返回 減肥瘦身

減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤  =  =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<<  目標44kg  !  >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦  ^^~
  • 2006/01/06(五)

    起床時間:06:10

    起床體重:62.8kg  (明天起,小紅期暫時停po體重,以免嚴重影響心情)

    今日飲食:08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
         12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
         16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
         23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
         00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:唉,一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後,
         好像就墮入無間地獄,晚上時間就一直會想吃…
         今晚又破功了……可是,如果不吃,
         到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
         慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦!!
         老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
         我要那種吃多也會瘦的體質啦!!
         不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
         小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是,體重又暴增了…
         比早上還要多出快2kg,真想開始放聲大哭∼
         嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
         我要對抗嚴重水腫期,
         準備排水抗澱大作戰!!!
         GO  Go  gO  go  GO!!!
         我要振作…振作…振作!!!

    就寢時間:未定 一一"  ∵氣溫太低,晚上塞了太多東西…不能太早睡
  • 【水腫體質    生理期減重良機】
       
    http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
       
    生理期減肥法運用得當,確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示,依據中醫理論,女性經前水腫,主要是因為肝血旺盛所致,此時要多吃補血食物,少吃米飯等澱粉類食物,且如果你是經前水腫情況非常嚴重,可讓體重增加一至二公斤者,若再搭配運動,瘦的是脂肪不是水分。   

    張家培強調,所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。   

    在這四個階段,女性可依自己的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

    尤其在生理期間,可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動,可以快速地將身體多餘水份排出體外。

    生理期結束後,飲食上還是少吃澱粉,一天米飯最好不要超過一碗,配合運動,會讓你瘦得很快。   

    女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉,但張家培強調,並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

    一般來說,體質易水腫,且生理周期規律者,利用生理周期減肥,才有效果。   

    張家培建議,想利用生理周期減肥的女性,在生理期間,因氣血較虛可吃川芎;經期過後,經血順利排出,則可以吃些活血化瘀的食物,如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

    在動情期(7∼13天)也就是西醫稱的卵泡發育期,由於雌激素的作用,會促進鈉和水的滯留,為了氣血和利水作用,可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。
  • 又到了每週尺寸的時間了∼∼
    唉…嚴重水腫,不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

    **************************************************

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│X│
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│V│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│X│
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│V│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│X│
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│X│
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│V│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│X│
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│X│
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│V│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘
  • 哈囉!我回來ㄌ前鎮子都沒有節制.亂吃一通明天要開始努力ㄌ
  • 2006/01/07(六)

    起床時間:09:10

    起床體重:63.5kg  (小紅第一天)

    今日飲食:11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
         17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
         21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
         23:05  水梨×300g

    今日運動:11:45-13:10  逛菜市場×85min
         15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
         19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

    自我檢討:今天冒雨跑去逛食品材料行,
         第一次去,發現了好多特別的食物,
         那裡根本就像一個超大寶庫,
         東西根本看不完。
         像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉,
         這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡,
         可以增加纖維的攝取跟飽足感,
         我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
         有些食品還有超大包裝,而且是出乎意料的便宜,
         例如:特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
         無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
         不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用,
         想吃甜點的話,就可以買小包裝的回家自己加工  \^o^/ 
         這樣應該也很幸福ㄅ…
  • 2006/01/08(日)
     
    起床時間:10:10
     
    起床體重:61.9kg(小紅第二天)
     
    今日飲食:13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
         16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
         18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了,因為怕隔天變硬不能吃,回來後硬塞  ="=  真該死,)
         21:30  椰子水×300㏄
         22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
     
    今日運動:11:15-12:40  逛菜市場×85min
         14:45-16:05  逛大潤發×85min
         16:10-18:00  逛家樂福×110min
         22:15-23:30  踏步器×75min
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:今天早上起床體重,身上積的水份好像瀉掉不少…
         總算是可以小小鬆一口氣。
         我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽,羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
         今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛,多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
         不過,燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
         並沒有想像中好吃,只是純粹因為好奇而買  一一"
         口感嘛,說不上來,就QQ軟軟的…
         奇怪的是,抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
         巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok,在可接受範圍內就是了。
         其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉,
         因為從來沒吃過,很想自己做做看,
         但還是不死心,在逛大賣場的時候就買來試吃。
         吃了之後就後悔了,我想,到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
         今晚吃太多了,明天早上體重大概又會暴增了ㄅ,
         沒關係,就當是小紅期的福利ㄅ!
     
