減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●大家假幼！

TO  布偶熊

歐歐歐~~~真的有效押！
好滴好滴~~
我今天就來實驗看看押~~~
好好唷！
人家的體重目前呈現慢速狀態=  =
死不降~~之前都降很快！
不管，我惠乾八爹ㄉ
今天就來個小狗尿尿吧~~
@@有點難聽的名字說~~~
呵呵！我國中時穿S號
阿阿好想快點回到那時的瘦阿

OKOK有你這句話，我會更加努力的
我們一起變成瘦子正妹押~~~>o<

給大家

小紫最近體重停滯哩~~~
有誰有啥咪好方法ㄇ？
我停了一個禮拜了~~~
不吃晚餐也依樣
可能我的身體習慣了吧！
凹屋~~~~~~~
我也有照常運動的說~~~
Q_Q
體重小姐~~
你就給我下降一下咩！
我現在一直在64.0~64.6遊蕩中

小紫，

正確的「狗式舉腳」分解動作如下，

雙腳膝蓋合併採跪姿，腳背貼地板，

雙手打開肩寬，撐住前面地面，(手要撐直，不能彎)

雙手與雙腳的距離取身體的長度，眼看正前方，(為了要讓背不會拱拱的)

吸氣時，穩住三點(雙手及左膝)，將右腳膝蓋提高至與肩平行，
(注意：小腿不能往上翹，舉上去時會跟膝蓋呈７型)

吐氣時放下，右腳膝蓋要離地不可碰地板，

連做10次之後再換腳。

P.S  配合呼吸法比較不會累，動作要緩不要太快才會達到效果。

to  喵潔西

挖~~~~~
超仔細的耶！
感謝你唷~~~~
我今天晚上就來試試看！
減肥我跟你拼啦！

今天補po中餐

白灼芥蘭少許
竹笙地瓜葉少許
牛肉腸粉一小口
鮮芒奶酪一個
溫的葡爾菊花茶一直喝
苦瓜一口
小捲一口

共約600cal

晚餐：不吃狂喝水

2006/01/18(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：61.2kg  (黃金期第六天)
 
今日飲食：07:00  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　10:05  芭樂230g×1顆
　　　　　12:50  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　15:50  芭樂250g×1顆
　　　　　18:25  茄汁鯖魚罐頭×1罐、立基冷凍迷你披薩(迷迭香章魚)×1塊、熱牛奶×1大杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：×
 
自我檢討：幸福的一天，麻糬麵包金滴好好吃ㄛ……不過，
　　　　　慘事一、好像真的被同事傳染感冒了，喉嚨很不舒服  ="= 
　　　　　　　　　晚上一直覺得很虛弱的感覺，就卯起來猛吃，明天會很慘。
　　　　　慘事二、星期五下了班就要直接從公司去小阿姨家，
　　　　　　　　　一直要到星期六晚上才能回中壢  一一"  ，
　　　　　　　　　而且不能避免的要跟著她們家一塊吃飯，
　　　　　　　　　體重跟尺寸也沒辦法量囉…只好等星期天早上再量了啦∼  囧rz…
 
就寢時間：09:30

小紫~
可以泡澡、吃b群、多吃一點(這個的話  我覺的可信度很可議)、還有增加運動量(要有氧的哦)
這個是我大概知道的  你可以參考看看 
加油哦
不要放棄了  停越久就代表妳瘦下來之後身體會比較不容易胖回去哦

1/19
早上量體重：64.0[-0,6]

喔耶~~終於回到最低了！押呼
體重小姐有要讓我下降的趨勢了耶~~~^^
好黑皮唷！我等了好久了捏~~~期待明天可以看到63開頭
其實也有可能是睡眠充足的關西~~

早餐：睡太晚沒吃
中餐：
咖啡一杯
純巧克力蛋糕一塊
紅豆意仁湯一碗
晚餐：
蘋果一顆

2006/01/19(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.9kg(黃金期最後一天)

今日飲食：07:05  蕃茄100g×1顆、芭樂130g×1顆
　　　　　07:55  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　11:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　12:15  芭樂300g×1顆
　　　　　14:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　22:00  卡夫高鈣起司片×4片(其實並不餓，但是想在運動前吃來提高代謝的)

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:05-22:35  踏步器×30min
　　　　　22:35-23:05  呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，昨晚因為感冒猛灌水的後果，就是讓今天早上的體重暴增，
　　　　　還好這兩天打算讓腸胃好好的休息，體重就先不管它了，管它的。
　　　　　雖然體重在起伏，幸好心沒有跟著起伏，保持平常心就好囉。
　　　　　不過ㄚ，覺得身上的脂肪好像又變軟一些，這或許是好現象ㄅ。
　　　　　明天下了班之後到小阿姨家，不曉得有沒有機會可以運動…
　　　　　希望星期六晚下可以來得及趕回中壢上yoga。

就寢時間：預計01:50

TO  布偶熊

呵呵~~
聽到你說不要放棄
停滯越久瘦下來月不容易胖回去
我真開心ㄋ！
>o<繼續加油阿

哇∼今天早上一起床就看到小紫傳出下降到最低的好消息耶　真的很替妳高興耶
我也好想回到５０公斤哦
不過這兩天
因為感冒吃藥的關系　
身體就水腫了
之前減的　已經又回到我的身上了
昨天還因此難過了好久
不過經過昨天的調適之後　
心情就覺的比較好了

