減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

１╱１５的目標體重沒達成，
不過還是希望１月底的目標體重可以達成才好。
(∵那時候年假而且又接近小紅期，實在是很擔心會破功  一"一)
 
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│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
�������������������������������������������
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│春風喵潔西　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
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昨天吃了宵夜~真的很想吃東西~所以就破功啦!
一顆芭樂
一顆加州黑棗
3~4顆花生糖裡的花生


PM:14:00第一餐:一顆芭樂(約60大卡)
                              一瓶健怡可樂(約1大卡)
                              一包黑麥餅乾(約90大卡)

PM:14:30點心:一塊花生糖(約200大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘
                  騎腳踏車30分鐘

PM:17:50晚餐:一碗(S)紫米五榖飯(約280大卡)
                          一包低卡咖哩牛肉(約130大卡)
                          一碗炒菜(白花椰,綠花椰,辣桂筍,涼拌牛蒡,苦瓜,甜豆簽,約150大卡)           
                          一碗白蘿蔔清湯(約10大卡)   

晚上運動~呼拉圈30分鐘
                  塑身操30分鐘

熱量總計:921大卡

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

*我要強迫自己不能吃消夜囉!看來最近還是少跟朋友出門好啦!~出門不是吃飯就是喝茶.....都是跟吃脫離不了關係,所以我不出門了啦!

2006/01/16(一)  →  蹺班一天  一一"  ∵賴過頭，來不及趕上交通車

起床時間：06:40

起床體重：62.1kg(黃金期第四天)

今日飲食：06:25  高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
　　　　　09:40  青蘋果×300g
　　　　　12:15  涼拌菠菜×1大盤
　　　　　17:30  芭樂250g×1顆
　　　　　21:00  卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
　　　　　21:25  芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

今日運動：14:15-14:45  HipHop  Belly  Dance×30min
　　　　　14:45-15:17  踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快，很喘，滿身汗
　　　　　15:20-16:20  呼啦圈×60min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天蹺了一天班，在家也沒事可做，
　　　　　所以白天就乾脆趁機多動一點。
　　　　　第一次嘗試肚皮舞，看著DVD一直同手同腳，
　　　　　有夠難的，30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
　　　　　還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
　　　　　晚上自製了５顆小小的無油全麥抹茶比斯吉，
　　　　　好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
　　　　　真想趕快來試看看它的口感，
　　　　　我想一定很有嚼勁ㄅ…
　　　　　剩下的半顆蛋，明晚來烤麻薯麵包好了！

就寢時間：預計01:45  (本來以為01:15可以po完日記的)

PM:12:20第一餐:一根香蕉(約100大卡)
                              一包黑麥餅乾(約90大卡)
                              一包芝痲纖麩餅(約77大卡)

PM:18:00第二餐:一杯400CC健怡可樂(約1大卡)
                              一個麥香魚堡(約348大卡)
                              梅亭無煙燒烤(4/1綠花椰.3朵香菇,一口米血,一小條黑輪,約150大卡)
                              二顆柳丁(約120大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
                  踏步機30分鐘
     
睡前運動~塑身操30分鐘   

熱量總計:886大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

*最近ㄣㄣ都沒有很順ㄋㄟ,真是討厭啦!不知道是不是蔬菜吃太少了,還是水喝的不夠,真是傷腦筋唷!

昨晚半夜又亂吃東西~真害!

PM:18:10第一餐:一杯健怡可樂(約1大卡)
                              一塊辣味大腿骨(去皮吃了一些肉,約200大卡)
                              二顆柳丁(約120大卡)
                              二顆茶葉蛋(只吃一半蛋黃,約130大卡) 
                              一杯脫脂燕麥牛奶(約170大卡)

PM:19:20點心:一包芝痲纖麩餅(約77大卡)

晚上運動~踩踏部機30分鐘
                  塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

熱量總計:698大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

2006/01/18(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：61.2kg  (黃金期第六天)
 
今日飲食：07:00  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　10:05  芭樂230g×1顆
　　　　　12:50  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　15:50  芭樂250g×1顆
　　　　　18:25  茄汁鯖魚罐頭×1罐、立基冷凍迷你披薩(迷迭香章魚)×1塊、熱牛奶×1大杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：×
 