    就寢時間:預計02:00
         (傍晚逛完大賣場回來,大概是走蠻久的ㄅ,
         居然有點小累,就先睡了2hr,等下還有其他東西要弄,
         我會乖乖準時照預定時間上床睡的)
  • 唉呀呀
    潔西你好厲害哦!!!
    看了我都餓了欸  >___<
    呵呵..
    最近我期末考
    簡直是一個累到吐呀!
    熬夜熬到炸....
    嗚嗚..

  • 2006/01/09(一)

    起床時間:06:10

    起床體重:63.0kg(小紅第三天,大概昨天的麻糬吸太多水了)

    今日飲食:06:30  高纖蘋果優格×1杯
         12:10  韭菜烘蛋×1份
         14:15  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
         18:30  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
         21:25  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×105min
         21:30-22:30  踩踏步器×60min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:今天不知道幹嘛,四肢的循環變的超差,
         大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ,
         身體不冷,但是四肢卻一直覺得冷的要命,
         只好喝點熱可可補充熱量,讓身體儘快暖起來。
         而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方,真慘!
         以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了,
         不過,還剩2顆椰子怎麼辦?
         椰肉應該是比較熱的東西ㄅ?
         那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉!

    就寢時間:預計01:30
  • 2006/01/10(二)

    起床時間:06:05

    起床體重:61.6kg

    今日飲食:06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
         07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
         10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩-沙拉米口味×1個
         15:50  熱可可×1杯
         18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
         21:45-22:15  踏步器×30min
         22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:昨天跟今天的體重落差真大,
         應該是因為小紅已經快接近尾聲了,
         也要準備進入黃金減重期了。  \^o^/
         只是…看樣子,晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行,
         白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
         不過剛剛11點多的時候,實在是好渴,
         一下子又灌了一大杯水,明早體重大概又要爆增了ㄅ。
         其實,不管白天吃了多少東西,只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄,
         隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明),
         我想,我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧?!  /_\
         今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥?
         明天起開始做實驗,每天不管吃了什麼,
         都要吃到起司∼
         我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

    就寢時間:預計01:00
  • 2006/01/11(三)

    起床時間:05:50

    起床體重:61.8kg(小紅第五天)

    今日飲食:08:30  涼拌海帶芽×1份
         12:05  芝士蔬菜麵×1份
         18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

    ㄣㄣ了沒:v

    自我檢討:下午泡黃耆枸杞茶來喝,
         只是氣都積在腸子,小腹真的是凸的不像話,
         有夠給它不舒服的。
         幸好上完瑜珈課回來之後,終於解放了∼
         得想出好對策來解決不順的問題才可以。

    就寢時間:預計00:15

  • 10/12        =        54.0
    10/19        =        53.0
    10/26        =        52.1
    11/02        =        51.5
    11/09        =        51.9
    11/16        =        52.1
    11/23        =        51.7
    11/30        =        52.0
    12/07        =        51.5
    12/14        =        51.5       
    12/21        =        51.5
    12/28        =        51.8
    01/03        =        50.8
    01/10        =        49.8


    最近因為期末考忙翻天
    所以一直沒辦法
    好好來把減肥日記做完整紀錄
    不過還是有努力的控制飲食以及運動
    體重計出現了4開頭...
    真的感覺好幸福!
    但是還是要好好警惕一下
    不可以開心過了頭
    就開始沒有節制大吃大喝
    ^^~加油加油!
  • 1/10(二)睡到中午
    15:00 蛤蠣義大利麵
    20:00 關東煮兩串(魚豆腐+貢丸)