小紫要再加油哦

小紫~

恭喜你哦~體重創新低了~
我現在人在台南~沒什麼機會上網，
不過明天就會回家嘍~
明天就要歸隊和大家一起努力嘍~~

TO  布偶熊~~~

屋屋！你要好好照顧身體喔~~~
減肥不是一兩天的事情押
是一個長期改變自己飲食習慣的東西喔！
別難過捏！
再減回來就好了押！
嗯恩>o<
我會再加油滴~~~
你也是押！
水腫不是真胖~~~
把她排掉就沒了押~~~~
^_^一起努力押
好姐妹~~~~
對押！我也是覺得有時候心情的調整很重要！
像我有時候，很希望自己突然瘦個五公斤~~
但是其實那樣反而不健康~~
而且看到自己一點一滴把肥肉消除~~
那種感覺很有成就感~~
而且真的有改變自己的飲食習慣ㄋ！
今天和我爸去吃麥當勞~~
他點了個套餐~~我竟然只點了個莎拉∼
而且還不沾醬喔~~我爸看了還說
我真的CHANGE了~~我自己也覺得開心捏~~
嗯恩！
所以你也別氣餒喔~~
體重小姐阿..在考驗著我們ㄋ>"<

TO  曉恩

呵呵！謝謝押~~其實也不是新低啦
只是回到之前的新低了~~
但是還是沒有破除64的魔咒>"<
再努力押~~~
我最近回家了，家裡有冰箱
我終於可以買起士回來冰
我發現阿，起士好好吃唷~~~>o<
肚子餓時吃那個還不錯的說
趁寒假我得用力的吃起士啦~~
回宿舍就沒冰箱了！
捏~~~~>o<人家好想快點搬出去自己住啦
OKOK
恩ㄟ快點來唷！
大家等著你ㄋ！
GOGOGO

1/20  減肥日記

早上：64.0[持平~~和你拼了>"<]

早餐：
地瓜粥
幾樣小菜

中餐：
橘子一顆
和DADDY去吃麥當勞~~
自己非常克制只點了莎拉喔~~~
還不加莎拉醬勒~~~^^越來越佩服自己啦！

下午：
紅茶一杯

晚餐：
不知道中~~家裡好像要煮啥=  =
再看看努力忍耐押~~~
回家之後好多好吃滴唷~~>"<

運動：
踏步機30分鐘
狗式抬腿左右各10下
仰臥40下
提臀運動自己編的一連串

TO  大家

昨天作了一連串的運動操~~~
狗試舉腳阿啥咪的一堆
今天腿超酸ㄉ
不過今天早上起床由於睡太少了
昨晚又喝了一堆綠茶
今早起床體重變65.0[阿鳥威]
趕快來排水大作戰

押呼~~~~^^
明天是星期天！
我終於可以好好補個眠哩~~~~
今天工作遲到了~~=  =
真糟糕！讓阿姨發了脾氣@@
我下次會注意的！
明天放假~~
我今天可以狂運動
加泡個美容澡去個角質
再敷個面膜擦個乳液
喔呵呵！想起來就快樂押~~~>o<
這就是女人的快樂押！喔喝呵呵

今天預定運動表
踏步機一小時
仰臥起坐50下
小紫結合ㄉ一連串提臀運動
手臂運動
明天要量尺寸的說>"<
要加油阿

明天可以來走個一小時的樓梯！
明天採行健康的清淡飲食~~~

2006/01/20(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.3kg

今日飲食：06:25  無糖豆漿牛奶×1杯
　　　　　08:05  雜糧米香試吃(楓糖的好好吃喔…My  God，只是…也很甜)
　　　　　08:50  蕃茄100g×1顆
　　　　　10:00  蕃茄100g×2顆
　　　　　11:40  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  芭樂250g×1顆
　　　　　14:50  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　19:45  素食水煎包×2個、滷味(海帶、豆干)少許

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下班後先到外婆看診的中醫診所會合，
　　　　　順便也掛了號，看一下感冒跟ㄣㄣ不順的問題。
　　　　　醫生說感冒的症狀不明顯，
　　　　　但ㄣㄣ不順是因為腸子蠕動非常非常緩慢；
　　　　　(→就是腸子懶得動啦！)
　　　　　四肢水腫(尤其是下肢)、冰冷，是因為代謝循環不良的關係；
　　　　　所以先拿了一週的藥調理，
　　　　　下週還得找時間回診再視當時狀況調理。
　　　　　另外醫生還希望我能夠多做一些加強心肺功能的運動，
　　　　　我想大概是因為我的代謝循環太差，
　　　　　這樣才可以提高代謝，剌激腸胃蠕動ㄅ。
　　　　　希望醫生能趕快幫我改善這些煩人的毛病，
　　　　　這樣我才有機會可以按照正常人的速度瘦的快一些。

就寢時間：00:30

2006/01/21(六)

起床時間：06:50

起床體重：不知，因為在小阿姨家沒得量

今日飲食：08:20  素食水煎包×1個
　　　　　12:30  小阿姨自製素食炒飯×1份
　　　　　20:30  清麵線(沒加蚵仔)×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：折騰了一天，總算在22:30回到家囉…
　　　　　聽說明天天氣會變冷，下降至10度左右。
　　　　　昨晚開始吃中藥，今天覺得手腳冰冷的狀況似乎有比較好一些，
　　　　　真擔心吃中藥調理會讓食慾大增…
　　　　　如果讓食慾大增就糟糕了…
　　　　　唉，睡前體重看到很嚇人的數字，屎定了  一一"

就寢時間：00:00

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
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│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

好像可以很明顯的看到…
四肢又水腫了勒  一一"