自我檢討：幸福的一天，麻糬麵包金滴好好吃ㄛ……不過，
　　　　　慘事一、好像真的被同事傳染感冒了，喉嚨很不舒服  ="= 
　　　　　　　　　晚上一直覺得很虛弱的感覺，就卯起來猛吃，明天會很慘。
　　　　　慘事二、星期五下了班就要直接從公司去小阿姨家，
　　　　　　　　　一直要到星期六晚上才能回中壢  一一"  ，
　　　　　　　　　而且不能避免的要跟著她們家一塊吃飯，
　　　　　　　　　體重跟尺寸也沒辦法量囉…只好等星期天早上再量了啦∼  囧rz…
 
就寢時間：09:30

PM:13:30第一餐:一杯脫脂決明子牛奶(約100大卡)
                  二包芝痲纖麩餅(約154大卡)
                  一顆柳丁(約60大卡)

PM:18:20第二餐:一個麥當勞大麥克漢堡(把芝麻都剝掉,約500大卡) 
                  一杯健怡可樂(約1大卡)

PM:20:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

晚上運動~走路30分鐘
                  呼拉圈一個小時
                  塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

熱量總計:875大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*腳好痠喔！一定是踏步機惹的禍啦！因為有一陣子沒踩了,所以這一兩天踩下來,隔天腳就好痠好痠喔！

好有毅力呢~
小伊子你減了幾公斤呢@@

ＴＯ.田野間覓食的兔子∼
哈囉！新朋友你好啊！
晚上又跟朋友去喝咖啡吃東西才剛回來ㄋㄟ∼
我從一月一日又開始減肥,這期間我都是反覆吃吃喝喝ㄋㄟ,我剛剛量了一下體重,大約瘦了５公斤,不過.....不知道準不準耶！因為才剛吃完東西回來∼嘿嘿！

好啦！我要去洗澡運動囉！晚安∼

2006/01/19(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.9kg(黃金期最後一天)

今日飲食：07:05  蕃茄100g×1顆、芭樂130g×1顆
　　　　　07:55  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　11:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　12:15  芭樂300g×1顆
　　　　　14:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　22:00  卡夫高鈣起司片×4片(其實並不餓，但是想在運動前吃來提高代謝的)

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:05-22:35  踏步器×30min
　　　　　22:35-23:05  呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，昨晚因為感冒猛灌水的後果，就是讓今天早上的體重暴增，
　　　　　還好這兩天打算讓腸胃好好的休息，體重就先不管它了，管它的。
　　　　　雖然體重在起伏，幸好心沒有跟著起伏，保持平常心就好囉。
　　　　　不過ㄚ，覺得身上的脂肪好像又變軟一些，這或許是好現象ㄅ。
　　　　　明天下了班之後到小阿姨家，不曉得有沒有機會可以運動…
　　　　　希望星期六晚下可以來得及趕回中壢上yoga。

就寢時間：預計01:50

昨晚朋友一通電話來,所以我又出去啦!~
一杯無糖熱拿鐵
4/1原味鬆餅(沾了少許鮮奶油)

AM:08:10早餐:一杯脫脂決明子牛奶(約100大卡)
                          一份全麥黒棗吐司(約130大卡)
                          一顆奇異果(約60大卡)
上午運動~走路一小時30分鐘
PM:13:00午餐:一把燙小白菜(約40大卡)
                          一碗肉燥飯(約450大卡)
PM:15:30點心:兩個半車輪餅(紅豆,奶油,蔬菜,約240大卡)

PM:18:30晚餐:二顆奇異果(約120大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

熱量總計:1200大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

*昨晚回家後,牙齒一直痛.....痛到我幾乎失眠,我發現頭痛和牙齒痛,痛起來真的是要人命的啊!

今天天氣有轉冷了.....我的媽媽咪呀!冷颼颼的ㄋㄟ~大家要穿暖和一點喔!

AM:11:30早餐:一顆柳丁(約60大卡)
                          二片全麥吐司(比一般吐司厚一點,約200大卡)
                         
PM:17:00晚餐:一杯健怡可樂(約1大卡)
                          一個麥當勞麥香雞堡(約520大卡)

PM:20:00點心:一顆蘋果(約60大卡)
                          一顆奇異果(約60大卡)

晚上運動~塑身操(約30分鐘)
                         
睡前運動~空中腳踏車500下

今天沒有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

熱量總計:901大卡

*累死我啦!!!上班好累喔!假日忙到翻啦!而且今天第一次自己上線,超緊張的,還"出槌"勒!真是丟臉啊!