    1/11(三)睡到下午
    今天只吃了ㄧ餐晚餐~吃火鍋...^^ 
    只吃了高麗菜跟牛肉
    其他的都沒有碰。。。


    最近實在是太忙
    所以在飲食上沒有太限制
    不過量還是都有控制
    也有努力喝水~
    目前最大心願就是希望
    這次春節過年可以不要復胖..  >_<
  • 我回來ㄌ.前陣子都沒照食譜吃.明天起要努力
  • 喵真厲害
    我也要趕緊加油了~

    昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
    趕快上來補昨天的日記

    **************************************************

    2006/01/12(四)

    起床時間:05:50

    起床體重:61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

    今日飲食:08:05  高麗菜水煎包80g×3個
         12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
         13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
         15:20  青蘋果×1顆
         18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
         21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

    今日運動:06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
         19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
         21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動,算休息ㄅ)


    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:昨天去買東西的時候,看到了綜合堅果,就好想買來吃喔,
         不過突然想起了家裡還有一些黃豆,
         靈機一動,明天有健康的點心了。
         今天大概是太久沒練抱丹田下腰,
         而且加上前面的動作比較難&累,
         結果抱丹田下腰的時候,小腿居然抽筋了  >o<
         我看,我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ,
         這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
         真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
         對了,生理期減肥法說,
         小紅來的1-7天是瘦身福利期,
         7-14天是瘦身超速期,
         我小紅只有5天,那今天也還是在福利期內ㄅ?
         明天開始要進入黃金期囉,要增加運動量囉。

    就寢時間:23:45
  • 2006/01/13(五)

    起床時間:05:40

    起床體重:61.5kg(黃金期第一天)

    今日飲食:06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩-金香菇口味×1個
         08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
         12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
         13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
         18:30  椰奶×1杯
         23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

    今日運動:21:50-23:00  逛大潤發×70min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:這幾天都亂吃,真是不良示範。
         而且下半身的水腫還是很嚴重,
         因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
         一定要來去抬腿+按摩,
         再多吃點利水的食物看會不會改善。

    就寢時間:00:30

  •  每週尺寸彙報的時間又到了

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│X│
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│V│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│X│
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│V│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│X│
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│X│
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│V│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│X│
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│X│
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│X│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│V│
    │01╱13│61.3│097.0╱80.5│72.5│89.8│52.0│36.0│28.0│X│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

    嗚~~腰變粗了~
  • 潔西別氣餒嘛~~~
    至少體重可下降了不少欸..
    ^^~
    我的期末考結束啦
    現在最想要的就是好好減肥
    而且把作息調整正常
    明天開始可要早睡早起身體好!
    呵呵...
    昨天去吃了麻辣火鍋
    不過沒有喝湯也沒有沾醬
    只有吃高麗菜跟牛肉還有蒟蒻
    發現這樣吃不會變胖呢..
    ~加油加油啦!
  • 2006/01/15(日)

    起床時間:10:30

    起床體重:61.4kg(黃金期第三天)

    今日飲食:10:40  珍珠芭樂×270g
         14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
         15:00-17:00  點心:山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
         21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

    今日運動:12:00-13:05  逛菜市場×65min
         19:45-21:40  逛家樂福×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ,
         而且運動也一直在偷懶,該準備將熱量降低了。
         振作!!振作!!該醒醒囉∼
         我要趕快降到60以下!不要再讓停滯惡魔纏著我∼

    就寢時間:02:30
  • 1╱15的目標體重沒達成,
    不過還是希望1月底的目標體重可以達成才好。
    (∵那時候年假而且又接近小紅期,實在是很擔心會破功  一"一)
     
    ┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
    │        │    │    近 期 目 標    │  最 終 目 標  │
    │  暱  稱  │身 高 ├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
    │        │    │日   期│體   重│達 成│日   期│體   重│
    �������������������������������������������
    │        │160㎝│01╱15│60.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │春風喵潔西   ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│01╱31│59.0㎏│   │06╱30│50.0㎏│
    └────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘
  • 1/16
    47.7
    晚:蒟弱+牛嘎糖
    明天要開始吃減肥餐.大家加油
回應...
 返回 減肥瘦身