買1，2包 chips, 巧克力，如果想吃我就吃~~ 所以我的減重速度一直都不快呢~~ 管它的，就是長期抗戰，體重起起伏伏不要太誇張就好了~~~~ 加油加油!!!!

Dear beauty_noend：

呵呵，我真得不是愛管閒事啦，只是跟你分享一下，希望我們都好好瘦下來 :D
看吧，這兩天我的體重又回來了，但是其實也是1KG以内的起伏，我覺得沒關係，克制2天就回來了，所以一點都不要灰心哦~~~ 加油加油!! 明天就囘臺灣了，接下來是美食的考驗阿~~~~~ 不過我的計劃是weekend days 好好減肥，假日一天安排聚餐，一天就排毒餐，雖然計劃趕不上變化，還是希望自己能做到~~~　

我給自己總是很多的期許，雖然有時候不見得能做到，但是不要放棄，相信自己一定可以做到，而且，越來越相信食言而肥這句話，太放鬆還是不好啦∼∼∼∼

加油∼∼∼∼∼　

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ichigophoebe

2008-06-27 16:30:26

補06/26:

12:30 溫開水+水果優格

16:00 applex1

24:00 小番茄兩盒(約100多卡吧∼)

昨天因為睡太晚　所以早餐跟中餐併一起∼而且因為前一天吃太多（啊∼∼前一天寫完日記　結果我男友回來吃飯我又跟著吃　真的是沒毅力＝＿＝　該死！）所以昨天一點都不想吃　因為看到自己凸凸的肚子覺得好噁心
所以就只喝水喝茶　而且因為一直想寫論文所以一點也不想花時間在煮食上面∼∼可是到半夜肚子真是餓到有點要昏倒　於是吃了小番茄拉哈哈哈

Vicky:
對啊　我每減到一段時間就會想大吃一下　然後又得重頭開始　你說的沒錯　不買就不會吃　最近因為男友搬到我們這邊　所以食物都會放我這裡　因此很多之前不吃的東西離我離得很近　然後就隨手回拿來吃＝＿＝

所以昨天我就把房間食物都收一收放到廚房去了！而且是放到櫃子鎖起來　哼哼

因為今天又發現體重跳回去55了　我的天　我真的很想扁自己　一點都沒動靜

所以啦　我剛剛下一個決定　這次要卯起來啦　我不吃晚餐了！

本來都想說不吃晚餐傷身體　而且怕復胖　但是為什麼我晚餐吃蔬菜湯也沒瘦到幾公斤＝＿＝真的太喪氣　看來是要用殺手鑑啦∼∼

再不行我就要參照醫師娘減肥餐囉　不過感覺好餓噢

對了　我看你早餐都吃好少　你這樣上班不會餓到昏倒嗎　呵呵

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Vicky@SZ

2008-06-27 17:17:22

Dear Phoebe,

真的!! 那些食物还是不要放在自己眼前，不要买，就不会吃~~~~ 有时候觉得自己好自闭哦!! 但是为了减肥还是要撑着点，回台后，我会努力让自己的体重不要爆增2公斤以上的~~~~~
医师娘的我觉得一直吃蛋好可怕，虽然大家都说这是不恢复胖的~~~ 我还是不敢尝试。
早餐一般我会吃全麦土司+水，or 水果+水，这两天是太忙，一大早就出门来不及吃~ 而且我发现其实不吃面包我的排便比较顺利呢~~~所以可能之后还是吃水果+水吧~~~
另外，我上的是我男友的班，我们自己的公司，所以上班我如果饿，就会跑到厨房拿点小东西吃~~ 不会昏倒拉~~

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ichigophoebe

2008-06-29 06:11:03

6/27:
07:00 溫水+水果優格

13:00 apple x1

17:00 applex1+大番茄x2

18:00　味增菜湯

23:00　豆漿一杯

6/28:

06:00 溫水+水果優格+全麥吐司一片（塗少許果醬）

14:00 自製湯麵+chipsx1小包

21:00 鳳梨罐頭x1(沒喝裡面果汁)

Vicky:
對阿　所以我之後再也不買零食（其實我本來就不常買　是男友愛吃才買的）

前兩天是無澱粉日　小小懲罰自己那天吃太多

可是褲子感覺還是變緊了嗚嗚嗚　我該怎麼辦

今天本來也想實行無澱粉　但是阿　肚子真的太餓了　寫作業很無力　都覺得昏昏欲睡（自己愛睡就說）

可是晚餐不吃到半夜都好餓　而且我都熬夜寫作業　真不知道有沒有什麼秘訣可以制止我吃吼　雖然喝豆漿吃水果感覺還ＯＫ　但這麼晚吃真的感覺很差

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ichigophoebe

2008-06-30 07:29:48

9:00　　水果優格

13:00 蘋果x1 葡萄很多顆

14:00　麥片一碗∼

18:00　大番茄x2

20:00　大番茄x1　鮪魚罐頭x1　白菜湯一碗　鳳梨幾片

運動：快走30min

今天也很努力少吃澱粉　本來要實行優格斷食法　可是還是覺得肚子餓好痛苦噢　就吃了一碗麥片　但跟之前比起來吃的少多了　

最近不知道是營養不足還怎樣　連快走都覺得很累很昏

唉想去戴牙套　看臉會不會比較小一點　我討厭我的臉型：（

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