2006/01/20(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.3kg

今日飲食：06:25  無糖豆漿牛奶×1杯
　　　　　08:05  雜糧米香試吃(楓糖的好好吃喔…My  God，只是…也很甜)
　　　　　08:50  蕃茄100g×1顆
　　　　　10:00  蕃茄100g×2顆
　　　　　11:40  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  芭樂250g×1顆
　　　　　14:50  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　19:45  素食水煎包×2個、滷味(海帶、豆干)少許

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下班後先到外婆看診的中醫診所會合，
　　　　　順便也掛了號，看一下感冒跟ㄣㄣ不順的問題。
　　　　　醫生說感冒的症狀不明顯，
　　　　　但ㄣㄣ不順是因為腸子蠕動非常非常緩慢；
　　　　　(→就是腸子懶得動啦！)
　　　　　四肢水腫(尤其是下肢)、冰冷，是因為代謝循環不良的關係；
　　　　　所以先拿了一週的藥調理，
　　　　　下週還得找時間回診再視當時狀況調理。
　　　　　另外醫生還希望我能夠多做一些加強心肺功能的運動，
　　　　　我想大概是因為我的代謝循環太差，
　　　　　這樣才可以提高代謝，剌激腸胃蠕動ㄅ。
　　　　　希望醫生能趕快幫我改善這些煩人的毛病，
　　　　　這樣我才有機會可以按照正常人的速度瘦的快一些。

就寢時間：00:30

小伊伊，
妳換了什麼工作啊？？？

2006/01/21(六)

起床時間：06:50

起床體重：不知，因為在小阿姨家沒得量

今日飲食：08:20  素食水煎包×1個
　　　　　12:30  小阿姨自製素食炒飯×1份
　　　　　20:30  清麵線(沒加蚵仔)×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：折騰了一天，總算在22:30回到家囉…
　　　　　聽說明天天氣會變冷，下降至10度左右。
　　　　　昨晚開始吃中藥，今天覺得手腳冰冷的狀況似乎有比較好一些，
　　　　　真擔心吃中藥調理會讓食慾大增…
　　　　　如果讓食慾大增就糟糕了…
　　　　　唉，睡前體重看到很嚇人的數字，屎定了  一一"

就寢時間：00:00

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１４│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

好像可以很明顯的看到…
四肢又水腫了勒  一一"

AM:07::30早餐:二片全麥吐司(比一般吐司厚一點,約200大卡)
                            一杯脫脂咖啡牛奶(約100大卡)

早上運動~呼拉圈20分鐘

PM:14:00午餐:一杯無糖熱紅茶
                          麥當勞麥克6塊鷄(全都去皮,約230大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)

PM:18:10晚餐:一碗(S)紫糙米五榖飯(約280大卡)
                          兩份炒菜(雪裡紅,桂筍,綠花椰,嫩薑,茄子,苦瓜,蘑菇,黑木耳,紅豆枝,不知名青菜,涼拌牛蒡,約200大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
                  塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下+抬腿15分鐘
                         
今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

熱量總計:1070大卡

*今天收到今年第一包喔!裡面$3000ㄋㄟ,是一個以前的廠商寄了一些年貨附上的,超大包尤魚片+牛肉乾+牛札糖~呵呵~>O<

小伊:

        最近好嗎  ?
        我回來啦!
        你換新工作嗎?
        在台中?還是高雄呢?
        減肥的進度一定不錯吧!
        我停滯了一段時間!
        我要努力了~一起加油喔!

To小伊子:
請問你都是將每天ㄉ熱量控制在1000卡以內是嗎..之前我有試過控制熱量不過都沒有瘦...這幾天已經又開始試著控制熱量...希望能跟你一樣喔...^^加油

2006/01/22(日)

起床時間：10:35

起床體重：62.3kg

今日飲食：11:45  無糖抹茶豆奶×1杯
14:45  芭樂×2顆
15:20  酸白菜餛飩湯餃
17:55  芭樂×2顆
18:30  即食馬鈴薯泥(奶油口味)×1杯

今日運動：20:50-21:10  踏步器×20min
　　　　　22:15-23:15  踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：最近體重的數字真是難看到暴…
　　　　　先不管它了，
　　　　　我看，還是等過完年回來之後再急起直追ㄅ，
　　　　　最近，就乖乖的先調理身體比較重要ㄅ。

就寢時間：01:00